左手摘星辰♋的个人资料 - RAT

左手摘星辰♋ 行所以

签名是一种态度，我想我可以更酷...

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1、绿茶有益防治肝炎肝癌.2、胖大海泡茶不宜长期饮用.3、感 1、绿茶有益防治肝炎肝癌. 2、胖大海泡茶不宜长期饮用. 3、感冒不宜喝苦丁茶. 4、胆固醇高者少吃鱿鱼. 5、海蜇皮能治高血压. 6、食肉过多对身体有害. 7、骨折初期不宜喝骨头汤. 8、常喝豆浆更健康. 9、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮. 10、白酒不宜代替料酒做菜. 11、深呼吸不利老年健康. 12、老人晨练应先进食. 13、运动后应喝杯牛奶. 14、多喝水能防肾结石. 15、睡眠充足才有益健康. 16、情绪不畅会导致胃病. 17、手机贴膜会伤害眼睛. 18、员工不宜在办公室吃午餐. 19、午睡有助于预防冠心病. 20、不宜用沸水煎中药. 21、服中药不宜加糖. 22、不能用95%的酒精消毒. 23、日照每天过三小时才算健康住宅. 24、破损瓷砖辐射较大. 25、卧室窗户留缝有助于睡眠. 26、清晨不宜开窗通风. 27、热水袋比电热毯更益健康. 28、不宜用塑料袋保存果蔬. 29、筷子最好半年换一次. 30、牙龈出血要尽快更换牙刷. 31、正确刷牙比选择牙膏重要. 32、起床不宜马上叠被子. 33、晒被子不能拍打. 34、空腹不宜喝蜂蜜. 35、喝蜂蜜可解酒. 36、中医讲究早喝盐水晚喝蜜. 37、素食为主更适合中国人. 38、海带可预防高血压. 39、凉水洗脸好处多. 40、刷牙宜用温水. 41、洗脚宜用热水. 42、脚寒容易感冒。 43、干嚼食物可防止大脑老化. 44、上午晒太阳有利于冬季健康. 45、翘二郎腿会影响健康. 46、戴帽子不宜过紧. 47、常梳头有益健康. 48、长时间微笑和利健康. 49、强忍泪水等于慢性自杀. 50、小便时咬紧牙齿有益健康. 51、打喷嚏时不能捂嘴. 52、早晨一杯水很重要. 53、白开水超过三天不能喝. 54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳. 55、不宜空腹喝酸奶. 56、喝完牛奶应喝口白开水. 57、每天一杯咖啡好处多. 58、咖啡要趁热喝才好. 59、酒后喝咖啡易发高血压. 60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶. 61、冬季养生宜多食热粥. 62、冬季洗澡次数不宜多. 63、冬季不宜长期待在温暖房间. 64、不宜长时间停留在冬季雾气中. 65、冬天不宜把围巾当口罩用. 66、冬天早晨不宜洗头. 67、健身前热身活动很重要. 68、运动损伤应"冷"处理. 69、步行适量能使大脑更年轻. 70、步行最有利于中老年人健康. 71、吃海鲜不宜喝啤酒. 72、吃鱼能保持血管年轻. 73、鱼刺卡喉不宜醋疗. 74、饭菜不宜"趁热吃". 75、多吃黑色食物可补肾. 76、多吃玉米好处多 77、不宜吃开口的糖炒板粟. 78、炖鸡汤不要先放盐. 79、发烧时不宜食用鸡蛋. 80、茶叶蛋不宜多吃. 81、馒头比米饭更益补锌. 82、煮粥和烧菜不能放碱. 83、粽子的营养全面. 84、吃葡萄有利于护肝. 85、吃草莓有助于防止辐射. 86、甘蔗被称为"补血果". 87、多食核桃有益心脏. 88、花生具有抗衰老作用. 89、常吃花生可预防胆结石. 90、常吃生花生可治胃病. 91、醋泡花生可以软化血管. 92、西瓜不宜长时间存放冰箱. 93、肾病不宜食杨桃. 94、香蕉是廉价减肥药. 95、菠萝可以护胃. 96、芒果保健作用大. 97、烂水果不烂部分也有毒. 98、水果不如蔬菜有营养. 99、苹果营养最全面. 100、苹果可降血压,降脂肪含量,保护前列腺,预防肺癌。

5公里，所有跑者都必须征服的距离5公里是一个很神奇的距离—— 5公里，所有跑者都必须征服的距离 5公里是一个很神奇的距离—— 对新手跑者来说，完整跑完一个5公里意味着你已经开始入门了；对进阶跑者来说，5公里是考量速度耐力的绝佳距离。 5公里意味着什么？如何开始第一个5公里？如何提升成绩？…… 每位初跑者都应该从5公里开始 5公里，对于所有新手跑者都是一道坎。还记得当年在学校被体测支配的噩梦吗？短短1公里就能让不少人感到绝望，更何况是5公里？ 5公里对于跑步大神来说只能是热身，但是对于新手跑者来说，绝对算是一个里程碑式的目标。那么为什么新手要从5公里开始呢？从难易度来看，5公里的距离不算太远也不是太近，具有一定的挑战性。跑完大概需要30-40分钟，作为跑步新手，如果能不间断跑完5公里，就意味着具备了30分钟中强度耐力运动的能力。从日常训练来看，在跑步场地的选择上5公里也有它的优势。无论是200米、400米跑道的操场，还是小区或者公园，都适合作为5公里的训练场地。此外，如果你能跑5公里，那么意味着可以参加比赛。因为很多马拉松比赛也会设置5公里的组别，参加比赛会激发你跑步的热情和积极性。如何完成第一个5公里对于新手跑者来说，最大的敌人不是别人，而是自己。要完成人生第一个5公里，就要学会战胜肌肉酸痛和蠢蠢欲动的惰性。这是一个循序渐进的过程，我们可以将其分成三个阶段： 1、保证足够的运动时间刚开始跑步，就想一口气跑5公里显得不太实际。因为对新手而言，不间断跑10分钟已经是一件很艰难的事。所以不妨把运动时间定在30-40分钟，而在这期间可以采用跑+走结合的方式，让身体慢慢习惯30分钟的运动量。 2、逐渐延长跑步时间采用跑+走的运动节奏，刚开始可以连续跑3分钟+走1分钟。等身体开始适应这个运动强度，第二周争取连续跑5分钟，到第四周的时候将目标升级，尝试不间断跑10分钟以上。就这样循序渐进，让自己能够连续跑上30-40分钟。 3、尝试你的第一个5公里当你能够不间断的跑上30分钟，意味着你已经具备完成5公里的能力了。如果你觉得5公里还是“遥不可及”，可以先尝试从3公里开始，体验一下长距离跑步的感觉。此时不用强求配速、时间，而是完成整个过程，让身体感受并记住这一感觉。之后便可以挑战4公里、4.5公里，直到最终目标——5公里。还是同样的道理，第一个5公里无需去强求时间，中间感觉坚持不下去时可以走上几分钟然后再开始跑，最重要的是坚持完成全程。不过这里要提醒大家，努力训练是好事，但是休息也是跑步训练里很重要的一部分。你也可以关注手表上的训练负荷数据，来判断自己的运动量是否超过负荷。别小看这5公里分分钟可以提高你的全马成绩别以为5公里只是新手跑者的入门考试。对于备战全马的精英跑者，5公里成绩也是一个不容忽略的训练项目。在马拉松赛事中，前5公里非常考验参赛者对速度和体能的分配能力。初始阶段跑慢了，总的用时会增加；但是跑快了之后配速又难以维持，导致难以完成预期成绩甚至跑崩。因此练好5公里，是你提升马拉松配速的稳固基石。按照时间来划分，5公里、20分钟是个分水岭。事实上，没经过专业且严格训练的跑者，能跑到20分钟以内的很少，但我们不妨把20分钟看作一个长远的目标。那么如何才能提升5公里的成绩呢？ 1、加强全身力量训练 5公里的成绩要接近20分钟的话，你必须具备强大的肌肉体系。拥有强有力的核心力量以及大小腿力量，才能使跑者在全速奔跑的时候更好的控制身体。所以在有氧训练之余，还要加入肌肉训练。 2、练好有氧基础有氧能力是决定你能跑多远的地基，所以想要跑得快且持久，就必须先建立强大的有氧能力。在一周时间里，可以计划2~3天的时间来进行有氧基础的训练，方式通常为长距离的慢跑。有氧能力的进步可能难以察觉，我们可以通过最大摄氧量（VO2max）来了解自己的体能状况的变化。 3、提高乳酸阈值当我们跑得很快的时候，没过多久就会觉得大小腿发酸，直到再也无法坚持下去。这是因为你体内的乳酸代谢速度赶不上产生速度，导致乳酸堆积。而提高乳酸阈值可以帮助你跑的更轻松，最简单有效的方法便是间歇跑和法特莱克跑。间歇跑是通过时间短、强度高、搭配短休息以进行多组数的训练；法特莱克跑是一种加速跑（高强度）与慢跑（中强度）交替进行的中长跑训练方法。这样看起来两者似乎有点相似，其实不然，法特莱克跑不像间歇跑那样规定“死板”。例如间歇跑规定是休息时间与练习时间的比例大于1；而法特莱克跑则是较快速度跑到某一地点接下来慢跑恢复一段时间，你可以保持配速、时间、强度的随意性。来跑个5公里就知道你是什么等级的跑者 5公里跑，是测试各个水平层级跑者的最佳选择。我们将5公里的跑步成绩分为5个等级作为参考，来测测看自己处于哪一级？快走级（40~60分钟） 5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分以上，大概是比正常走路稍微快些的水平。入门级（35~40分钟）这个时间，大部分属于初跑者刚开始跑步的成绩，普遍跑步基础较弱。跑者级（30~35分钟） 5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，配速在每公里6分到7分之间，对于跑者来说是较为普遍的速度。进阶级（25分钟到30分钟）平均配速要达到6分以内，是绝大多数业余跑者的一个门槛。精英级（20~25分钟）这个成绩已经非常优秀了，一定是有长时间训练基础的跑者，达到了业余跑者当中最高的级别。专业级（跑进20分钟）能跑进20分钟以内的人少之又少，能达到这个级别，需要进行长时间严苛的训练，基本上都是运动员级别的选手。 5公里，绝对是一个“深藏不露”的距离。对于有成绩提升追求的跑者来说，具备了跑5公里的实力，也为日后跑半程马拉松、全程马拉松奠定了扎实的训练基础。对于只为日常锻炼的跑者来说，5公里是最“平易近人”的距离，可以帮助你保持健康的体魄。

兄弟们，我回来了！

我在广西柳州拍到的风景。让你们不出家里就能看到这么美的景色

在桂林看到的钟乳洞，和吧里的朋友们分享一下。

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