windblowbank的个人资料

专业教练给初学者的建议。仅供参考。关于初学者学习游泳的几点误区误区一：认为游泳很快能够学会我看了很多帖子，一些初学者非常高兴的宣称一个月，或者两个月学会了什么泳姿，并且达到了什么水平。不是我浇冷水，个别案例是有的，然而不能运用于大部分普通人。设想一下，如果1-2个月能够学会，1年就能学会4种泳姿，1年后就可以练习混合泳，这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳，游泳需要长期的不懈努力，不然你只能说是会在水里移动，远远谈不上会。解决方法：在你开始游泳之前，至少完成两件基本的技术训练，深呼吸（bobbing）和直体滑（streamline），记住，在初学者面前，职业和业余并没有多大分别，一些基本的训练是必要的。就这两项，起码花20-30个小时训练，具体怎么做，不是这篇文章讨论的范围，以后有空，或许我会陆续推出一些。误区二：起始练习蛙泳在业余游泳选手中，关于起始练习的泳姿，分为两大流派，自由泳和蛙泳。主张蛙泳的很简单，因为蛙泳的呼吸是抬头（head up），非常本能和自然的行动，所以赞成蛙泳作为首选学习泳姿，方便初学者去学习。另外蛙泳是双手同时使用，方便保持身体平衡，或许这也是一个理由，只不过很多人没有意识到。显然这是一个误区，再次重申一点，业余和专业运动员在初学时并没有很大分别。任何专业运动员开始学习的第一个泳姿都是自由泳。除非你是千年未遇的蛙泳天才（好像开始游泳的时候天才也看不出来的），不然首选学习的泳姿必须是自由泳。因为蛙泳的上下肢技术含量是最高的。解决方式：这还不简单，竟然还看，放弃蛙泳，练习自由泳先！！！误区三：游泳就是上下肢的运动很多游泳选手在开始的时候，认为游泳只不过是手动动脚动动，这是错误的想法（completely wrong）。一定要学会全身游泳，用身上的可以用到的所有肌肉，所有器官去游泳。（whole body swim），如果说了简单明白一点，不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀部（stomach, waist, hip,简称SWH）。上下肢提供了前进的动力，但是SWH将控制前进的方向，保持身体的平衡。据一个例子，对于一艘船来说，引擎就是上下肢，舵就是SWH，如果一开始不学会如何控制，游泳是不可能学好的。解决方式：对于上下肢来说，SWH是比较难控制的，除了在水里练习基本的技术（streamline）以外，还要加强陆地运动，最简单的莫过于仰卧起坐，不是随便做做，而是要把动作做完整，在额头碰到膝盖霎那间的腹部感觉，是游泳时候最需要的。误区四：忘记循序渐进任何事情都需要一步一步来，吃饭前要洗手，方便后要洗手。练习游泳也是，初学者经常容易犯的一个错误，就是忘记学习练习的次序。特别是将手部臂部锻炼提前。早期训练下水的激情，容易让初学者过渡热衷于“开始游了”，“可以游多长”。要知道，在水里会动是很简单的事情，然而，会动不等于会游。盲目的开始游泳，不如成为戏水更为确切。解决方法：从基本练习开始，反复枯燥地练习，到完全熟练。说起来简单，做起来很难。网站上面有篇Bob Bowman写的文章，虽然早了几年，但是文中提及的游泳基本概念是值得记住的。第一条写的就是技术的熟练程度，对于基本技术诸如深呼吸，直体滑，是需要反复练习，而不是间隙性操作。大家就安下心，花1个月或者更多的时间，把一些基本动作做好，这些技术是长期需要的，如果开始就错了，以后会更错。顺便说一句，上述文章中的第二条endurance capacity翻译错了，应该翻译成长距离能力，endurance在这里指得是中长距离游泳锻炼，而不是忍耐。 Bowman先生的这篇文章写到了4个元素组成世界级运动员，这4个元素全部是和游泳相关的，对此我抱持怀疑，世界级运动员做到的不仅仅是游泳上的，还有是心理，精神上的。不过他提及的这4个方面对于学习游泳，却不失为一个好的建议。记住，这4项内容是有先后次序的，Bowman先生很专业的分为1-4，也的确是各位需要掌握的。如果用简单明了的话来说，就是：反复操练简单动作到熟练增加有氧训练提高训练强度动脑子游泳。试想一下，忘记循序渐进就脱离了动脑子游泳了：），基本动作――打腿――身体打腿配合――上身肢体技术――全身游泳。记住，上身是最后练习的，理由很简单，手最容易控制。误区五：无法专注（focus on）其实这个误区和误区四存在类似之处，初学者不容易思想集中，总想尝试新的东西，最好在最短的时间内学会4种泳姿。这是不可能的。所谓的专注，体现在对小技术的反复操练，对某一个泳姿（推荐自由泳）的反复练习。要知道，七成以上的职业游泳选手，自由泳动作并不是很标准，这个比例在业余选手中更高。为了长期的练习，先把自由泳好好掌握，起码要做到7-8成以上，再开始练习别的泳姿。解决方法：认真仔细缓慢地作简单动作，不要过度追求快，这里说得快不是指游泳速度，而是说动作的频率。对于重要技术，千万要反复练习，focus on你的每一个动作。冰冻三尺，非一日之寒。初学者更不要着急，日子长着呢！一般来说，掌握自由泳技术的时间超过1年，甚至2年以上或者更久。误区六：盲目模仿在无法循序渐进和专注的情况下，明星效应的心理作怪，让出学者去模仿一些世界冠军们的动作。这是非常危险的，幸好游泳是一项没有身体接触的运动，减少了物理性损伤。如果是足球，在没有腹部力量和弹跳力的时候，想学习里瓦尔多的倒挂金钩，恐怕是镜中花水中月。弄不好还会造成不必要的身体损害。要知道，电视镜头前的游泳运动员，他们经过了千锤百炼，他们能够自然的做这个动作，你肯定不可以，千万不要去学。解决方法：按照个人身体条件，来学习游泳，切勿东施效颦！

可以经常看的好学习视频想自由泳进阶的可以多看看这两个视频 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNz&urlrefer=1c381475e08aeaeeb7e18ba75a94db0f ... 6aa78ec5358552b76f3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMT&urlrefer=8f9bedcdc7a83120f0dba27103a7791d ... 9c3db195293157e8af6

转帖： X版在梦工厂自由泳板块所有的答复及视频点评 X版在自由泳板块所有的答复及视频点评受到蝶泳板块里一篇文章的启发，他把X版在蝶泳的答复整理了出来。但X版在自由泳版块的精彩远超那里，因此花了几天时间将自由泳板块里X版的答复，以及对泳友视频的解说整理了下来。文章比较大，汇集了X版的精华及各个方面的理解。因为每个帖子都有字数限制，且发帖数量有时间限制，可能需要上传时间比较长可惜不能按照我做好的排版发布，可以使大家看的清晰明了，那样保守估计需要至少500楼。得发几天。第一部分：无意中看到索普自由泳打腿时在换气时双脚叉开大。有谁能说下什么原因？ X：索普岔开大是因为他在呼吸时候刻意停顿，估计是为了拍摄侧面动作。你看比赛或者全速游就不会有这个问题。请问下面这个转肩哪个是正确的？X：1、都不正确，左图和右图的区别只是原木滚动的角度大小，再加上左图头部前探一点吸气似乎没有直线而已。身体各部位的相对位置基本一样。这2张图只能告诉你“原木滚动的角度要适当“，但没有告诉你“原木滚动是个错误"。你只要看看右图大半个背部沉在水里，动态的转身技术肯定是不对的。如果看水下视频的话，水面就好比泳者背后靠的一堵墙，躯干能不能贴紧这堵墙就决定了流线型的好坏。比如，索普的上身非常庞大，但你如果看他水下的泳姿，整个躯干好像吸附在水面上的鱼雷一样，转身的时候肩膀永远不会掉下去。 2、水上移臂耸肩 2. 水下手很直，但腰不直 3. 脚岔开 4. 上面所有问题都因为腰松了记住，2条腿要像一条腿，背部要像乌龟壳，不能有形变。 3、腰部张紧，全身拉直，算是高弹性势能的状态，要保持这个姿态的确是很累的。但问题是为什么要保持呢？弓拉开了就要放，在前伸位停顿腰很容易松掉。节奏意识不对容易的动作也会变难。话说回来，就算你这个动作把腰拉直了，身体积蓄了弹性，你这样手僵直地前伸下一步身体发力手怎么抓得住水呢？手臂过份前伸，过度停留是很多人会犯的通病假如游泳好手在东方之星上，生还的机率如何？X：看来以后上船要带个蹼泳气瓶，以防万一。

我的游泳记录贴 =========我是2017-5-7第一次请教练指点的记录========= 第一次请教练指导，没有专门练习打腿，发现我的动作，大部分都不对。。。。针对我的打腿，需要改进的要点： . 屁股露出水面， -- 姿势不对，这个会影响超直。 . 收紧腹部。 -- 姿势不对，腹部突出的时候，会增大阻力 . 屁股夹紧。 -- 姿势不对，这个会影响超直。 . 绷直膝盖，和脚面 -- 就是x版常说的直腿暴打，针对我现在的弯膝盖，打小腿的老问题。 . 打大腿，大腿要上摆 -- 这里需要配合陆上训练，趴床上，直腿上打，幅度控制在30度左右。 . 肩膀放松，手不用力，肩膀也不要绷紧。 -- 这个是针对浮板抬头时候，自己过于抬头导致的肩膀紧张。顺便学习了一些单臂要点： . 一手前伸，另一只手练习单臂，不需要加入呼吸练习也不需要有转体动作，只练习单臂 -- 循序渐进，配合上呼吸之后，后面再一点一点增加其他动作。 . 先从直臂开始训练，不需要有意识提肘 -- 高肘实际上对肩关节柔韧性要求还是有点的，我现在肩关节没那么好的柔韧性，暂时可以先不练高肘。 . 划手单臂训练，手臂可以节奏慢，做好动作，但是打腿不能停，而且要有相当的速度要求。 -- 其实还是要求腿功过硬，让手开始慢慢配合腿。 . 手下去的时候，需要碰到大腿内侧 -- 为以后的划手时候，手走的路线做准备。但屁股不要主动转。 . 手臂水面上划过来，要能够先蹭到耳朵，再入水 -- 这个好多视频都这么教，先不管为啥，只管照这个练就是了 . 入水后，碰到另外一只前伸的手 -- 这个好多视频都这么教，先不管为啥，只管照这个练就是了最近一个周，还是以练习打腿为重点，每次下水不少于30分钟练习打腿：下水练习计划如下： 1）坐岸边练习，30秒 * 4组， 2）爬岸边练习，20秒 * 4组，（这个太累了，减少下量） 3） 25米直腿暴打， 8组，15组，不追求时间，只追求动作。（如果上述练习在30分钟内完成的话，再增加单臂练习，时间不超过十分钟。） 1）左边单臂 50米 + 右边单臂50米，为一组，看时间，再决定练习多少组。家里的陆上训练：趴床上，直腿上打，幅度控制在30度左右。 30秒左右为一组，或者数2个八拍为一组。做8组左右。做不动为止。 =========我是2017-5-7第一次请教练指点的记录========= =========我是2017-5-14第二次请教练指点的记录========= 打腿部分： 1. 需要增加陆上打腿训练，就是很简单的坐着绷直上下打腿，和趴着绷直上下打腿，这个虽然简单，但是很有用，可以练习打腿的肌肉记忆。只要形成正确动作，水里面照做就是了。 2. 收腹的动作，没有能保持全部时间，这个需要尤其注意，必须要收腹，否则不如不练。 3. 体力下降的时候，会有打小腿的动作，打小腿可以听出来声音是不对的，咚咚的那种水花声音，而打大腿，声音要轻很多。单臂部分：（单臂一定要保持打腿动作是正确的，作为前提条件） 1. 先打腿速度打起来，然后划手节奏一定要先放慢一些，保持动作正确。每次划手后，要停几秒钟，以免影响打腿。 2. 动作要点：划手全程保持直臂状态。一定要碰到耳朵，碰到前面的手，碰到大腿内侧。 3. 手划上来的时候，要尽量转一下肩部，如果感觉直臂转不过来，或者比较别扭，就稍微转一下髋部。但不要扭腰。也不要主动转胸部。 4. 单臂练习，集中精力放在手臂动作上，憋气游，不要做呼吸配合。后面一个周的训练计划，以无板中速打腿为主，教练说这样可以有助于身体保持正确的姿态，用于纠正打腿动作。 1. 无板中速打腿 25 * 16。重点注意收腹。用于纠正打腿动作 2. 浮板爆腿 25 * 4。爆腿注意收腹和打腿幅度减小。练习爆发力和耐力。 3. 单臂左边 25 * 4. 慢节奏，以打腿正确为基础， 4. 单臂右边 25 * 4. 慢节奏，以打腿正确为基础， =========我是2017-5-14第二次请教练指点的记录=========

居然真的有游泳梦工厂这个吧。。。 rt。。。吃惊不小