叫我成歌子 叫我成歌子
孔武有力
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大冬天的想要作死减脂 训练是： 早上6:30起来到健身房半个小时楼梯机器+半个小时跑步/椭圆机 下午4:00力量 周四定休息日 腿，二三头两练。 饮食： 早7:30左右结束空腹 8:00:蛋白粉+40g燕麦 牛奶冲 10:00 鸡蛋 12:00 鱼肉+菠菜+红薯（练腿可能多点红薯） 2:00练完回来直接蛋白+香蕉 这一天就完了 蛋白我都算好了 但现在碳水减的太多，已经推不了大重量了，饮食望指正一下 附上图 隔了一年的对比 第一张是今年的
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