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八段锦呼吸和心法详解（第二节/双手托天理三焦）一、动作口诀：双手上托抬头看，仰视上掌意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。二、呼吸：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气；三、心法：双手上托，力顺两臂直达掌根，想像把自己伸得很高很大；双脚用力下踩，入地三尺，钉于大地深处；目视上掌，有贯穿之意；四、动作：接预备式，吸气，双手缓缓交叉于小腹前，继续吸气，双手缓缓上抬，至胸前翻掌心向上，继续上托至头顶，眼看掌背，好像要看穿双掌，胸中之气吸满，憋气三到五秒，头回正，呼气，双手自然从两侧下落，松腕舒指捧于腹前。此式每次做六遍。

小周末，大家轻松一下

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八段锦呼吸和心法详解（第一节/预备式）八段锦历史，是一部内外兼修，男女老少都适合锻炼的健身养生功法，值得我们学习和传播。下面就我对八段锦锻炼过程中的体会和理解，谈谈八段锦的呼吸，心法与动作要领。首先要说明的是，八段锦是古法，是要讲心法和呼吸的，如果只练动作，那是达不到它应有的功效的。心法和呼吸做得好，动作就是差一点也没关系，但是心法和呼吸配合不到位，那动作做得再好，也只能起到体操或者舞蹈的作用，达不到内外兼修的效果。预备式一，动作口诀：双脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈肘身正心平静，调整呼吸气自然；二，呼吸：自然呼吸；三，心法：不用力，不用意，精神平静，心态祥和。肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈。四，动作：双脚开立，与肩同宽，目视正前方。双手自然下垂，再向两侧摆开，向前画弧，搂抱于腹前。

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尿酸高的危害性多大？并非危言耸听凡事皆有因果，每一个痛风患者，在发作前一定有一个不被察觉或虽被察觉却未被重视的“高尿酸血症期”。高尿酸血症为什么存在?那一定是在平时食用海鲜过量、动物内脏、肉类食物、老火靓汤、饮酒等等高嘌呤饮食的结果，高嘌呤饮食下又缺乏运动，机体代谢缓慢，血尿酸水平自然就上去了。一般而言，我们认为男性血尿酸超过420μmol/L (7.0mg/dl);女性超过360μmol/L (6.0mg/dl)可以被称为高尿酸血症。但是需要明确的一点是高尿酸血症并不等于痛风。高尿酸血症是发生痛风的先决条件。约有10%~20%的高尿酸血症患者最终会发展成痛风。尿酸可能沉积于泌尿系统：包括实质性器官肾脏及输尿管、膀胱、尿道等处。尿酸盐在肾脏内沉积引起肾病变，成为尿酸盐性肾病;尿酸结晶沉积于输尿管造成堵塞，引起急性肾功能不全。痛风一关节疼痛急性发作正常人体血液里尿酸的饱和度大概为400μmol/L左右，当血液尿酸浓度超过了饱和度，就会析出尿酸盐结晶沉积到关节、骨头处。每次有诱发因素，比如高嘌呤饮食引起了血尿酸水平再升高，就会有新结晶沉积，导致关节疼痛。或者其他原因，比如剧烈运动、或者不正确的服用别嘌醇、非布司他等降尿酸药物，引起尿酸水平骤降，已经沉积的结晶就会溶解—— 不管是新沉积的结晶还是正在溶解的尿酸结晶，都会引起已经沉积的尿酸盐结晶的不稳定，趋化释放炎症因子，于是引起痛风发作。痛风一真实案例，触目惊心！曲先生，57岁，痛风二十多年，全身痛风石，去过多家医院，都说痛风是无法治愈的。没有办法只能靠西药暂时止痛。没想到的是，错误的治疗和单纯的止痛，使病情发展的越来越快，他的多个关节都已变形且活动受限，膝盖和脚等地方已经大面积溃烂，每天只能卧床承受痛风的煎熬。痛风一不仅是肝肾的损害痛风易复发, 反复发作后, 可累及多个关节，并导致关节畸形。并且与高血压病、冠心病、高脂血症、脂肪肝和糖尿病有密切的关系。如果痛风长期放任不管，那么明天损害的就是身体的重要脏器——心脏病、糖尿病、脂肪肝、肾衰竭就离你不远了。痛风一治疗一定要选对方法众所周知，痛风的致病因子是尿酸盐结晶，尿酸盐结晶增多不能及时溶解排泄，就会导致痛风发作，如果尿酸盐结晶长期的累积，就会形成痛风石。但形成痛风石的根本原因在于肝、脾、肾的代谢功能，如何修复需要一套系统的方法。你还在等什么？

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练习八段锦的几点方法 1.初次练习可以每次按顺序学习两个动作，熟练之后再连接起来锻炼。再不行也可以一次一个动作慢慢来。 2.结合八个动作把八句口诀背下来，融会贯通。 3.口诀、动作熟练之后再考虑呼吸运气的问题，毕竟八段锦是运动气功，不做好各动作、各环节的呼吸往往事倍功半，只能是体操运动了祝朋友们快乐、健康！

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八段锦的功效八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成，锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：一、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。二、左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。三、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。四、五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损；另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不论那种解释，都是；因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对脑部（中枢神经）、颈椎（通往全身的神经总通路）都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。可能是因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。此外，这段动作还有下列三种作用： 1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌； 2、使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。 3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。五、摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。也有人认为火是交感神经紧张的一种表现，正常活动都多少可引起交感神经紧张，但在健康人这种紧张经休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态；并认为心火可能是火的总称，也包括肝火等。这段动作强调放松，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法。六、两手攀足固肾腰这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。至于肾，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物，它排泄的种类最多，其量也大；又有调节水、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用。肾上腺等内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切关系。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛和重要，认为是“五脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”（精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气，即维持人体生命和生长发育的基本物质），可见其重要性。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。七、攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。这段动作值得注意的是怒目，怒目在外国体操中是没有的。实践证明，怒目确有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。一般来说，交感神经兴奋可促进两目圆睁，以至怒目。总之，怒目是否也可以促进交感神经的兴奋，尚待证明。不过，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。八、背后七颠诸病消这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。所谓诸病消和百病消，并非指单做七颠能消百病，而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。其实，换一种更加直白的叫法，就是八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。八段锦功法作用对人体的好处（二）前四段作用：治病一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉后四段作用：强身五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足综观上述八项动作简单完整，颇为全面，主要用祖国医学理论来解释动作对人体的作用，运动量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特别是一些慢性病。八段锦的歌诀，有的可用现代医学加以解释，有的则有待于今后进一步研究和阐明。但坚持八段锦对人体有良好作用这已是无数人的实践所证实了的。

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痛风调查表#身体健康就是亲人朋友们的福气# 01.姓名： 02.性别： 03.手机： 04.城市： 05.身高： 06.体重： 07.发现血尿酸升高多久？ 08.血尿酸升高最高水平、数值？ 09.最近一次检测血尿酸水平的时间？ 10.最近一次检测血尿酸的尿酸值是多少？ 11.是否曾有痛风发作？ 12.痛风发作症状出现至今多久？ 13.受累关节部位有哪几个？ 14.痛风发作持续时间（几天）？ 15.痛风发作频率一年几次？ 16.至今累计发作次数？ 17.是否有痛风结石？在哪些部位？ 18.痛风发作是否有不适反应？（如：肾区绞痛、泡沫尿、血尿、尿频尿急尿痛） 19.是否发生泌尿系统结石或其他确诊肾脏疾病？ 20.是否曾服用过西药？（如：别嘌醇、苯溴马隆、非布司他、依托考昔、秋水仙碱、其他激素等） 21.服用西药过程是否会出现皮疹等不良反应？ 22.有哪些合并症？（如：糖尿病、高血脂、高血糖、高血压等） 23.有没有服用合并的基础用药？（如降压药、降糖药等） 24.是否服用过中药或中成药（有哪些中成药）？ 25.有无家庭成员曾发作痛风或高尿酸血症？

亚健康人群如何调理？现代生活多姿多彩，惜亚健康人群越来越多，各种慢性病比比皆是，如何治未病？窃以为日常的科学饮食、适当运动、良好的生活习惯至关重要。本人愿与广大吧友一起学习、探讨、分享心得。请大家畅所欲言

潮汕女性男为“将”，女为“相” 有句话也说得好，每一个成功的男人背后，都有一个默默付出的女人潮汕女性在潮汕的发展过程中扮演着重要的角色贤如果说硬要用一个字来表达对潮汕女性的看法，首先想到的只能是“贤”。潮汕女性的“贤”体现在哪个方面呢？可以从“五德”与“五行”来阐述五德：温良恭俭让五行：孝敬公婆相夫教子拜老爷煲汤看过一些调查，在男生们最想娶的女生中，潮汕女性排名第一，其中很大的一个原因就是因为潮汕女性贤惠，重妇道，重母仪。孝潮汕的历史，是华侨出海的历史由于旧时生活环境的穷迫，人们甚至很难解决温饱问题，于是很多潮汕青年便留下父母妻儿在家，自己出海过番拼搏，意图很简单，就是为了挣钱养活一家老小。男人出门在外，每个月都会将自己辛苦积累的钱寄“侨批”给到家中，整个家的生活起居便留给了妻子，照顾小孩老人，家里的卫生清洁，买菜做饭，都要亲力亲为。试问：这样的家庭，如果女人不孝敬公婆，那这个家庭还能存在下去吗？信潮汕女人在家，基本上包办了所有的祭祀活动。可能很多人内心都会觉得，这只是一种“迷信”，可小潘觉得，更确切来说应该是一种“俗信”，就是一种习俗。旧时家中男人大多出海谋生，在海上讨生，就是孤儿撞大运。人靠不住，就要靠神。神在哪？神就在心中！一旦遭遇海难，一息尚存，心中默念妈祖保佑，谁能保持清醒，谁就能活下来。妈祖没有救你，是信念救了你，但是，妈祖是有功劳的。岸上的家属呢，从亲人一出海，心就一直悬着，什么事都心不在焉。老是这样生活行吗？家里的日子怎么过？为了安慰自己，就把这份担心通过一炷香“转交”给“老爷”。谁没有亏待“老爷”，谁就不用担心，就能过上比较安稳的日子。你说是自欺欺人也好，自欺欺“神”也对，反正这样做是有效的。于是，这种习俗便传承了下来。现在社会，虽然海上安全了，可以市场经济的大风大浪，股票的风险等，哪一样不会另人心惊肉跳的？所以，老爷还是要拜，有事防事，无事给和谐社会添加一些热闹，有何不好？现在明白潮汕女人这个“信”的神圣伟大了吧？那是全家人赖以生存的精神保障！也有些人认为潮汕女性就业不充分，相比于全国女性的就业率，潮汕女性严重拖了后腿。其实，小编觉得，潮汕女性就业不充分，大部分原因是建立在潮汕男性的大男人特征上，潮汕男人大多都辛苦打拼，为的就是自己能够扛起整个家庭，让家里人都过上好日子。他们希望女性能够照料好家庭，照顾好老人，教育好孩子。如果人们觉得就业不充分是种落后，我觉得这种落后并非不可取。女人贤，孩子善，家人和睦，这个社会才能更加良性地发展。