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终于找到个正宗的马步大师了#如何练马步##马步#
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浅谈这些年接触的投资理财 开个贴 不定期更新 根据这些年以来对各类金融产品的接触 聊聊我对投资理财的一点点理解 一张小图镇楼（做了一年的一个长期理财规划--基金定投）
转帖：《苗疆蛊事》全部章节超长连载。（正版） 转发贴子
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小肥肥靓照
【我爱苗吧】请问“寻宝游戏”在哪里，我咋找不到呢 如题，先谢谢各位了！
过年回家，上哪里买海南特产划算？？ 一起团购更划算
转帖-马步问答集（合辑） 做个目录吧：
路漫漫其修远兮 开马步练功贴，嘿嘿！
在这一刻，本吧终于进了前100名，嘿嘿，不过，很快又要被比下去了
热烈欢迎光临马步健身吧 热烈欢迎您光临马步健身吧，您能来到这里，相信您对马步有一定的兴趣。本人通过广泛阅读各种资料，并结合自身实践经历，精心打造本吧。其中整理一些相关资料，希望对您有所帮助。也非常欢迎您，经常光顾本吧，抽空上来记录记录自己的心得体会等等，祝您心情愉悦，事事顺心，身体健康练，马步也能坚持下去！ 也非常欢迎大家畅所欲言，相互交流，共同进步！
嘿嘿，橙色哇哈哈哈哈
嘿嘿，本吧第6位啦 小盆友加油咯，哥哥终于跑你前面去了·~~~~~~~
先转一个贴图，我的姿势应该跟这个差不多，脚尖也是外撇，双脚张开差不多这么大，大腿与小腿略高于九十度。 以后陆续贴一些自己的相关照片和视频。
元芳，此事你怎么看？ 对于目前，本吧活人寥寥，早泄广告强势来袭，热心的本吧第一活人iikankan 大叔屡败屡战申请吧主未果，热心的stalin001小伙在隔壁自建了一个“马步健身吧”，并倾其所力，收集整理相关资料。 元芳，此事你怎么看？
打个广告，嘿嘿。有需要马步资料的同学，就来本吧找啊，我尽量收集，倾力打造。
练功之人每天必读 【转帖】练功之人每天必读 练功尽在功夫外，下面的句子虽然不是练功口诀，但它是每时每刻培养个人正气，拓展气场涵养内功，控制意念极好方法，对于练习气功之人非常有益，有必要每天必读： 1、再烦 也别忘记微笑； 2、再急 也要注意语气； 3、再苦 也别忘坚持； 4、再累 也要爱自己； 5、低调做人 你会一次比一次稳健； 6、高调做事 你会一次比一次优秀； 7、成功的时候不要忘记过去；失败的时候不要忘记还有未来。 8、有望得到的要努力;无望得到的不介意。 9、无论输赢都要高姿态。 10、生活不是单行线，一条路走不通，你可以转弯。 11、泪水和汗水的成分相似。但前者只能为你换来同情，后者却可以为你赢得成功。 12、变老是人生的必修课，变成熟是选修课。 13、以锻炼为本，学会健康；以适应为本，学会生存。 14、学会放弃，耐得住寂寞，经得起诱惑。 15、当所有人都低调的时候，你可以选择高调，但不能跑调。 16、学会忘记是生活的技术，学会微笑是生活的艺术。 17、懒惰像生锈一样比操劳更消耗身体。 18、让梦想成真的最好方法就是醒来。 19、哲人无忧、智者常乐。并不是因为所爱就要拥有，而是拥有的一切都爱。 20、不能失去的东西：自制的力量、冷静的力量、希望和信心。
入门必站三年桩 入门必站三年桩 仲春的华北平原，天空瓦兰，田野碧绿，使人心旷神怡。 清晨，蒲阳拳社的一群年轻人正在练功。宽阔的场院上个个生龙活虎一般，真是枪走如游龙，剑奔似飞霞，拳若流星闪电，腿似扑地旋风。唯独场院边上的枣树林中，齐公博一人在站着三体式。只见他，心静气沉，双眸炯炯放光，凝神平视，对身边龙腾虎跃的火热场面竟象是无知无觉，似乎整个田野间只有他一个人。汗珠儿从他的脸颊上“扑哒，扑哒”滴落在胸前，衣衬衣衫湿透了，脚下的土地被打湿了一片。孙禄堂先生走到他身旁，给他摆了摆姿势。齐公博顿觉胸中舒畅，呼吸更加和顺，自然下沉丹田。 　　过了一会儿，孙禄堂先生说：“两个时辰了，歇歇吧。”齐公博收了式子，站起身。孙禄堂先生看着浑身热汗津津的齐公博，颇有感触地说：“公博，你可知世间练拳者多如牛毛，又为何成道者却少如麟角？这是因为许多人不知形意拳中的内劲是什幺，却只在形象处猜想，有的以为心中努力，有的以为腹中运气，这种错误不胜枚举，其实这都是抛砖弄瓦，以假乱真。这三体式则是形意拳的基础，一切拳法虽变化万端，却都起于三体式。只有日日练习，持之以恒，勿求速效，由微而着。此中绝无捷径，也难取巧。 　　齐公博抹了一把头上的汗水，点点头，却不由自主地向场院上那些正在演练刀枪拳棒的师兄弟们望去。 　　孙禄堂先生明白齐公博的心意，莞尔一笑说：“又心急了吧。” 齐公博忙转过头说：“不，师父，我．．．．．我这三体式站了快两年了，拳趟却．．．．．．” 　　原来，这齐公博天性憨直，悟性不佳，别的师兄弟一天就能学会的拳趟，他学三天也记不住，只是，他求艺心切，决心比谁都大，劲头比谁都足。孙禄堂先生很是喜爱他，为了让他学好形意拳，只准他每日站三体式。开始，他站不到半个时辰就腿软盘麻，股部疼如刀割。齐公博是个咬钉嚼铁，意志坚强的硬汉子，一连两年的时间，都专心致志，若练不辍。可是，这三体式还要再站多久？自己一趟拳都没学，还要落在师兄弟们的后面多远呢？难怪这位憨直的年轻人有些心急了。 　　孙禄堂先生拍拍齐公博的肩头，语重心长的说：“你觉得落了后，为师却不这样看，俗语说功到自然成，你切不可心急。”说罢孙禄堂先生扬长而去。 　　齐公博望着师父的背影，紧咬嘴唇，抹一把头上的热汗，又全神贯注地站起了三体式。 　　一年过去了，大雪纷纷扬扬，辽阔的华北平原银装素裹，显得十分壮丽、妖娆。场院上，空无一个。齐公博独自在枣树林中站着三体式，只见他，两腿前虚后实，似金鸡猖站之势；身体三折，如龙之盘迭曲折；顶直肩圆如熊之威严辞；两手相抱，有虎欲离穴之势．．．．．真个是：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。他双眸炯炯有神，头上热汗腾腾，浑身上下早已落满雪花儿，俨然一个雪人一般，一动不动地站在那里。 　　孙禄堂先生踏着半尺多厚的积雪，走到齐公博的身后。他默默地观察了好一阵，突然猛地向前，一把捋住齐公博向前推出的手掌，用力向前一拉，同时飞起一脚朝齐公博的前腿踢去．．．．．这一拉，一踢，至少有几百斤的力量，只听“扑”！地一声，毫元准备的齐公博整个身子竟腾空而起，在空中一个前翻，又稳稳落在雪地上，仍是一个三体式的姿式站在那里，即使在腾空前翻的一瞬间，那三体式的姿势也没有一点变样，整个身子如同铁打铜铸的一般。 　　孙禄堂先生看罢，高兴得击掌大笑，连连说：“你的功夫练成了。” 齐公博站起身来，憨笑说：师父，我整整三个年头，只会站个三体式，哪练了什幺功夫？” 　　孙禄堂双眸中闪着极兴奋的光芒，说：“功到自然成，你为练形意拳打下了最难得的基础，现在你可以练拳趟了，只要你专心研练，半年后，我保你的功夫能超过所有的师兄弟。” 　　转眼，半年过去了。盛夏的傍晚太阳刚刚落山，红霞满天。场院上，蒲阳拳社的学子们都在用惊愕的目光望着齐公博演练形意拳。只见他神采飞扬 ，双眸似电。他行如龙，纵如虎，避如猿，掌如熊，气如神，快如风，纵横往来，追形随影．．．众人都看呆了。 　　随即，几个师兄上前与齐公博比手较技。齐公博三年三体式的桩功，早已内劲充勇，在拳术上能集中全身的力量，随时可以发出强烈的爆发力，这力在形意拳散手中表现了“手起如箭落如风，追风赶月不放松”的快速、勇猛、无坚不摧的强大功力。与齐公博比武的师兄都被他一一击倒在地，众人简直不敢相信，他就是那个天性憨直，悟性不佳的齐公博。 　　孙禄堂先生，笑着对众弟子说：“这就是入门先站三年桩的道理。公博不畏雨雪风霜，吃了三年桩功之苦，才得今日之技能，这一点是你们众人所不及的。” 　　三年后，齐公博形意拳的功夫大进，成为北国有名的形意拳师。 一九二八年，孙禄堂先生第一次下江南任江苏省国术馆馆长时，身边弟子虽多，却单单把齐公博带去赴任，命他在国术馆内专门教授形意拳。从此齐公博蜚声武坛，成为国内外一位著名的形意大师。
马步的真正站法 马步的真正站法 （转帖） 功夫就在马步上出 　马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫骑马蹲裆势。是练习武术的最重要入门功夫。其来源于古代战争时期，将军骑在战马上，与敌厮杀 ，而平时则将战场搏斗经验加以总结，则形成了马步 。 　　马步的练法： 　　第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火）。呼吸太快会将冷气吸入，引起腹部不适，这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 　　这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 　　第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。 　　第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，中轴线，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 　　练习马步，不需要时间多长，而是需要体会。 　　马步最吃功夫，一般人会坚持不住，而半途而废。
一天超越502人是神马情况
卧虎功 卧虎功引是少林72绝技之一，用于抗打的功法，轨迹大师李紫剑非常推崇这一功法，近两年许多函授资料也都套用了这个功法。这种训练法的好处在于：不但增加肌肉抗击打的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉又不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部裆部不适用。 俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
新手如何练马步？ 新手练马步，我觉得，第一步是要学学一下基本知识，了解其原理，分类，效果等等，这一点很容易做到，通读下“马步”的百度百科，就差不多了。如果有兴趣和时间的话，也可以搜一搜其他相关的资料看看。其次才是具体的练法，这个可以参考百度百科上的马步健身术： 马步健身术 步骤 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可间断。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。 （详见百度百科或者本吧我的帖子“马步（整理）”）
我的马步之路 曾经，上几步楼梯便气喘吁吁，浑身发软，四肢无力，相信很多常熬夜且不怎么锻炼的朋友有类似的感受，后来开始做俯卧撑，一天增加一个，那时候，貌似用尽全身所有力气，也就二十来个吧。靠墙倒立（双手撑地，头不着地这种）一般能坚持一分钟就不错了。上学时跑步一般2000米，最后留百米全力冲刺。这些运动貌似都没能一直坚持，自今年三月末自学太极的时候无意中发现需要站桩，就去百度搜索，结识了马步，通过各种贴吧，视频，文章的一番了解之后，对这其中的原理有了一定的理解，便开始每天练习扎马步。进一步发现其效果还算不错，更重要的是，在时间和空间上限制较少，易于上手，易于坚持。 开始阶段，在一分多钟吧，一般没有练习过的人都是这水平，后来坚持每天睡前睡后各练一次，每天增加5秒钟，没过多久就到2分30了，心里蛮高兴，跟一个大学同学说，他不相信我能坚持这么长时间，因为他经常锻炼，对这些略知一二，在盯着表亲眼见识了之后，便没话说了，呵呵。 起步的时候是根据百度百科上的那个练法——马步冲拳，扎马步的时候冲拳，能转移注意力，我冲拳几天后感觉没劲，就直接站了，其中一个办法就是在心中数数，这个一直沿用至今，到后来发展为结合呼吸来数数，比如吸气以此数一下，呼气一下再数一下，以你呼吸的频率来数，基本上就不会太快了，慢慢习惯了，就深呼吸，吸气数两下，呼气再数两下，关键就是把握节奏，不紧不慢，有条不紊，这样比较容易坚持，形成规律，变成习惯，习惯成自然。
马步（整理） 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 目录 简介 马步桩能满足武功的特殊要求 马步桩能满足武功特殊要求的机理 马步桩的修炼 马步健身术 步骤 效果 注意事项 为什么要先练练马步冲拳？ 扎马步的姿势 展开 简介 马步桩能满足武功的特殊要求 马步桩能满足武功特殊要求的机理 马步桩的修炼 马步健身术 步骤 效果 注意事项 为什么要先练练马步冲拳？ 扎马步的姿势
我练了一段时间马步后肚子都是鼓鼓的，算正常吗 我练了一段时间马步后练了一段时间后，感觉练完之后，肚子都是鼓鼓的（我连的时候都是空腹），这个算正常吗?是不是我在无意中练了气功之类的啊？如果不算正常，要怎么协调这个呢？
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