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裸体睡觉好处多裸体睡觉好处多国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。

睡觉注意手臂姿势睡觉注意手臂姿势--北京青年报有的人睡觉时喜欢手臂上抬或把手臂放在枕头下，这些睡觉时手臂的姿势属于不良的睡觉习惯，对人体健康危害不小。一是影响肌肉放松。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。二是易造成反流性食道炎。若是老年人，食道平滑肌的张力降低，防止食道反流的生理“屏障”功能削弱，当腹内压升高时，睡卧在床上手臂上抬，极易助长食物及胃液反流，因此老年人反流性食道炎尤为多见。若是孕晚期，由于子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，食道平滑肌张力也会减弱，手臂上抬睡觉，也易引发反流性食道炎。三是导致手指麻木。手臂上抬睡觉有碍上肢血液循环，尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势，很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛。

睡觉前足浴有好处睡觉前足浴有好处睡前足浴有催眠作用用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢? 中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳. 洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。睡前足浴有保健良方足浴，即热水洗脚。实践证明，足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。

睡觉也能美容吗? 睡觉也能美容吗?--中国心理热线美容一般是通过采用适当方法对皮肤进行护理和保养来达到目的。除了使用护肤品、化妆品以外，科学合理的睡眠也具有美容的作用。善于美容养颜的人都特别注意皮肤的休息。人们的皮肤能够得到合理的休息，是青春永驻的基础。首先，合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10时左右到清晨2时之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。其次，充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层。充分的血液循环，能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。那么，怎样才能使皮肤更好地休息呢? (1)不能错过晚上的睡眠，特别是晚10时至清晨2时。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。 (2)睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。 (3)不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。 (4)给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。 (5)要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。 (6)睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。 (7)睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。只要能按照以上要求的去做，其容颜衰老的进程就一定能够延缓。这里谨告那些善于养颜护肤的现代女性，睡眠时是女性保养肌肤的最佳时间，千万不要错过。

不要头枕着手睡觉不要头枕着手睡觉--家庭医生报临床研究表明，睡觉时头枕着手，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手伸过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，导致食管黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食管炎。2/d1, 百拇医药头枕着手睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，也影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。

护士夜班睡觉情况的调查护士夜班睡觉情况的调查--中华现代护理学杂志护士是生命的守护神，护士上夜班不允许睡觉似乎是天经地义的，但为什么不能睡觉鲜见文献报道。笔者作为一名多年翻三班的护理人员，对我院100名夜班护士进行了一次问卷调查，调查实际工作中有多少护士真正做到了上夜班不睡觉，又有多少护士上夜班睡觉、睡觉产生了哪些后果等问题，得出了新的不同的观点，客观地讨论了护士上夜班到底可不可以睡觉的问题。 1 调查方法 1.1 设计调查表表中包括一般情况，上夜班时睡觉情况等，如有没有睡觉，如果睡觉了，睡觉的时间、地点、方式、睡时的思想状态、睡觉后的感觉以及有无因为睡觉而产生差错等调查项目。 1.2 抽样调查复印100份表格，分发给全院上夜班的护士，包括急诊科以及病房各相关科室，其中有大家公认夜班很忙的科室如普外科、大内科，夜班不忙的科室如眼科、骨科、中医科。就年龄而言有年轻的也有年长的。 1.3 减少偏差为了排除领导干扰和被调查人的“害怕”心理，采取无记名方式，避开领导，而且多次口头及书面承诺：本调查完全属于个人调研行为，与医院管理部门无关，以消除被调查者的顾虑。 2 调查结果发下100份调查表，全部收回，回收率100%。被调查护士中，年龄：<20岁9人，20～30岁34人，>30岁57人；学历：中专63人，大专及以上37人。全部为女性。上夜班从不睡觉的12人，睡过觉的88人；不睡觉的原因中，93人因害怕查岗而不敢睡，7人表示喜欢上夜班；30%睡觉0.5～1h，53%睡觉1～2h，13%睡觉<0.5h；大部分人(88%)在护士办公室睡觉，极少数人选择在护士值班室或病房空床中睡；90%的人是靠坐在办公室椅子上或趴在办公桌上睡；80%的睡觉者警惕性高，老担心患者呼叫或夜查岗，15%的人是闭目养神，周围的事情都知道，只有不到5%的人彻底放松，大胆睡觉；50%的人把该做的事情做好，闲下来时就赶紧睡，43%感觉很倦又不忙时睡，5%的人不管忙不忙，倦了就睡；如果比较忙的时候，绝大多数的人强打精神不睡；94%的人没有因为睡觉而引起差错的经历，另外6%偶尔出现差错；如果有过睡觉，82%感觉比较爽快，精神饱满，做事有条理，17%表示睡不醒，疲劳感，不想做事；如果一个夜班一分钟也没睡，80%的人昏头昏脑，做事丢三落四。 3 讨论护理是一项比较特殊的职业，因其工作对象是患者，故不同于一般的服务性行业。护理人员既要具备相当的专业知识，又要有高度的责任心和耐心，必须时刻保持高度的警惕性，不能出现一丝一毫的差错。由于整个病区一般夜班只安排1～2名护士当班，而且晚上陪护少，同病房患者都在休息，患者一旦出现病情变化难以及时发现，因此对夜班护士的要求更加严格，当班护士必须保证几十个病区患者的绝对安全，如果允许夜班护士睡觉，势必造成护士思想麻痹、惰性增加、不主动巡视病房，即使有患者呼叫也不去看望等，这恐怕是长期以来夜班护士不能打瞌睡的最佳解释。然而，我们调查发现，现实工作中，有近90%的护士上夜班睡觉。笔者总结护士上夜班睡觉有三个特点：(1)忙时不睡，睡时不忙：调查发现，50%的人把该做的事情做好，闲下来时就赶紧睡，43%感觉很倦又不忙时睡。90%以上的人都是不忙时睡觉，只有5%的人不管忙不忙，倦了就睡；如果比较忙的时候，绝大多数的人强打精神不睡；(2)睡得很浅，周围的事情都知道：80%的睡觉者警惕性高，老担心患者呼叫或夜查岗，15%的人是闭目养神，周围的事情都知道，只有不到5%的人彻底放松，大胆睡觉；(3)对工作影响利大于弊：就在办公室坐着睡，不用换衣，患者或医生呼叫，巡视病房等很快就能进行，没有任何耽误。94%的人没有因为睡觉而引起差错的经历，如果有过睡觉，82%感觉比较爽快，精神饱满，做事有条理，相反如果一个夜班一分钟也没睡，80%昏头昏脑，做事丢三落四。那么，怎样看待护士夜班睡觉的现象呢？护理是很辛苦、繁琐的工作，又不是一般的简单的体力劳动，其技术含量较高，如果出现差错，可能会影响患者的生命安全。责任心大的工作就要求思想高度集中，而护士也是普通的人群，也具有生物钟，如果夜班整整8h不合眼休息一下，必然会头昏脑涨，影响服务质量，容易导致差错的发生，因此夜班护士短时睡觉是可以理解的，不必大惊小怪。笔者从深层次思考，认为夜班睡觉问题完全是责任心问题，责任心强的护士通常是把该做的事情做完，将病房巡视完毕，空闲时抓紧时间休息片刻，是闭目养神式的休息，即使睡觉也很浅，心中“装着”患者睡觉，周围的风吹草动她都知道，这种方式的睡觉是为了更好地工作，更好地服务患者，对患者有利，现实中，绝大多数护士属于这一类型。只有不负责任的护士彻底、大胆、放松地睡觉，逢有患者呼叫也懒得动弹，这种类型的睡觉很容易引起差错，应该杜绝。 4 结论护士夜班睡觉是可以理解的，其实质是责任心问题，责任心强的护士夜班睡觉是为了工作，而无责任心的护士睡觉是纯粹的休息。针对护士夜班睡觉现象与其禁而不止还不如区别对待，加强引导和责任心教育。

男士：别光着上身睡觉(图) 男士：别光着上身睡觉(图) 　　炎炎夏日，很多人都愿意光着上身睡觉，尤其是男士们，其理由是不穿衣服可以获得最大的凉快。其实这种观点是错误的。男子睡前“三宜三忌” 睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。别光着上身睡觉　　医学专家介绍说，气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。　　夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。日不敞胸夜不凉背　　夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受。可天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。日不敞胸，夜不凉背就是此时护体秘诀。为什么天热也不宜敞胸、凉背呢？这是因为：　　1.人体的脏器尽在胸腔之内，这些脏器都是十分娇嫩、喜暖怕凉，宜暖捂之。　　2.人体十四经络督、任两脉的穴位，也都分布在人体躯干的中心线上。如果让胸背受凉，就容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。　　3.盛夏，天气炎热，机体产生的热量高于体外的温度，周身热烘烘的。这时，皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张状态，尤其是进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪的入侵便可“长驱直入”。　　以上就是露脐装易致腹痛，睡觉受凉易致腹痛的原因，所以日间穿衣和晚上睡觉时一定不要坦胸露背。实在太热时睡觉也要护好腹部，以免“风邪”侵入肌肤之内，进而内传经脉之中，以至到达脏腑为患。　　[睡觉时请给自己“松绑”]　除了睡衣以外，为了身体健康，请不要在睡眠时人为地给身体增加负担。男人也该穿睡衣　　有关睡衣：在如何选择睡衣上，专家建议，夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，以利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的，有利于安目宁神，款式不能过小，因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，容易做噩梦。

★★★仪表、修养和汉服密不可分！★★★ 我们是不是应该先从礼仪、从气质上为汉服的推广做点什么呢？还有就是衣料的材质也至关重要！