db_yue的个人资料

锻炼身体腹部仰卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的，依然是双手抱于脑后，使胸椎朝伸，然后腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。当卷腹从仰卧起坐中剥离出来后，它的训练目的就非常多样了，比如你想练出细腰、小腹肌那就得做全程的卷腹，直到把腹直肌完全收紧。如果你想练往外凸出的像八个法式小面包一样的腹肌，就得把最大阻力距的位置控制到腰椎刚好不弯曲的姿势（差不多跟上图一样），这样动作的支点会保持在胸椎与腰椎的连接处，然后不断增加你的负重，把腹直肌的体积练大。

知乎日报怕别人变得比自己更好，是一种什么心态？如何改善呢？罗林，心理动力学取向兼故事治疗，微信号：szhswx 楼主的纠结在于担忧自己小肚鸡肠，看不得别人做得比自己好。其实嫉妒是一个普遍的心理现象，每个人或多或少都会有点。只是强烈的嫉妒，不仅会让人丧失理智，还会让人内心煎熬。这种嫉妒感的根源，其实是对自身缺陷的羞耻感。先讲一个历史故事。故事的主人公是袁绍，就是那个四世三公、官渡之战败给曹操的家伙。史书给他的评价是外宽内忌，“绍外宽雅有局度，忧喜不形于色，而性矜愎自高，短于从善”。袁绍打了败仗，准备回冀州。劝阻出兵被关押的田丰，知道消息后叹了口气说，主公打仗打赢了，说不定高兴就放了我。现在打输了，我活不成了。果然，袁绍回来后说，我不听田丰的话，果然被他嘲笑了，就下令杀了田丰。这让人很不能理解，人家说得明明是对的，出发点也是为你好，你还是要杀了别人。这就是嫉妒的破坏力。袁绍杀田丰的理由，是感觉田丰在嘲笑他。被嘲笑的耻辱，让袁绍动了杀机。这就是嫉妒的一个重要特点。嫉妒情绪的背后，是内心的羞耻感。这种羞耻感，源于对自己缺陷的敏感。袁绍最敏感的是什么？是别人对自己的藐视。袁绍虽然出身世家大族，但自己的身份是庶子，还被父亲过继给兄长（袁绍的伯伯）。袁绍母亲也只是一个婢女。后来袁术和袁绍有矛盾，到处宣称袁绍不是袁氏子。公孙瓒讨伐袁绍时，也称“绍母亲为婢使，绍实微贱，不可以为人后。”袁绍早年低微的地位，不仅给政敌作为把柄，无疑也给自己内心带来伤害。青年时期的袁绍，礼贤下士结交豪杰，成就了自己在士人心中的名声。他通过努力收揽人心，拥有了早年渴望的地位。但是早年低微地位的耻辱，还是给袁绍带来敏感的心理阴影。他对别人可能的冒犯充满忌恨。外宽内忌的性格也成了他失败的注脚。嫉妒是对耻辱感的防御。我们无法拥有渴望的东西，由此产生无助和空虚感。如果别人拥有了这些东西，会让我们意识到缺陷和羞耻感，进一步激发愤怒和破坏欲。很多时候，愤怒是自尊遭挑战时的反应和回击，感到自己的脆弱和缺陷遭到围观，这种攻击性有时会强烈到不惜损失。如果攻击无法持续向外，就会转向攻击自身。这就会导致抑郁。嫉妒是一种焦虑，源于爱和竞争。它是对于失爱和损失的强烈担忧。嫉妒的心理，本质上是害怕别人夺取自己的东西，把原来专属自己的东西拿来分享。这些东西构成我们自我认识的重要组成部分。有些东西虽然还不是我们的，由于想象中强烈需求和渴望，在幻想中已经属于自己了。这样，当发现别人已拥有我们还未得到的，嫉妒的感觉就像夺取了自己的东西一样。嫉妒不仅怀疑别人，也怀疑自己。怀疑自己的时候，我们觉得自己无能没用，对自己的价值丧失信心。我们的内心在人际交往中不断地摇摆。我们渴望拥有力量和美好的东西，可是又羞耻自己的品质和缺陷。克莱因的客体关系理论，把嫉妒看成一种投射性认同，我们把基于自身缺陷的耻辱感压抑和分离，把这种耻辱的感觉投射到别人身上，这会让我们感觉摆脱了自己的耻辱感。怎么解决嫉妒的心理呢？一种建设性的反应方式，就是避免诉诸行动，学会“耐心的等待”。根据维蕾娜卡斯特的说法，我们允许自己对事实上或想象中的损失感而悲伤。以这种情景为契机，把注意力转移到自己身上，思考自己被遗弃的心理。通过与自己建立联系，学会全面诚实地看待自己。认识到自己在这个情景中没有获得成功，或者批判自己对某些不可靠的人和物的依赖态度。治疗嫉妒，就要学会处理伤害。精神分析认为，我们自身的缺陷都来自创伤。而修复创伤的方式，在于坦诚面对这种创伤，允许自己表达对创伤的感受，在合适和安全的范围内哀悼，进而在情感上消化和接受创伤，同时在行动上摆脱和愈合创伤。嫉妒的我们心里有一个幻想性的对手，这个对手其实我们自己的一部分，内心被分裂或压抑的部分。嫉妒的人或许并没有真正地学会爱自己，不明白自己也是值得爱的，而是把自己厌恶的一部分压抑并投射给别人。所以解决嫉妒，归根到底是回到自己。学会自信，学会积极应对，接受挑战，发展自己。弗洛姆认为，嫉妒是一种占有性的爱，而我们更需要存在性的爱。嫉妒源于占有的愿望，却忽视了发展的愿望。学会关心对方，彻底研究对方，并产生喜好之情。爱是需要不断地实施，而不是靠独自的占有。这意味着我们要意识到，爱是可以分享的，而不是只有占有才能拥有爱。修复我们的自信，修复我们的价值感，培养我们爱的能力，我们才能真正地战胜嫉妒。尊敬对手，充实自己，也会缓解嫉妒情感，缓解自我伤害。本文参考维蕾娜卡斯特《羡慕与嫉妒》、克莱因《嫉妒与羡慕》、《三国志》和《后汉书》里的袁绍传

有没有一种日本动漫的赶脚

这是在开玩笑么? 居然这样子了

最大的失望居然没有更新

顺丰特惠，从上海到武汉，4天了没有到，一查，居然跑到了沈阳问客服，居然说是需要经过多次中转… 遇到被弄错的这种情况，吧友一般怎么处理，我是收件人

新年了啊各位新年快乐

不知不觉就要块一年了

今天算是这两年看的最多的一次可惜，坑太多，结局如何是好？

这书什么时候完?绝世唐门马上就结束了，是不是就要闹饥荒了

仅仅一天，就有3万人来了? 好快的速度

有几个吧友是从绝世过来的啊……

好长时间没有用了转到了ES，关键性的FTP显示是不正常

整一天没有更新，心也被噎着了那种滋味啊………

【11-28】〖MX2〗MX2刷了4.0，谁有办法回去么？其他的都不要说了，已经后悔的要死

平板回来了，呵呵双11的……

这次会是哪种美女　　　　　﹌ ……幼稚才会坚持，成熟才会改变

这些天独步里面的一些话乜，是什么字？　　　　　﹌ ……幼稚才会坚持，成熟才会改变

11'11光棍节等更的走起　　　　　﹌ ……幼稚才会坚持，成熟才会改变

话说这三章的时间怎么安排？　　　　　﹌ ……幼稚才会坚持，成熟才会改变

话说起点是可以定时发布的吧，为毛笑笑会这般虐人……

小土鳖果然是见钱眼开

按照以往的笑笑式思维说不定土鳖还真留下来了

自从没有时间点了，来的都没有规律了

小土鳖要么9条，要么九龙璧失效……