牛郎不懂的爱的个人资料

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普拉提和瑜伽的区别？从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。　　从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。　　从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。　　曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。

什么是普拉提？普拉提的来源及发展？普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。六大原则 1、专注 Concentration身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。 2、控制 Control控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。 3 、中心 Centering完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。 4 、呼吸 Breathing所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。普拉提先生将它看作排除**和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。 5、精准 Precision每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。 6、流畅 Flow普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

银力体育学院——健身教练的发展前景如何？随着经济的迅速发展，市场的需要，健身行业作为一个热门行业在中国已逐渐发展壮大，它的发展不仅适应了时代的需要，同时也为拉动国民经济的发展做出贡献。在国外，健身行业发展非常热烈，壮大，也呈现出多样化。在中国，健身行业处在初级阶段，并没有同国外一样炙手可热，但作为一种新起的行业，它的发展空间非常的广大，而且潜力无限，那么作为一个尚未完全成熟的行业来说，为什么有如此大的发展前景呢？首先，健身行业符合中国的政策，它能刺激消费，促进经济的发展，在国名经济的发展上能体现出它的积极作用。作为一个正在逐步发展的行业，政府也会给予强有力的支持，帮助制定正确的投资发展战略，把握市场需要以及行业的发展的需要，使健身行业得到更好更快的发展，呈现出多样化，满足市场的需要。其次，健身行业本身有着无可比拟的优越性，运动，强身健体，增强体质，放松心情。随着社会的进步，工作和生活的压力无处不在，这些原因又造成了人们情绪不稳定，忧郁，作息时间不正常，饮食不规律等等。生活水平提高了，健康却在消失远去，现当代的人们对健康的需求也从被动转向主动，主动的预防保健，更加需要通过这种健身的方式使自己更加健康，这也说明未来健身这一行业的发展也逐渐的走向科学，逐渐的成熟，形成保健、运动和娱乐合理搭配的方式发展。最根本的是市场经济发展的规律与必然性，哪里有需求，哪里就有市场。随着需求的壮大，健身娱乐场所也在逐渐递增。再者，健身行业的利润也是非常可观的，这也是刺激行业发展的另一因素。健身行业以健康的服务理念在逐步的发展成熟壮大，不仅满足了大众的需求，也未带动国民经济的发展做出了贡献，但是一个行业的持续发展是需要一个优秀的符合行业的发展策略，优秀的管理模式，全新的服务理念，懂得市场，了解客户需求，懂得健身产品的开发，同时开发和维护客户的良好关系，具备前瞻性的视野，并且始终持着健康的理念，全心全意为客户服务，才能使健身行业特到腾飞，也是健身行业的生存之道。

一切为了学员，为了每一个学员得成功！我们一直在坚持着。。。。 INMAJOR银力企业概况：零基础私人教练培训，专注所以专业，用心成就高薪 INMAJOR银力体育是中国零基础私人教练培训基地，致力于全民健康运动的发展。专注于运动科学的研究、教育和实践应用，为运动爱好者提供运动领域内各项技能培训、专业认证、职业发展等服务。学院总部坐落于国家历史文化名城苏州工业园区，拥有5000平方米的高端化、科技化教育培训基地，是目前国内硬件条件一流的私教培训机构，迄今为止，已培养出3000余名的优秀教练员。 INMAJOR银力师资力量：金牌教师团队保驾护航，身体和灵魂都在路上的逆袭之旅 INMAJOR银力体育私人教练培训基地的师资团队由行业精英组成，每位教员均为专业领域的实力担当，拥有扎实的专业知识与丰富的教学经验。同时，学院还会定期聘请国内、国际多位知名专家亲临讲座，解疑答惑。实战型授课，全方位讲解，银力用心，成就高薪。 INMAJOR银力课程体系：实战培训+专业讲解+私人订制，全套私人健身教练课程打造核心竞争力 INMAJOR银力体育学院坚持以就业为导向，以技能为核心，旨在帮助学员快速掌握私教课程，实现高薪就业。学院现开设零基础私人训练课程、高级私人训练课程两大课程体系，拥有科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，同时，学院紧跟健身行业发展趋势，注重技能的实用性学习，通过不断完善的课程体系及服务，帮助学员掌握更加契合社会需要的职业技能，建立卓越的职业发展通路。 INMAJOR银力课程体系：实战培训+专业讲解+私人订制，全套私人健身教练课程打造核心竞争力 INMAJOR银力体育学院坚持以就业为导向，以技能为核心，旨在帮助学员快速掌握私教课程，实现高薪就业。学院现开设零基础私人训练课程、高级私人训练课程两大课程体系，拥有科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，同时，学院紧跟健身行业发展趋势，注重技能的实用性学习，通过不断完善的课程体系及服务，帮助学员掌握更加契合社会需要的职业技能，建立卓越的职业发展通路。

一个崭新的六月，我们在银力等你！迎接您的到来！《1个月课程》一个月的学习的是健身行业常规的增加减脂塑形给会员设定一些训练方案和饮食计划想长期做教练的最好选择2.5个月的课程《2.5个月课程》 2.5月学习的是5大板块课程让学员毕业在俱乐部处理面更广，范畴更大? 包含了 1.常规的基础私教 ? 增加减脂塑形给会员设定一些训练方案和饮食计划 2.训练师课程 ? 功能的评估和不良运动模式的纠正，通过徒手和功能性器械训练来提高体能和运动表现 3.私教销售与会员管理 ?? 就业时谈单和私教课程开发和将来会员管理流程 4.体态矫正课程 ?? 常见体态问题的纠正? 比如圆肩驼背 X型腿? O型腿等等 5.运动预防损伤与康复 ?? 处理身体因为不科学的运动方法导致的损伤，运动损伤的预防策略，常见损伤的处理策略比如：足踝、膝关节、腰椎、颈椎、肩部疼痛? 现代社会比较常见的肩周炎颈椎僵硬? 腰肌劳损? 膝关节疼痛这些的改善！

在银力体育学院学习健身教练的主要课程有哪些？ 1. 第一种课程：一个月（156课时） CPT健身教练基础课程（理论与实践）理论分别为：解剖学，生理学，肌动力教学，运动营养学，根据这些设定一些训练方案与饮食计划。心腹复苏主要针对晕厥.特殊人群的对待：特殊人群分为，三高人群，心脏病，哮喘，女性生理周期的一些训练，伤后恢复的训练等等。实践：身体各个部位的训练动作，训练前的热身，热身与拉舍的作用就是让我们更科学有效的健身，避免在训练过程中受伤。 2. 第二种课程：运动训练师课程（2.5个月包括第一种课程共372课时）纠正在训练过程中错误的训练模式，通过徒手和功能性训练来提高身体机能和运动表现。徒手：hiit，tabata，高功能，高强度功能性间歇有氧运动。功能性训练工具：波速球，trx（悬吊系统训练），能量管，战术绳（对手臂的塑造特别强），敏捷梯，飞力士棒| （激活身体深层肌肉），药球（锻炼控制与爆发力）牛角包，速度球等等。功能性训练主要是针对外部环境的适应能力，提高运动表现，针对速度的敏捷.爆发.专项提高的一个运动课程，（竞技体适能，专项体适能） 3. 私教销售与会员管理：主要是针对学完健身教练之后有一线门店的实践经验和职业发展通道，健身房的主要运营进行讲解。（比如从教练升主管，升级经理，升区总，升区域总监，自己开健身房，开工作室之类的） 4. 证书：中国健美协会颁发的认证证书（cbba）国内最顶级的健身健美协会，也是世界国际健美协会（ifbb）的分会。中国红十字协会颁发的证书。（红十字急救协会，心肺复苏cpr）银力体育学院颁发的全能私教认证 5. 体态矫正：上下交叉综合征，圆肩，驼背，头部牵引，x o 型腿，足底筋膜炎，扁平足（天生，后天）针对这些问题进行体态矫正训练。 6.运动损伤预防与康复课程：身体各个部位的训练动作，训练前的热身，热身与拉舍的作用就是让我们更科学有效的健身，避免在训练

轻松9招，教你如何练出诱人的马甲线！！马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲因此被称为马甲线。咨询健身达人后小编总结了9个动作，教你怎样练出马甲线。一仰卧起坐 20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。二斜侧扭转，缩腹运动 10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。三左右摆动，屈膝缩腹 10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。四卷腹运动 10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。五健腹轮 20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。六平板支撑尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了。七坐姿负重转体 10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。八平躺抬腿，缩小腹 10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。九直腿硬拉 10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。特别提示注意： 1.运动前必须进行必要的热身运动，可以跑步半个小时，再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤； 2.运动期间注意饮水； 3.量力而为，9种动作不一定要全做； 4.运动后及时拉伸肌肉。

爱美的女生如何练腹肌和马甲线？最首先要有：一颗持之以恒的心。一种想做就做的勇气。 1·每日训练：基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。 2·饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。 3·运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！ 4·无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）insanity中的腰腹部分；网上可以找到相应的视频，跟着做就行。 5·很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐，其实并非如此。仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大，更好的运动是卷腹。卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）……实乃居家旅行必备之运动。 6·有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pump it up系列等都可以，依据自己体质调整，随意选择。

女性私人教练的优势在哪里？说起健身教练这个行业女教练普遍会比男教练赚的多，为什么这样说呢原因大概在这几个方面　　1、物以稀为贵　　在大家的认知下，健身教练这个行业就是男性去做的，肌肉发达结实又强壮这形象一看就很有说服力，而女性本来因为生理上的原因很难练出肌肉就会对自己从事这个行业产生不自信。其实这都是错误的观点，健身教练其实也是老师，最大的职责是教，外形也只是一个门面而已。然而造成了健身行业里女教练极少的情况，所以更多的健身房和工作室也愿意去培养女教练。　　2、亲和力　　健身教练其实还是个服务行业，亲和力是非常重要的一点，女性天生亲和力就多一些。而且现在很多年轻女性和产后妈妈们也逐渐的走进健身房，很多女性之间的小秘密也只好意思跟女教练交流，更多的话题了需求也只有女教练会懂。再加上女教练的身材很好，好身材对女教练来说就是最好的个人广告，女学员会以女教练的身材作为自己的目标，甚至会有种心理暗示“我跟着她练也会变成她这样子” 　　3、吸引力　　女教练的吸引力也要比男教练的吸引力要打，如果要是加上漂亮那么又是一个优势，但是不要乱想，大家去健身房最主要的目的还是去锻炼身体。　　4、沟通能力　　女性先天在沟通能力上和心思的细腻程度都比男性要好，再加上女性声音甜美，往往会给人留下深刻的印象，心思细腻可以照顾到各个学员的需求，在沟通方面会柔和很多，往往能够以柔克刚。　　5、性别优势　　正是现在更多的女性走进健身房，其中不乏结婚女性和年轻妈妈，如果在健身房找一个男性教练，健身当中多多少少会有一些肢体的接触，不免就会让老公们担心，但是如果是个女教练的话，这种担忧可以完全的避免。　　女性做健身教练先天有很多的优势，可男教练也会有自身的优势，虽然我们合理的利用这些优势，但是最重要的还是你自身的技术和理论上的支持，既然选择了一条道路就要去坚持，去不断地学习。

健身有什么好处?肌肉有什么用？肌肉的好处在那里 1.延长寿命 2.加强心肌和提高心肺功能 3.降低静态心律 4.可以配合戒烟 5.提高心脏每次泵血量 6.提高氧气在身体内运输能力 7.改善身体血液循环 8.增加血液的血色素含量 9.运动后静态心律的恢复能力 10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识 11.增加毛细血管数量 12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环 13.降低甘油三酸脂 14.提高改善肝脏功能 15.改善身体酸性体质 16.预防撞伤，保护内脏 17.提高甲状腺功能 18.增加身体的荷尔蒙分泌 19.增强肠胃消化能力，缓解便秘 20.增强肌体免疫系统 21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑 22.增将骨骼肌，改善肌肉质量 23.提高钙的吸收 24.增大血管壁的直径 25.增加身体末梢血管血液流动 26.减少子宫内膜异位 27.减少血小板粘稠度 28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌 29.减少和预防冠状动脉疾病 30.减少和预防癌症 31.减少动脉硬化症 32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白 33.降低血清胆固醇 34.提高血液的碱性平衡 35.改善骨骼的新陈代谢 36.改善睡眠质量，提高精力 37.改善身体外形，维持健康体重 38.增强身体机能和心肺系统学习健身，到银力体育学院，完成你的私教梦，实现你的健身梦！！！

银力体育学院-中国专业零基础健身教练培训基地随着现代社会经济的发展，人们的生活越来越富裕，步入小康社会，物质生活问题对大部分人来讲都已不再是问题，健康问题却成了我们生活中的大问题。据数据显示：我国亚健康人群已经超过了70%，很多都市白领族常常因为生活压力及不良的生活习惯等原因而忽略了身体的健康。体重超重者中有20%生活在大城市里，可想而知，有多少人管不住自己的嘴迈不开腿啊，美食虽然诱人，但也要建立在你控制的了自己体重的情况下哦。当自己发现体重问题时，就开始想减肥，然而由于对健身方面的盲区，在减肥这个道路上越走越远俗话说，你连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生呢？当然，这个只是少数人可以做到的，而在这道路上就需要一名专业的私人教练帮你制定一份私人订制的减肥计划，保障你科学安全有效的达到你的目的。银力体育学院-中国专业零基础健身教练培训学院！！打造中国健身教练培训基地的摇篮，为亚洲人的健康保驾护航！当有的人在健身教练的科学指导下取得一定成果的时候，身边总有人会肃然起敬，如此神通广大的教练们来自何处，他们的专业从何而来呢。银力体育学院-中国专业零基础健身教练培训学院！！为什么这么说呢？那也是有原因的，国内的健身教练培训基地多如牛毛，但是为什么银力学院可以占有一席之地呢，那我们就要从它的历史来说起了。苏州银吉姆集团---旗下有上百家健身俱乐部直营店，15年门店实战一线经验，综合国际上顶尖的私教领域专业知识研发适用于亚洲人身体健康状况的训练模式，让学员在学校学到国际专业的健身知识，综合门店的实战经验让学生学完后上岗可以更快的上手，更有效的去帮助会员改善身体状态！是不是很惊悚，我们是一家专业做健身的我们的宗旨是：只为了在生活中让你遇见最好的自己！！想要成为一名合格的健身教练听说要在这培训好几个月呢，除了参加理论的学习外，平时的实际操作训练也是必不可少的。一名私人健身教练要学习好几门课程呢，所以通晓那么多的健身知识也不足为奇了，当然要想拥有一个好身材也不是那么容易的，除了需要掌握正确的锻炼方法和饮食搭配外，也需要坚持不懈的锻炼，这就需要有一定的毅力了，不然这世界就没有胖子的存在了。所以不管是健身企业还是健身顾客，在选择健身教练的时候，除了看重专业技能外，一个好的身材也是可以加分的哦。那么是不是必须要身材好颜值高或是有一定健身基础的人才能成为健身教练呢？针对这一问题大家不用担心，银力体育学院是专业针对零基础开始培训的，不管你之前是不是有基础，来到学校后都是从零开始学的。所以大家也不要有太多的顾虑哦，有梦想就赶紧行动哦，不要用自己的时间去见证别人的成功，然后自己才去实践，才去出发！

健身教练是个终生职业吗??健身教练是吃青春饭的嘛？？？健身教练是个终生职业吗??健身教练现在是很热门的一个职业，也可以是终身职业。很多人都认为健身教练都是年轻人、小鲜肉才可以从事的行业，这就是青春饭。因为运动不可能年纪很大了还去运动，身体精力方面都不允许等等。其实这是一种肤浅的观念，在国外健身教练做到五十岁的大有人在。一方面，即使是运动，从二十岁开始运动到五十岁都是在身体允许的范围之内的，很多人认为的五十岁不能运动，其实是因人而异的。一下子的高强度运动，五十岁肯定不可能。但是健身教练长期锻炼，身体素质比一般普通人都要好，这个还是在身体允许的范围之内的。去年芒果卫视的真人秀节目《真正男子汉》当中，演员张丰毅都五十九岁了，还在进行军训，甚至比小鲜肉刘昊然、袁弘等等年轻人身体素质还要好，就是常年锻炼的结果。另一方面，健身教练是以指导为主，如果年纪大了，不方便运动了，可以往健身理论方向转，成为一名健康咨询师、营养师等等，可以不再进行很大强度的健美训练，还是可以进行锻炼或者是指导的。所以健身教练是个终生的职业。

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银力体育学院——如何缓解训练后疼痛症状？参加健身教练培训锻炼的朋友注意了，这是一篇关于自我康复技术的一篇文章，在我们的锻炼中自己身体也会出现毛病，很多教练比他的学生客户问题更多，我们私教要救人帮人，首先要学会自救，可以多按照下面的动作来缓解运动后带来一些症状。　一、头疼、眼睛酸胀睁不开、脖子酸痛　第一个动作　食指弯曲沿着眉骨从中往外慢慢推，推的时候用力压，到太阳穴为止。三次左右。作用：放松头眼的肌肉　　人体身上每个肌肉用的多了之后就会产生紧绷感，有可能会出现一种叫做压痛点的地方。做这个动作有些人会发现左右不对称，一边比较疼；或者不是整个肌肉都不舒服，只是其中一两个点。　　第二个动作　　大拇指放在风池穴，向眼睛的方向去推。头微微向前低，闭上眼睛，手指用力不断打圈，一秒一个圈持续一分钟。　　如果经常觉得眼涨头痛，第一个动作每一边大概做五次30秒，然后低头揉2分钟风池穴。　　第三个是放松脖子的技巧　　我们可以先简单测试下自己的颈椎是什么样的状态：首先，低头（胸椎不动），正常向前下巴与胸口会有两个手指或者少于两个手指的距离；头向上仰，颈部的皮肤会有拉伸的感觉；头向左右旋时，眼睛放松往下就可以看到肩膀；头向一边侧，应该对侧有拉伸感，而不是同侧有压迫感。　　十指交叉，放在脑后，下巴往内收，眼睛水平，肢体对抗做等长收缩——肌肉收缩时长度不变只有张力增加。　二、腰部疼痛、腰部紧张酸胀　　第四个动作，中医有句俗话是：腰背疼痛委中求，委中是一个穴位。　　屈膝坐姿，膝关节弯曲90度，两大拇指重叠，放在膝盖下横纹的中间，朝膑骨的方向，边打圈边往上推一分钟左右，可能会有酸麻胀痛的感觉。　　中医中有一种叫“血气”的概念，曾经开过刀的人，这个气会破。开过刀或受过伤的人，必须要去扎针，扎针后康复会快很多，因为扎针可以增加气血的循环。有些人受过伤的地方会觉得比较敏感或者是比较凉。大家可以留意一下，如果冬天的时候很明显发现受过伤的地方比较凉，按的时候，那些穴位或点特别敏感的话，就说明那个地方的气走得不好。　　好比坐地铁，地铁有很多很多线，中间的线很多是换乘的，如果有个站出故障，那条线的车就不能再走了，开始时是一个站的问题，慢慢其它站也会影响到。站是穴位，线是经络，委中穴属于膀胱经，一个点有问题，其他点会影响到。如果是换乘站影响的地方就比较多，如果是机场站，影响会相对小一点。所以慢性病，当然不会疼得要死，因为有影响的是比较偏的部位，长远才会出现问题；有些急性的病特别特别幸苦，因为你影响的是主要的地方。　　从中医的角度来说，很多问题都是慢慢起来的，不会突然之间就出现，所以要调理身体。两边的委中比较敏感的那边，通常是你经常有问题的那边，比如有些人肘、肩、膝都总是左边有问题。原因可能是两个方面，一是生物力学，二是气血循环，如果不是两边不对称，力量差很多，那就是气血的问题。所以要认识自己的身体，如果腰有问题，要处理腰的问题，其实不一定要动腰；反之，腰有问题，我表现出来有问题的地方也不一定是腰。　　而我们脖子的问题很多时候其实是胸椎的问题。胸椎长期弯曲的姿态会让上斜方肌紧张，呈耸肩的状态，也会让肩部出现问题。解决胸椎的问题有个非常好的方法。　　第五个动作　　用一个实心球——比如药球，躺姿放在胸椎下（太硬可垫毛巾），头放在一个垫子上面，手十指紧扣放在脖子后面，慢慢沿着身体的方向上下滚动。如果承受不了可以把药球换成泡沫轴。　　第六个动作腰部疼痛还有个非常有效的方法，可以用按摩球来解决：　　1、站姿，把球放在足弓的中间，用身体的力量踩下去，左边右边都踩下进行热身。　　2、脚跟不离地踩在球上，身体的重量往前移，十次。　　3、把没有球的脚向后一步，有球的脚用力踩同时前后滚动，脚跟离地，二十次。　　4、身体重量90%踩在球上，五次。　　做完以后脚底会发热。并很有效的缓解腰部疼痛。它的原理是，身体里的线是有走向的，筋膜的走向，肌肉的走向，并且会相互影响。这个动作可以放松足底的筋膜，同时刺激到膀胱经，所以可以处理腰椎紧张疼痛。持续做一两个月，六到八个星期效果非常明显。这种方法是疏通活血的辅助疗法，但是腰部疼痛若是有异位发炎等问题，就必须要先把病根治好。　　三、膝盖腿部疼痛、膝部外侧疼痛　　第七个动作，下面这个技巧它不仅可以缓解膝盖的疼痛，还可以褪黑眼圈。　　髂胫束，大部分人，特别是男生，或者是爱运动的人会觉得酸，其中有个点是最酸的。站姿，手打开做外展，然后放在身体两侧，大腿上中指尖的位置就是最酸的点，叫风市。这个穴位在胆经上，胆的搭档是肝，肝主目。个人养生有三个诀窍：1. 最晚1点之前睡觉；2. 白天喝很多水；3. 多按风市穴。按风市可以用一个按摩球球在穴位附近按推，常按这个穴位对膝关节也有好处，特别是膝关节外侧疼痛。在健身教练培训锻炼时可能都会做一些负重的训练，哑铃、推举、弯举之类的动作，身体通常是保持弯曲的状态，从而可能致使腰部受伤，就算是很注意自我保护，也难免会有一些问题。所以很多参加健身教练培训的学员每天训练后都会累得不行，身体一直处于不舒服的状态。其中有三个方面的问题是教练中比较常见的。

银力体育学院——女性私人教练的优势在哪里？说起健身教练这个行业女教练普遍会比男教练赚的多，为什么这样说呢原因大概在这几个方面　　1、物以稀为贵　　在大家的认知下，健身教练这个行业就是男性去做的，肌肉发达结实又强壮这形象一看就很有说服力，而女性本来因为生理上的原因很难练出肌肉就会对自己从事这个行业产生不自信。其实这都是错误的观点，健身教练其实也是老师，最大的职责是教，外形也只是一个门面而已。然而造成了健身行业里女教练极少的情况，所以更多的健身房和工作室也愿意去培养女教练。　　2、亲和力　　健身教练其实还是个服务行业，亲和力是非常重要的一点，女性天生亲和力就多一些。而且现在很多年轻女性和产后妈妈们也逐渐的走进健身房，很多女性之间的小秘密也只好意思跟女教练交流，更多的话题了需求也只有女教练会懂。再加上女教练的身材很好，好身材对女教练来说就是最好的个人广告，女学员会以女教练的身材作为自己的目标，甚至会有种心理暗示“我跟着她练也会变成她这样子” 　　3、吸引力　　女教练的吸引力也要比男教练的吸引力要打，如果要是加上漂亮那么又是一个优势，但是不要乱想，大家去健身房最主要的目的还是去锻炼身体。　　4、沟通能力　　女性先天在沟通能力上和心思的细腻程度都比男性要好，再加上女性声音甜美，往往会给人留下深刻的印象，心思细腻可以照顾到各个学员的需求，在沟通方面会柔和很多，往往能够以柔克刚。　　5、性别优势　　正是现在更多的女性走进健身房，其中不乏结婚女性和年轻妈妈，如果在健身房找一个男性教练，健身当中多多少少会有一些肢体的接触，不免就会让老公们担心，但是如果是个女教练的话，这种担忧可以完全的避免。　　女性做健身教练先天有很多的优势，可男教练也会有自身的优势，虽然我们合理的利用这些优势，但是最重要的还是你自身的技术和理论上的支持，既然选择了一条道路就要去坚持，去不断地学习。

银力体育学院——教练的种类及职责是什么？一：健身教练的种类 1、私人健身教练 2、团操教练 3、巡场教练私人教练顾名思义是在健身房跟会员进行一对一的指导和授课，团操教练是以5人以上为团体，带团体课，一般以动感单车，搏击操，等等为主，大多为年轻女性。巡场教练是在健身房进行巡视，辅助会员，负责场地器械的摆放为主。二：职责健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。三：教练薪资待遇 1、私人教练；私人教练是以一对一跟会员上课，一般根据健身房规定的课时费，一般在200-500不等，上一节课会有课时提成，具体的提点根据健身房不一样，普遍在35%-50%；然后加上你每个月上课的总业绩提成，一般是阶段性成长；再加上底薪，一般私人教练的底薪在2000-5000不等，根据健身房的档次和发展。那么私人教练的薪资待遇就是：课时提成+月总业绩提成+底薪=月薪 2、操课教练；操课教练一般带一节课是80-150一节课，由于操课的特殊性，一般健身房在晚上才会有开发，所以作为操课教练，上的课有限制，收入不高，全职操课教练有底薪一般在1500左右，兼职的话就没有底薪，操课教练的薪资：课时费 3、巡场教练；巡场教练一般就是固定的底薪，根据健身房所开设，在1500-2000不等，有的健身房会有场地开发，你可以开发会员进行上课，那么就会有课时提成；薪资收入：底薪+场地开发课时费四：教练的注意事项 1. 在会员使用器械前，先仔细检查安全性，检查负荷是否适当。及时劝告会员轻拿轻放，不要把重物随手扔在地上。 2. 会员使用完器械后，要帮助他放回原位。 3. 不要在器械上休息，或在上面放杂物。 4. 会员使用完器械后，将器械上的汗渍及时擦拭干净并消毒。 5. 尽量不要打扰其他会员的训练次序，如果要轮流使用同一器械，最好在组间休息时提出请求。 6. 在训练高峰时间，要清楚的告诉会员使用有氧器械最长时间，特别是跑台使用不要超过30分钟，避免他人等候过久。 7. 训练时要注意会员之间距离，避免相互妨碍，经过正在做运动的会员旁边要保持安全距离。 8. 避免会员使用太大重量进行练习，及时劝告不要做动作时发出喊叫或低吼。 9. 避免自己和会员或者会员之间因相互竞争而发生争执，及时劝阻和正确引导。不要发生打赌现象。 10. 在会员较少时，要关闭某些电器，节约电能。 11. 发现机器有杂声和运转不良现象，要迅速关机检查，请专业维修人员来处理。 12. 与会员及会所全体员工保持密切良好的沟通频率。 13. 注意会员的水杯，劝告放稳，不要把水洒在器械上，或未喝完的谁随手泼在地上，不许有未密封水、饮品的水杯进入场地。 14. 对在器械区、操房、私教区吸烟的会员要礼貌提出劝止。 15. 发现有酗酒者要及时劝其先休息，避免酒后运动发生事故。 16. 讲究文明，如发现赤膊训练者，劝其到更衣室换上运动背心和短裤进入训练区，以免影响其他会员练习。 17. 注意未满16岁孩童在训练区，一定要将其安全哄入水吧休息或交于其父母学院总部坐落于历史悠久的文化古城——苏州，拥有上万平米的高端化、科技化的教育培训基地。可同时满足上千名学员就学。迄今为止已培养出3000名以上的优秀教练员。

银力体育学院——运动中手指戳伤怎么办？运动中，手指戳伤的状况非常常见。然而多数人手指挫伤的处理，就像我的一个朋友一样，哀叫二天，有空、想到才冰敷二次；并且是在玩电动有空之下，才想要去看医生。这种急性期的处理，假如没有好好「冰敷」，并且，假如没有每次总要冰个20至30分钟，每天最好都冰个五至六次以上，这伤害是很难在短时间痊愈的；所以，你会发现多数手指头挫伤的人，在轻视、无所谓情况下，他的痛总是拖延到7天以上，甚至还有拖延到一个月都还没有痊愈的，这就不足为怪了。手指戳伤的表现：第一：感到患处发热，像有火在灼烧; 第二：患处明显发红; 第三：关节处肿胀; 第三：疼痛不已; 第四：关节处活动受限，难以弯曲。这是因为，手指或脚趾被戳伤后，指关节、关节囊、掌指关节以及关节周围韧带被损害，发生了急性闭合性组织损伤。急性期冰敷很多人都知道，但是如果症状严重的话去医院拍X光了解骨头是否移位是很有必要的，因为骨头移位后没有归位将导致你的戳伤难以痊愈。贴扎防护在运动损伤与预防中非常重要。常用到的有运动白贴、肌内效贴布，主要用来固定保护关节、消肿止痛、预防再次损伤戳伤后的手指需不需要康复运动？这是很多人以各种理由而忽略的环节。但是软组织损伤后的病理过程必须经历发炎期、增生期、巩固期，受伤后本体感觉必然下降，而制动也会导致活动度下降、肌力及灵敏性下降，直接影响到手的功能及运动表现。那么，如何做康复动作。增加手指关节活动度，利用一手将扭伤之关节被动的弯曲到底，要感觉到关节紧紧的主动的手指弯曲，适度的让弯曲肌群主动用力针对手指分别用力的精细能力做训练增加手指主动伸直肌群的力气利用弹力球(握力球)，加强手掌掌弓及手指握力

银力体育学院——健身后需注意些什么？ 1. 不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。 2.不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。 3.不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。 4.不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 5.不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 6.不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。 7.不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。 8.不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 9.不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

运动后喝蛋白粉有什么作用？运动后怎么喝蛋白粉最有效！在生活中，想要增肌的男性可以在健身运动后喝蛋白粉，这是目前最有效的方法。下面，我们来看看运动后怎么喝蛋白粉最有效。运动后喝蛋白粉有什么作用 1、增加肌肉和肌肉力量 2、改善机体组成 3、促进训练后恢复,对运动员来说，支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的专一必需组分 4 增强抗氧化能力运动训练使机体对谷胱甘肽的需要增加，免疫细胞丧失补充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系统的主要作用是保护细胞免受氧化物质如污染物、毒素、训练和紫外线等导致的损伤。 5 维持和增强训练期间免疫力运动训练对免疫系统影响很大；尽管免疫应答对训练有适应性的增强，但常常在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制。研究表明，与其它来源的蛋白质相比，乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用。运动后怎么喝蛋白粉最有效 1、运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。 2、乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。 3、普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。如果想要让自己身体上的肌肉更多，可以在运动后适当的喝一些蛋白粉，因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复，还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但营养好，而且口感也不错。哪些人健身需要吃蛋白粉大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者，在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。日常饮食蛋白质摄入不足者这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。

银力体育学院——健身小白如何制定一套详细的健身计划书！　　推荐进行全身有氧运动提高心肺耐力，促进身体机能；同时配合一些简单的全身力量练习，提高肌肉量，增加基础代谢和力量素质，具体方案如下：　　一、有氧运动：　　1、推荐项目：小区慢跑或步行、骑自行车、爬楼梯、跳绳；居家有氧健身操、跑步机跑步；　　2、锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；　　3、锻炼强度：推荐为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）；　　4、锻炼时间：每次运动至少30分钟；时间为下午七点到七点半左右；　　5、锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；　　二、力量练习：　　首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量；　　以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；　　以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；　　锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。　　每天抽15分钟锻炼即可。　　三、根据部位不同选择不同的练习动作：　　1、全身；推荐动作：　　俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐；　　2、上肢；推荐动作：　　徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习；　　3、腹部；推荐动作：　　徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿；　　4、下肢；推荐动作：　　徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习；　　四、饮食方面：　　1、能量控制，推荐查看中国居民膳食营养指南，按照年龄、性别查取能量推荐摄入；　　2、保证全面的食物种类；　　3、控制主食摄入量，保证优质蛋白、新鲜果蔬摄入；　　4、养成良好的膳食习惯，切勿暴饮暴食，高油高糖；　　5、选择营养价值高的零食，例如坚果、酸奶、水果等；

银力学堂开课了--教你亲手做一顿简单又丰富的健身餐！对于健身爱好者来说，吃尤为重要。然而水煮的鸡胸肉实在是让人难以下咽！如何让自己动手做一顿简单而又丰富的健康餐呢？看完今天的教程，一定让你轻松学会在家做出一顿美味好吃的营养健身餐。这次为大家推荐的健身餐红薯+鸡胸肉+蔬菜红薯红薯（低Gi碳水化合物）切条，装盘准备烘烤。进入烤箱烤25分钟，烤箱温度180° 用少量椰子油（中链脂肪酸）准备煎鸡胸肉 ▼豆角烫熟，无需加调料准备好生菜或菠菜（微量元素）摆盘大功告成！做健身餐并不是一件难事，合理搭配好碳水、蛋白质、脂肪的比例，再选择健康的食材，合适的烹调方式一切就变得很轻松。银力体育不提供专业能力培养，并且注重发展平台建设，有自身的场馆为背景（银吉姆集团），为学员就业提供更多就业选择。建立继续教育体系，致力于健身行业发展，规划健身教练职业通路为学员提供更多发展机会，及进阶能力的培养，打造全方位健身发展平台。

银力体育学院——这套训练让你的肚子小一圈健身没有什么捷径可走，如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你可能是个小白。坚持，每天锻炼多坚持一秒，一年就是360秒。这6分钟不能让你变成高富帅或白富美，但能改善你的新陈代谢功能，身体好才有逆袭的资本今天分享的是一套关于腰腹的训练动作，每天进行1-3个循环，动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环之后休息2分钟。动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20 次动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次动作 5：仰卧交替上下举腿 10-20次动作 6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次练习者根据自身训练水平，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。

银力体育学院——器械坐姿划船俗话说：“正面靠推，背面靠拉”大部分的练背动作都是靠拉的动作完成的，不同于其他肌群的训练，靠拉的动作往往带动到的肌肉面积更大，牵涉到的肌群更多，虽然听起来像是一个全面发展的好机会，但这也与力量健美训练的孤立原则背道而驰。巨大的重量被分散的肌肉负载达不到训练效果，或者也难免会因为动作不稳定而导致受伤。今天我们就来详解一个练背避不开的大重量动作，器械坐姿划船。一般来说有辅助器械设定的动作都比自由器械更加容易掌握。原因很简单，大部分辅助器械都提供了支点，动作标准，易用的重量调整，以及动作幅度的限制。虽然如此，但有一个动作比较例外，那就是我们今天要讲的器械坐姿划船。顾名思义，划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来，大家可以有空看看赛艇比赛，与划船动作非常相似，赛艇运动员们的背部肌肉往往是异常发达的，倒三角的轮廓在背面看起来非常明显，这就是划船训练带来的体型变化。纵观整个坐姿划船的带动肌群分布，可以说几乎整个背部都有做功，背阔肌，大圆肌小圆肌，斜方肌肉，竖脊肌...等等都参与其中，而固定器械划船这个动作却只有臀部脚步两个支点，整个上半身相对来说活动都比较自如，这也意味着这个动作更难把握。很多朋友经过几年的健身都能做出看似标准的划船，但是训练效果却常常不尽人意，练背结果练到了胳膊或是练到了协防肌上，究其根本原因还是没有做到念动一致，负重走力的部位出了偏差，下面我们就逐步讲解一下坐姿划船的动作，来帮助大家了解这个动作的过程。准备动作比较容易掌握，要点在于两个部分，第一根据自己的身高找准坐的位置（B），这个位置恰好手握握把（A）的时候手位置的水平面不超过脚尖，这样做的原因是因为尽量不让我们的尾椎以及L5,L4腰椎过度负重伸展，造成不必要的损伤。另外我们还要注意三点力的作用： 1，背阔肌至臂部方向的肌肉尽量舒展，双臂尽量放松，为下面的动作做好准备。 2，脚完全踩在踏板上，主要以脚的后半掌为下肢发力起点。 3，手完全握住手把，有的人总是四指第二个关节钩住握把，这样很容易导致小臂提前疲劳。起始动作时，我们要特别注意上半身与水平面的角度，以腰椎为轴，从准备动作开始脚部支点发力，背部发力向后达到身体稍稍后倾的角度，此时大腿腰部核心肌肉群在维持这个动作，并且背部与臂部已经开始受力。从准备动作过度到起始动作要注意： 1，想象双臂为绳，随着身体向后倾斜自然的带动握把。 2，腰腹腿部发力，带动身体完成起始动作。 3，注意起始动作完成时背部挺直，胸部挺起目视前方。从起始动作到拉背动作是整个坐姿划船最重要的部分，很多人找不到背部发力的感觉问题也大多在这个部分。首先我们需要深吸一口气，将胸腔内压增加，胸部挺起，这样我们完成动作的时候会尽量增加后背做功的稳定性，之后将双肩后伸，肩胛骨内收，顺势臂部向后拉动握把，整个过程双肘都需要夹紧身侧并且在极限点时尽量向背部内收，到达动作顶峰时保持2秒左右的时间再由手到背部慢慢回归起始姿势同时呼气。总结一下要点： 1，动作过程中深呼吸挺起胸部， 2，先将肩部后移肩胛骨内收顺势拉回握把 3，肘关节尽量贴近身体，并在极限点时内收。 4，速度比例，拉背的到顶峰，顶峰收缩，以及还原起始姿势的时间比为1比1比2。肩胛内收:还记得我们上一期精讲细练卧推中的肩胛内收部分吗？这张图帮你回忆一下，一定要注意肩部的位置，先内收肩胛骨，再回拉臂部，顶点的时候想象你的背部夹住了一枚核桃，以此来实现念动一致的孤立发力。肩胛内收:还记得我们上一期精讲细练卧推中的肩胛内收部分吗？这张图帮你回忆一下，一定要注意肩部的位置，先内收肩胛骨，再回拉臂部，顶点的时候想象你的背部夹住了一枚核桃，以此来实现念动一致的孤立发力。

银力体育学院——健身教练需要改进的5个地方 1-有些教练在做半物理疗法而不是训练目前重点的问题是在健身行业里使用矫形（姿势和/或运动）测试程序，导致很多教练迷失了方向。在了解了这些经过筛选的评估概念之后，很多困惑的教练最终使他们的上课过程变成了更多的是 “矫正疗法”，而不是实际的训练。有意思的是，很多教练越来越多地关注矫正治疗的概念。更有意思的是，很多康复领域的优秀健身教练培训人员都鼓励物理治疗师反其道行之。但有些健身教练注意到，物理疗法没有任何保证。但是一个好的力量训练计划，围绕着当前可行的运动能力而设计，可以在六周内使身体和心理得到很大改善。最有意思的是，一位物理治疗界非常有名的人物说，很多常见的康复和整形的做法是“越玄乎越好”，同时他也强调，每个人都可以从一般的运动中受益。然而，健身行业就有这么一群培训师和教练，他们更感兴趣的是玩备受争议的矫正治疗游戏。 2-提供自己喜欢的训练方法而不是个性化的训练方法健身教练的工作是为客户提供最佳的训练方向，根据客户的目标和需求，而不是基于教练的专业或偏见。不幸的是，很多健身教练是根据自己选择的训练理念（即偏见）给出客户方向，而不是提供真正的个性化训练计划。很多健身教练最终都会给客户提供基于自己喜好的私教课程，而不是为客户的目标使用最佳的方式和方法。这种流行趋势最简单的解决办法是刹住盲从某些训练方式，很多形式的动作有其独特的优点和局限性。健身教练需要认识到，某些训练方式对某些目标是最好的，而没有一种训练方式对所有目标都是最好的。更不用说，很多客户都有多方面的目标。 3-使你去适应动作而不是安排适合你的动作最大的训练错误之一是试图使个人去适应动作而不是选择适合个人的动作。例如，很多私人健身教练都试图让每一客户都使用杠铃来完成硬拉。这种做法虽然是善意的，但却是误入歧途。考虑到身体之间的差异，并不是每个人都应该以同样的方式做同样的动作。采取一刀切的方法硬拉或任何其它的动作，不仅忽视了人与人之间明显的生理差异，它也可能是危险的。当然，我们都是人类的一部分，就像所有的汽车制造和模型一样，我们称之为汽车的一部分。但是，和汽车一样，人类有各种各样的体态和身高。你自己的身高和体态取决于你的生理结构，而这又决定了你的功能。比如，迷你库珀和微型货车由相同的基本部件组成，可以完成相同的基本驱动功能。但你永远也不会指望一辆迷你库珀能像小型货车那样驾驶和操作，因为它们的（相同的）基本部件被装配在一起的方式不同。正是由于人类运动方式中的个体变化，没有任何动作能完全匹配每个人。因此，每个健身教练必须选择适合每个客户运动的特定变化动作。 4-把训练方法放在训练原理之前很多健身教练喜欢说他们的训练计划是以训练原理为基础制定出来的，还有很多健身教练以使用或没使用某训练动作来判断训练计划的好或坏。但当掌握了训练基础后，你就能清楚地认识到只有举重运动员必须要做某些动作，没有特别的某些动作需要任何去健身房的人必须都做。动作和变化有各种各样，只有训练原理必须要遵守。特殊性原则是制定有效训练计划的一个基本原则。它支配着你的目标，从而最终决定了哪些需要成为你训练计划的动作，对训练的适应将取决于训练对身体的要求。所以，如果你想变得更具爆发力，就要采用爆发性的练习。如果你想提高力量，就得加入一些大负荷的训练，这是适应的特殊性。如果你想提高旋转式动作的旋转能力，可以在各种速度和负荷下练习各种旋转动作，这是肌肉动作和运动的特殊性。你的目标最终决定需要哪些动作包含你训练计划里，不是忠于某个训练方法或对某些类型的动作狂热（杠铃操，壶铃训练，稳定球练习等等）。因此，一个好的训练计划不是由它所包含的动作决定的，而是如何运用训练原理。 5-许多客户并不真正关心肌肉和力量运动有许多明显的好处，比如减少脂肪和锻炼肌肉。但除此之外，还有很多身心健康的益处，很多教练似乎并不关心。疾病预防、骨量保存、改善情绪（即使是抑郁情绪）、减轻压力、改善睡眠、增强精力和幸福感、推迟所谓的“全因死亡率”，甚至是大脑的发育都是其中的一部分。然而，很多健身教练都有精英主义的想法，就是如果没有以练就一身肌肉和力量为主要目的基本上是在浪费时间。这是指那些把健身房当成娱乐场所只为一般健康和健身而健身人群，这些人不关注肌肉和力量。相反，这些人只是希望有一个锻炼经历，这经历具有挑战性，但不会伤害他们。他们经常以享受了多少训练，训练结束时的感觉，以及每周完成了一定量的训练即可来衡量他们的训练效果。这就解释了为什么有很多有能力的健身教练有长期的客户，这些客户健身前后看起来并没有那么大的变化，而且他们的卧推数量没有比开始健身时增加多少。但是，这些客户比他们刚开始健身时要好得多，因为他们在身体和精神上都得到了健康。很多健身教练实际上看不起这些人，说这些人是自我感觉良好型的。就好像如果没有兴趣围绕着健身房、厨房、浴室来安排个人生活就是非人类似的。同样有这种感觉的健身教练是那些继续感到郁闷的人，他们想知道为什么他们的很多客户不像他们自己那样喜欢和在乎肌肉，为什么没有坚持下来。但通常这些客户并不在乎，他们不在乎健身教练想要他们关心什么。事实上，这些健身教练就是不明白，也未能意识到或拒绝接受事实。对于很多客户来说，健身训练的结果不是想要能硬拉多少公斤或拥有一个又宽又厚实的背部，这些都是健身发烧友的目标。很多客户来健身的就是为了保持活力，活动下筋骨或来到健身房感觉就挺好。这些都是健身教练，特别是私人健身教练要尊重的客户个人目标，而且应该鼓励和帮助客户完成目标。

银力体育学院——坚实翘臀锻炼法！不需要整形手术，这些针对有臀部丰腴困扰而设计的动作一定能让你拥有坚实的翘臀！不过，我要再提醒一下，每个人都有属于自己的尺寸，我们的目的不是一味地去追随流行。重点在于锻炼臀部肌肉，就跟身体其他各部位的肌肉一样都需要锻炼，好让全身上下能协调平衡。一预备姿势仰躺，屈膝，双脚微微张开。双手平放身体两侧，掌心朝向天花板。动作 ●吐气，收紧臀部并抬高，然后抬高下背，再来是背中段，最后是上背。身体的重心摆在双脚和肩胛骨上。 ●吸气，身体慢慢放下，从上背开始，脊椎一节一节地放下，直到臀部回到地面，整个过程中，臀部必须保持在收紧的状态。 ● 来回做十五次。反覆的次数做两轮。我的建议记得收紧小腹和会阴部。二预备姿势俯卧，双手弯曲摆在额头下方。两脚伸直併拢，脚尖伸直。动作 ● 吐气，右脚举高，吸气，脚放下。换脚做。左右脚轮流，重複做十六下。 ●回到预备姿势。吐气，两隻脚一起抬高，吸气，脚放下。双脚可以稍微张开，这样做起来比较不吃力。反覆的次数整组动作做两轮。我的建议做这组动作时，小腹绝对不能放掉，免得下背腰椎受伤。 ③预备姿势四肢支撑趴在地上，双手伸直或者弯曲以前臂支撑皆可。膝盖靠紧，颈椎伸长。动作 ●右脚沿著地板往后拉，勾脚尖。吐气，举起伸直的脚并拉长背脊，吸气，把脚放下。每隻脚重複这个动作八次。 ● 背拉长，单脚再举高。然后如弹簧弹跳般的小幅度，连续往上抬脚八次，配合短促吐气。反覆的次数整组动作做两轮。我的建议保持三明治姿势，抬高的那支脚的那边骨盆不要翘起来。骨盆固定不动！

银力体育学院——打造强悍大背，背部训练动作大全 “新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。今天和大家分享7个练背的动作和注意事项。1、宽握引体向上握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。 2、杠铃划船双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。 3、硬拉双脚与肩同宽，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收缩背部肌肉。注意整个过程中收紧腹肌，不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键，否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。 4、坐姿划船双手握把手。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆。 5、单臂哑铃划船一手撑在板凳上，同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉，尽量体会用背部发力，肘关节拉得越高越好。注意整个过程中，保持上身与地面平行，而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。 6、杠铃反斜拉正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大，越轻松。注意体会用背部发力，而不是手臂发力。 7、弹力绳背拉略下蹲，收紧腹部。体会用背部发力，而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟，体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量，对于初学者是不错的选择。背部锻炼的话最好的徒手动作就是引体向上，也是打造强悍大背黄金动作，在家里或者办公室的话可以采用弹力绳辅助，代替器械做背部的锻炼。

银力体育学院——想增肌的看过来，增肌需要练有氧项目吗？ NO.1:增肌会不会让女生变胖？(1)增肌会不会让自己胖，这取决于饮食，因为男性和女性的肌肉构造都是相同的。举个例子，绳索肱三头肌下压能让男性手臂变粗，对于女性来说也一样。 (2)但由于人体激素不同，所以男性可以获得强大的三头，而对于女性来说，则是变得更有线条，更加紧致。而你问的会不会变胖，这看你怎么吃了，如果正常吃，其实是一个塑形的过程；如果你使用 dirty food 的吃法，那肯定是会变胖的。 NO.2:增肌期需要做有氧么？在增肌期每周可以加入 1 次半小时的有氧，大多就算是减脂了，每周一次有氧可以在减少皮下脂肪，保持你的心肺能力。而且增肌期嘛，肯定是要多吃的，适当的有氧能增加你的胃口哦~NO.3: 做俯卧撑时胸部没感觉，但是手臂先酸了是怎么回事？做俯卧撑注意身体核心收紧，不要塌腰，手臂在身体正下方不要向前或后；往下吸气，向上呼气，不要太快，可以在下去时停两三秒更好感受发力感。多做几种不同的俯卧撑也能更好的刺激胸部肌肉。百科君说：首先你可以在「如何完成一个标准俯卧撑」里看一下俯卧撑的标准动作，除此之外教你一个可以帮你找到胸部发力的小窍门，在做俯卧撑的推起过程时，不要用双臂向外推而是向中心夹。 NO.4：一个俯卧撑都做不好，怎么办？没有训练经验的新手，一开始胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量都还较弱，可以尝试利用「推墙俯卧撑」来找到肌肉发力的感觉，激活胸部肌肉力量。之后再以跪姿俯卧撑做训练，渐渐就能进阶到标准的俯卧撑咯！NO.5：做侧平举这个动作总会练到斜方肌，怎么纠正？（1）很多小伙伴在练肩膀做侧平举的时候，都会觉得斜方肌发力过多，肩没什么感觉，脖子两侧却很酸，担心没练到位，也怕斜方肌过于发达显得“溜肩”。（2）如果斜方肌过于紧张，肯定还是动作有不标准的地方。火辣君给大家提示几个要点： ※ 做侧平举时，一定要抬头，低头肯定会让斜方肌代偿发力。 ※ 保持肘部微微弯曲，并保持锁定，手腕不要高过肘关节。因为伸直双臂会导致不经意耸肩，产生借力。 ※ 别用太大的重量，三角肌还是需要中等重量达到次数，才能更好地刺激到肩膀中束肌肉。

银力体育学院——器械健身训练需要注意的一些细节器械锻炼越来越普及，对于健身人群来说，很多人做不了一些夸张的自重训练，所以器械锻炼适合绝大部分的健身爱好者，今天健身教练学习网就来教你一些器械锻炼之中需要注意的细节。 1.二头肌训练——哑铃（杠铃弯举）弯举动作是最常见的二头肌训练动作，分为站姿和坐姿，需要注意的细节有：身体尽量不要摇晃，下放哑铃（杠铃）的时候不要完全放松，手臂弯曲程度最大的时候静止1-2S。肘关节不要随着运动而摆动。弯举全过程手腕和小臂呈一条直线，不要翻腕。 2.胸肌、三头肌训练——卧推卧推是训练胸肌最好的方法之一，根据倾斜角度不同可以训练胸部不同的部分。卧推时需要注意的是：开始大重量卧推之前必须要热身，拉伸一下胸部活动一下肘部。上推的时候手臂不要完全伸直，不然会借助肘关节的力量。下放过程要慢。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。3.臀部、腿部肌肉训练——深蹲深蹲是个很危险的训练，稍不注意就可能对你的身体造成损伤，所以在做大负重深蹲的时候一定要注意：下蹲至大腿与地面平行即可，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则会对膝盖造成很大损伤。挺胸抬头，眼向斜上方看，坚持背部挺直 4.三角肌训练——肩部肌肉三角肌训练分三种：三角肌前束训练、三角肌中束训练、三角肌后束训练三角肌训练之前一定要活动好肩部，训练过程中肩部骨头响是很正常的，但是响声太大就不正常了，或者有疼痛感也不正常。（1）前束：哑铃前举注意事项：前举的时候双手伸直不要弯曲，手臂抬起与地面平行即可，可平举1-2S然后还原。动作过程中腰部不要晃动。（2）中束：哑铃侧平举注意事项：动作全程身体不能摆动，不能耸肩。所选重量不宜过大而导致动作变形。训练时肘和腕部始终保持稍微弯屈，训练效果更佳明显。（3）后束：俯身哑铃飞鸟、坐姿杠铃颈后推举注意事项：腕部和肘部稍微弯曲，身体静止不动全程只有双臂在运动，颈部放松。 5.背部训练——背阔肌（1）杠铃划船注意事项：背部呈一条直线，不要弯曲。上拉过程中手腕不要翻转。背部与地面平行。（2）哑铃划船注意事项：肘部与二头肌内侧贴近肋骨处，不要外伸。（3）器械划船注意事项：向后拉时背部不要后倾，拉至与地面垂直即可。动作全程要缓慢。

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银力体育学院——7种简单俯卧撑，炼爆你的胸肌俯卧撑相信大家都不陌生，大家可能在想我经常做这个俯卧撑但是就是没有效果，今天告诉大家最全面的7种俯卧撑方法，大家肯定期待很久了。徒手锻炼在家里，办公室，操场都可以完成哦，简单而有效，赶紧看完行动起来吧 1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、左右移动俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。6、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。7、匍匐提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

银力体育学院——即将高考的你们还在为学业的终结而盲目选择吗？每次高考过后，都是有人欢喜有人忧，有的人考上了理想的大学，但是没有考上理想的大学，没有考到什么好大学，不想读大学的高三毕业生该怎么办呢？毕业等于失业，在学校的时候，学校算一个遮风挡雨的地方，可是毕业以后，该怎么办呢？该做什么好呢？各种各样的迷茫、纠结、失落，毕竟刚毕业，从来没有出过社会，对社会是抵触的，是害怕的。找一份合适自己的工作其实并不容易，要不就是去厂里上班，或者做服务员之类的，上班时间很长、有夜班、工资很低，再或者做着自己不喜欢的工作混日子。这种工作基本上也都是干不长久的，到头来也是浪费时间。然而，健身教练这个新兴职业，没让高三毕业生看到了希望。对于高三毕业生来说，健身教练是一个很适合的职业，健身教练阳光、时尚、工作不是很累、工作环境很好、薪资待遇也非常不错。比上一个水货大学，或者逼着自己读几年大学，或者在大学里面混日子，毕业了在辛辛苦苦的找工作强多了。健身行业的兴起和飞速发展，造就了健身教练这个技能型的职业，健身教练所主要专注的是专业的健身知识和能，所以，对于学历、背景、以及一些其他各方面，没有很大的要求。所以，在走健身教练之前，需要先进行三个半月，健身知识和健身技能的系统学习。更多健身信息请咨询莉老师，QQ：396373970 手机：18662596855（同步微信）有些高三毕业生会比较担心这个健身教练学习的问题，怕难度大，怕自己学不会、怕自己学不好等等。其实，学习对于一个高三的毕业生来说，是么有任何问题的，毕竟是学生，毕业也没多久，对于知识的吸收能力是很快的。只要在专业的健身教练培训学校，好好的学习，就能把健身的专业知识和技能掌握的非常扎实的。健身教练是一个很好的选择，健身行业的发展前景非常巨大，所以，健身教练是一个非常有发展前途的职业。对于不知道自己目标、不知道该做什么、适合做什么、想拿高工资的高三毕业生来说，是完全可以从事健身教练这个职业的。这不仅是一个时尚、工作环境好、工资高的职业，更是一个健康的职业。在工作的同时，还能免费的健身，让自己的身体更加健康。健康的同时，还能赚钱，何乐而不为呢！所以，很适合高三毕业的年轻人从事

银力体育学院——为什么减肥成功离不开力量训练尝试过健身减肥的人100%都听过一句话：“有氧减脂、无氧增肌”，为什么到冉苒这减肥就离不开力量训练了呢？没错，有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。如果从消耗脂肪占比的角度说，那句话没多大毛病。但是在实践中，这句话又有大问题。首先，只讨论供能比例不讨论总消耗的减肥就是耍流氓。其次，减脂不仅是热量进出的问题，还涉及到人体适应性、激素、酶等各种复杂问题。最后，减肥的重点和难点永远不是消耗脂肪，而是，怎么能让消耗的脂肪不涨回来，也就是防止反弹！这话一说出来，肯定会戳到很多人的痛点。人生最痛苦的不是得不到，而是得到后却又眼睁睁地失去！体重秤上不断回升的数字，就像对自己无数个努力跑步刷操场和饿肚子夜晚的嘲笑！！这个痛苦你我都体会过，不用多形容了…… 减肥期间只进行有氧运动，主要存在以下三个问题—— 1.适应性强、容易出现平台期有氧运动属于稳态的、强度较低的、重复性较高的运动模式。比如最常见的长跑，整场训练可以说只做了一个动作，就是不断重复跑步这个姿势。你每天慢跑1个小时，重复着同样的动作，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体产生了适应性，脂肪的消耗就会越来越小。这就是平台期到来的原因。这时候如果不及时调整训练和饮食方案，减脂之路可能就到此为止了。而如果这时候掉以轻心、跑量稍有下降，即使饮食照旧也非常容易反弹。多年前我跑步减肥时候，不管刮风下雨都在跑，小伙伴都以为我是意志力强，真实原因是不跑就反弹不敢停下来啊！ 2.耗时长、难坚持之前流传着一个说法，有氧运动要持续30分钟以上才开始消耗脂肪。其实这个说法并不准确，即使你躺着看电视脂肪也是在燃烧的，跑步时间短只是消耗的量太少而已。想要脂肪大量氧化，是需要很多条件的——比如脂肪酶的释放、胰岛素的降低、体内糖类的减少、氧气大量进入等等，达到这些条件是需要时间的。有的人三四十分钟能达到，有的人则需要更长时间。所以，想通过有氧运动减脂，必须专门拿出大把时间，这对现代人来说确实是一件奢侈的事。另外，虽然跑步等有氧运动看起来简单，但是执行起来却相当枯燥。我见过很多人跟我抱怨说，跑步不是没力气，而是没耐心。对他们来说，这确实是一件难以坚持的事。 3.容易降低基础代谢率最后一点容易被人忽略，即身体的自我调节能力。长时间有氧运动，身体处于长时间消耗状态，人体为了维持热量平衡，会自动进行调节，防止更多的消耗。调节的方式就是降低我们的基础代谢，同时提高食欲以获取更多热量。另外，跑步时间太久，不仅消耗糖原和脂肪，也会消耗体内蛋白质，即肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢的下降。大家都清楚，对减肥来说，基础代谢是至关重要的因素，而有氧运动却降低了我们的基础代谢，可以说是背道而驰。下面说说为什么要加入力量训练。虽说力量训练主要由糖原进行能量供给，脂肪供能比例较低，但它有如下几个关键的作用—— 1.力量训练可以有效提高基础代谢文章开头说过，减脂的关键不在于怎么把脂肪减少，而是怎样防止减掉的脂肪再涨回来。力量训练就是阻止减肥反弹最大的利器！我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是基础代谢率低下，我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量，从而提高总消耗。总消耗提高后，即使多吃一些身体也是可以代谢掉的，这就是大家都羡慕的“易瘦体质”。但是冉苒这里必需提醒大家，基础代谢的提高不是一天两天的事，需要常年坚持力量训练，如果曾经反复节食减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长。但是，即使需要时间，也比年年都减肥、忽胖忽瘦好得多。 2.力量训练有助于夯实基础、提升体能、实现更大消耗我经常给我的学生讲，我能给你写一个月瘦30斤的计划，问题是你能练吗？我不怕你胖，我怕的是你没有具备减下去的能力。而这个能力的获得就是通过循序渐进的力量训练。力量素质是几大体能素质中最关键的因素，也是运动能力提升的基础和训练安全的保障。力量训练能让我们学会标准的动作，更好地掌控自己的身体。有了力量储备，才能更安全地执行大强度的训练。深蹲20公斤做组和深蹲80公斤做组的能耗差距是巨大的。这里冉苒还要提一下现在比较流行的HIIT（高强度间歇训练）。HIIT确实是一种减脂效果非常好的训练，而它的训练重点就在于高强度，但是如果没有很好的力量与体能基础，这个高强度也不是你想做就能做到的。现在比较常见的情况是，很多训练水平有限的人，拿着HIIT计划，做成了中低强度有氧练习……所以，力量训练水平才是训练质量保障的关键。 3.力量训练的总消耗并不小，且有可观的过量氧耗经常有同学提出疑问：防止反弹和减肥还是两回事，我是不是应该先做有氧减肥，再去用力量训练防止反弹啊？其实力量训练也是可以减少脂肪的，而且效果还不赖。力量训练主要由糖类供能，但是脂肪也有参与。而且对于深蹲、硬拉等全动力链大强度力量训练，总能耗是极高的，虽然脂肪燃烧比例低，但是乘以一个更大的基数，总消耗是非常可观的，比那些低强度有氧运动要高很多。我的一位学员曾经实测过几门课程的总消耗，深蹲课的总卡路里消耗比耐力课还要高，而我带的耐力课的强度及消耗不是一般有氧运动可比的。另外，力量训练有很强的过量氧耗（EPOC），这意味着，训练结束后，你的代谢率依然保持着较高水平，有助于燃烧更多脂肪。 4.力量训练可降低血糖水平、调节激素我之前文章中说过，想让脂肪保持在分解代谢的状态，关键在于将血糖控制在较低水平，且保证相关激素的平稳。力量训练主要由糖类功能，这对降低血糖浓度有非常好的效果，血糖降低，胰岛素也会维持稳定。同时力量训练也有助于调节甲状腺素、肾上腺素等多种激素，这些激素是调节你脂肪代谢以及身体状态的根本。很多人肥胖，其实都是激素紊乱的问题，力量训练或许是求医问药之外最好的办法了。总之，减肥成功离不开力量训练，而力量训练能带给你的，也一定不仅仅是个好身材。可能刚开始时候你会觉得它有点难，但是坚持一段时间后，它会让你时常感到自己的进步及突破，让你在训练中获得自信，它会让你体会到自己身体及内心深处的力量。

银力体育学院——教练可以自学吗？现在健身的发展势头强劲，很多人加入这个行业，网上也有很多的视频，直播，教程免费教大家学，这个对健身爱好者有很大的帮助，有很多的人认为那就可以自学当健身教练，只要自身努力就一定可以当健身教练，还可以节省培训的费用（现在每一年的培训费用都在涨，培训健身教练学费就要一两万）。很多人就想问健身教练自学可行吗？那么问题来了，咱们先不说能不能自学，咱们先说当健身教练都要满足哪些条件？ 1. 健身教练要有专业的知识，丰富的实践经验，能为学员解决各种需求，所涉及的专业知识不但要有深度，还要有广度。 2. 要考取专业的健身教练的证书，这个是您从事健身行业的入行资格，健身教练证书的考试涉及专业知识、行业法规、职业技能、实践技能、综合能力等方面。 3. 健身行业是一个系统性的知识，而不是一个片面，就像你基础理论和实践，普拉提没学，你就无法学习运动康复，而功能性等几个小系统才能形成一个大的健身理论体系系统，健身的知识更新的也特别快，需要不断的学习，后续的一系列也得不到保障。其次，咱们在来看在你自学的过程，能不能自学到你需要的知识？ 1.自学的第一步就是买健身教练书籍，书籍也琳琅满目，怎么选择好书籍，都要选择哪些书籍，理论的知识都很枯燥，没人引导能否进行的下去，理论涉及的到的地方要很多，哪些是重点呢？ 2.实践的部分，一般都是通过视频，直播，KEEP看到的，没人指导动作是否做的标准，做的到位，姿势的不标准直接导致体态锻炼的畸形，甚至有运动损伤，这样能当健身教练吗？自己都锻炼不好，如何教会员呢？即使自己锻炼的还可以，那么你自己锻炼和你教别人练是一个性质吗？你会根据会员的身体状况从哪里入手，根据什么给他定制训练计划呢？不仅没有科学合理性，作为日常的健身锻炼在短期内还可以，但要想这样就成为健身教练几乎是不可能实现的。所以，自学是节省了学费，但经济价值换不来实用价值和专业训练，单纯的模仿自学不仅不知道自己的动作是否合格，哪里出现问题，还不能够制定合理的训练计划，浪费时间的同时还可能会造成肌肉拉伤等由于运动操作不当造成的不良影响。劝大家还是去正规的培训学院进行专业的培训，不要浪费时间，也不要耽误别人，为自己和别人负责。

银力体育学院——跑步减肥易犯的5个错误你中招了吗？跑步减肥/减重/减脂是一个非常不错的选择，也非常推荐这样做，但是很多人会犯一下这五个错误，从而导致效果不佳，甚至适得其反。有不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？正确的方式是非常重要的，你在错误的方式上坚持的越久，就会偏离你的目标越远，SHAPE 网站上有一篇文章，总结了5个关于利用跑步减肥的错误，一块来看一看吧。跑步的错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率」所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态」，使你无法达成长期的减肥计划。在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。癒和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。跑步的错误2：跑的太长，而非更快任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。跑步的错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。跑步的错误5：跑太多了。(没错，太多了！) 运动是健康生活的一部分，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。另外一定要注意一个事情就是，运动完一定要记得做肌肉拉伸。

健身——怎样把自己的肚子给减下来！本人171.体重75KG！由于之前缺乏锻炼！小肚腩很大很挺。看起来就像6个月的孕妇肚子！请问囚友们：有什么办法可以把肚子减下来！

全名健身即将走进美丽的校园生活---苏州银力体育学院

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当健身教练需要什么？怎样才能当健身教练？要拿到教练的资格证一.怎样才能当健身教练？当健身教练是需要考证的，而且根据你个人的功底，学历等等，考证的难度是不同的。如果是体校毕业的学生那么考证容易些。普通人只能上培训班锻炼，才能当健身教练。二.对健身非常热爱兴趣是最好的老师，而兴趣也会引导你在职场无往不利。如果你只是想单纯靠体力挣钱，那么你必定做不好建设教练。真正能当好教练的人，都是对健身，对运动非常爱好的人。三.需要较好的身体素质当健身教练第一要素就是身体好，一些需要体力的运动，比如动感单车是人锻炼人的，当健身教练就要考虑连续上课的可能，如果你身体素质不佳，是当不了健身教练的。四.足够的耐心/细心才能当健身教练？对于不同的学员，要制定不同的方案让他们运动，教别人动作的时候需要耐心。当健身教练有时候也是个“细活儿”，不能急躁，还要言简意赅。五.足够的毅力身教练需要什么？当健身教练是很辛苦的，特别是在考证的阶段，必须让自己接受大量的运动，或许每天晚上都会腰酸背痛~如果你是三天打鱼两天晒网的性格，那么你做不好健身教练。六.需要娴熟的业务能力身教练，某种意义上是一种销售，教练能上多少私教课，他本身的价值就越高。如果你克服了上面种种困难成为了教练。那么除了强悍的健身能力外，你和人攀关系的能力也要强，要能找到学员来上你的课。七.适合的契机个人感言我的朋友来说吧，他只是误打误撞做了健身销售，结果就考上教练了。其实有时候你想做什么不重要，要看你自己是否和这方面有缘。就拿我自己来说吧，我并不是学计算机的，但是阴错阳差做了这行，而且一直要做下去。所以你真正是否能成为健身教练，要看你是否遇上这样的契机。

求助本人苹果6 现在导不了航。定位老是不准！请问各位大神，在园区附近有没有介绍修手机，可以换内置天线的地方！

退伍后，我们该干嘛？——银力体育学院欢饮您！告别了生死与共的兄弟，告别了充满回忆的部队，踏上了回乡的火车，这是军队生活的结束，也是新生活的开始。没有一技之长的退伍军人回到家乡，不知从何处开始自己的事业生涯。那么，退伍军人学什么好呢？学什么比较有前途呢？在我国，退伍军人每年以八十万左右的数量在增长，退伍军人就业难的问题日益严峻。走出军营后，复杂多变的社会环境让退伍军人无所适从，难觅立足之地。受制于军营的环境，部队生活与现实社会差异较大，由军人身份转为平民身份，心理不适应，需要缓冲期，而社会为退伍军人准备的就业岗位太少。很多的退伍军人在退伍后找不到合适的工作，面对沉重的生活压力和有限的择业选择，不得已，从事了安保、物流、仓储搬运等劳动密集型工作。保安工作工资低，而且社会地位不高，看场子、保镖等又是青春饭，众多的军人却别无选择。无数为国家奉献青春的最可爱的人，经受着巨大的心理落差带来的痛苦与烦恼，甚至是亲人的不理解。健身教练是退伍军人的最佳职业俗话说，身体是革命的本钱，退伍军人有着常人所没有的健壮体格，这就是事业的本钱，健身教练有着健壮的身躯，这是常人所不具备的，退伍军人的本钱就是为健身教练而特别制定的。军人具备非常好的柔韧性、协调性、爆发力、肌耐力、吃苦耐劳等良好的身体和心理素质，而这些正是成为一个优秀的健身教练所必备的。可见，退伍军人非常适合健身教练这个行业，如果在训练中用一点军事训练，那训练效果一定非常不错。而银力体育学院学院理念——促进全民健康运动的发展企业规模：学院总部坐落于历史悠久的文化古城——苏州，拥有上万平米的高端化、科技化的教育培训基地。可同时满足上千名学员就学。迄今为止已培养出3000名以上的优秀教练员。企业概况： INMAJOR银力体育学院是一家致力于促进全民健康运动发展的健康管理机构。学院专注健康运动，致力于运动科学研究、教育和实践应用，提供技能培训、专业认证、职业发展等服务。随时恭候退伍军人或有意向的人前来咨询了解。随时欢迎大家的光临和指导！

何为健身教练？健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。中文名称健身教练英文名称Yourself!Fitness ▪ 教练注意事项 ▪ 学员选择教练健身教练简介编辑健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等) 健身教练职责编辑健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。健身教练等级编辑（全国职业教育资格认证证书CVEQC中级）、（全国职业教育资格认证证书CVEQC高级）是相关人员求职、任职、晋升等，证书在全国范围内有效。健身教练注意事项编辑健身教练教练注意事项 1. 在会员使用器械前，先仔细检查安全性，检查负荷是否适当。及时劝告会员轻拿轻放，不要把重物随手扔在地上。 2. 会员使用完器械后，要帮助他放回原位。 3. 不要在器械上休息，或在上面放杂物。 4. 会员使用完器械后，将器械上的汗渍及时擦拭干净并消毒。 5. 尽量不要打扰其他会员的训练次序，如果要轮流使用同一器械，最好在组间休息时提出请求。 6. 在训练高峰时间，要清楚的告诉会员使用有氧器械最长时间，特别是跑台使用不要超过30分钟，避免他人等候过久。 7. 训练时要注意会员之间距离，避免相互妨碍，经过正在做运动的会员旁边要保持安全距离。 8. 避免会员使用太大重量进行练习，及时劝告不要做动作时发出喊叫或低吼。 9. 避免自己和会员或者会员之间因相互竞争而发生争执，及时劝阻和正确引导。不要发生打赌现象。 10. 在会员较少时，要关闭某些电器，节约电能。 11. 发现机器有杂声和运转不良现象，要迅速关机检查，请专业维修人员来处理。 12. 与会员及会所全体员工保持密切良好的沟通频率。 13. 注意会员的水杯，劝告放稳，不要把水洒在器械上，或未喝完的谁随手泼在地上，不许有未密封水、饮品的水杯进入场地。 14. 对在器械区、操房、私教区吸烟的会员要礼貌提出劝止。 15. 发现有酗酒者要及时劝其先休息，避免酒后运动发生事故。 16. 讲究文明，如发现赤膊训练者，劝其到更衣室换上运动背心和短裤进入训练区，以免影响其他会员练习。 17. 注意未满16岁孩童在训练区，一定要将其安全哄入水吧休息或交于其父母。健身教练学员选择教练工作不忘健身,以充沛精力驰骋职场如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。在美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答1、目前国内认证比较规范的健身教练资格证书是哪个？目比较规范的国内认证是经人力资源和社会保障部批准，由国家体育总局职业技能鉴定指导中心组织颁发的健身教练国家职业资格证书。2、挑选健身教练首先要看他的体形吗？这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一？调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。4、其他挑选标准。职业道德最为重要。一个教练的口碑几乎能影响一个行业。其次，应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，还应懂得心理学。见多识广也是健身教练必备的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等，针对不同人制定不同的训练方法。在国外，健身者和私教的关系并不只是服务的关系，一般都会成为朋友。外国私教不只对客户的形体提出建议，还包括对服装搭配的辅导，一些私人教练有时还可能成为雇主的心理医生。5、有了优秀的私教，锻炼效果就能很快出来吗？有人在挑教练时，要求教练在短时间内达到奇效，这是非常不现实的。有这种想法的人关键是不了解人体结构和生理特点。外界的刺激（比如各种器械练习）最终要作用于人体，人体发生变化需要时间，有的指标出现早，比如锻炼后的血液和尿的指标；有些指标出现晚，比如肌肉体积增大，两周以后会有初步变化，一般来说一个月后才会变化明显。6、我想跟几个同事合请一个私教，锻炼效果会不会受影响？私教中出现了小团队个人训练（通常情况下少于5人）的模式。这是私教的变化和延伸，它弥补了个人锻炼的许多不足，比如缺少健身氛围，没有群体支持，缺少个人体验的交流等。

想学私人教练，就来江苏银力体育学院。银力体育学院学院理念——促进全民健康运动的发展企业规模：学院总部坐落于历史悠久的文化古城——苏州，拥有上万平米的高端化、科技化的教育培训基地。可同时满足上千名学员就学。迄今为止已培养出3000名以上的优秀教练员。企业概况： INMAJOR银力体育学院是一家致力于促进全民健康运动发展的健康管理机构。学院专注健康运动，致力于运动科学研究、教育和实践应用，提供技能培训、专业认证、职业发展等服务。师资团队： EXOS XPS运动表现专家 EXOS XPS全国首批赴美国总部基地深度学习L2L3课程认证 MBCSC－CFSC IHP Performance Coach MJP青少年体适能运动表现专家首批国内认证 NSCA-CPT美国国家体能协会注册私人教练 ACE NASM-CPT国际认证教练 PTAG－CPT RTS抗阻力训练专家美国南加州大学物理治疗-骨科与运动康复认证美国福特纳斯上、下肢运动链和运动模式认证美国福特纳斯国际跑步训练师认证 DNS动态神经肌肉稳定技术国际认证 FMS初高级功能性动作安全筛查认证 SFMA选择性功能评估认证 BHW欧式泰拳世界泰拳理事会三段认证 HBW高级靶师认证 YAKKAOKIDS青少年儿童格斗教练认证泰国老虎泰拳训练营认证 Crossfit一级教练员 TRX国际认证教练 KBC壶铃认证 IKFF壶铃认证 AHA运动急救 4S运动体能康复学院北京体育大学教育学学士苏州大学运动人体科学学士国家职业资格认证

硬拉·深蹲带重腰带能起到什么作用？在健身圈里戴不戴腰带一直是个热门话题腰带绝对是健身房里最常见的护具可能部分人觉得戴腰带只是为了装X...? 初学者要不要戴腰带？什么情况要戴腰带？戴腰带有什么好处? 我们今天就来说说这个问题腰带有什么用腰带可以增加腹内压，缓解背部肌群的负荷压力，增强核心力量，减轻椎间盘所受的压力。并帮助你完成最后几组重量，或是多完成几次动作，让训练肌群达到更深的刺激。支撑作用在运动过程中提供支撑力，托住腰部，减轻肌群负荷压力，防止受伤。某些功能性的护腰背部附有金属片，能有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部都比较硬。辅助核心启动在动作产生前，能预先收缩产生“抗动作”的内核心腹内压能力。比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因举重腰带，能加强腹内压的力道。提升运动表现通过腰带提升运动表现间接提高训练质量可以缩短临界点大量的研究表明，腰带的使用也会提高举起速度。有实验以中上级水平人群为对象，使用重量为1rm的90%。杠铃从地面拉起到膝盖位置的所用时间，腰带组的所用时间要短0.3秒。另一项以深蹲为对象的研究（8rm，体重*1.6倍水平组）使用腰带带来的举起速度的提升最高可达6%。保温作用冬季，健身族穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。塑身作用加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，施加适当的压力有助于减肥塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪。

4月5日，有没有一起到银力体育学院学习私教的。凑个Friend！ 4月5日，银力体育学院第6期学员开始招募啦。。。。有一起报名的吗？速联系。。。。。。

银力体育学院的具体地址，课程有哪些？

银力体育学院，第6期学员开始招募了。

一点一滴，得到更多对私教的认识，进一步升华。 1:什么是 ACE(American Council on Exercise，美国运动委员会)? 　　美国运动委员会(ACE)是一个通过安全有效运动来提高人们生活质量的非盈利性组织; 　　美国运动委员会(ACE)是全球最大的健身认证、教育和培训机构，成立于1985年; 　　美国运动委员会(ACE)是国家执照事务委员会(NCCA)认可的认证机构，而被NCCA认可的认证机构在美国不到10家，ACE就是其中之一. 2:什么是ACE私人教练证书? 　　ACE私人教练证书是全球四大私人教练证书之一。　　ACE私人教练证书由美国运动委员会颁发，是为客户提供单人或小班健身课程的教练而专门设计的证书。　　ACE私人教练专业认证私教遍及107个国家，人数超过55000。 3:学习ACE课程的收益　　一个世界认可的健身私人教练的身份卡，使你在行业内遥遥领先。　　提升你的教练水平，你将获得更高的资质。　　更好的对客户进行帮助和激励将他们转化为长期固定客户。　　对于零基础的朋友，考取ACE私人教练证书，可以更好的为自己设计训练计划，或多一个职业选择，成为健身教练，这是一个报酬丰厚，快乐朝阳的工作，并且工作时间自由，地点自由。　　不论你是健身专业人士，还是零基础学员，你还能引领你的会员或者家人朋友，除健身外还能建立健康的心态和健康的生活方式，加强个人影响力　　更有机会成为ACE培训导师拓展你的职业生涯。 4:课程的基本特点　　课程的设计不仅涵盖健身的理论，更有阐述如何引领会员建立健康生活方式，这是区别于其他私教认证课程的地方; 　　全面创新的理论学习和现场体验实践课程，使你掌握全面的知识(包括身体评估、健康营养、运动科学基础、运动方案设计合理地<结合有氧、力量及伸展、授课技巧>，特殊人群以及如何引导正确地健康生活方式);

银力体育学院—零基础私人教练课程包括哪些？一体适能训练模块 1 疾病治疗医生给予治疗 2 亚健康改善功能评估、功能恢复及促进训练、体姿态矫正 3 健康体适能改善肌力、心肺、柔韧、身体成分、神经肌肉松弛 4 综合体适能爆发力、协调、肌耐力、灵敏、平衡 5 专项运动表现及专项训练技术教学课程私教CPT CERTIFICATION PERSONAL TRANINER 借鉴国际顶级训练体系，结合当代人身体健康状况，从心智、营养、训练、恢复、营销五大支柱去阐述私人教练应该具备的素质。从运动解剖、生理、营养、生物力学、处方等去学习人体。从运动前（软组织激活、热身、动态伸展、稳定激活）、运动（力量训练、能力系统）、运动后（恢复）更科学去定义运动。掌握灾害状态下的自救和互救方法学习急救常识及心脏复苏技术基础掌握一般伤口处理方法运动解剖私人教练及体适能运动生理力量训练理论运动心理有氧耐力运动营养常规器械及工具介绍运动处方执教艺训练流程动作技术

有没有大学毕业学私人教练的？

操课和私教的区别在哪里？操课的适应人群，其实远远低于私教。私教走的专业健身路线，注定了它市场会更加广阔。私教能从根本解决人的健身需求，量身打造更适合健身者的自身切实情况，并且更具有科学性，符合健身者最终的健身需求并能真正帮助其达到目标。可以帮助会员解决增肌，减脂，康复（颈椎，腰椎，自由关节康复以及产后康复），亚健康调理，不良体型纠正，功能性恢复等等。专业私人教练基本上可以帮助各种健身人群解决问题。

银力体育学院的具体课程银力体育学院的前身是英派斯健身俱乐部，有着丰富的一线实战经验，和国外知名运动研发适用于健身产业的领导品牌，课程主要分为基础教育和继续教育。基础教育主要针对零基础的健身爱好者，学完以后由学院老师负责推荐工作，可以直接到全国中高档健身俱乐部从事教练工作；继续教育课程是面向在职教练的。如果您想要从事私教，之前没有私教经验，建议您选择我们的零基础课程。一起从零开始。完成自己的私教梦想。