淡月兮音 淡月兮音
签名是一种态度，我想我可以更酷...
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我的健身生活分享---食物篇（1） 一直在运动，前段时间是属于减脂时期，这段时间在增肌，在饮食上也做了很多调整，忍不住来和大家分享一下运动饮食，一些简单的食物的处理，好吃还很健康，补充蛋白质，粗纤维，降低脂肪。起床：10g低聚果糖+10g菊粉+一袋青汁，用牛奶冲泡，不是热牛奶也是可以冲开的，只要作用是促进肠道蠕动，改善便秘。早餐：西葫芦鸡蛋煎饼+水果番茄，西葫芦煎饼非常简单，西葫芦切细丝（有那种工具），加盐腌制10分钟，去水分，加入适量面粉和一个鸡蛋，搅匀，直接放到煎至两面金黄就可以了。午餐：全麦面包+自制低卡蓝莓果酱+李子。下午加餐：紫薯饼。做法也很简单，紫薯去皮蒸熟，捣成泥，加入面粉和牛奶，变成糊糊，紫薯本身有甜味，如果觉得不够甜的可以加入糖或者吃的时候蘸果酱，直接放入煎锅小火煎熟，我是都不放油的，大家可以放适量的橄榄油。晚餐：煎牛排+三丁炒豆腐。牛排是买的腌制牛排，煎熟就可以，由于是冷冻的，我喜欢全熟。超市买的冷冻三丁，自己加了豆腐直接水炒，没有放油，只放了盐和黑胡椒调味，味道也很棒！这是今天的分享，自己做食物，很有成就感！
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