模糊数学大本营的个人资料

测一测你的瑜伽水平到底有多高？以下25条瑜伽特征，看你有几条？：1.坚持瑜伽3-5年以上 2.随口说出4种以上瑜伽类型，可是偏爱的种类就1-2个 3.随时随地包里带着一套瑜伽服，去个旅行还要背个瑜伽垫4.不喜欢穿高跟鞋 5.走路都是脚下生风，昂首挺胸 6.挤地铁也不急不慢，生怕踩到别人脚后跟 7.至少有5套瑜伽服，至少有2张IKU专业瑜伽垫8.相册的照片70%都是瑜伽照 9.朋友圈80%都是关于瑜伽的 10.能说出瑜伽八支 11.至少有20本以上的瑜伽书籍12.能轻轻松松做个头倒立 13.随口就能说出至少5个瑜伽大师的名字 14.已经开始冥想或者坚持已久15.会做至少一种瑜伽清洁法 16.饮食清淡，多素少荤 17.在家穿瑜伽服，在外穿瑜伽服，跑步还穿瑜伽服 18.一天不练瑜伽就不自在 19.至少练习过一种瑜伽呼吸法 20.一年至少参加一次瑜伽培训 21.吃得香睡得香，虽然不在乎体重，身材却越来越Fit22.上课特别挑老师，没有连接的不上 23.比起聊瑜伽，更喜欢练瑜伽 24.貌不惊人，在瑜伽垫上就像超人25.看完这篇文章就想转发以上25条，你中了几条？你认为瑜伽人，还有哪些特征? 外在平凡，内在丰富

天天去健身房，现在准备报个瑜伽馆培养下气质！爱好健身，平常都是健身房里的常客，最近受我姐姐的影响，准备练瑜伽了，还打算去报个瑜伽馆来练习，只不过我是个新手，练习之前还得买好瑜伽服和瑜伽垫，想请问一下各位朋友们知不知道有哪些比较好，给我推荐一下呗~

开始练瑜伽了，希望能改善一下肩颈方面的问题肩颈不舒服很久了，最近就开始练瑜伽了，因为听说瑜伽能改善一下这方面的问题，昨天上完一节课后感觉真的好了许多，肩颈都没有那么酸痛和僵硬了，不过还是要坚持练习才行，练习完后整个人都精神了许多，老师也非常贴心啊，一直在帮助我调整动作体式，因为我是初学者吧，都不太会，她又送了我条IKU初学瑜伽垫，这节课真是收获到了太多，感谢！

这个韩国小姐姐居然也在练瑜伽这个来自韩国的小姐姐居然也在练瑜伽，天啊，她明明已经那么瘦那么漂亮了，居然还在健身塑形，让我们这些人可怎么活啊，我表姐和她是同学，我还特意让我表姐去打听这个小姐姐用的是什么垫子，我也想来条同款，然后也一起练瑜伽嘻嘻，听我表姐说她用的好像是IKU瑜伽垫，哈哈为了变美变瘦，我也得赶紧马一条同款垫子来练习才行！！加油加油！！！

来个练瑜伽的小伙伴呗~ 想练瑜伽了，有朋友一起的吗，我新手很多不会啊！!

这个瘦身瘦手臂的方法好吗？夏天到了，该减肥了，上次听我朋友说练瑜伽不错，塑型效果很好，弄得我也有点心动想去练习了，现在打算买条好一些的瑜伽垫来练习，各位瘦身达人们有推荐的吗，感谢

修身养性瘦身在那么多年的瘦身、健身的经验中我仍旧是觉得运动才是最健康的瘦身方法。

创业加入匡时，大家觉得怎么样创业加入匡时，大家觉得怎么样

并不是所有的锁都叫触享智能门锁的好吗？看到网上有在讨论触享智能锁的，想知道大家用的效果。

颜值与实力齐具很多学员已开始使用正位瑜伽垫了，这是一个很好的现象，但还是有很多学员总是跑过来问我正位瑜伽垫有哪些品牌，哪些品牌的正位瑜伽垫更适合他们。我在此为大家普及下哈！

看看我练瑜伽的成果~ 今年才开始接触瑜伽，之前就一直听说练瑜伽的塑形效果很明显，抱着尝试的态度试了下，到现在为止我的马甲线已经成形啦！

瑜伽垫六大国际品牌介绍什么是瑜伽垫？瑜伽垫是练习者在练习瑜伽时为保护身体铺在地上的一块垫子，但随着垫子的改革，它又增加了一个作用——避免错误的体式带来伤害，引导、辅助习炼精准的瑜伽体位。瑜伽垫有哪些品牌？国内的瑜伽垫我就不一一介绍了，在百度一搜就会有很多出来，我来讲讲国际大牌，看看它们与国内有什么区别？瑜伽垫国际品牌列表 Manduka 青蛙 Lululemon 露露柠檬 Liforme Atmananda Jade yoga Aumnie

瑜伽垫厚度几mm合适？2mm、4mm合适吗？很多人问选择瑜伽垫几毫米合适啊，8mm?10mm?15mm?越厚越好？太LOW啦！专业的选择并不只是一味的追求厚度，大家应该都有过这个经历，站在厚厚的泡沫上反而容易晃动，甚至摔倒，更别说运动了。瑜伽是一项讲究身体平衡、稳定的运动，太厚，很难让你掌握身体的平衡点。专业的选择瑜伽垫要看瑜伽垫的材质、弹性、抗震性及舒适度。一款高质量的Atmananda正位瑜伽垫，4mm的厚度，2.6kg的重量，完全胜任传统观念的6mm/8mm厚度，基层天然橡胶，厚实、贴地力与生俱来，三层独有的抗震技术，自身体最初的接触至大汗淋漓的完美收工，从始自终，你感受不是回弹的排斥，而是紧紧的包裹中给你舒适的回馈。但你要是需要户外的，4mm的重量有些太重了哦，当然，如果你够土豪，有车，这倒无所谓了。一般外出，建议选择2mm薄款的便携垫，功能一样不少！超薄厚度，卷起来放入专配的瑜伽包里，小巧精美，携带非常方便，不管是去天涯海角共度蜜月还是独自拥抱大草原，它那抓眼球的颜色绝对会惊艳周围！

世上最好用的瑜伽垫有哪些？有人说Manduka，亦有人说lululemon，还有人说Atmananda，或者说土豪垫等等。客观讲没有最好，只有某品牌在某一方面做得非常好，正所谓术业有攻嘛，这也不足为奇。 Manduka大家都知道PVC中的传奇，耐用性首屈一指，当然目前国内很多国产PVC瑜伽垫快追赶上来了哦，德国佬们可要加把劲，不然后来者居上就不再是传奇了。 LululemonLulu家的瑜伽服是出了名的好，但不知道怎么回事，业内对Lulu家的瑜伽垫评价好像不太好，可能是太漂亮反而有些娇嫩，用段时间易出现开裂现象，哎！遗憾！ Atmananda正位瑜伽垫的发明者，以正位系统作为科学依据设计的正位线条，有助引导科学、正确的瑜伽体式，保护身体脊椎正位、韧带过度拉伤、关节扭伤等等，减少或避免伤害。再研究亚洲人不同身高段，数学精算三个不同尺寸，将正位标识精准到身体部位间距，练习者通过适当的对齐、微调，从正确体式到完美体式的脱变。说到这款瑜伽垫我不免得说说它的垫身。表面是经过高科技防滑技术处理，不管练习者在何种情况下都能自如控制身体重心，不会有丝豪滑动不安，而且它的细腻柔软能泛起心底的温柔漪涟。中间层是特质棉纤维，这一层的设计主要是用来吸汗散热，同时又保持垫身干净整洁，防霉、隔菌。与地面相接的基层，可谓是瑜伽垫的基石，是非常重要的一部分，不管练习者单腿站立还是头顶倒立，天然橡胶层始终紧紧抓住地面，丝豪不滑动，承载着练习者的重量，给予最洽到好处的回馈。不管初学者还是已在练习的瑜伽者都大赞其妙，当然如果瑜伽教练能结合口令教学那更是瑜伽事业上的一绝！土豪垫土豪垫的英文名叫Liforme，一位外来者，以最贵的价格出现在中国人们的视线里，故得名土豪垫。土豪垫的线条很漂亮，以致很多线条都与它相似，这足以见证人们对它的喜爱，纷纷效仿，在神州大地刮起一阵土豪风。

Atmananda正位瑜伽垫，你身边的无形导师真是太神奇了，一条正位瑜伽垫可以指引我练习精准的瑜伽体位，而且完全吻合教练在课堂上讲的正位口令，哈哈，太棒了，现在不管老师在与不在身边，我都可以自己调整了。开心开心！言归正传，这条垫子不是liforme土豪垫，不是lululemon万能垫，而是世上最科学、最精准的Atmananda正位瑜伽垫，我称之为古茹垫。为什么？它就像无形导师，随时随地让我练习正确的瑜伽体式，每次练习都是进步！什么正位系统啊，精准的数学逻辑计算啦，这些都是虚的，我就不说了，我分享点干货。

修行者视正位瑜伽垫如良师益友瑜伽修行者追求高品质生活追求精神世界追求灵魂自由他们生活积极向上他们精神富足多彩他们灵魂干净美丽瑜伽垫是他们的伙伴、搭档、知已现在他们视正位瑜伽垫为良师益友当体式出现错误时及时纠正当呼吸出现急促时及时微调当身体发抖时及时停止当情绪焦虑时婴儿式贴近抚慰

瑜伽“老司机”浅谈练习前必须知道的技能在教学员的过程中我强调最多的是身体的安全性，如正确的体位，聆听身体的声音，不要勉强，不能在没有打好基础的情况下挑战超出身体的极限and so on。只有练习者的身体感觉是安全的，才能享受瑜伽带来的种种好处。所以今天讲讲瑜伽的安全——Safe Safe分两部分第一部分，体位的准确性（Accuracy）很多瑜伽练习者认为瑜伽是一项非常简单且难度很低的运动，只知其表不知其中奥秘，就开始跟着视频练习，在没有建立很好的正位瑜伽概念，很容易练习错误的体式，长此以往，日积月累，必然伤害。艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功效。练习瑜伽前要建立科学、正确的正位瑜伽概念，再结合教练的课堂口令，才能在练习过程中一个判断标准，才能及时调整至正确的瑜伽体位。如果在家自已练习，可根据正位瑜伽垫上的正位标识自己调整、练习精准的瑜伽体位，从而避免伤害。第二部分，身体的稳定（Stable）瑜伽是一项向内探索的人生哲学，瑜伽体位是协助人类探索更深奥秘的工具，发展至今已成为健身塑身的时尚运动，但是瑜伽体位还是没有离开最本质的原则，不强求，顺其自然的练习。真正的瑜伽修行者还要练习呼吸，结合呼吸、体位，才能更深的领悟瑜伽真正奥秘，如果你的身体处在不稳定状态下，呼吸就会加促，身心处在不稳定状态下，怎么能专心体悟瑜伽呢？瑜伽导师都不允许自己的弟子超出当下能力范围去挑战极限的瑜伽体位，而更倡导安全、循序渐进、坚持练习的修行方法。

练瑜伽要不要用瑜伽垫？？？有人说练瑜伽不要垫子也可以也有人说要垫子，还要质量好的是现代人矫情了，还是时代进步了？我们到底要不要瑜伽垫好呢？各位伽人怎么看？

一个瑜伽练习者的康复日记对于一个受过运动伤害的人来说要重新练习这项运动是很困难的，不单单是身体上的困难，心理上更是有一道难以跨越的鸿沟。但在澳大利亚有一项调查显示，近1/4的瑜伽练习者都有过因为体式不正确的问题受伤！我相信在练习瑜伽的过程中受过伤的小伙伴应该不在少数吧？我自己也曾在体式问题上吃过亏，因为练习不当把自己的手给弄脱臼了！！！就像这样↓↓↓

又是一个练瑜伽的好天气又是一个练瑜伽的好天气

一千多块买条Atmananda正位瑜伽垫，真的值吗？练习瑜伽近五年了，瑜伽垫也使用过几张，印象较好的是manduka黑垫、liforme土豪垫及现在使用的Atmananda正位瑜伽垫。最近在网上看到过评价，说花一千多块买条Atmanada正位瑜伽垫值吗？正好我正在使用，所以就毛遂自荐写写使用这条垫子的过程，文笔不好，请大家见谅，但看完后，值不值由你们定哦！我是7月初收到这条垫子的，刚收到时因为正在上课时间，是由前台同事为我签收的，直到晚上才把他铺开地面使用，垫子铺于地面的第一印象就是他的“脸”——垫面上的正位线条，犹如一张严谨、精准，细致的瑜伽指示图，这让我有些惊奇，根据这些年的艾杨格瑜伽知识，很快我就掌握这些线条的正确使用方法。我记得我的第一个体式是新月式，体式的精准是我多年没有体验到的舒适。为了检验这个线条的科学性和精确度，我试了很多种瑜伽体式，以前有些瑜伽体式总有些不适，那天却感觉都挺舒畅了。真是一条的实用性很强的垫子啊！由于对垫子的好奇，我特意去网上查询了垫子的由来，原来这款垫子是根据世界著名导师艾杨格的正位瑜伽系统设计而来，对正位线条的精确度，纯粹度及功能实用性我也就不再大惊小怪了。在近两个月的实践中，我还发现了基本上所有的瑜伽体式都能运用这垫子上面的正位线条来掌握精准的瑜伽体位。很神奇，很实用！感恩艾杨格导师的正位瑜伽系统，感恩这款瑜伽垫。除了这些严谨、精准，细致的瑜伽指示图外，还体验到了一个特别周到、温馨的细节设计，Atmananda瑜伽垫是唯一一家根据中国人体结构设计的正位线条瑜伽垫，以前用的很多昂贵的瑜伽垫都出自西方人之手，虽说体验效果也不错，但总感觉在很多细节方面不适合自己，总有些怪怪的不舒服感，而这款Atmananda设计者针对中国人特有的人体结构，设计了三款不同尺寸的瑜伽垫，设计尺寸名称的也是蛮有中国特色的哦，玲珑、卓越、颀长，我的瑜伽垫是卓越瑜伽垫，他垫面上的线条与我的身高及结构非常吻合，不用再像以前使用其他体位线的瑜伽垫一样，还要再次在垫子上面假想适合自己的线条了。借这条垫子的卓越名称，希望在以后的瑜伽路上每次练习都是进步！讲了以上体验较深的，也不知道你们心里的判断是怎么样的呢？我再讲讲另外一些我在使用过程中感觉很优秀的地方吧。可能我对垫子的防滑性要求高吧，我不喜欢在我练习时因外界况下的防滑性及舒适度。主要讲讲湿水情况下的测试吧，我一般会在垫子上面撒下一些水（当然不是太多水，主要模拟出汗时的场景），再在垫子上面做下犬式做防滑测试，也许你们认为没有几条垫子能达到，但是材质好、工艺高的产品还是能达到的哦。这款垫子也不能降低我测试的标准，撒水、下犬式伺候，刚撒下的一些水我发现在慢慢的吸干，不！又好像是在蒸发，具体什么情况我不太清楚，反正是水份慢慢的变干了。手放在湿水或干燥的地方也不打滑，很舒适，好像抚摸在妈妈揉好的面团上——柔软舒适，有弹性！说了这么多优秀的地方，有没有不好的地方呢？当然有的，人无完人，更何况是一条瑜伽垫呢。首先这款垫子贵，确实很贵，如果经济条件不允许的情况下还是要慎重考虑哦，但我认为垫子是瑜伽练习中最重要的伙伴，他直接影响到我的心情及进入瑜伽状态的因素，所以我宁愿选择少买两套瑜伽服也会选择适合我、正确的瑜伽垫的。其次我觉得这款瑜伽垫有些麻烦，很gentleman（绅士），所以你必须也得用gentleman的方式对待他，如在摆放时要查看地面是否干净，是否有尖锐物，因为他喜欢整洁、柔和、彬彬有礼的接人待物哦。如收起时检查是否有垫面上有水份没有处理干净，垫面是不是始终如一的以光滑面朝上卷起，因为他喜欢干爽，有始终如一的做事原则；如其他一些小事情，他不太喜欢有任何杂质的东西，如油渍、污渍、带酸带碱的洗涤济，喜欢君子之交淡于水的相处方式......如果你不够绅士，我想你也很难与他长期相处哦！以上这些就是我的感受，你们觉得怎么样，上千元的Atmananda正位瑜伽垫值不值得由自己判断，也得根据自己的实际情况来选择的。绅士的思想与选择都是比较成熟、理性的！

Atmananda,资深的私人教练，教你练更精准的瑜伽体位瑜伽主要是一系列的修身养心方法，我视瑜伽是一门高深的哲学。在瑜伽修习路上能有一位资深的瑜伽导师指引将是一件多么幸运的事情。然而要遇到这么一位有学识的导师将是多么的不易，但因此而放弃瑜伽之路吗？全世界最伟大的瑜伽导师艾杨格的重要教学原理调整对位，把身体的结构依据重力调整到对的位置。其实在教学员练习瑜伽时，每一位资深的瑜伽教练脑海里都有一套正位瑜伽系统使他们引导学员们科学、正确的练习瑜伽体位。如下犬式的在资深瑜伽教练脑中的正位瑜伽图解：但如果请不起资深的瑜伽私人教练（资深级教练三节课900-1800元），如果没有教练在身边时，如果在家自已练习时，怎么办？？有没有一种辅助用品像私人教练，能教你更精准的瑜伽体式呢？Atmananda根据正位瑜伽系统设计了正宗的正位瑜伽垫。科学、精准、周详、精致的激光正位线条，它自主的引导瑜伽练习者建立正确的正位瑜伽概念。瑜伽练习者可在没有瑜伽教练的情况下，将身体的每一部位正确的置于精准的线条之上，在练习的过程中自主的体悟瑜伽，自行调整错误的瑜伽体位。而且只要练习者掌握了一个瑜伽体位的正确练习标准，那这个正确的练习标准就如印在Atmananda垫子上一样，练习者不管何时都可以迅速、精准的在Atmananda垫子上重复的做正确的瑜伽体位，只有在重复做正确的体式中，才能确保每次练习都是进步，才能提升得更快，才能感悟到更深层级的瑜伽境界。Atmananda正位瑜伽垫一款纯粹的、实用性极高的正位瑜伽垫，一种高逼格的瑜伽生活方式，一位出色的、资深的瑜伽私人教练！

#鸡年过年不挂科#考完了，健身瑜伽可痛快爽到够！清晨，拜日式赤脚立于正位瑜伽垫垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立吸气，双臂举过头顶，伸展脊柱，仰头向上看，展开双臂，沿胸部向外扩展呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线保持平行充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚两侧放在三角处吸气，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线，仰望，双手分别放在腿两侧，指尖触地呼气，手掌压三角处，与肩同宽，右腿向圆点处后伸，成下犬式，臀部朝天翘起呼气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上吸气，身体向上，向前滑行，脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张，仰望，同时双腿仍置于垫上（手掌于三角处平放，手指叉开成海星状）呼气，臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点吸气，左脚向前，置于三角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，头向上仰双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指呼气，右脚向前置于三角中间处的平行线右侧，身体折成站立前屈式，头碰膝盖吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展脊柱双臂划向身体外侧，与第一条线平行，身体垂直中心线，扩展胸部呼气，手臂放松，收回成祈祷式

#鸡年过年不挂科#引导修行者向内探索的正位瑜伽垫，Amazing! 上个月一次户外瑜伽活动，有一伽人带了一条看上去跟其他品牌不一样的瑜伽垫（我这人喜欢与众不同的事物），好奇心驱驶，这一看不得了了，居然死心踏地的爱上了她，不可收拾，当天就订购了一条，花了我上千元大洋！现在每个体式，只要双手双脚放在对应的正位标识上，迅速、标准，连平时要求极严的导师也连连称赞，这种感觉简直酷毙了！然而让我死心踏地爱上她的却是另一个特点，我不知道是什么原因，只要我赤脚踩在垫子上，就能感受到她给我的回馈——静谧而不失活力，还没有开始练习已带我进入安静详和的瑜伽心境。每个动作的伸展、转体、收拢等360度无死角收放自如。一呼一吸平稳深长，3600秒随意念控制游走身体各部位。每一z组动作下来感受到的不是焦虑、追赶......太美妙了，不能用安静详和来表达......对！只能用佛学里的“空寂”，前所未有的舒心——空寂！

#鸡年过年不挂科#修行者视正位瑜伽垫如良师益友瑜伽修行者追求高品质生活追求精神世界追求灵魂自由他们生活积极向上他们精神富足多彩他们灵魂干净美丽瑜伽垫是他们的伙伴、搭档、知已现在他们视正位瑜伽垫为良师益友当体式出现错误时及时纠正当呼吸出现急促时及时微调当身体发抖时及时停止当情绪焦虑时婴儿式贴近抚慰

#鸡年过年不挂科#你知道吗？重心不稳不一定是瑜伽垫不防滑！很多人在练习瑜伽时报怨最多的就是瑜伽垫太不防滑了。这种现象就是练习者的重心不稳，瑜伽垫不防滑仅仅是其中的一个原因，而另一个客观的原因你也许不愿承认，但是这确实客观存在。前段时间拜访一位印度导师，并将我日日报怨的问题告诉了他，他笑了笑，道出了练习者重心不稳另一个重大原因：练习者的瑜伽体式不正确！当练习者感觉双手双脚发抖、身体不由的滑动、呼吸急促、情绪焦虑等等这些现象出现时，练习者这时就要停下来内省，是不是瑜伽体式做得不正确，找出原因进行微调。回到馆中我拿来两种类型的瑜伽垫进行测试对比：防滑性较好的传统瑜伽垫凭感觉进行调整，大部分时间处在调整身体不受控制的滑动及因力量不够而发抖，没有太多的精力去体悟呼吸。防滑性较好的正位瑜伽垫凭垫面上的正位标识觉知错误体式，从而微调至正确的瑜伽体式，身体不会不受控制滑动及双手双脚发抖，这样练习者有更多的时间与空间体悟呼吸与体式间的联系。

一次就做对！正位瑜伽垫，每次练习都是进步！不管你是准备入门的新手，还是已练习一段时间的瑜伽者，小编推荐几本在瑜伽界非常出名的大师出版的正位瑜伽书籍，看了后不但能避免伤害，在正位瑜伽系统的指导下练习，进步将更大，更快！一、《一次就做对！全图解正位瑜伽教科书》：125式精准正确版，专业瑜伽老师亲自图解示范书籍简介：作者：美梓出版社：新文创文化出版日期：2016/11/30 语言：繁体中文定价：320元 ISBN：9789869332293 丛书系列：幸福生活馆规格：平装 / 192页 / 17 x 23 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版出版地：台湾内容简介： 125式精准正确版；专业瑜伽老师亲自图解示范；告别高低肩、长短脚、偏头痛、脊椎侧弯、肌肉痠痛；保证越做越放松；兼具瘦身排毒、美容美体、调理全身筋骨、瞬间解除痠痛、矫正体态；最简单易学的柔运动；保持身体的平衡与骨盆正位，避免一切不必要的伤害。从现在开始，拒绝错误，练瑜伽必须从正位开始。真人图解，瞬间端正体式，保证一做见效。如果你还在做错误的动作，就换读这一本吧！瑜伽已经成为美容、美体的方法之一，可以减肥、美容、丰胸、雕塑身材曲线等，好处多。对于没学过瑜伽的人来说，常在问： ●怎么做最正确的练习？ ●练习时应该遵循哪些原则？ ●各种瑜伽体位适合哪种体质和特征的人？ ●自行在家练习，没有老师怎么办？怎么做才正确？或许有人会看着网络的教学影片或随手抓本瑜伽书籍，翻开便照着做，在没有专业人士从旁指导的情况下，反而做了错误的瑜伽体式，带来更多伤害。 1.所以正确的体位动作是学习瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本书最大的特点在于透过专业瑜伽老师的动作分析图解，列出正确和错误的体位，看图对照，方便随时矫正不良姿势，就算零基础也能一次就做对，真正达到练习瑜伽的理想。只给你最正确的练习动作，找回失去的平衡点，告别筋骨歪歪、呼吸不顺、高低肩、长短脚等各种不适。 2.真人示范图解，零基础也能一次就做对！由专业的瑜伽老师亲自示范，以精美的照片完整呈现每个动作的练习要领，并提供正确体位和错误体位对照，初学者也能从图照判断出要点，从头开始就做对。 3.动作轻柔，调理全身筋骨、保持呼吸顺畅。简单来说，瑜伽练习应该是一种身体与心灵的双重修练方式。透过正位瑜伽，调节呼吸，放松全身筋骨，适合紧张忙碌的现代人练习，能充分达到减压降压，舒缓紧绷神经的功效。 4.从正确的角度出发，由浅入深，详细分解五大体式本书是从最基础的正位瑜伽动作出发，为练习者身体的各部位正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式做详细阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，进而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的「瑜」美人。本书特色： 1.图文并茂，既有正位元图解，也有错误体式示例，两相对比，让读者更快速理解正确的瑜伽动作。 2.内容由浅入深，指导初学者如何安全、正确的学习瑜伽，达到美容美体、调解全身机能的理想。 3.长期练习瑜伽者也可以用来当做练习教科书，经常查阅，以便发现自己的错误。 4.全书包含站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式，125个正确体位，是初学者、瑜伽爱好者以及瑜伽授课者必备的教科书。作者简介：美梓：世界瑜伽协会高级导师，[Bilramyoga]高温瑜伽导师，亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师，澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师，多家电视台明星教练。毕业于艺术大学舞蹈学院，从事瑜伽教学工作多年，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结，开创这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在台湾、香港、中国大陆和东南亚等地发行，广受好评。二、《正位瑜伽圣经》：全效正位第一书，拒绝伤害，坚持正位；立刻开始正位练习；学正位，必看这一本。内容简介: 当瑜伽开始变为一种炫耀，当拗来拗去的体位逐渐过了头，自然，病痛就来了！从现在开始，拒绝伤害，学瑜伽必须从正位开始！从本书开始，学会用最科学、最简单的方法检视瑜伽姿势，用更有效、更健康的方式锻炼身体。　　本书是国内迄今为止最全面、最权威的指导瑜伽练习者审视身体正位的瑜伽指导书，从最基本的正位瑜伽概念出发，让你了解正位对瑜伽练习的重要性。通过本书你将学习到各种简单的检视法，并能立即运用到练习当中。本书更精心为你示范百种站姿、坐姿、跪姿、仰卧及俯卧正位体式，指导你在正位的概念下，安心且完整练习最正确的瑜伽，让运动收到最大成效。作者简介: 美梓，世界瑜伽协会高级导师、高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。毕业于北京舞蹈学院，多年从事瑜伽教学工作，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在中国大陆、香港、台湾，东南亚等地发行，广受好评。三、《全效正位瑜伽》：国内最权威、最全面的正位瑜伽练习指导书，初学者、瑜伽爱好者、瑜伽授课者必备的瑜伽书。基本信息：书名:全效正位瑜伽作者:美梓出版社：湖南美术出版社出版日期：2012年8月1版 ISBN：9787535651945 页码：320 版次：2012年8月1版1印装帧：平装开本：32 商品重量：730 g 内容：《全效正位瑜伽》是国内最权威、最全面的正位瑜伽练习指导书，初学者、瑜伽爱好者、瑜伽授课者必备的瑜伽书。端正肢体，保持平衡，更有效、更健康的锻炼身体，教你掌握正位瑜伽的精髓，安心且完整练习最正确的瑜伽。拒绝伤害，做瑜伽从正位开始：站姿正位体式、跪姿正位体式、坐姿正位体式、跪姿正位体式、仰卧正位体式、俯卧正位体式、正位瑜伽套路练习、正位脊美瑜伽。内容提要：《全效正位瑜伽》体例鲜明、循序渐进，特别从最基本的正位瑜伽概念出发，带你了解正位的重要性，教你各种快速简单的方法，检查瑜伽是否正确。更精心为您示范百种站姿、坐姿、跪姿、仰卧及俯卧正位体式，并选编初高阶瑜伽练习套路、美脊舒背正位瑜伽套路，让你在正位概念的指导下把运动中发生伤害的几率降至最低，让你安心且完整地练习最正确的瑜伽。保持身体的平衡与骨盆正位，才能免受一切不必要的伤害。从现在开始，拒绝伤害，练瑜伽必须从正位开始。初学者、瑜伽爱好者以及瑜伽授课者必须具备的瑜伽书，国内迄今为止最权威、最丰富的正位瑜伽练习指导书，指导你从最基本、最正确的正位概念开始，慢慢进入瑜伽体位的练习。作者介绍：美梓，世界瑜伽协会高级导师、Bilramyoga高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。毕业于北京舞蹈学院，多年从事瑜伽教学工作，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在中国大陆、香港、台湾，东南亚等地发行，广受好评。四、《正位瑜伽》：国内第一本可以自我检视自己练习的瑜伽是否正确的瑜伽书。书名：正位瑜伽 ISBN（书号）：978-7-80244-578-9 作者：陈玉芬著出版社：现代出版社出版日期：2009年11月第 1 版版次：1 开本：大16开装帧：平装内容简介：明明练瑜伽是为了让自己更健康，为什么受伤事件仍会发生？明明练瑜伽是为了让自己美丽，为什么有人偏偏练出了一身病痛？当练瑜伽变成了一种炫耀，当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式，不自觉地，所练习的瑜伽已经过了头，已经超过正常身体所能负荷的，自然，病痛就来了、伤害也来了…… 本书特别从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽。

学习之余发现正位瑜伽垫即将代替传统瑜伽垫，典型的消费者导向为什么说正位瑜伽垫将代替传统瑜伽垫，是因为取决于消费者的需求。现在越来越多的人练习瑜伽，有很多人受益，同时也有很多人受伤。根据我所知道的中国瑜伽人受伤原因，正位瑜伽垫无非是练习者的福音。原因1：没有时间去瑜伽馆，自己练习。原因2：瑜伽看上去很简单，自己在家跟着视频练习；原因3：瑜伽教练都是两个月速成的，自己也需要每天练习，不可能很好的指导学员；原因4：上瑜伽馆课程，只能跟着老师的口令练习，由于时间及学员太多，老师不可能一一调整；原因5：私教太贵，请不起。以上五个原因经常导致练习者受伤，现在是迫在眉睫，谁能马上为练习者解决问题，谁就能主导甚至是代替原有的保守产品。所以第一个需要为练习者解决的问题是如何避免伤害。而正位瑜伽垫在传统瑜伽垫的基础上进行改革，运用正位瑜伽系统，把瑜伽导师头脑里的标尺印刻在垫面上，帮助修行者自己觉知错误的体式，并通过正位标识调整至正确的瑜伽体式，有效避免错误的练习给身体带来伤害。第二个需解决的问题：瑜伽练习者都是对生活有追求的人，希望生活得到改变，渴望人生健康向上。练习瑜伽就是此目的，希望每次练习都是进步，不需要有太多的负担。正位瑜伽垫的正位标识，只需要掌握一次即可每天复制做正确的体式，日日练习正确的事情，不想进步都难啊！以上是正位瑜伽垫为练习者马上解决的问题，下面讲讲正位瑜伽垫和传统瑜伽垫优劣之比（好的东西比比就能见高低）！先了解什么是正位瑜伽垫？什么是传统瑜伽垫？传统瑜伽垫是没有线条的瑜伽垫，具有一般的保护、隔离地板、防滑等功能；正位瑜伽垫是有线条的瑜伽垫，即拥有传统瑜伽垫所有的功能，还拥有辅助引导的功能。正位瑜伽垫与传统瑜伽垫优劣大比拼：正位系数：是指垫面上的正位线条，线条设计原理越正宗，正位系数越高。正位瑜伽垫为创新型辅助引导瑜伽垫传统瑜伽垫为0 正位瑜伽垫＞传统瑜伽垫精准系数：垫面线条与人体各部位间距吻合度，如线条与肩宽是否吻合。正位瑜伽垫有不同的线条传统瑜伽垫没有线条，为0 正位瑜伽垫＞传统瑜伽垫环保系数：指瑜伽垫源材料，主要指天然成分及废弃后可自然降解度。正位瑜伽垫主要采用天然橡胶材质，如liforme和atmananda，瑜伽垫行业标杆。传统瑜伽垫目前大部分是TPE材质，PVC材质，NBR，还有少量的天然橡胶材质。正位瑜伽垫＞传统瑜伽垫防滑系数：指瑜伽垫干燥与湿水的情况下防滑程度。虽然这是根据瑜伽垫的材质与表面处理技术来决定防滑系数的高低，但目前atmananda瑜伽垫和liforme土豪垫的干湿防滑已是有目共暏，而这两个品牌的瑜伽垫都是正位瑜伽垫。故正位瑜伽垫＞传统瑜伽垫优劣之比：正位瑜伽垫＞传统瑜伽垫综上所述，能为练习者解决燃眉之急，各功能上又是传统瑜伽垫有过而不及的，正位瑜伽垫代替传统瑜伽垫是一种行业趋势，是必然的！！

#来互相套路啊#什么样的瑜伽垫才配得上真正的瑜伽修行者？清晨六点起床洗刷完毕换上轻松衣服挎上瑜伽垫前往每日固定的幽静妙处放松入定拜日式入定放松瑜伽修行者不但是追求精神境界的精灵，也是穿梭在喧嚣城市中的时尚达人。什么样的瑜伽垫才配得上真正的瑜伽修行者呢？一、低调具有内涵真正的瑜伽修行者是一位有着极高修养的修行人，处事低调不浮夸，为人和善不随意评论。同时学识渊博，抬手投足间散发出沁人心扉的舒适内涵。二、善于发现生命之美对待生活从来都是从容不迫，积极向上，周边的人、事、自己和谐共处，平和宁静。日常生活中精致不乱的妆容，亲和温暖的笑容，视瑜伽是一种生活方式，在生活中修行，在生活中感悟生命的美丽。三、精进修行、每日不间断真正的瑜伽修行者都有一个非常明确清晰的目标，精进修行，每日不间断！所以你会发现他们都有规律的作息时间，全心专注的注意力，每次练习都是进步！四、喧嚣城市中的时尚精灵艺术，优雅，美丽，聪慧......给喧嚣的城市带来一份清新、宁静、和谐、健康。

#来互相套路啊#瑜伽修行路上，走得稳，才能走得远！目前很多练习瑜伽的朋友都在问我，怎么样才给练好瑜伽，怎么样才能取得更快的进步？一般我只是笑而不语，跟他们讲讲我们小时候是如何学会走路：刚开始由妈妈的双手擎着走，嘴里还不停的念着左右左，其实是在教我们走正确的姿势；接着自己能慢慢的走了，妈妈的手也开始放开，但我们会想着跑，加快步伐一跑，不用说，肯定得摔倒，妈妈就会在一旁责备，还不会走就想跑啊！同样的道理，在瑜伽修行路上，我们一定要先学会正确的练习方式，保证不受伤害，然后把基本功打结实了，让我们的“双脚”走稳了，这样才能讲到进步，如此循序渐进才能走得更远！怎么样让我们练习正确的瑜伽，不受伤害，走得更远呢？ 1、自己一定要学习正位瑜伽概念，因为自己脑海里有了科学的正位概念，不管有没有教练在旁，你都会自己意识自己做的体式是否正确，从而随时进行纠正。2、条件允许的话拜一位瑜伽导师，系统的学习瑜伽，更主要的是有导师的指点，学习起来自不必说了。3、选择对练习有帮助的正位瑜伽垫。自艾杨格导师发明了如瑜伽垫、伸展带、瑜伽砖等辅助用品之后，对全世界瑜伽练习者帮助很大。正位瑜伽垫是在传统瑜伽垫的基础上设计出具有引导辅助的正位线条，这些线条不仅像妈妈的手，更重要的是，他随时随地提醒引导你练习正确的姿势，在你掌握了基本的动作时，这些标识就像印在您的脑海，让你每次练习都如鱼得水，直到你熟练到不能再熟练，至致成为习惯。走得稳稳的，进步奔跑就成了自然而然的事情了！

四个理由，让我彻底爱上他我喜欢新事物，喜欢具有挑战性的事情，所以我练习了瑜伽。我勇于接受新产品，也敢于作第一个吃螃蟹的人，因为第一个往往比那些固执已见，不敢越雷池半步的人得到更多。看似一块只是铺在地上的瑜伽垫，却能起着私教般的作用，很多人看着不可能，可笑！但我选择尝试，我用了，得到的却不仅仅是体式上的进步，更多的是对瑜伽有一个更深的感悟，对生活有了另一面的认识。我一开始使用，就爱上了正位瑜伽垫，以前的传统瑜伽垫扔“太平洋”去了。爱上他至少有四个理由： 1、无形中上了一课瑜伽教练脑中的正位概念以前练习瑜伽只是随便拿来一条瑜伽垫往地上一铺，跟教练依葫芦画瓢练习各种体式，也不知道什么瑜伽概念，只是练啊练，有幸得到教练指导一二那得高兴十几分钟。后来有了正位瑜伽垫，得先了解正位瑜伽概念，于是翻阅、查找，原来瑜伽教练是以正位的概念来指导学员练习体式的。而正位瑜伽垫则是把教练脑中抽象的概念转换至具体的瑜伽垫面上，这样练习时人人都有一把标尺，时时可以检测是否正确，刻刻提醒练习者调整错误。2、正位线条就是一张通往瑜伽世界的有趣“地图” 第一次使用这张垫子做体式感觉像是拿到了一张有趣的地图，不是世界地图，是通往瑜伽世界的地图，看看地图上哪个地方是放手的，哪个地方是放脚的，眼睛往什么地方看最好，如果有的动作因体力及能力问题做不到要怎么进行微调？虽然有瑜伽教练指导很棒，但是教练不可能随时随地在身旁，求人不如求已嘛！3、只要第一次是正确的，以后便可习惯性的正确。刚开始使用他练习瑜伽时确实花的时间比别人多些，因为要花点时间读懂这张有趣的地图，有些人看到我琢磨线条忙得满头大汗，他说看得他宝宝都心累了，但他不知道我的乐趣，我只要练习一次正确的瑜伽体式，在往后的练习中这个动作每天都是正确的，而他却每天都得重复的问自己体式正确吗？老家的一句话砍柴不怕磨刀功啊！4、别人每天在垫子上摸索彷徨，我却早已进入瑜伽状态我是一个爱挑战的人，也是一个极其注重方法技巧的人。使用正位瑜伽垫就是我的方法与技巧，就是我瑜伽路上的法宝。每天清晨我会调动脑海中的正位概念、惯性踏上每一个动作的正位标识，一呼一吸练习正确的瑜伽体式，加深呼吸，加深觉知，当别人还在传统瑜伽垫上摸索彷徨时，我已进入瑜伽状态！

健身运动，资深教练的经验之谈我不知道大家有没有发现今年的瑜伽垫有很大的改革，是好的改革，怎么辨别是好的改革呢？简单的一个理由就是对瑜伽人有很大帮助的一次改革。我还是从瑜伽垫分类说起吧。瑜伽垫现分为传统瑜伽垫和正位瑜伽垫。传统瑜伽垫的定义是没有线条的瑜伽垫，具有一般的保护、隔离地板、防滑等功能；正位瑜伽垫的定义是有线条的瑜伽垫，在传统瑜伽垫的基础上进行改革，运用正位瑜伽系统，把瑜伽导师头脑里的标尺印刻在垫面上，帮助修行者自己练习正确的瑜伽体式，同时也有利于导师更好的指导修行者的错误体式，它即拥有传统瑜伽垫所有的功能，还拥有辅助引导的功能。2016年对于从事瑜伽行业的商家应该是值得纪念的一年，但对我们瑜伽人来说无非是在修行路上打造了一把利器。下面讲讲为什么瑜伽修行者要使用正位瑜伽垫这把利器吧。一、避免伤害每天有很多人在练习瑜伽，瑜伽给人们带来很多好处，但同时也有很多案例证明瑜伽伤害过很多人，甚至有人因为不当练习住进医院，瘫痪在床。为此作为修行多年的瑜伽人每每看到此类报道很是着急、难过，但又没有办法，只能再三强调，要建立科学、正确的瑜伽概念、不要勉强、要听身体的声音、要听教练的话等等，但事情却是每每不尽人意。很多人因某些工作原因、家庭原因、经济原因、认识原因等等，有在家练习的、有健身房练习的、有跟视频练习的等等，错误体式日积月累......更可悲的是自己还没有意识到，慢慢的伤害积累到一个极限点，身体垮了，进医院的悲剧产生了。今年出现的正位瑜伽垫，作为伽人我要感恩中国的这些瑜伽垫设计师，依据正位瑜伽系统原理，把瑜伽导师头脑里的正位标尺通过线条刻画到瑜伽垫面上，把无形的概念转化为有形的标尺，对于练习者来说无非是福音。这样伽人们自己练习时就可自己意识到体式的错误，进而自行调整至正确的瑜伽体式，这样无非帮助伽人直接避免身体的伤害。感恩！二、铺助引导功能正位瑜伽垫与传统瑜伽最大的优点就是具有辅助引导功能。想必用过正位瑜伽垫的伽人都有体会，垫子铺于地面，正位线条跃然眼前，你要做什么体式首先找的是垫面上的正位标识，然后迅速、准确的放在相对应的位置，再配合身体的呼吸进行自行微调，没有教练在旁的情况下自己能正确完成瑜伽体式，岂不妙哉！三、每天练习正确的瑜伽体式真正的瑜伽修行者都对自己的瑜伽垫要求极高，因为在瑜伽路上身体接触最多的是它，陪伴时间最久的是它、最懂修行者的也是它。每一位修行者对自己的瑜伽垫都有一种非常熟悉的亲切感，如同自己身体的某一部位。有了正位瑜伽垫，修行者更是如鱼得水，只要正确的觉知了一个动作，在往后的时光里，闭着眼睛都能熟悉将身体放置准确的标识上，每天快速、精准练习正确瑜伽体式，日复一日，正确成为习惯！这种习惯是要上多少堂私教才能达到的效果？四、进步更快伽人们在练习过程中没有伤害，这是方向领先的一步；每日有一位“资深教练”辅助引导，这是实践领先的又一步；每天习惯性练习正确的瑜伽体式，更深层觉知瑜伽境界，这是飞跃领先的一大步。正位瑜伽垫就如战士获得一把利剑，习武人获得一本秘籍，让瑜伽修行者进步更快，这才是它真正的魅力所在！