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抑郁的让我感觉力不从心,考虑问题更周密了,小事情麻烦考虑。 宅的生活明知道有弊端还宅,这正和治疗抑郁相反,治疗抑郁抑郁告诉我们什么我们偏逆流而上反其道而行之,而我明知道宅会强化自己的郁,但偏偏顺流而下,从这里可以看出抑郁消沉人的意志,意志力不坚定,从心理学角度上简单的说意志减退是抑郁而意志增强就是躁狂,这样看来问题就有着落了,如去坚定意志力应以内向外,系统脱敏,循序渐进,有章可循。 那么意志力怎么去得到增强呢? 恩,要先从一个小的要求开始这有些符合森田疗法的治疗原则,我们首先要做的是给自己一个每天都必须完成的小题目,比如说某些人不坚持刷牙那么我们要做的就是去坚持七天刷牙的好习惯,而后再给自己一个小题要比刷牙稍难,在此刷牙继续,七天意思是又去增加一小题,然后七天一个周期每个周期都去增加一题,慢慢的增加小题难度,基础在于心理学上讲二十一天便会养成良好习惯。 我们要擅于抓住小的快乐,比如今天早晨我帮忙干家务我为自己感到快乐,再者要去有章可循的露出笑容,许多人提倡笑疗殊不知对于心理障碍人士会弄得更没面子,抓住生活小细节然后为事情发笑,而不是强迫笑这样有些背了。 以想象重塑不美好的昨天,过去我们常常因为小的事情而苦恼,比如老看别人脸色而乱加猜疑,如果是这样那么下面的一些方法可能会对你有帮助。 对于不美好的过去我们可以这样去看淡,我们先去进入一个催眠的无意识状态,放松全身紧张身体各个部位然后放松,调节呼吸吸气感觉温暖呼气感觉凉爽,放松完毕后闭上眼睛想象,想象什么呢?想象我们过去不美好的事情把他想一遍并且是想的美好(即符合自己满意)。 抑郁影响我们的动机,所以去锻炼身体会对自身受益不浅,基础在于运动是抑郁的天敌。 抑郁影响我们的情感,那么我们只要去考虑行为而不去考虑那些不疼不痒的情感基础在于意志能改变行为而不能改变情感,相反会加深情感,“接受症状”“顺其自然”“为所当为”。 抑郁影响我们思考问题的方式,反其道而行之,抑郁告诉我们什么事情不能做,那么我们就偏去做,别去管去做的路途坎坷,到了再说。 抗抑郁药物可以调节基体激素分泌减轻抑郁,需在医师指导下方能进行。
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