瞳孔印温柔〆的个人资料

坚强和自信，就是我的“双手”！！他，曾是残疾人运动员，在“金华市第一届残疾人运动会”上，囊括了跳高、跳远、三级跳三项冠军！他，在九年的运动生涯中，获得了将近20枚奖牌，无数的荣誉！他，在2007年离开了田径运动场！他的辉煌就此结束了吗？他，在2008年加入了省残疾人自行车队，继续进行体育训练！他，在训练时摔过无数次，最严重的一次是摔断了4根肋骨！他，是谁？他就是费恩莱斯国际健身学院第17期学员——倪敏成！+ +. 他说：虽然我失去了双手，但是，我依然能够张开怀抱，拥抱一切的美好！他是我6月的学员倪敏成！因为热爱所以没有什么可能！

倒蹬腿举”——脚应该放在哪里？倒蹬腿举”——脚应该放在哪里？费恩莱斯你可能练了很长时间，但还是弄不明白“倒蹬腿举”中，脚应该如何放。实践中，你的双脚在倒蹬腿举机踏板上的放置情况，的确能够影响到哪一块肌肉能够练得更有效果。在这里，咱们一起学习学习，训练中可能用得到。当然，“杠铃深蹲”被广泛地认为是所有腿部训练之王，而“倒蹬腿举”则是另外一个有效的和广受欢迎的腿部训练动作，绝对也是优秀的练腿动作之一。尽管是，在做”倒蹬腿举”的时候，我们能够轻易地增加负重盘片，然后尽情训练，不过，你的双脚在腿举机踏板上的位置也有举足轻重的作用。很多”倒蹬腿举”动作，可以让你的双脚位置多变，可以放在高位，或者低位；宽位，或者窄位，又或者其他混合位置。采用何种放置位置能够改变倒蹬腿举刺激的目标，能够让这个训练动作变得极其多变。下面，我们一起了解一下，最常用的两种方式：高位放置 ① 把你的脚放得更高的位置，能够让腰臀部伸展和收缩的程度更大，同时又能够减少膝盖处的活动范围。这意味着什么简单地说，你能够真切地感受到后腿肌肉和臀部肌肉拉伸感增强，这样也能够让这些肌肉群产生更强的收缩感。换言之，如果在“倒蹬腿举”过程中，你想刺激你的臀部肌肉和上部后腿肌肉，你可以采用较高脚位置的训练动作。当然了，脚放置位置的变化，并不会让训练的重点绝对固定，也就是说你不能够真正地孤立一块肌肉而不练另外一块肌肉，这其中尤其是你的股内侧肌，也就是说“泪状”肌肉依然承担很多训练工作。另外，当你坐在倒蹬腿举机中训练的时候，你的上部后腿肌肉和臀部肌肉所受到的刺激和深蹲动作中也不一样。低位放置 ② 较低位置的脚的位置，能够减少腰臀部的伸展和收缩程度，同时却能够增加膝盖处的活动程度。这就意味着，你的股四头肌受到更多的刺激，并且更少地包括臀部和后腿部肌肉。你心里要记得，若是在你的股四头肌上增加肌肉受力，那么同样的你的膝盖也会受到更大的力量。在踏板上一个非常低的脚位置会增加你膝盖超过你脚尖的情况，同时，也会增加膝盖受损伤的危险。虽然，这通常也没有什么大问题，但是如果有的力量训练者有膝盖受伤或疼痛情况的，你就会发现低位脚位会让你很不舒服，而且你还必须得非常小心。

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费恩莱斯！有想学健身的同学可以咨询我！~

小编在课堂上也听得津津入味的，看着学员们学习并快乐着，脸上洋溢的笑容勾引着小编也想试试，但是，立于专业敬业的精神，小编还是得要把工作做好！课程结束后，小编和娃娃老师进行了简单的采访，希望能让更多的健身爱好者了解悬吊训练。 lulu小编娃娃老师，您可以跟我们介绍一下何为悬吊训练吗？ sling exercise training，又名悬吊训练，是近年来新兴的一种力量训练、肌肉功能性康复方法。起源于挪威，目前正在全球推广S-E-T训练课程，它不仅应用在体育领域，而且也广泛应用于康复医学界！2008年北京奥运会期间国家运动员开始使用悬吊训练运动员的稳定性。娃娃老师 lulu小编那请问悬吊训练强调的是什么？或者说能让训练者达到怎样的效果？ S-E-T悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统，强调在不平稳状态下进行运动，可加强中央躯干肌肉、髋部深层肌肉力量，提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。娃娃老师 lulu小编好的，谢谢娃娃老师！不客气哦~ 娃娃老师老师的样子好美呀老师的声音好甜呀~ 老师的笑容好灿烂呀~ 在费恩莱斯，您可以在专业教练的指导下，让您感受高级别的训练课程体系，体验这项变化丰富、非同一般的训练方法。

蒋博士的正脊手法！费恩莱斯国际健身学院特邀“蒋正和堂”蒋学超博士为本院师生现场教学——如何快速诊治落枕、肩周炎。怎么快速诊治落枕和肩周炎？1落枕和肩周炎是怎么来的？落枕最主要的病因是软组织损伤，比如因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态、还有外受风等都会导致落枕。肩周炎肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，因长期过度活动、姿势不良、受寒、吹空调等都会导致肩周炎。 2中医、西医如何治疗西医牵引，物理疗法（主要为电兴奋疗法），吃止疼药、打封闭等。不足：只能暂时缓解症状，效果不佳。中医推拿按摩、针灸、中药、热敷等。不足：见效慢、疗法多、门派多，不知如何选择。有没有更好的第三选择方案？ ”蒋氏和堂“蒋学超博士告诉您蒋博士现场讲解：如何评定颈椎错位以及缓解（落枕、颈部活动受限等）手法。学院的导师们现场实操，蒋博士现场指导，解答疑惑。蒋博士针对肩周炎进行现场讲解指导，分享手法。本节课只包括了落枕和肩周炎的诊治，但却引起在场的各位导师的震撼！下周，蒋博士将会来到费恩莱斯国际健身学院，教授本院学员“独门蒋氏手法”，敬请期待！

奥赛大神：维克多马丁内兹首次中国授课！！今天天气凉爽细雨朦胧但是丝毫不影响学员们的热情每一个人的眼神都带着期盼每一个人的内心都藏着激动 ↓ 视频以及照片将告诉大家费恩莱斯国际健身学院 “维克多·马丁内茨”训练课的沸腾场面感谢上海凡喆感谢上海凡喆感谢MHP代言人维克多·马丁内茨来到费恩莱斯国际健身学院授课视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fpage%2Fe%2Fh%2Fy%2Fe03066x3zhy.html&urlrefer=35b559e44952e55e9d0238b248f799b8

这里是？？！！费恩莱斯国际健身学院，中国零基础私人健身教练培训基地，是健身爱好者的最佳选择，国内最强导师阵容，傲视群雄，优越的教学环境，感受大学气息，独栋六层教学楼，食堂、宿舍、教学一体化，超市，洗浴，游泳馆，体育场，篮球场，网球场应有尽有；位临地铁站附近，交通十分便利；课程强势升级，分为初、中、高三种全能课程，适合各类学员；附图：新校区环境+视频吕老师微信184320 随时免费咨询！

重磅消息：奥林匹亚选手维克多·马丁·内茨来啦！奥林匹亚先生维克多·马丁·内茨将会教给大家非赛季如何快速增长肌肉赛季如何快速达到竞技状态2016年6月14日，国际巨星维克多·马丁·内茨将莅临费恩莱斯国际健身学院与大家近距离教学！届时，马丁·内茨将在现场与大家分享独家训练秘诀！维克多 · 马丁 · 内茨 1997年 NPC 纽约铁人赛轻量级第一名和全场冠军 2000 NPC 美国青年组重量级第一名 2000 NPC重量级第一名和全场冠军 2003 冠军之夜第1名 2004 奥林匹亚第9名 2004 GNC力量秀职业冠军赛第1名 2006 奥林匹亚第3名 2007 阿诺德经典赛第1名 2011年首届欧洲阿诺德传统赛冠军 2014年参与拍摄美国运动纪录片《钢铁时代2》

费恩莱斯国际健身学院课程以及校区升级！——吕老师金牌课程——全能私人健身教练证书课程适用学员：准备从事私人健身教练职业的人员，有无基础均可课程简介：本课程由费恩莱斯国际健身学院教研团队自主研发及升级，结合国际国内健身教练职业发展趋势，融合私人健身教练两个领域方向（体适能功能训练方向和运动医学运动康复领域方向），并注重学员实践和业务能力的培养，从零基础逐步提高，极力将学员打造成全面发展的私人健身教练，从而在工作中更具核心竞争力，更全面的服务会员。课程核心模块： 1私教概述、职业规划 2私人健身教练基础专业课程 3器械使用与实操 4私教销售与服务实战课程 5功能康复课程 6私教体能训练课程 7私教功能性器材训练课程 8脊柱康复课程 9柔韧与拉伸课程 10专业健身健美技术课程 11普拉提训练 12精英销售与团队执行课程

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在费恩莱斯的欢乐时光（5.1理论学习完立刻进入实操训练）理论学习完立刻进入实操训练，一起享受私教美好时光！

【重磅消息】费恩莱斯国际健身学院全面升级——2016.6.1最新通知费恩莱斯国际健身学院课程、校区全新升级现在接受全年预定预定全能中级私人健身教练课程13200元前30名11200元后30名12200元名额已满恢复原价预定全能高级私人健身教练课程16800元前30名14800元后30名15800元名额已满恢复原价

食紫获益多这些“紫色”不可辜负！如果你想拥有健康强壮的身体，多吃紫色浆果是一条捷径。紫色浆果，特别是接骨木和蓝莓中含有强效的药青素，对人体的生理功能非常有益。在锻炼之后喝这类浆果汁能够迅速修复受损的肌肉组织，促进心血管健康，提高总体健康水平。从中世纪开始，接骨木就在欧洲民间医学中被用来治疗多种疾病，如关节炎、哮喘、感冒和便秘。公元前400年，希腊名医希波克拉底将接骨木称为“百宝药箱”。如今，人们对接骨木的需求量越来越大，用它制成的果酱和果汁的产量年年递增。接骨木提炼物中含有的营养元素非常全面，富含能保护心脏、提高视力、防止细胞衰老、减轻压力的天然紫色植物色素，即花青素，具有很强的抗氧化功能。花青素：强效的抗氧化剂当细胞和生理组织“生锈”时，就会发生氧化作用，这一过程非常类似于金属接触到一定数量的氧气后所产生的反应。氧化作用是很多疾病的重要诱因，也是导致人体衰老的根源。接骨木和蓝莓中含有的紫色花青素能够保护细胞免受很多因素（如外界环境中的毒素、不良饮食和锻炼习惯）所引起的氧化损伤。体育锻炼对人体健康的功效毋庸置疑，但它同时也会对人体造成相应的氧化损伤。这时，紫色的浆果就能起到逆转作用。它所含有的大量抗氧化剂能够清除具有破坏作用的自由基，同时维护未受损生理组织的健康运行，从而让人体越来越强壮。研究显示，紫色浆果中含有的花青素还能通过生成更多的细胞活素来增强免疫系统的功能，对人体的免疫反应进行更好的调节，协助人们抵御各种疾病。1.保护心脏当人们进行健身锻炼和竞技性体育比赛时，所有人体器官中最受考验的就是心脏和血管。学者发现，从浆果中提取的高浓度花青素能够减轻低密度脂蛋白对人体的氧化作用。但低密度脂蛋白被氧化之后容易引发心脏病，特别是心力衰竭。花青素通过减轻低密度脂蛋白的氧化作用，也就降低了人们患上心脏病的风险。先前有研究发现，花青素能减少血小板在血管壁上的附着，从而减轻了动脉粥样硬化的风险，使动脉血管变得更为坚韧。动脉中的血液越为清洁，心脏工作起来的效果就越高。接骨木中花青素的抗氧化功效优于蓝莓。 2.改善视力视力的退化是老龄化过程中无法避免的现象。花青素能够让眼睛中的视网膜紫质（也被称为视紫红质）得到再生，提高人们的夜视能力和在黑暗光线中的视觉调节能力。花青素还能通过降低微细血管壁的渗透性以提高视力，预防视网膜病，防止视力受损和失明。因此，在日常生活中多吃些紫色浆果，不妨看做是对眼部健康的一种长期投资。 3.减缓压力接骨木的果实和提炼物还具有减压功效。奥地利的内分泌专家让一群志愿者喝了10天的接骨木浓缩果汁，接着让他们完成了压力测试。在这项实验前后，研究者测量分析了志愿者体内各种压力的生物标记（如葡萄糖、镁元素和其他血浆化学物质）的水平。结果显示，接骨木的抗压功效非常明显。如何获取浆果的健康功效: 在浆果集中上市期间，尽量多吃新鲜浆果。这时的浆果味道更为甜美多汁，比果汁和营养补剂的价格也要低很多。吃蓝莓或接骨木制成的果酱或这类浆果制成的营养补剂，也是不错的选择。

健身后加餐吃什么最佳？时间上，运动后忌立即进食，一般来说以休息30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。二、食物要细软易于消化细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。三、不宜吃得过饱运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了，但事实上，体内的肌肉等组织仍然在恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。最后推荐一些不错的练后加餐。一、蛋白粉蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。二、牛奶牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。三、香蕉而香蕉香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。四、燕麦由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。五、全麦面包由于全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的练后加餐之选。六、鸡蛋蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。

大肚子难减的11大克星你知道是什么吗？ 1 年龄增长　　随着年龄增长，体重的增减方式会发生变化——新陈代谢速度变慢，基础代谢率降低。此外，女性还要应对更年期的体重增加，脂肪的囤积部位多为腹部。这是因为，女性进入更年期后，雌性激素和黄体酮的分泌量会降低，同时，睾丸水平也开始缓慢下降。这些激素的变化导致女性腹部脂肪的囤积，但你可以逆转这一过程。 2 锻炼不当　　跑步或单车练习等对心脏健康有好处，但只进行有氧运动对缩减腰围并没有太多帮助。力量训练和有氧练习相结合的复合式训练才是减肥的关键。力量训练能增加肌肉重量，使身体在安静状态下消耗更多热量。每周应进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。 3 吃太多加工食品　　白面包、饼干和薯条等精加工谷物，以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。腹部脂肪增多与炎症有关，因此过多食用精加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物的天然食品，具有抗炎特性，从而能防止腹部脂肪增长。 4 没吃对脂肪　　面对不同的脂肪，身体会做出不同的反应。不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加存在正相关；单不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊的多不饱和脂肪（主要是欧米茄-3脂肪酸，存在核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪的鱼类中）能起到抗炎作用，若适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量就会增加热量摄入，并导致体重增加，因此即使是健康脂肪，食用也要节制。 5 锻炼强度不够　　为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼者要多。实际上，低强度锻炼总是一成不变，而高强度锻炼则意味着尽可能地全力以赴，虽然听上去有点恐怖，但是高强度锻炼可以保证在短时间内燃烧掉更多的脂肪。 6 锻炼项目不对　　一直在做仰卧起坐吗？停止这愚蠢的做法吧！如果你的腹部脂肪量真的减少了，那么最终让你呈现六块腹肌的运动一定不是仰卧起坐。做些能够锻炼到核心肌群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）和身体其他部位的功能性锻炼吧，这些锻炼动用到较多的肌肉群，因此，运动时，脂肪的燃烧率会较高。 7 压力　　时间紧迫、账单、孩子......不论什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪、高热量食物，还由于压力激素皮质醇可能增加身体所需的脂肪含量，增大脂肪细胞。较高的内脏脂肪和皮质醇水平有关。 8 睡眠不足　　如果你属于那30%的夜里睡眠时间不足6小时的人群中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠时间。美国科学家进行的一项经历16年、针对近7万名女性的研究发现，睡眠时间少于5小时的人体重增加13.6公斤以上的可能性比睡眠时间多于7小时的人高出30%。成年人夜间睡眠时间应该在7-8小时。 9 苹果体形　　如果相对于臀部和腿部，你的腰部更容易长肉，那么你属于苹果型身材。这一遗传性体质意味着腹部较容易囤积脂肪。当然，采取合理的方法减掉腹部赘肉是绝对可能的。 10 疾病　　如果睾丸激素水平过高，会引起多囊卵巢综合征（PCOS），那么可能很难减肥。如果你是苹果体形且超重，最好去看一下医生。因为你有可能是前期糖尿病患者或糖尿病患者。 11 没有积极性　　采取摄入富含膳食纤维、低糖、低碳水化合物成分的低热量饮食和有氧锻炼与力量训练相结合的方式，能够有效减掉腹部赘肉。如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素，达到瘦腹的目标。

每周吃巧克力超过30年，科学家的测试结果出人意料！巧克力总是让人难以抗拒，又常怀罪恶感。因为身边总有人说，吃巧克力有多么容易发胖，多么不健康。但南澳大学（University of South Australia）的科学家们来打脸了：对习惯性吃巧克力的人而言，巧克力非但无害，反而有利！南澳大学的研究使用“缅因·锡拉丘兹纵向研究（MSLS）”中的数据，该研究追踪了30年间1000个人的数据（这些人每周至少吃一次巧克力），评估了一系列的健康指标。结果发现：这些受测者在视觉空间记忆、组织能力、工作记忆、抽象推理，以及智能测验的表现上皆较为亮眼。导致这一结果的是一种名为“黄烷醇（flavanol）”的物质。黄烷醇是一种抗氧化物质，一种能防止和延缓某些类型的细胞损伤的复合物。黑巧克力中含量最多，奶油巧克力和白巧克力则次之。在柑橘类水果、茶和红酒中也能找到它。在现行的许多研究报告中，显示黄烷醇能够降低老年痴呆、癌症、心血管疾病的罹患风险，甚至还有助於减少体重增加。所以，是否可以得出这样的结论：长期频繁吃黑巧克力，有助于减少体重的增加，以及脑力的提高？主导研究团队的乔治（Georgie Crichton）博士表示，有关巧克力导致肥胖的说法，并没有着眼于习惯性的摄入，这是不科学的。乔治博士甚至表示，食用巧克力应该被当成是健康饮食和生活方式的一部分。“因为即便研究者基于年龄、性别、教育程度、胆固醇、葡萄糖、血压、热量和酒精的整体摄入情况作出调整，食用巧克力和更好的身体能之间的联系仍然很显著。”

不是你不壮而是你不会吃!! 健身，有说三分练，七分吃，不是没有道理。营养跟不上，吃的方法不对，铁举得再多再重也是没用。你现在不壮，不是你练得不好，很可能是不会吃。吃对健身效果的影响如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。健身肌友该怎么吃？如果你想有更好更快的训练效果，最好对自己的饮食有一个良好的规划，除了远离垃圾食品之外，什么时间吃什么东西也会对肌肉的恢复生长产生影响健身前如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。最好的方式是在健身前2小时进食，补充大约300-500卡，健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。吃什么在训练之前两个小时你可以吃：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。健身后健身后20分钟到1小时，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，储存起来以备身体恢复使用。但是如果你在健身后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身。吃什么健康的碳水化合物搭配优质的蛋白质，可以请专业的教练为你设定食物的搭配。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。常见的几种优质健身食物鸡蛋健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。三文鱼每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。牛奶/酸奶如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

脂肪为何物？怎样促进脂肪分解！？关于脂肪燃烧我们知道有数不清的营养补剂或者减脂产品，每个都说效果杠杠的，当然场外话，如果丁点作用没有，那压根没有生产的必要，但是尽管如此，我们还是需要多了解一些有关脂肪燃烧的知识原理，以便在这个错综复杂的选择面前可以明辨真伪。脂肪为何物？简单来说，脂肪是堆积在你皮下或者脏器周围的组织，通常是由于暴饮暴食，或者过着一种长期不运动的生活所造成的，通常如果我们每餐摄入的卡路里多余我们身体可以消化的量，多余的热量便会储存起来，以便供以后使用。虽然大多数人抱怨脂肪组织的存在，但这是一个至关重要的因素，满足我们各种各样的需求。脂肪储存能量供以后饥饿时期使用，或者为了长期活动提供能量，我们应当防止在正常组织和器官有过多的脂肪，如动脉、肌间，或肝内的沉积，这会影响整个身体新陈代谢的激素释放和信号传递。

增肌和减脂碳水化合物补充原则健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多　　碳水化合物在健身中是最重要的营养之一　　大家都在重视蛋白质在肌肉生长过程中的作用，很少有人真正关注碳水化合物的摄入量。其实，碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质。　　那么，碳水化合物在不同训练期间的补充原则是怎样的呢？　　1.、增肌增重:遵守2-3法则　　2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。　　2.、减脂:遵守3-2-1法则　　增肌之后来到了减脂阶段，可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现。用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失。　　3.、高GI碳水是增肌最好的选择　　快速分解(高GI)的碳水比如土豆泥，白面包是增重最好的选择。因为材质是软软的，这样更助于消化，可以更好的增加身体内的胰岛素的水平来帮助增肌。　　4.、低GI碳水是减脂最好的选择　　低GI的碳水不会过多的改变身体里胰岛素的水平。吃低GI的碳水可以帮助你每天进食足够的卡路里防止肌肉的丢失同时保持身体里胰岛素水平来帮助你减脂。　　5.、时机最重要　　一天中最重要的两餐，第一是训练后的那一餐，第二是早餐。这些时候是吃大量碳水的最好时机(这意味着一个200磅的健美者早餐应该吃90-100克的碳水)。这样可以帮助恢复肝和肌肉的糖原储备并且加强蛋白质生产。这样的饮食可以防止分解代谢并且减小碳水被转换成脂肪的危险。　　6.、在训练之后吃快速分解的碳水　　训练之后狂吃快速分解的碳水，这样的目标是快速增加身体内胰岛素水平。训练后的加餐应该在训练之后一小时内吃完。这餐每磅体重最好吃0.9克的碳水，并且这些碳水里一半是快速分解的碳水比如土豆泥，白米饭。

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瘦人健身入门指导建议！瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

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健身中的对和错，你还傻傻分不清么？！对：健身完毕做舒缓的伸展运动　　　当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态。每个舒展动作，尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的复原效果。

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