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网球场上的身体保护 运动难免会受伤，如何在运动场上保护好自己的身体以避免不必要的伤害，无论对于职业网球选手还是网球业余爱好者来说，都是十分重要的。首先，热身与放松，是安全而富有成效地参与体育项目锻炼所必修的“功课”。身体就像一部机器，运转前需要预热，停止运动后需要散热及保养，若忽略了这些则很容易出问题。虽然打网球只能属中等强度的运动，但是球员也仍然很有必要认真对待热身和放松这两个环节，保证身体总能在最具弹性的状态下进入对抗，也总能在最平和最舒展的状态下回归自然。网球运动前的热身动作有：a.头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。b.肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。c.各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“启动”，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。d.大腿拉伸，各种形式的压腿、踏腿。拉伸大腿时唯一要注意的事是“不能骤然用力”，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。e做扶柱拉伸动作动作可以让疲劳的小腿得到充分的伸展、促进血液循环及废物的代谢，从而有效地避免运动后小腿的酸疼。f.典型的网球热身动作，要领在于屈臂一侧的手臂尽量往身体里收，感觉直臂一侧的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。运动之后的放松也很重要。运动后进行放松整理活动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还运动时所欠的“氧债”，也可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。网球场上一番尽兴之后，许多人喜欢坐在场边喝喝饮料、聊聊天，然后收拾衣物离场。其实，这并不有利于肌肉消除疲劳，尤其对于初学者而言，不纯熟的动作和发力方法会使肌肉更为疲劳。因此，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一，前面所述的伸展运动也同样适合于放松，只是都不能做得太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。运动后进行温水浴、桑那浴、按摩、理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。其次，网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑振荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。下面就列举几种常见的网球运动所引起的伤痛及其预防措施。a.起水泡拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汁带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。b.抽筋此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快收缩而放松不够以及身体的疲劳都会引起肌肉痉孪。出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。c.脱水水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％至70％,必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)都会使机体失水。水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。
网球运动中的伤害和治疗 　 网球运动中的伤害和治疗　　网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是从小得不起眼却很麻烦的水泡, 到需要人长时间照料的严重扭伤，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽视。1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。 2.水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的,可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉,这样可以避免手心流汗。 　　3.瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的,伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。 　　4.扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是鞋子太大）；网球场地面坚硬等。（2）症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀 (3)紧急措施：用冰块按摩；短暂的休息(4)预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。6. 跟腱断裂(1)原因是选手进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度(2)症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛(3)紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生(4)预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后需手术.7. 腰疼(1)原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出。(2)症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力(3)紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生。(4)预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、按摩或锥骨复位。8. 网球肘(1)原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。(2)症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼(3)紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。(4)预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情回复杂化。 9.肩关节疼 (1)原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。(2)症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并是手臂痉挛。(3)紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节(4)预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。10.肌肉痉挛 (1)原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。(2)症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。(3)紧急措施：拉伸痉挛肌肉(4)预防和治疗：打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。 11. 肌肉拉伤(1)原因是背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动，肘关节快速伸直所至。(2)症状：肌肉有轻微撕裂感。(3)预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎12. 踝部韧带拉伤断裂(1)原因是运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致(2)症状：踝部剧烈疼痛(3)紧急措施：冷敷，包扎医疗绷带，找医生(4)预防和治疗：正确的选择鞋子；加强肌肉练习；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法。
会玩网球的请进 石家庄网球吧成立,QQ群号是:7677154有爱好这项活动的请加入.
致在石家庄的朋友公告 在此阿铭谢谢各位的关注此帖。石家庄网球吧吧帖已经开通，网球QQ群号：7677154网球并非常人所说的贵族运动，望广大爱好网球运动的球友关注石家庄网球运动的发展。所组织的网球活动均为AA制。现在活动的时间大多为下午下班六点后，天也凉快了。今天下午六点后有一小型网球活动举行，详细情况见群公告。
网球拍的硬度和甜区 一.硬度（Stiff）　　硬的球拍能产生更大的威力，更大的甜区，更稳的方向控制性与更小的震荡，（因为硬的球拍击球后振幅小，震动时间短），几乎所有的因素都能减低网球肘的发生。而有弹性的球拍也有一个优点，就是对深度的控制性较佳，适合挥拍速度快活摆动幅度大的球员。二．甜区（Sweet point）　　简单的说，甜区就是球拍面的有效击球区。甜区能给您足够的威力，控球性与扎实的击球。当您用甜区击球，您就感觉很舒适，与很小的震荡与震动。如果以科学的观点来看，甜区就是拍面上能回馈40%以上的球速点，例如以时速100公里的速度飞来，您打出去的球速能达到40公里以上时，该击球点就是在甜区范围内。 　　从以前的传统木拍发展到铁制，铝合金制，碳纤维制、超刚性碳纤维，大拍面，宽边，大榔头，威力线孔等球拍，每经过一次的革命，甜区的面积就扩大一些。 　　木拍的甜区即小且低，演变至今甜区不仅大且位置也升高些，科技以将甜区扩升到大部分球员击球的拍框上半部范围里了。 　　大的甜区时每一位球员梦寐以求的，它能使球员更容易打得到球，也大的更好，是网球运动更有乐趣。
网球十种常见病 网球选手在网球场上不可避免地会出现一些运动损伤。一般说来对于运动员的损伤通常采用的方法冷敷、加压包扎、抬高患肢的合理的必要休息等。为了有效地避免和预防以及治疗运动损伤，下面介绍对于一些常见损伤的介绍。1、跟腱炎原因：跟腱负荷太重；足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确； 鞋子不合适（多数鞋子太大）；网球场地太硬等。症状：抬脚时脚疼痛，脚后壁肿胀。紧急措施：用冰块按摩，短暂的休息。预防和治疗：选手在比赛或训练前做好热身活动和伸展运动，尤其是先天的足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，用冰块按摩或使用消炎制剂，包扎医疗绷带等方法，必要时作手术。2、跟腱断裂原因：选手进行激烈的训练、比赛时强烈的急停、变向；跟腱韧带劳累过度。症状：足不表面无异常现象，但有剧烈疼痛。紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。预防和治疗：充分做好热身活动，损伤严重可作手术。3腰痛原因：脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或椎间盘突出。症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以致大腿失去知觉，肌肉无力。紧急措施：终止比赛；热敷疼痛部位；找医生。预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤后做热敷处理，按摩或椎骨复位。4、网球肘原因：由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨上踝。多是反手击球不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。症状：肘部痛，从而转化整个手臂疼痛。紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小。损伤发生后要进行按摩、超声波治疗、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛时应立刻休息、否则病情会恶化。5、肩关节痛原因：肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并使手臂痉挛。紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节。预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物等。此损伤很少手术。6、肌肉痉挛　　原因：体力不支、天气变冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐份损失过多所致。　　症状：痉挛部位的肌肉突然伴随疼痛和无法控制的僵硬感。　　紧急措施：拉伸痉挛肌肉。　　预防和治疗：打球时间过长；多带些含有盐份的水、饮料等。损伤后注意休息。7、肌肉拉伤。　　原因：背肌损伤是在下蹲时或转体时造成的。腹肌损伤是用力过猛发球或打高压球或肌肉负担过重造成的。三头肌是由于肘关节的突然伸直，妨碍手腕活动所致。　　症状：肌肉有轻微的撕裂感。　　预防和治疗：作好热身活动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。8、踝部韧带拉伤断裂　　原因：运动中的剧烈变向或者鞋子不合适或者网球场地表面不平，或者踩球所致。　　症状：踝部剧烈疼痛。　　紧急措施：冷敷、包扎绷带、找医生。　　预防和治疗：正确的选择鞋子；加强肌肉训练；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡；喷“好得快”制剂；点金门、申脉、昆化、悬钟穴；采用推抚法。9、膝关节痛　　原因：膝关节韧带紧张过度‘比赛地面坚硬，先天性膝关节脆弱。　　症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。　　紧急措施：用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；使用消炎制剂。　　预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量的练习、正确的技术动作。10、半月板损伤　　原因：屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，膝关节伴随旋转动作。　　症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。　　紧急措施：找医生。　　预防和治疗：充分准备活动、使用护膝、加强膝关节力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息、使用消炎制剂或作手术。（完）
网球拍拍柄的选择 选择好的拍柄（握把）　　最近网球拍市场中，有吸震装置的拍柄（握把）是最热门的，厂商已发展许多能吸震使球员减少得到网球肘的机会又能使球员觉得更舒服的各种不同设计的握把。　　在选择有新设计的握把的球拍时，要确定手部的感觉很舒适，握把的形状也能保持而不变形。 同时还要注意握把的避震装置是否能有效吸收震荡与振动而不止是摆设而已。　　　　同时柄型(gripsize)亦是不可忽视的因素之一，尺寸表示通常都贴在球拍外框或内框，标上注释的L，SL，USL，标识球拍的重量范围，L指拍重(含网线)在335克以上，SL指拍重在320-335科之间，USL则指拍重在320克以下.其后面的数字则是以英寸为单位标识的手柄周长，数字越大则表示手柄越粗，相反，则越细.通常拍柄粗细有欧式和美式两种标识法，其换算公式为 美式 0 1 2 3 4 5 依此类推 欧式 4 4 1/8 4 1/4 4 3/8 4 1/2 4 5/8 东方人身材较矮，手掌较小，一般女性成人以用4 1/8，4 1/4者居多，男性成人则以用4 1/4，4 3/8者为多，请以手握上去感觉舒适自如为标准，选用自己手形相配之柄型。
石家庄网球吧终于有了。 各位好。
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