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大运动量后如何放松和恢复? 您可以多问问桂荣体育中考专家 18321772769 不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或第二天仍感疲劳等症状。这是什么原因?中考专家说,这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体机能难以承受而出现的不适状态。 休整运动有3种方法 专家说说,运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失,人体通过休整运动,可以更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。 运动后的放松又叫休整运动,专业运动员都很重视训练后的放松,因为这可以加强训练效果,但一般人士对运动后的放松却不够重视。其实,休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。 休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松运动包括:站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。团身抱膝放松运动包括:双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热止。 运动后宜吃果蔬和豆制品 许多人在体育锻炼后常伴有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等感觉。为了尽快解除疲劳,人们会买些鸡、鱼、猪肉、禽蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。 专家建议,运动后食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的蔬果,可以消除体内过剩的酸性物质,降低体内尿的酸度,增加尿酸溶解度,可减少酸性物质在膀胱中形成结石。尽快消除运动带来的疲劳。睡觉可有效消除疲劳,不喜欢通过放松活动恢复体能的人,可以考虑睡觉和泡温水浴的“懒人法”。 专家说,睡觉是最省事的恢复方法,也是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。如果有高质量的睡眠,运动后的疲劳就很快可以消除。一般来说,过度运动后至少要保证8小时的睡眠。此外,由于热水有温热作用,锻炼后进行温水浴,可改善血液循环和加速代谢废物排出。温水浴的水温一般在34℃左右,短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳,较长时间的温水浴会减低肌肉张力,减轻疼痛和痉挛。
体育中考时间 为帮助考生了解今年中招流程,上海市教育考试院3月22日公布了2016年上海市高中阶段学校考试招生问答,共涉及73个考生常见的问题。(点击查看)   新静安区统招志愿整合   由于2016年的中招录取是两区合并后过渡的第一年,为保障两区合并后考生的权益,经上海市教委批准,新静安区考生的“提前招生录取志愿”,按照原静安区和原闸北区分区操作实施;“统一招生录取志愿”进行整合,按照市教委编制的新静安区高中阶段学校计划进行统一招生录取。   体育考试4月底前进行   根据计划,初中毕业体育考试将于4月底前完成,由统一考试和日常考核两个部分组成,总分为30分,统一考试和日常考核各占15分。其中,统一考试分设四类项目:第一类项目满分为6分,第二类项目满分为3分,第三类项目满分为3分,第四类项目满分为3分。其中,第一类满分6分,包括长跑(男生1000米,女生800米)、游泳(男、女生均为200米);第二类项目满分3分,包括50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米);第三类项目满分3分,包括垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越;第四类项目满分3分,包括篮球、排球、足球。每位考生须在4类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。   市教育考试院表示,因残、因病免修体育课且不能参加体育考试的考生,均应办理免考手续。   因考前或临场发生伤病等特殊情况不能参加体育考试的学生,由学生本人提出书面申请,经学校或考场负责人签字同意,可予以缓考。缓考者应另行参加补考,补考仅限一次。如因伤病仍不能参加补考的学生,须办理免考手续。   上海生源读国际班必须参加中考   根据规定,被国际课程班预录取的上海生源考生都必须参加中考,正式录取工作在学业考试后进行,公办国际课程班预录取考生的录取总分须达到市统一划定的高中“提前招生录取”最低控制分数线,民办国际课程班预录取考生的录取总分不得低于学校招生方案规定的最低控制分数线。非上海生源且初中学籍不在上海的考生必须参加当地中考,成绩达到学校招生方案中规定的分数要求方可被录取。   考生一旦被国际课程班录取不得放弃该学校而选择其它学校;若未被录取则进入统一招生录取批次。如果在提前批和统一批均未被录取的考生,可以在征求志愿阶段根据学校要求在有招生余额的民办国际课程班中进行补录取。   4月底前体育(体育与健身)   5月底前理化实验操作技能、部分区县英语人机对话考试   5月28日(星期六)9:00—10:10思想品德(开卷)   6月18日(星期六)9:00—10:40语文14:00—15:40物理、化学   6月19日(星期日)9:00—10:45外语(其中英语含5分钟听力试听)   14:00—15:40数学
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