燕山雪雪的个人资料

3月3日--------4月7日，何时才是个尽头啊~55555~~~~~~ 管理员，你好，之前的吧主是静雨丝婷和街舞彬彬，静雨前两天刚辞职，我3月3号被批准，到今天4月4日了，都没有反应，现在新吧主都已经上任有权限了，我还没有权限。申请ID：燕山雪雪申请贴吧：减肥最最新吧主同意的贴子，老吧主和新上任的吧主都同意了： http://post.baidu.com/f?kz=185884609 另外，如果我这个ID不能够添加权限的话，我换另外一个ID：燕山雪雪自杀了，或者是：阿三妹妹这两个ID都是我的。请管理员帮我添加权限。

3月3日----4月7日管理员大哥，请问我要耐心等待多久？http://post.baidu.com/f?kz=187799410

批准了吧主，还没有开通权限，请管理员帮忙！谢谢。管理员，你好，之前的吧主是静雨丝婷和街舞彬彬，静雨前两天刚辞职，我3月3号被批准，到今天4月4日了，都没有反应，现在新吧主都已经上任有权限了，我还没有权限。申请ID：燕山雪雪申请贴吧：减肥最最新吧主同意的贴子，老吧主和新上任的吧主都同意了： http://post.baidu.com/f?kz=185884609 另外，如果我这个ID不能够添加权限的话，我换另外一个ID：燕山雪雪自杀了，或者是：阿三妹妹这两个ID都是我的。请管理员帮我添加权限。

管理员，你好，我的问题解决了吗？管理员，你好，之前的吧主是静雨丝婷和街舞彬彬，静雨前两天刚辞职，我3月3号被批准，到今天4月4日了，都没有反应，现在新吧主都已经上任有权限了，我还没有权限。申请ID：燕山雪雪申请贴吧：减肥最最新吧主同意的贴子，老吧主和今天新上任的吧主都同意了： http://post.baidu.com/f?kz=185884609 另外，如果我这个ID不能够添加权限的话，我换另外一个ID：燕山雪雪自杀了，或者是：阿三妹妹这两个ID都是我的。请管理员帮我添加权限。

投诉了30多天，视而不见，无奈，离开！之前的吧主是静雨丝婷和街舞彬彬，静雨前两天刚辞职，我3月3号被批准，到今天3月30日了，都没有反应，现在新吧主都已经上任有权限了，我还没有权限。申请ID：燕山雪雪申请贴吧：减肥最最新吧主同意的贴子，老吧主和今天新上任的吧主都同意了： http://post.baidu.com/f?kz=185884609 请管理员帮忙开通权限，谢谢！

申请吧主请批准，谢谢。

管理员，新吧主都已经上任了。之前的吧主是静雨丝婷和街舞彬彬，静雨前两天刚辞职，我3月3号被批准，到今天3月30日了，都没有反应，现在新吧主都已经上任有权限了，我还没有权限。申请ID：燕山雪雪申请贴吧：减肥现任吧主同意的贴子链接（最新）： http://post.baidu.com/f?kz=183378581

管理员，我的问题解决了吗？以前我以为是我任小吧主的原因，现在我已经辞去小吧主了，应该可以了吧。还没有权限呢。现任吧主同意的贴子（最新）：http://post.baidu.com/f?kz=183378581

咨询管理员，请问如果是任小吧主是不是申请吧主就无法添加权限管理员，请问如果是任小吧主是不是申请吧主就无法添加权限啊，那我辞去小吧主的话可以添加吗？

申请3次吧主，批准了3次，但还是没有权限！请问什么时候可以批准啊？

我最近休息，天天来吧里删广告呵呵`~

今天有申请吧主，又批准了！但还是没有权限！

发广告的删，谁发谁知道！如题

申请吧主

请不要发广告，谢谢如题

我心碎~ 我心碎~

管理员我的小吧主权限怎么都没了呢？？？我以前是减肥吧的小吧主，现在大吧主当不了，小吧主权限也没有了。

管理员大哥，你知道什么是当当当当当吗？那就是Only you ~~~ Only you~~能让我当吧主， Only you ~~~能解除我痛苦~~~~ 管理员，你好，我是被批准做减肥吧吧主的“燕山雪雪”，你们说我的ID有问题，我现在重新申请了一个ID叫“我是燕山雪雪”。现在可以了吗？谢谢！

求助我已经换了 I D 了管理员，你好，我是被批准做减肥吧吧主的“燕山雪雪”，你们说我的ID有问题，我现在重新申请了一个ID叫“我是燕山雪雪”。现在可以了吗？谢谢！附： http://post.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=1655924923&z=178601010&pn=0&rn=50&lm=0&word=%CC%F9%B0%C9%CD%B6%CB%DF#1655924923

求助我已经换了ID了管理员，你好，我是被批准做减肥吧吧主的“燕山雪雪”，你们说我的ID有问题，我现在重新申请了一个ID叫“我是燕山雪雪”。现在可以了吗？谢谢！

管理员大哥，请进，急~！~！！~！~ 管理员大哥，你说我现在的ID有问题，不能用，那我是重新申请一个ID，还是用以前申请的呀？是不是我直接告诉你们我的新ID就可以了呀？谢谢

管理员哥哥，你好，我又来了！还是关于权限的问题

3号收到批准信，8号都还没有开通权限呀管理员,你好,我被同意做了吧主还没有吧主权限呀,都好多天了,能解决不? 相关情况我昨天反映过,在这里: http://post.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=1655924923&z=178601010&pn=0&rn=50&lm=0&word=%CC%F9%B0%C9%CD%B6%CB%DF#1655924923

管事理员请进

【燕山雪雪专用贴】报道贴~~~~~~~ 我来鸟~~~~~~~~~~~~~请多关照~~~~~~`

【燕山雪雪】我来鸟 ~ ~ ~ ~ ~ 我真的来鸟，又真的走鸟~~~

紧急求助关于吧主权限的问题管理员,你好,我被同意做了吧主还没有吧主权限呀,都好多天了,能解决不? 相关情况我昨天反映过,在这里: http://post.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=1655924923&z=178601010&pn=0&rn=50&lm=0&word=%CC%F9%B0%C9%CD%B6%CB%DF#1655924923

求助我的权限还没有恢复呀？管理员,你好,我被同意做了吧主还没有吧主权限呀,都好多天了,能解决不? 相关情况我昨天反映过,在这里: http://post.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=1655924923&z=178601010&pn=0&rn=50&lm=0&word=%CC%F9%B0%C9%CD%B6%CB%DF#1655924923

求助我的ID权限还没有啊！ http://post.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=1655924923&z=178601010&pn=0&rn=50&lm=0&word=%CC%F9%B0%C9%CD%B6%CB%DF#1655924923

求助我的权限怎么还没有开通呀? http://post.baidu.com/f?kz=178601010

管理员你好，我要吃饭了，麻烦尽快解决我的问题呀 http://post.baidu.com/f?z=178601010&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%CC%F9%B0%C9%CD%B6%CB%DF&pn=0

请问我的权限什么时候开通呀

求助，关于吧主权限。管理员，你好，我申请的是做减肥吧的吧主啊。我收到了信件，说是批准了做吧主，前天就批准拉，但是到现在还没有权限，名字也没有放到右上角。请问我这个问题能解决吗？急啊~~~

求助，关于ID登陆我用我的ID登陆后，过一会刷新页面后，就变成了未登陆的状态，我刚刚才改过密码，请问管理员，这是正常的吗？

求助，为什么批准了当吧主却没有权限？求助，为什么批准了当吧主却没有权限？在贴吧右上方也没有名字显示。我申请的是做减肥吧的吧主啊。我收到了信件，说是批准了做吧主，前天就批准拉，但是到现在还没有权限，名字也没有放到右上角。

求助，为什么批准了当吧主却没有权限？求助，为什么批准了当吧主却没有权限？在贴吧右上方也没有名字显示。

【燕山雪雪专用贴】报道贴．．哥哥，我来了．

【燕山雪雪专用贴】哥哥,我顶你个肺哈~!~~!哈哈哈哈~~~~~ 哈哈哈哈,我来了哈...

【燕山雪雪专用贴】超强冷笑话 1、五元钱被犯罪团伙绑架了，打电话给百元钞：　　　　 “喂！你儿子在这里，不想我们撕票就用自己来换他！” 　　　　百元钞想了一下说：　　　　 “撕吧，撕了你们连5块钱都没有了！” 2、一个人在沙漠里快要饿死了，这时他捡到了神灯。神灯：“我只可以实现你一个愿望，快说吧，我赶时间。” 人：“我要老婆……” 神灯立刻变出一个美女，然后不屑的说：“都快饿死了还贪图美色！可悲！”说完就消失了。人：“……饼。” 3、熊猫男要QJ熊猫女，熊猫女奋力抵抗、誓死不从。熊猫男失败后愤愤地说：　　　　 “我们都快灭绝了耶~~~！” 4、有一对男女正在吃晚餐　　那个女生一直问那个男生:你爱不爱我? 　　男生看了女生一眼又继续吃晚餐　　女生很生气又再问了一次:你爱不爱我? 　　男生终于说:爱　　女生又问:那你要怎么证明? 　　忽然男生从口袋里拿了三十元出来, 　　且问女生:你有没有十元? 　　女生拿了十元给了男生.. 　　男生就把四十元放在桌上　　过了一会儿..... 　　女生很生气的问男生:你到底要不要证明你爱我啊　　男生说我己经证明了啊!!! 　　　　　　　　　　四十摆在眼前！ 5、一天逛小吃街　　发现一家卖蛋塔的店　　每一种看起都十分美味可口，想买个来试试　　我问店员:「请问这是单卖的吗」　　店员:「不，这是日本的」 6、有一天，一家失火了，　　爸爸妈妈都逃出来了，只剩下一个儿子还在里面。　　妈妈很紧张的在屋外大喊，　　“儿子阿.....你在干麻......都失火了还不出来......” 　　儿子回答....“我在穿袜子阿.....” 　　妈妈又说，“都失火了还穿什么袜子....” 　　过了五分钟，儿子还没出来...... 　　妈妈又紧张的喊，“儿子阿，你到底在干什么？快出来~都失火了，还待在里面.....” 　　儿子说，“我在脱袜子阿........” 7、有个人到河边钓鱼　　先穿了个树叶～半天没鱼上钩，他又换了块面包～一样半天没鱼上钩～　　没办法他只好去换蚯蚓～一样还是半天没鱼上钩～～　　他气愤之下～掏出100rmb~~摔入水中～～　　“****~~要吃什么！自己去买！！！！” 8、一个德国人、法国人、及一个日本人要到矿场工作。　　老板是美国人，他对德国人说：「你体格不错，你负责苦力。」　　对法国人说：「你说你是工程师，你负责采矿的计划。」　　而对日本人他说：「你很瘦小。你负责supplies(补给)。」　　然后隔周，他们开始上工。　　几天后德国人及法国人发现日本人不见了，找了很久后他们决定还是先回头工作。　　德国人开始工作的时候，日本人突然跳了出来，　　大声叫到：　　「Surprise!」 9、“我看不清太远的东西，”病人对眼科医生说。　　“请跟我来，”医生把病人带到外面，用手指着天上的太阳，问道，“你看那是什么？” 　　“太阳。”病人回答。　　“那你还想看多远！” 10、有一天动物们在关公庙前面闻到很臭的味道。　　蛇说：「我这么小不会放这么臭的屁，一定是牛。」　　牛说：「我是吃草的不会放这么臭的屁。」　　猪说：「放屁的人一定会脸红。」　　忽然关公冲了出来，把猪打飞说：「说了多少次了，我脸红是天生的。」 11、有个人一天碰到上帝.. 　　上帝突然大发善心打算给那人一个愿望.... 　　上帝问... 　　你有什么愿望吗... 　　那个人想了想... 　　听说猫都有9条命... 　　那请您赐给我9条命吧.. 　　上帝说.. 　　你的愿望实现咯.... 　　一天，那个人闲来无聊... 　　想说去死一死算了... 　　反正有9条命嘛　　就躺在铁轨上.... 　　结果一辆火车开过去....

吧

【燕山雪雪专用贴】挂QQ的最高境界！ ~~

【燕山雪雪专用贴】让你自己看的都精神分裂了一天魔王抓走公主,公主一直叫. 魔王 :「你尽管叫破喉咙吧...没有人会来救你的....」公主 :「破喉咙..破喉咙..」没有人:「公主..我来救你了...」魔王 :「说曹操曹操就到...」曹操 :「魔王..你叫我干嘛..」魔王 :「哇勒..看到鬼」鬼 :「靠!被发现了..」靠 :「阿鬼,你看的到我喔...」魔王 :「Oh,My God!」上帝 :「谁叫我?」谁 :「没有人叫你阿...」没有人:「我哪有?装蒜啊!」蒜 :「谁在装我?」谁 :「又说我?你们找麻烦啊?」麻烦 :「哪一个找我?」哪一个:「找你?我才没有...咦,这儿有好多人.」好多人:「我才刚到耶……你是谁?」哪一个:「我才不是谁.」谁 :「他才不是我.」公主 :「大家都是来救我的吗?」大家都:「我不是来救你的,是来看热闹的.」热闹 :「我有什麽好看的?」上帝 :「不关我的事,先走了.」魔王 :「你回答一个问题再走,为什麽这麽多人救公主?我这个魔王怎麽演下去?」下去 :「你好好的魔王不干,演我做什麽?」公主 :「魔王若是没有人演,我就可以走了.」没有人:「若是我演魔王,怎麽会让你走...」怎麽会:「我才不让公主走,我要看热闹.」热闹 :「看我干什麽?」什麽 :「你居然要『干』我?流氓!」你居然 :「我哪有?」我 :「关我什麽事ㄚ?」魔王 :「靠!我要疯了.......」靠:「喊我干什么!...」疯了 :「你要我干啥?」你要我 :「我什麽都不知道ㄚ!」我什麽都不 :「我哪知啊!」我哪知 :「我在这里ㄚ!有人在叫我吗?」有人:「我没有叫你啊!」我没有:「谁叫他了啊?」谁:「冤枉啊...我没有...」我没有:「我可没冤枉你啊...」你:「谅你也不敢.」谅你:「谁说我不敢!?」谁:「拜托啊...我什麽都没说啦」我什麽都没:「你要我说什麽?」我什麽都不:「...你...你不就是我那失散多年的兄弟吗?」我那失散多年的兄弟:「拷...我名字取这麽长...也会被叫到啊...」谁:「...我要赶快离开这个是非之地」是非:「原来这里是我的地盘啊...」我什麽都不&没:「你们别吵阿拉在讲话啦...」你们别吵阿拉:「我没有在讲话啊...」我没有:「我才没有讲话咧!...」我什麽都不:「-_-\\\"...走...阿拉到外面去聊...」走:「人家不好意思啦...(扭捏)」我什麽都没:「关你屁事啊...闪啦...」(两兄弟生气的走出去) 关你屁事:「呜...为什麽赶我走...」为什麽:「我没有要赶你走啦...乖...不要哭」我没有:「喔...又关我啥事了」关我啥事:「啥?有人叫我吗?」有人:「谁要叫你啊...」谁:「我真的要走了...T.T」走:「人家真的不好意思啦...*V.V*」(\\\"谁\\\"不支倒地) 关你屁事:「...你不是我表妹吗?」关我啥事:「...表哥...好久不见啦...」好久:「我不是在这里嘛...」魔王:「你们有完没完?」完没完:「他才没有我」你们:「我才没有他」我才:「谁说的?」谁:「叫我干吗?」吗:「你居然要干我?」你:「我才不会干他」我才:「谁说我不会?」谁:「冤枉!我没说……」说:「叫我干吗?」吗:「你们俩真不要脸!」你们俩:「我要!我要!」脸:「谁要我?」谁:「我不要啊」魔王:「快一点,再说我可要撵人啦」人啦:「赶撵我?找K」 K:「谁找我?」谁:「aaaaaaa!别提我的名字,再提我也K他!」他:「别K我」我:「谁要K我?」谁:「终于让我逮找一个啦,杀呀…………」一个啦:「别逮我」我:「我也受够啦,谁再提我的名字,决不放过你!」谁:「看我的降龙十八掌!」我:「看我的九阴白骨爪!」降龙十八掌:「我有什么好看的?」九阴白骨爪:「我有啥好看的?」什么好看的:「兄弟,我终于找着你啦!」啥好看的:「哥,咱出去聊.」魔王:「娘。。。。！！！！！！] 娘:[孩儿，娘来了~~] 哐铛！（倒地声）从此以后,魔王真的得了精神分裂症…

【燕山雪雪专用贴】同居男女同一天的日记对比她的日记: 　　　　　　昨天晚上他真的是非常非常古怪。我们本来约好了一起去一个餐厅吃晚饭。　　　　但是我白天和我好朋友去shopping了，结果就去晚了一会儿--可能就因此他就不高兴了。他一直不理睬我，气氛僵极了。后来我主动让步，说我们都退一步，好好的交流一下吧。他虽然同意了，但是还是继续沉默，一副无精打采心不在焉的样子。我问他到底怎么了，他只说“没事。“后来我就问他，是不是我惹他生气了。他说，这不关我的事，让我不要管。在回家的路上我对他说，我爱他。但是他只是继续开车，一点反应也没有。我真的不明白阿，我不知道他为什么不再说“我也爱你“了。　　我们到家的时候我感觉，我可能要失去他了，因为他已经不想跟我有什么关系了，他不想理我了。他坐在那儿什么也不说，就只是闷着头的看电视。继续发呆，继续无精打采。后来我只好自己上床睡去了。10分钟以后他爬到床上来了。让我吃惊的是他居然过来爱抚我然后和我......。可是尽管如此我还是感觉，他一直都在想别的什么。他的心思根本不在我这里！这真的是太让我心痛了。我决定要跟他好好的谈一谈。但是他居然就已经睡着了！我只好躺在他身边默默的流泪，后来哭着哭着睡着了。我现在非常的确定，他肯定是有了别的女人了。这真的像天塌下来了一样。天哪，我真不知道我活着还有什么意义。　　　　　　　　　他的日记: 　　　　tmd今天意大利居然输了。。。

【燕山雪雪专用贴】哥哥,我来了~~~~~~~~~ 我又来了!我为什么要说又呢?哥哥,快出来看外星人.

哥哥,我又来报道了~~吼吼~~~~ 燕山雪雪到贵吧一游!!!!

你不知道的15个减肥真相 1.把某些东西加起来配搭食用，可以消耗更多热量吗？不可以。这种可笑的说法完全没有道理，虽然提出此种说法的书本和食谱一直畅销，但事实上，这与所有的医学知识，和消化系统的运作原理背道而驰。 2.烤吐司和一般面包相比，热量真的较少吗？没有这回事。烤吐司只是改变了食物的物理性，而非化学性，就把它当作烤焦的热量吧！ 3.我们可能喝水过量吗？你可能会饮用过多的水，以致冲淡了钾和钠这两种矿物质，但不要因此就停止喝水，因为我们的身体会自行调节这个问题，而且大部分人喝的水根本不够。我们一天平均应该喝十杯水，运动时还要喝更多。 4.哪些最受欢迎的节食方式最没有意义？有营养学专家认为，任何只吃某种食物，把别的一切置之不顾的节食方式，都是不健康的。一般人习惯多吃高脂肪和高蛋白两种食物，但这容易导致胆固醇，胆囊和肾脏问题，至于高碳水化合物的食物，则可能造成血液循环出现问题。 5.我们应该在运动前先吃东西，以便运动时消耗掉，还是趁运动后新陈代谢较快时再吃东西？从节食的观点来看，热量不论在甚么时候消耗，还是得看你所摄取的量是否超过所需。不妨选择一个能让你吃得较少的时机。运动前适合较清淡的饮食，像一根香蕉或是一块补充能量的巧克力。这些食物含碳水化合物、脂肪，且能提供适当的血糖来源。

一天五个保持身材的关键时刻强烈推荐给减肥爱好者人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。 ◎早晨一觉醒来人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 ◎午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 ◎健身后这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 ◎工作间隙工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。 ◎感觉饥饿时这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

事半功倍12条减肥成功者亲授秘诀 [荐] 有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验诀窍，会带给你惊喜。　　秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。　　对抗招数：　　首先建立目标—是要收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。　　秘诀2：减肥不能减“心” 　　研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。　　对抗招数：　　为满足基本健康要求，应该以15--20分钟／英里的速度行走2--3英里，每周3--4次。更好的方式是，每周进行4--5次有氧锻炼(每次45分钟)和2--3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。　　秘诀3：计划是用决心订出来的　　详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。　　对抗招数：　　锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。　　秘诀4：锻炼前2小时的进食量　　锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。　　对抗招数：　　锻炼前1--2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8--1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。　　秘诀5：你用心律检测器吗　　常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。　　对抗招数：　　心律监测方法：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20--30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。　　秘诀6：仅有一种训练方式是不够的　　许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。　　对抗招数：　　例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。　　秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”

警惕：秋凉发胖10陷阱陷阱一　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。　　跨越陷阱　　做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。　　这里推荐给你四种室内运动：　　1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。　　3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。　　4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

纤纤玉腿：美腿佳人的12条私房铁则 1 避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下运动，可能的话小走一番。　　2 应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。　　3 应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。　　4 保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。　　5 尽量避免提超过10公斤的重物。　　6 保持脚及腿部清洁，并避免受伤。　　7 如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。　　8 每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。　　9 每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最舒适的姿势即可，千万不要因此而让腿部僵硬，否则适得其反。　　10 请于每日起床后立即穿上医用弹力袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因为腿部肿胀通常在下床后站立几分钟就会发生。白天应持续穿用袜。　　11 保持医用弹力袜的清洁，避免高温洗烫和爆晒，并注意其弹性功能是否改变。一双优质弹力袜其弹性约可维持8--12个月，因此当弹力袜失去弹性时应立即更换以保证随时对您双腿进行呵护。　　12 请一定要戒除吸烟的习惯。

大开眼界：巨神奇的瘦身怪招大搜索柚子减肥法　　见识到这种减肥方法之后，那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。　　功效：此种方法的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的减肥效果。　　相关提醒：减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。苹果醋减肥法　　功效：苹果醋减肥法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。　　相关提醒：因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。鸡汤减肥法　　也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。　　这种方法十分简单，减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。　　功效：仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。反复咀嚼减肥法　　此项有趣的减肥方法是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯·福拉克特的商人首次推广普及的。　　功效：延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。　　相关提醒：这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。卷心菜汤减肥法　　提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺，如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。　　功效：这种减肥方法的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。　　相关提醒：在减肥过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。

三招打造秀美足部恼人状况一：干裂　　穿凉鞋最怕露出粗糙、干裂的脚跟。脚部会出现干裂，是因为皮肤表面有一层由适度水分和油脂构成的皮脂膜，当皮脂膜受到摩擦时，水分会愈来愈少，愈容易干燥。　　处理　　第一步就要把外界刺激因素去除，如换一双合脚的鞋。如果把恶化因素排除，粗糙的情形还是存在，皮肤科医师建议，可以用含果酸、熊果素、水杨酸等乳液，以去角质的方式加速痊愈。　　预防　　干裂的情况和水分有很大的关系，平常可以在洗完澡后，将水分轻轻擦干，立刻用乳液将水分锁住。　　恼人状况二：硬皮、厚茧　　凉鞋也藏不住老茧和粗糙的皮肤。美体小铺公关企划部副理陈春方表示，脚会有硬皮是因为机械性压迫。如穿高跟鞋，压力集中在前方；或鞋子太小，压迫两旁，就会产生硬茧，如往内压迫就是鸡眼或胼胝。　　处理　　可以去除粗硬的角质。如洗完澡硬皮软化之后，可用浮石去除硬皮，但不可直接去抠或刮，因为这样反而刺激角质层生长。　　预防　　1.尽量不要穿太高的鞋，如果非穿不可，可以将有黏性的泡绵放在趾尖，缓和脚趾的压力；或是用甜甜圈状的泡绵，垫空脚底。　　2.对于工作必须穿高跟鞋女性，不要全部的高跟鞋都选同一高度。选择不同高度的高跟鞋，让压迫点不同，比较不会生出厚茧、硬皮。　　3.现代女性角色多元，有时还是得穿上礼服与细跟高跟鞋，这时就少走路、多开车或坐出租车，让脚少受点罪。　　恼人状况三：脚臭　　脚臭是因为出汗多，在透气不良的情况下，脚就成为滋生细菌的温床，细菌会分解皮肤的角质层，释出异味。　　处理　　脚臭的因素就是密闭、多汗、细菌、温度。只要把其中一项因素改变，就可以改善脚臭。如穿凉鞋、或吸汗的袜子；但最有效的方式，就是直接改变细菌的生态。如使用有杀菌成分的足粉或以活菌以菌制菌的脱臭剂，都会有效果。　　预防　　1.一整天被鞋袜层层包裹的脚，又和着汗水，容易滋生细菌。国泰医院皮肤科主任全鸣铎建议，回家第一件事就是洗脚。洗脚时要彻底清洗脚缝，洗完后也要完全擦干，因为潮湿也会引起香港脚。　　2.同一双鞋会因为前一天的汗水还未全干，有可能引起香港脚或脚臭。　　3.让脚透透气，是防止脚臭的好方法。如公司允许，可以放一双拖鞋在办公室，如果不能，趁上厕所时，脱一下鞋，让脚透透气。　　4.原则上多选择纯棉的袜子。但如果工作不许可，可以多带一双丝袜在中午休息时间换穿。　　脚因为时尚风向的变化，跃上美容的舞台，也许时尚风是来来去去，但多给脚一点温柔，却是善待自己的不变法则。

美体：10窍门专门瘦腰 1、多喝水，少喝碳酸饮料。　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。　　2、不要常吃薯条。　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。　　5、内衣束身。　　6、选择现在最适合你的礼服。　　7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。　　8、选择不会凸显腹部的面料。　　9、别忘了穿上高跟鞋。　　10、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

健身:16种似是而非的说法德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。 1.慢跑：速度一半，效果倍增（正确）慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态（有氧健身状态）下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。 2.体力训练也适合女性（正确）如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进行体力训练，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分钟。 3.锻炼要取得成绩，应肌肉疼痛（错误）肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。 4.运动不能消除臀腿部脂肪团（错误）通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿，就能重新塑造这两个问题部位的肌肉，从而肌肤也得以绷紧，并且在一定程度上从内而外得以修复。 5.步行或跑步前无需做热身准备活动（错误）不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。 6.力量训练是塑造女性身材的好办法（错误）力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果，关键由锻炼者自己掌握方法：一种是塑造肌肉的专门练习，另一种是强健肌肉的专门练习。 7.力量训练前应用力做伸展活动（错误）被动伸展既不能提高训练成绩，也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。 8.锻炼时汗流得厉害，就表明方法正确。（错误）每个人的身体发汗多少，因人而异。常见运动：错误方法VS正确方法 1.走路正确姿势：挺直行走如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势，姿势不仅难看，久而久之也会对身体造成损害，颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己：头略微提起，背部挺直，肩膀持水平状。 2.游泳时为强背部力量，应将头部浸入水中只有当你在游泳时掌握正确的方法，才能达到如此效果。游泳时每划动一次，应将头部浸入水中，以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。 3.热身时可用脚尖做跑跳练习错误的方法：当你锻炼身体前做热身准备活动时，如果不断用脚尖来回蹦跳，会使小腿肚肌肉缩短。其后果是：小腿肚痉挛。正确的方法：热身活动应使整只脚都承受负荷。例如，跑步时，应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时，应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。 4.仰卧腹部练习错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背（从胸部起）提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。 5.臂部练习错误的方法：两臂向前伸展或交叉在身体前面，脊柱后凸，长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外，你也不能正确地深呼吸。正确的方法：做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直（但同时放松），你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大，从而使呼吸畅通无阻。 6.伸展练习错误的方法：双腿伸直，屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘，同时也是对膝关节韧带的一种折磨。正确的方法：将一腿向前迈一步，脚尖绷紧，双腿微屈。背部挺直，往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。 7.俯卧撑练习错误的方法：双臂完全伸直，两手关节往外扭，背部完全下弯。这种俯卧撑易对脊柱，包括臂关节、手关节和足关节造成劳损。正确的方法：初练者应首先采取猫弓背姿势练习俯卧撑（锻炼臂部和肩部肌肉）。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，全身绷紧。重量移至两臂，两臂弯，连续平起平落。在平起时，两臂切不可完全伸直，指尖朝外。 8.头部旋转错误的方法：许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今，人们已发现，这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。正确的方法：为使痉挛颈肌得以放松，最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发，可做各种不同的练习。例如，将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头

测试你的瘦腰缘分 1、上腹聚脂　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。　　对策：改吃天然糖　　叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。　　2、下腹赘肉　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！　　对策：多喝乳酸菌饮品清肠　　增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！　　家居瘦肚法——每日要饮8杯水。　　人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。　　3、水桶粗腰　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。　　对策：慢嚼食物多吃菜以减食量　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

饮食瘦身：10款美味纤体简易蔬菜汤介绍10道各种风味的蔬菜汤给你，都是些既不会长胖又方便的美味汤方，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！　　 1．有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。　　2．速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。　　3．速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。　　4．海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。　　5．荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。　　6．丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。　　7．清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。　　8．高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮! 　　9．营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。　　10．咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。　　蔬菜汤的苗条喝法：　　* 不添加任何的油脂或人工调味料，但排骨或鸡骨则可不在此限。　　* 高丽菜、瓜类或番茄等蔬果的量一定要多，且汤可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很大，可加点面条。　　* 胡椒、辣椒、姜、八角或九层塔等可增加蔬菜汤的风味，亦能促进新陈代谢，可多利用。

肚皮舞让身材更柔美肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年，“中式塑身肚皮舞”的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上，加入中国民间舞蹈元素，形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年，肚皮舞风靡京城，受到广大健身爱好者的青睐。　　肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。　　“肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。”中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者，“除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。” 　　将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，侯亮教练对于学员有如下提醒：“首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。其次，选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。再次，进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。最后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。” 　　“我跳舞时明显感到肚皮酸疼，应该是锻炼到了‘死角’，效果不错。”33岁的杨女士是一位全职太太，她觉得肚皮舞比其他健身项目更多了几分柔美，练起来很有趣。而一位年轻女孩则在跳肚皮舞中找回了自信，“在一次聚会时，我壮着胆子跳了一段肚皮舞，没想到平日里郁郁寡欢的我一下子成了‘万人迷’，这种自信的感觉很久没有过了。”如果你既想锻炼，又希望掌握一项展示自身魅力的技能，那就不妨来学跳一段肚皮舞吧！

不可思议的土豆减肥法不可思议的土豆减肥法 -------------------------------------------------------------------------------- 　　都说土豆吃了容易胖。可是，来自美国的最新研究却表明：土豆不但不会让你发胖，还能帮你减肥呢！　　明星吃土豆减肥　　如何吃土豆能减肥呢？让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时，严贞花一顿餐会吃两个中号土豆，同时喝大量的水。　　土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。　　土豆减肥法重点：　　土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。　　土豆是减肥食品家族中的佼佼者　　在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是：吃什么减肥？而一贯支持减肥大业的我们，也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。　　土豆能减肥吗？也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。　　减肥亮点1：膳食纤维　　根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。　　减肥亮点2：脂肪含量少，热量低　　土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。　　减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品　　除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。　　减肥亮点4：充饥　　我们为什么会胖？因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感；而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

超简动作火速瘦腰2厘米超简动作火速瘦腰2厘米 -------------------------------------------------------------------------------- 　　容易发胖的MM们不要以为夏天悄悄过去就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。早晚小动作加上合适的饮食，一周腰围瘦下1、2厘米不成问题哦！　　清晨瘦腰法　　运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。　　睡前动作　　睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。　　纤腰加强版　　想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

三种不伤身体的另类减肥法三种不伤身体的另类减肥法 -------------------------------------------------------------------------------- 　　越穿越少的女人们，对自己的身材要求也越来越高。什么样的美容方法不伤身又不累人？试试下面这几种。　　　　从牙下手　　　　对于减肥者来说，节食是件极其痛苦难熬的事。亚特兰大一家名叫“科学输入”的公司推出了一种放在口腔中的小装置，装上它，人们吃饭时就再也不能狼吞虎咽，而只能一小口一小口地慢慢咀嚼，从而达到减肥的目的。　　　　借用此招，已有一些美人戴上牙套，这是既矫正牙齿，同时又瘦身的一石二鸟的完美计划。现在人们吃饭的速度实在太快，以致肠胃难以及时向大脑传出已吃饱的信号。戴上牙套会有点疼，从牙着手，能让你吃饭慢下来，摄入的食物少了，自然就瘦了。　　　　唇膏新用　　　　涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。方法是：在吃饭前的两三分钟，从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面，并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次，一准能让你的食欲大为降低。　　　　左手吃饭法　　　　据日本东京女子医科大学教授阿岸铁三研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若改用左手拿筷子，会对体重减轻有意乎寻常的效果。　　　　阿岸铁三的测试证明，试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都会恢复正常。　　　　这个研究成果，对于想保持苗条身材的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息，尝试左手吃饭也无需任何额外支出，何乐不为？不过，要注意的是，这种方法对于习惯用左手吃饭的人无效，他们应该尝试用用右手。