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[转载]跑步健身原则，对青少年的好处(仅供参考）跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。 ======================================== 跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

总算正常了，之前也太乱了，让别吧笑话了。百度。

终于摸清了方大的更新规律了一周五更，周末无更，前五天不能保证天天更，有时会有二更。

大家记住了，要加分刷分的看这个贴子我知道跑友其实不在乎这个，不过万一有人在乎呢，，此图转自永生吧，

出差回来，越王成光棍吧主了，祝大家光棍节快乐。今天飞机特抖，搞半天原来吧主都辞了。桃园三结义，孤独一枝了。

晃晃悠悠，晃晃悠悠，7级了，看着吧主不停的走了来了，小感触一下看着更新的小吧们走马灯似的换，可更多的潜水的人坚持下来了。感谢各大吧小吧们贡献给大家免费看书交流的机会。同时希望老无不要这么水了，希望真像他所写，会有好玩的东西写出来。

完了，灵珑天也要被收后宫了，老无已经开始铺垫了天云精对妖兽有用，灵珑天也是化形大妖啊，这还不给收了？老无这招太毒了。

2011上海马拉松集结贴百度

吧主，来个涂鸦大赛吧，主题：跑者的世界

@越王征世吧主啊，跑步吧活动《约跑》贴呢？怎么找不到了？明天周末还跑吗？上马的人还要约跑呢。

跑友们，来个小活动吧，到别人贴打自己的记录贴，我们的口号打卡，打的就是你的贴

我铁杆啦？哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

老无说的高潮就这么结束啦接下来又要“钢牙妹”“死人”“钢牙妹”“鬼叫个P”的好几章了。

可惜猥锁不能像方寒一样吃人升级要是每次也能吃人升级估计早就真仙级的大能了。还要打打杀杀，再要找地主闭关我修练，连搞路的时候也用于修练还是不够看。现在连变老的招数都用出来了，不知道阴得到哪些人。

沙宁是异族，咱也弄几个异族小妞的照

央视体育评论员于嘉北马迷你跑4.2公里成绩15分钟，你信吗？我沉得他TM在吹牛，3’34”的配速，还号称边走边跑。这是新浪报道链接 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsports.sina.com.cn%2Fo%2F2011-10-16%2F12565786994.shtml&urlrefer=b04abd444f95afb3c81c07ae48019ab7 这是于嘉微博链接 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fweibo.com%2F1470110647%2FxsYuukt5F&urlrefer=15680319dcd2aa0a7d7e5693bbe59eb2

高楼越来越像方想的风格了，不过做得还不到位人家方想是情节引人入胜，更得慢，有时断更但每一更精耕细作，内容丰富。高楼现在变得也是更得慢，经常断更，但每一章的内容和前一章几乎差不多。估计叱咤的实体书能出到1000本。

刚看到第一卷025章，五榜第一厉害，厉害，月关的书就是好啊。

一万字，也没有干掉皇普绝伦估计还得要个一万字，先把三个S13灭掉，再来个一万字写写皇普的反击，然后再写个一万字，好了终于灭掉了，这样三天，6张红票就这么去掉了。YNND

刚来，看了第一，二章，以为还是穿越，结果是狸猫换太子，第一章看到说杨旭第一年不行，后三年一鸣惊人，还以为是和以前一样，第一年是真杨旭，第二年换了穿越的主夺舍了杨旭的身体，第二章开头才发现原来是想用狸猫换太子这招。感觉终于有点不同鸟。没料想再看下去，又变成穿越的主了。关关，

如果……叶重携着牧殇，陈暮带着卡片来到修真世界我们的小莫哥会不会一样用大日魔体和他们二个干起来？难道仅仅因为眼前的仇恨，小莫哥就可以大杀四方？这就是一个修者应有的气质？方想，你想把小莫哥写成左翼极端份子吗？

大家来聊聊老无作品中最喜爱的人物名字我首选“原天衣”，就觉得是原来天下第一的感觉，太酷了，配全原天衣在罗浮中的表现，至少个人觉得老无作品中的第一高手的名字是最招人喜欢的。

大家纵横的红票都给没给修真世界？最近怎么又隔天更啦。上次三更是8月25日，整个9月都没有二更过，三更时单章点击量14万，断更单章点击量12万。方方怎么不觉悟一下下呢。

还是玩一下古文流的章节标题吧第737章云灵深处虞美人，铁齿钢牙阴云精

魔纹凶矿会不会是以后的一个坑？剧情的发展会不会是百族皆出？天穹就是塌了（这是老无的设定），灵族也出来了，那么魔纹凶矿会不会是第三卷老无要去填的坑的？现在回到云灵，我之前有说阴丽花那边的坑这次肯定要填了。但老无花了那么多时间写魔纹凶矿肯定不会就这么结束吧，8个神玄其实已经**了2个了吧。

最近总觉得时间不够用，不知道各位每天都睡多少时间？以前都是晚上跑步，结婚后家里公里远了，就改成中午在公司边上的健身房跑，现在小孩上幼儿园了，每天早晚接送，早上6点要起来准备早饭，晚上她睡前还要给她讲故事，虽然中午还是一样跑步，但总觉得自己的时间不够用，各位都是怎么安排的？

感觉方方过几天会爆发一次上次三更也有段时间了，前一阵子也有过断更，马上长假了，应该会有福利给到大家。

我现在能够理解为什么三少，番茄他们人气高了人天天按时更新，万一有事会请假，生病还会有老婆帮忙更，虽然有时文章又小白又水外加几个烂字，但每天有得看一点，是一点。是，我一看盗版的，没资格批评高楼，但好待你台湾出版的实体书都写到那么后面了，这里的一更新为啥就不能准时呢？这类问题是个书友都很难理解，如果你说是学apple的饥饿销售法，你也不怕把大家饿死了？

建议吧主删掉一天没跑，建楼4页的垃圾贴，不然让广大跑友情何以堪实在看着恶心，以后对于建了打卡贴7天内除受伤外不跑的应该实施封号，踢出跑吧的措施。3天内如有跑友发现其没跑，就应该提出警告了，7天封号。严重影响其他新跑友的热情。

我昨天确定、一定以及肯定在贴吧里看到手打的五四四了，今天就没了难道说此人是盗版的？又或者是山寨的？

看看寂灭，再看叱咤，曾经的铁血流……一声长叹秦奋一直是在顶峰等着其他几位追赶，我们的乾劲，一直就是在不断努力看前追赶着（至少现在就有一个乾无双），或许乾劲更真实、贴近常人的奋斗，但秦奋更让人热血沸腾，召唤曾经的铁血流。

我相信10年后，跑步吧里一定会有18级大能的出现。别的任何一个小说吧都不可能出现18级荣耀元老的，唯独这里，有1519（截止10H30，9-21）名跑友在，十年后很多小说吧都没人了，这里只会人更多。

通天写完，不知道会不会有18级荣耀元老出现啊？ 18级啊，300000积分，每天最多1008分，要整整298天才有可能达到这个数。

718这章，就是一剧本，取名：唇枪舌战为哪般，上古轶事终显影我在想，如果是完本之后再看的话，估计最近十章里有七八章会被我快速略过，不知大家怎么看这个问题呢？

同志们，爆一下吧，都是几级会员啊 7级核心会员。

老无啊，昨天写得像遮天，今天写得像长生界，这样不行啊辰东会来投诉你答，怎么上完了香之后变辰东的风格啦？太诡异了。

上马报名成功，2128号中午在健身房跑了个10公里，42’52”，然后打了个车去东亚体育中心报了名，在我前面有个俱乐部团体报名，90多个人，那个负责人对我说，今年人少了，往年都有400来个一起报。我那个晕啊，原来上海还有这么大的跑步俱乐部，可惜的是，他们的训练地方离我家都挺远的。我还是自己练吧。12月4日，有二个半月，加油。

说实话，最近的几段实在不出彩，老无在塑造人物方面出问题了。感觉老无是想跳出过去几本书的框框，但是情节诡异不说，各个人物的塑造上也不成功，最近十章实在记不住有什么像样的人物与情节，除了一个老器灵和一个疯兔子。上古生物的出现让我恍惚间以为在看遮天。故事有点松松垮垮。如果一定要说有重要的情节，只能说是有可能如其他书友所言，WS他爸妈要出现了。二老的死与不死也只是在老无的弹指间的事。如果一直这么下去的话，全不如让老无休息放假一阵再写。各位道友觉得呢？

跑着跑着，肾结晶（石）没有了。去年体检，医生说我有好几颗3mm大小的肾结晶，要多喝水多跳，我还觉得不可思议，好逮经常跑步的人，居然有肾结晶，无语。今年的跑量比去年多了差不多一倍，今天体检，没有结晶了。有时候想，哪天不跑了，那我不就完了，这毛病那毛病的，没着，只能坚持跑啊，跑啊，跑啊……

2011东丽杯上海国际马拉松赛将于9月开始报名 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.shmarathon.com%2Fnews_details.asp%3Fid%3D128&urlrefer=06b6cd6bdd7150dd0065ae9bc17ae808 2011东丽杯上海国际马拉松赛将于9月开始接受报名，参赛者可以通过网络或至报名处进行报名，具体报名方式将于8月下旬在网上公布。还有110天了，大家加油啊。

第600章的名字，阳青显能锁妖丹，猥琐发威拾宝忙。这章提炼不好撒，算了。

五百九十九章的名也可以改成，妙树真元收鬼罐，阳脂英武御青鸾各位看官觉得如何？

其实五百九十八章应该取这么个名，阳脂无德青鸾落，猥琐乱性众女呤老无真应该给每一个章节取个好点的名字。

上海人民发来贺电，恭祝猥琐提前收官成功。 4个女人，二只鸟。

8月14日，nike上海夜跑有几个人参加啊，本来是13号的，刚才来电话说13号那天天气不好，改14号了。我报名了8公里，在徐汇滨江这里，还有谁参加了？

第三魂，李慕婉别的人战老鬼和七彩肯定早就算出来了，只有这么个活死人算不着的。

建议以后来通天吧，都只说：“我是来泡温泉的。” 这比我是来打酱油的要强太多了。

哈哈，方方真是geliable 早上给了唯一的一张红票，晚上就是二更呀。看来大家还是要多给红票他呀。反正这书在纵横也不收钱。

是，我是看盗版的，麻烦吧主和高楼聊聊我的看法我一看盗版的没有资格说四二一这章水，可这章也太水啦，几乎可以被忽略，没挖坑，也没铺新情节，几个人的心理描述最多就是再一次证明了乾劲身边的人包括那个王子在内有多蠢。这样的人难道可以在乾劲成神的道路上成为阻碍？拜托吧主和高楼聊聊，不要这个样子啦，再这样下去和斗破一样了，谁都知道接下来是凝聚斗魂，而且是二个斗魂。想像力呢？高楼在《寂灭》里的想像力呢？还有前几章里有个情节，那句：“我在巅峰等着你！”怎么可以被乾家的白痴说？？？简直人神共愤啊！！！一锤子砸死都不解恨的啊。