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虞定海教授国体版五禽戏教学2014央视版-调心养气法及全套总结

虞定海教授国体版五禽戏教学2014央视版-鸟戏

虞定海教授国体版五禽戏教学2014央视版-猿戏

虞定海教授国体版五禽戏教学2014央视版-熊戏

虞定海教授国体版五禽戏教学2014央视版-鹿戏

虞定海教授国体版五禽戏教学2014央视版-虎戏

国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局：　　为满足疫情防控期间群众健身需求，各地体育部门要在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身，现就相关工作通知如下：　　一、各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。　　二、利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。　　三、近日，国家体育总局组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过新媒体宣传推广。各地推出的效果好、群众喜欢的居家健身方法，可及时报送总局。

新型冠状肺炎疫情面前练习健身气功的积极意义关于习练健身气功的诸多好处平时说的不少了，这里着重检核新型冠状肺炎疫情防治简单再归纳一下： 1、健身气功五禽戏、八段锦等均属于肢体活动（导引）类气功，六字诀为直接呼吸吐纳类气功，这些功法都首先是气功，与练习呼吸吐纳有直接关联；这个特性跟防治呼吸道传染的肺病之间的关系，就不用多说了吧。 2、无论是导引类或是呼吸吐纳类健身气功的功效可主要归纳为通经活络、增强脏腑器功能、强筋健骨，这些功能只指增强人们的免疫力（西医），中医叫元精气。免疫力提高了，防御疫情传播的能力就大为增强。 3、疫情期间坚持练习健身气功，可以保持精神旺盛、心情愉悦、意志坚强，而这些，正是疫情面前人们应该具备的精神面貌，医学理论和实践都证明，有了这些精神力量，可以有效抵抗传染病毒的侵袭。故此，疫情面前，练习健身气功的功效和意义不言而喻。希望大家坚持！

校园五禽戏－高中版

校园五禽戏－初中版

校园五禽戏（小学、初中、高中版）

健身气功•五禽戏习练要领习练“健身气功•五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。一、形形，即练功时的姿势。古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说明姿势在练功中的重要性。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作到位，合乎规范，努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活，以达到“引挽腰体，动诸关节，以求难老”的功效。二、神神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。所谓“戏”，有玩耍、游戏之意，这也是“健身气功•五禽戏”与其他健身气功功法不同之处。只有掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。虎戏要仿效虎的威猛气势，虎视眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼；鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。三、意意，即意念、意境。《黄帝内经》指出：“心为五脏六腑之大主，心动五脏六腑皆摇。”这里的“心”指的是大脑，说明人的思维活动和情绪变化都能影响五脏六腑的功能。因此，在习练中，要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想，创造一个美好的内环境。开始练功时，可以通过微想腹部下丹田处，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。练“虎戏”时，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；练“鹿戏”时，要意想自己是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步；练“熊戏”时，要意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行；练“猿戏”时，要意想自己是置于花果山中的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果；练“鸟戏”时，要意想自己是江边仙鹤，抻筋拔骨，展翅飞翔。意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调畅气血。四、气气，即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。对于初学者，应先学会动作，明确其含义，使姿势达到舒适准确。待身体放松、情绪安宁后，逐渐注意调整呼吸。古人说：“使气则竭，屏气则伤”，应引以为戒。习练“健身气功•五禽戏”时，呼吸和动作的配合有以下规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。同时，呼吸的“量”和“劲”都不能太过、太大，以不疾不徐为宜，逐步达到缓慢、细匀、深长的程度，以利身体健康。此外，在习练中特别要注意以下两个方面：（一）由浅入深 “健身气功•五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外合一”。特别需要指出的是，不要动作还没真正搞清，就想追求内在的体验，这是不可能的，甚至会出现不良后果。练功必须由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。（二）因人而异习练时，中老年人，尤其是患有各种慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快，心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不感到太疲劳，不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成，贪多求快。

上海体育学院美女老师赖剑慧演示国体版五禽戏

传统华佗五禽戏传人陈静演示国体版五禽戏

上海体育学院虞定海教授：五禽戏中调息动作的答疑 1、健身气功•五禽戏中的调息动作有哪些？各有什么作用？ “息”指呼吸，调息，顾名思义，就是对呼吸进行调整。呼吸是一种自然现象，人与其他哺乳动物一样，都必须通过呼吸来与外界交换气体，这种呼吸的节奏是自然发生的，不过，人也可以通过有意识的调整来改变呼吸节奏，对散乱的念头加以控制，使心息相依，从而凝神定志。在健身气功•五禽戏中，起势调息、引气归元和每两戏之间的侧举调息都是为了起到这个作用。第一，起势调息。起势调息之前身体要含胸拔背、松静自然，然后两肩下沉，同时吸气，气往下涌、注入下丹田，接着两臂缓缓抬起、内合、下按。整个手臂的动作要以肩为轴，肩沉则气沉，气沉时抬肘，抬肘则托掌上举，然后两掌内合下按，形成一个圆。做这个动作是为了调整呼吸、放松身心，尽快进入练功状态。有些群众反映进入状态比较慢，对此可以采用意守呼吸、或者意守劳宫穴的办法，目不旁视，心无旁骛，协调手臂和呼吸的配合，调整呼吸节奏，做到细、匀、深、长，绵绵若存。第二，引气归元。整套功法做下来，习练者会感到有一定的运动强度和运动量，会觉得肢体比较柔活圆顺；同时意境经过了一系列的转换，在结束时要回归到起始放松自然的状态，所以要通过引气归元的动作，把意念集中到丹田，以动作配合呼吸，借此调匀呼吸，并且让肌肉、关节放松下来，准备收功。第三，侧举调息。这个动作出现了四次，分别位于五个戏之间，之所以这样安排，是为了起到一个过渡的作用，不仅是动作之间的过渡，更是意境之间的转换。每一戏做完，都要通过侧举调息来调整呼吸、放松身体，以便承接下一戏，所以调息的时候要心神宁静、全身放松、呼吸绵长。 2、练习“虎举”的时候身体一定要直立吗？传统医学认为，人体有上、中、下三焦，属六腑之一。一般认为上焦指心肺，中焦指脾胃，下焦指肝肾、膀胱、大小肠。就生理作用来说，上焦如雾，指心肺对营养物的输布作用；中焦如沤，指脾胃的消化作用；下焦如渎，指肾与膀胱的排泄作用。 “虎举”时，身体直立，使三焦贯通，可以通行元气、运行水液，使元气和水液在其中正常地升降出入，这是第一个原因。第二，“虎举”是健身气功•五禽戏的第一个动作，幅度不宜过大，以活动开身体为宜，所以要在身体直立的情况下活动手指、手臂和头颈关节。需要注意的是，两臂提、托、拉、按时，要在一条直线上运动，这有助于保持身体的直立。 3、什么是长引腰？其在健身气功•五禽戏中有什么作用？梁代陶弘景在《养性延命录》中记载了华佗所传的五禽戏，其中描述“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍脚，仰天，即返距行，前却各七过也。”长引腰就是引长腰肢的意思，具体要求是两臂前伸与肩平，抬头往前看，塌腰挺胸，躯干保持与地面水平，臀部后引，在头和臀之间把身体尽量拉长。在“虎扑”中有长引腰的动作，模仿老虎在伸展肢体，动作要求同上，惟两手前伸成虎爪。注意两臂上提时吸气，长引腰时呼气。作用是为了增强腰部肌肉力量，增加脊柱和腰椎各关节的柔韧性和伸展度，使脊柱和腰椎保持正常生理弧度。 4、练习“虎扑”动作时手臂怎么运动？ “虎扑”的手臂运行路线借鉴了“摇辘轳”动作。“摇辘轳”是古代导引术中的一个动作，要求两脚开立，两膝微屈，身体直立，两手空握拳沿两肋上提，至耳侧向前划弧伸出，以此往复。意想双手握住辘轳柄，劲自脚起，腰劲带动，双手由内向上、向前、向下、向内划圆，注意腰裆劲和胸腰劲的协调配合，周身一致，劲达双手。 5、练习“鹿抵”时怎样做转体下势才能更到位？第一，两臂向后伸出时，上边手臂要超过下边手臂的长度，这样能加大腰部的转动力度，压紧一侧腰部的肌肉，有利于转体后望；第二，身体围绕纵轴旋转，不要向前探出身体，而是在保持身体正直基础上转头注视后下方。第三，前脚向外展斜45度方向伸出，膝盖方向与脚尖一致，大腿水平；后腿蹬直，全脚掌着地，形成“前弓后蹬”。 6、习练“鹿奔”换步时有什么样的技巧？ “鹿奔”换步动作模仿鹿奔跑中的换掌、发力，所以做这个动作时要表现出鹿轻盈、敏捷的神韵。以左脚换右脚为例，换步之前，左脚提起置于右腿小腿处，全身重量压于右腿，接着左脚缓缓落下，脚尖着地以后，依次过渡到全脚掌，并用力下踩，同时右脚从脚后跟到脚前掌依次抬起，直至离开地面。要先给右脚压力，就像弹簧被压紧一样，然后再把这种压力缓缓释放出来。而左脚事先没有压力，但是随着身体重心的移动，左脚逐渐被压紧。把左右脚之间的松紧关系处理好，动作就富有弹性、轻松自然。 7、习练“鹿奔”时怎样把竖弓做得更标准？ “鹿奔”中有人体要形成两张弓的动作，一张是“横弓”，由两臂和两肩形成；另一张是“竖弓”，由背、腰、臀形成。“竖弓”相对复杂一些，在练习中出现的问题也比较多，主要是含胸不紧、收腹不够和臀部外放问题。要把“竖弓”做得更标准，第一，含胸要紧。两肩下沉、内扣，尽量把肩夹紧；第二，收腹要深。在含胸的基础上，以肚脐为中心，向内收腹，尽量形成腹部中空的感觉；第三，臀部要收。收腹以后，腰部外凸，相应地要向前收臀部，形成腹和臀对拉的反方向运动，使命门穴突出来。腹和臀对拉的反方向运动越到位，竖弓越标准。 8、习练“熊运”时躯干走立圆吗？ “熊运”的动作幅度不大，强调脏腑的内动，主要是为了起到对内脏器官的按摩作用，最容易出现的问题是内动不足，起不到按摩作用。出现这种情况的原因是躯干的运动方法有问题。正确的方法是臀部固定，手臂和头颈随着躯干的运动而运转，躯干以肚脐为中心，先逆、后顺时针做立圆旋转。注意手臂和头颈是随躯干运动而运转的，另外躯干向两侧旋转时不要向后转腰，要保持胸口始终朝向正前方。 9、习练“熊晃”时提髋落步的动作要领是什么？很多习练者反映掌握不好“熊晃”提髋的动作，或者动作僵硬，或者太过松懈，出现这种情况的原因是没有解决好“松”和“紧”的矛盾关系。动作开始，腰侧肌群收缩，拉动髋部上提，继而带动整条腿收缩上提，这是“紧”；一紧之后，要侧肌群放松，接着带动整条腿放松，膝关节自然弯曲，这是“松”；然后膝关节自然前放落地，全身重量压于前脚掌，这时腿要彻底放松，有“踩空”的感觉，并把这种振动感逐级地经踝、膝关节传递到髋关节。 10、怎样才能表现“猿戏”的神韵？习练健身气功•五禽戏要形神兼备，特别是在“猿戏”中，不仅要通过动作，更要通过神态表现出猿猴的特点。在“猿提”中，抖腕变掌成勾手的动作要快，意在体现猿的敏捷；耸肩缩项含胸的动作要紧，意在模仿猿的形态；左右张望时眼神要机警，意在表现猿猴机灵、警戒的心态。在“猿摘”中，左顾右盼、上步摘果、退步托掌等动作要一气呵成、轻盈灵巧，用肢体语言表现出猿猴寻果、摘果、托果的情景画面，动作风格要大方、安舒，表现出猿猴在运动中舒展、灵活的神韵。 11、为什么“猿提”时掌握不好身体平衡？ “猿提”时要提踵直立，有些习练者反映站不稳，这是因为全身上提的时候力量没有集中到一个方向上。正确的方法是，自下而上提踵、提肛、耸肩、百会穴上顶，全身力量向上到达百会穴，向下压在前脚掌，始终保持与地面垂直，这样就站得稳了。 12、“鸟飞”的动作太僵硬怎么办？僵硬的原因是没有形成手臂的蠕动，正确做法是两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌合于腹前。在手臂运动的同时，身体要做好配合工作。两臂上举的时候吸气，头部百会穴上领，提胸收腹；下落呼气，松腰松腹，气沉丹田。

明代五禽图与五禽书的区别明万历年间，周履靖编印了《夷门广牍》丛书，收录养生书多种，其中《赤凤髓》为主要的一种，书中图文并茂的载有《五禽书》。清道光十二年刊行的《万寿仙书》中则载有《五禽图》，同样绘有五张图形及附有图解。《五禽书》(图一)和《五禽图》(图二)是现存最早而较完整地五禽戏图说刻本，对研究五禽戏功法在明清时期的发展具有较高历史价值。对于五禽戏功法的具体操作，在《五禽书》和《五禽图》中均有生动形象的介绍。具体功法分别为：羡门虎势戏闭气，低头，拳战如虎发威势；两手如提千觔铁，轻起来，莫放气，平身吞气入腹，使神气之上而复，觉得腹内如雷鸣，或五、七次；如此行之，一身气脉调，精神爽，百病除。《五禽书》第一虎形闭气，低头，捻拳，战如虎发威势，两手如提千金，轻轻起来，莫放气；平身吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷入呜，或七次；如此运动，一身气脉调和，百病不生。《五禽图》庚桑熊势戏闭气，捻拳，如熊身侧起，左右摆脚，安前投立定，使气两肋傍，骨节皆响，能安腰力，能除腹胀，或三、五次止；亦能舒筋骨而安神养血也。《五禽书》第二熊形闭气，如熊身侧起，左右摆脚，要后立定，使气两旁肋，骨节皆响；亦能动腰力，除肿，或三、五次止；能舒筋骨而安；此乃养血之术也。《五禽图》士成绮鹿势戏闭气，低头，捻拳，如鹿转顾尾间，平身缩肾立，脚尖跳跌，脚跟连天柱，动身皆振动，或二、三次可，不时作一次更妙也。《五禽书》第三鹿形闭气，低头，捻拳，如鹿转头顾尾；平身缩肩立，脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆动；或三次，每日一次也可；如下床时，作一次更妙。《五禽图》费长房猿势戏闭气，如猿手抱树一枝，一只手如撚果，一只脚虚空，握起一只脚跟转身；更换神气，连吞入腹，觉汗出方已。《五禽书》第四猿形闭气，如猿爬树，一只手如捻果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢。《五禽图》亢仓子鸟势戏闭气，如鸟飞欲起，尾闾气朝顶，双手躬前，头腰仰起，迎舞顶。《五禽书》第五鸟形闭气，如鸟飞头起，吸尾闾气朝顶虚，双手躬前，头要仰起，迎神破顶。《五禽图》图一、“五禽书”功法示意图（原载明万历年刻本《夷门广牍》“赤凤髓”）图二、“五禽图”功法示意图（原载清代道光壬辰年刻本《万寿仙书》）《五禽书》和《五禽图》所载的五禽戏歌诀，文字说明基本一致而略有出入。在名称上前者冠上了“羡门”、“费长房”……等神仙名号，从而使自己蒙上了一层神秘的色彩，可能是意在迎合世俗崇拜神仙的心理而作，符合明清时期养生导引发展的时代特色。后者称为“虎形”、“熊形”……等，则显得较为质朴。从图形上来看，两者之间还是存在一定的差异。主要表现在，《五禽图》较《五禽书》中肢体活动范围要大，特别是“鸟戏”的图像两者方向相反，“猿戏”的方向也略有差异，好似《五禽图》是采用了各种行进间的动作练习，至“鸟戏”时反转而回，继续演练一般；《五禽书》则好像基本站在原地进行锻炼。说明《五禽图》所载的五禽戏可能已较《五禽书》时有所发展和创新；或者是由于明清时期五禽戏流派较多，可能采取的行功方式上有所差异所致。《五禽书》和《五禽图》相较，其风格特征、行功要领，以及导引术式的数量和顺序等方面均是一致的。具体说来，一是两者导引术式的顺序，与《三国志》、《后汉书》中的记载有所不同，均采用了虎、熊、鹿、猿、鸟的编排顺序。二是两者的导引术式均为步引，动作较为简单，数量也只有五势，易于养生者习练。三是既把握了五禽活动中易于仿效的动作，如“熊身侧起，左右摆脚”、“鹿转顾尾间，平身缩肾立”；同时增加了“战如虎发威势，两手如提千金”等意想法，和“吞气”、“闭气”等吐纳法，以及“吸尾闾气朝顶虚”等行气的要求，从而使“熊经鸟伸”的肢体动作与“吹呴呼吸，吐故纳新”，以及意念有机结合，增加了锻炼的效果。四是对锻炼效果，行功感觉，以及锻炼的次数等，有所具体阐述和要求，为习练者把握运动负荷，科学锻炼提供了参考。 “明(清)本五禽戏”由于动作简单适用，形体动作同呼吸与意念能够有机配合，功法已较为成熟，功效也很显著，所以流传甚广，影响较大。甚至在蒲松龄的《聊斋志异》中都有所反映，《封三娘》中说道：“世传养生术，汗牛如栋，行而效者谁也？封曰：‘妾所得非世人所知。世传并非真诀，惟华佗五禽图差为不妄。凡修炼家，无非欲血气流通耳。若得厄逆证，作虎形立止，非其验耶？’”可见，当时在今山东境内可能传有此种五禽戏功法，故为蒲松龄所目睹，在小说中才有所记述的。《五禽书》与《五禽戏》所独具的特征，与南北朝时期的“陶本五禽戏”相较，已有较大的变化。从导引的体式来看，“陶本五禽戏”是以卧引为主，立引和坐引为辅，到明(清)时期则全部为步引。从动作的数量和难度来看，明清时期的五禽戏较为简化，导引术式的数量和难度也均有大幅下降，易于常人习练。与“陶本五禽戏”相比，明清时期的五禽戏侧重于对动物的虚拟模仿，而非肢体动作的实际模仿，并增加了呼吸吐纳等方面的要求，显得细腻一些。两者导引术式编排的顺序已有所不同，“陶本五禽戏”与《后汉书•华佗传》记载相同，明清时期则变成了“虎、熊、鹿、猿、鸟”。以上种种差异，充分表明五禽戏功法在明清时期已较南北朝时期有所发展，并逐渐成熟。

国体版五禽戏，大家有什么问题要问的，尽力予以解答本人习练国体版五禽戏多年，现为国家健身气功一级社会体育指导员，积累了一定的经验，也悟出了一定的道理。各位吧友有国体版五禽戏方面问题的，可以提出来大家讨论。。。

健身气功·五禽戏功法源流五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。《吕氏春秋?古乐篇》也有类似记载。这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。《庄子》说：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登”“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。　　对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志?华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利（蹄）足，以当导引。”南北朝时范晔在《后汉书?华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。　　从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。此后，明代周履靖的《夷门广牍?赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书?导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。　　五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各不相同的风格和特点，有些甚至冠以华佗之名。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的。其中，有偏重肢体运动，模仿“五禽”动作，意在健身强体的，为外功型，即通常所说的五禽戏；有仿效“五禽”神态，以内气运行为主，重视意念锻炼的，为内功型，如五禽气功图；有以刚为主，通过拍打、按摩来治疗疾病，甚至被用于散手技击、自卫御敌的，如五禽拳、五禽散手等；还有以柔劲为主，讲究动作姿势优美矫健，以舞蹈形式出现的，如五禽舞、五禽舞功法图说等。　　“健身气功?五禽戏”的动作编排按照《三国志?华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟；动作简便易学，数量沿用了陶弘景《养性延命录》的描述，为10个动作，每戏２动，并在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了形、意、气的合一，符合习练者特别是中老年人运动的规律；动作素材来源于传统，在古代文献的基础上，汲取精华，加以提炼、改进；动作设计考虑与形体美学、现代人体运动学有机结合，体现时代特征和科学健身理念；功法符合中医基础理论、五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效；动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一。

田怡然－国体版五禽戏竞赛套路

陈静－华佗五禽戏演示

国体版五禽戏编创负责人虞定海教授示范五禽戏6分钟版

虞定海教授：五禽戏新功法的编创及实验效果为了努力在全社会倡导科学的健身理念,弘扬积极向上的民族传统文化,引导人民群众开展健康文明的健身气功活动,主动占领健身气功阵地,国家体育总局健身气功管理中心在有关专家学者的积极配合支持下,开展了编创健身气功新功法工作。　　上海体育学院承担了编创五禽戏新功法的课题。经过紧张而有序的工作,在深入调研的基础上,根据传统五禽戏的主要特点,汲取各流派的精华,加以提炼,我们创编了五禽戏新功法。同时,还从多个学科、多个视角对五禽戏新功法的科学性和健身效果,进行了科学研究。　　1 五禽戏新功法编创的原则及特点　　1．1 五禽戏新功法编创的原则　　健身气功具有传统体育和传统医学的双重属性,五禽戏是健身气功的重要组成部分。因此在编创五禽戏新功法的同时,也应体现体育与医疗的结合,使新功法具有保健强身、防病治病的作用;动作来源要有传统的依据,蕴含/天人合一0思想,在此基础上发展创新;按照传统气功的锻炼原则,不仅要体现五禽的形神,而且要意气相随,内外合一;动作设计不拘泥象形,使练习者乐意在公共场合进行集体锻炼,没有练习时的心理压力;动作姿势优美大方,安全易学,便于记忆,有利于推广;运动量适中,适应中老年人群锻炼;技术上要求能体现层次难点,使练习者能够不断追求技术完美,激发自我锻炼的积极性,提高健身效果。　　1.2 五禽戏新功法的特点　　1.2.1 继承传统,科学求新　　五禽戏新功法的动作素材来源,我们认真参考了历代的文献资料,有根有据,来源于传统,并汲取近代各流派的精华,加以提炼改进动作设计上,考虑与形体美学、现代人体运动学有机地结合,体现时代特征和科学理念。　　1.2.2 体医结合,整体调理　　身体姿势蕴涵前俯、后仰、侧屈、拧转等不同的运动方位,牵拉上、下肢各关节韧带和肌肉,尤其是对平时不太运动的关节、部位进行锻炼。根据五禽秉性,功理上突出中医脏腑、经络学说,既有每一戏的特定功效,又有整体的健身作用。　　1.2.3 神与形合,以形引气　　演练每个戏时,不仅要根据动作的名称含义,做出与之相适应的姿势、造型,动作到位,形象逼真,而且要求蕴含五禽的神韵,意气相随,内外合一。练习五禽戏时,呼吸和动作的配合,一般有以下规律:起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼,蓄吸发呼。五禽戏的主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等,根据姿势变化或劲力要求而选用。然而,不管选用何种呼吸形式,都要求松静自然,不能憋气。　　1.2.4 动静双修,练养相兼　　全套功法以动为主,通过模仿五禽习性的各种动作和姿势,舒展肢体,活络筋骨;功法的开始和结束以及每一戏的练习之前,配以静功站桩,进入练功状态,通过五禽意境,达到调整气息、宁心安神,起到外静内动的特定功效。动姿与静态的有机结合,相互交替,起到练养相兼的互补作用,进一步提高练功效果。

调查大家都说说，平时都做哪一种五禽戏？国体版五禽戏有多少人练啊！

糊涂爷爷接错孙子，还带打针 8日下午放学时间，贵阳一家幼儿园，一老人径直走进教室带着6岁的小宏宇离开了学校。来接宏宇的家长发现孩子被陌生老人带走，急疯了。老师也一脸茫然：孩子被带走时叫了一声爷爷的。老人带着宏宇去了趟菜场，中途还带孩子去医院打了感冒针原来，这名老人刚从乡下来，对孙子不熟悉，由于宏宇长相和声音都跟孙子太像，所以带错了…途中宏宇发现了不对，可老人耳背，孩子说什么他都听不清。

杨文昊忘记关直播引几十万人在直播间尬聊近日杨文昊直播完忘记关掉直播间，几十万人在没有主播的直播间里尬聊，撩完就跑了的杨三岁伪装的高冷形象就这么崩了!有粉丝还称要守已宿，果然都是真爱粉啊!直播间的粉丝一时间都蒙了，几十万的粉丝集体尬聊，即使主播杨文昊不在，依然不愿意下线，多么感人啊，那杨文昊究竟有什么魅力让几十万的粉丝为他“独守空房”的呢?

张继科复出仅19天进决赛，大满贯已经满血归来复出第一站香港公开赛，他通过2轮资格赛打进正赛。5月23日，他在资格赛第二轮（首轮轮空），以4-2击败意大利队的斯托亚诺夫，正式宣告复出。本次日本公开赛，他的表现让人吃惊，他不仅打进决赛，甚至一度看到冠军的希望。毫无疑问，随着系统训练，随着比赛场次的增多，张继科会越来越好，再次遇到张本智和，会有不同的结果。

CUBA，北大、清华分别卫冕男、女篮总冠军第20届CUBA中国大学生篮球联赛男篮总决赛9日在中国民航大学体育馆开打，最终北京大学以94:61大胜中南大学，成功卫冕。中国篮协主席姚明到场观战并为总冠军颁奖。至此，第20届CUBA中国大学生篮球联赛全部结束，男篮总冠军为北京大学，第二至第四名分别为中南大学、中国民航大学、华侨大学；女篮总冠军为清华大学，第二至第四名分别为北京大学、北京师范大学、天津财经大学。

三峡地区发现最古老的动物足迹化石由中科院南京地质古生物研究所和美国弗吉尼亚理工大学组成的早期生命研究团队,在湖北宜昌三峡地区距今5.51亿至5.41亿年的前寒武纪石灰岩地层中,发现十几块远古动物足迹化石。其中一块化石上,两列动物足迹清晰可见。这两列足迹间相距1至2厘米,明显由两侧对称的动物爬行留下,岩层表面还留下了这只动物由海底地表爬行转而钻孔进入沉积物中的痕迹。最新的这些“脚印”化石成为动物有附肢的最早证据之一,将节肢动物和环节动物等动物的出现时间从寒武纪推前到了更早的埃迪卡拉纪。埃迪卡拉纪为距今约6.35亿年到5.41亿年前。遗憾的是,科研人员没有找到这些动物躯干的化石,因此很难确定是何种动物留下了这些脚印。可能由于动物自身结构和地质环境等因素,生活在埃迪卡拉纪的动物罕有化石保存下来。

韩国出土镶26枚中国五铢钱的铜戈专家：堪称国宝最近，韩国庆尚北道庆山一处王陵中出土了3把铜戈，虽然这些古董距今已有2000多年的历史，但它们的表面乌黑油亮，仿佛刚被擦拭过一样，让韩国专家奉为国宝。引人注目的是，铜戈还用了26枚中国古代五铢钱来装饰。韩国圣林文化财研究院院长朴光列说，韩国古墓里一次最多出土3个五铢钱，从这次五铢钱的发掘数量上来看，墓主很可能是三韩时代的最高首领。《韩民族》则表示，韩国前国立中央博物馆馆长李建武评价这次发掘堪称“国宝级”。据悉，五铢钱最初铸于公元前118年汉武帝时代，公元621年唐朝时期被废止。韩国学界认为这次发掘成果，有助于研究三韩时代国家的存亡时间，以及中韩间的贸易往来情况。

绯闻女友姜汉娜点名王大陆接受冰桶挑战韩国29岁女星姜汉娜曾多次与台湾男星王大陆传出绯闻，他们除了被拍得于台湾拍拖，更同游梵蒂冈，但他们始终未有承认恋情。前日姜汉娜获好友IU点名参与“2018冰桶挑战”，她于昨日立即于Instagram拍摄淋冰水的影片，并不避嫌点名绯闻男友王大陆参与。而王大陆于今日透过Instagram回应绯闻女友，并上传淋冰水的影片，但他并没有点名其他人，只Tag了姜汉娜的Instagram，这样一举动引发了大家的猜测。

网友迪士尼偶遇江疏影一双无处安放的大长腿很抢镜近日，有不少网友在迪士尼偶遇江疏影与其父母。照片中的江疏影身穿红色上衣搭配黑色热裤。她还被拍到头戴米奇发卡与父母同玩旋转木马，全程笑容甜美心情极佳，秒变青春少女。

高校男生义务巡逻保护夜间安全女生：太帅了女孩子在晚上出门一定要注意安全，最近在河南许昌一所大学里有一群男同学自发的组成巡逻队明天晚上8点到10点在校园光线比较暗淡地方来回巡逻。女生们赞道：高校男生义务巡逻保护夜间安全女生：太帅了

美国飞机突发坠机警方搜回两具尸体仍有两人失踪美国海岸防卫队当日表示，一架小型飞机在美国纽约长岛外海失事，致2人死亡、2人受伤。报道称，海岸防卫队发表声明称，失事的派珀PA-31納瓦荷型飞机在当地时间2日下午3时左右“在长岛印地安泉海滩外海约1英里处坠机”，失事飞机上载有4人。声明还说，已找到两人，现场人员还在继续搜寻另外两名下落不明的飞行员。报道还称，坠机原因尚不明确。但初步报告显示，飞机坠毁时天气状况不加。气象雷达显示，事发当时当地发生闪电和大雷雨。

300人昨参与搜救凤凰岭失联驴友或仍有获救生还希望近日，驴友朱女士在海淀区凤凰岭失联的消息引发众多网友关注，凤凰岭消防中队指导员高鸣昨天在接受北京青年报记者采访时表示，当天参与搜救的消防人员和民间救援力量约有300人，从5月27日开始，搜救人员每天都在凤凰岭景区搜救朱女士，但尚未获得有效线索。救援人员认为，虽然失联时间较久，但失联者有一定的户外经验和野外生存能力，仍有获救生还的希望。

以军打死巴志愿者另还致一百多人受伤巴勒斯坦卫生部门1日说，当天在加沙地带南部发生的冲突中，一名参与救助伤者的女医疗志愿者被以军打死，另有100多人受伤。巴勒斯坦卫生部加沙地带发言人阿什拉夫·卡德拉发表声明说，当天在加沙地带南部的汗尤尼斯冲突现场，21岁的巴勒斯坦女医疗志愿者拉赞·纳贾尔在协助伤者撤离时被以军子弹击中身亡，此外有100多人受伤。

6.1儿童节翟晓川粉丝捐赠篮球架：篮球是有爱的六一儿童节当天，首钢男篮翟晓川在社交媒体转发后援会向山区儿童捐赠篮球架的消息，并写道“篮球不仅是快乐的，也是有爱的”。翟晓川表示：“篮球不仅是快乐的，也是有爱的。团结、拼搏、坚持、无畏是篮球传递的精神，让我们一起行动，参与到公益活动中来，传递正能量。

漫威之父斯坦李遭持枪嫌犯袭击或因财务纠纷美国时间5月31日晚，警方接到报警电话后，两名嫌疑枪手在斯坦·李位于加州好莱坞山的家外面被拘留。据报道，其中一名男子曾与斯坦·李对峙，并向李索要钱财，声称李欠他们钱，此外周三时就有一名男子出现在李的家中了。消息源还表示至少有20名警察现身，还出动了警用直升机，目击者表示“非常疯狂、吓人、紧张”。目前还不清楚在事件发生后是否有人被逮捕，其原因仍在调查中。

美国加征钢铝关税美国宣布对欧盟、加拿大和墨西哥征收关税后，愤怒的美国贸易伙伴很快对美国进行了反击。欧盟委员会主席容克表示，美国的行为是“纯粹的贸易保护主义”，“美国现在让我们别无选择，只能诉诸WTO争端解决机制，并对来自美国的一些进口产品加征关税，我们将捍卫欧盟的利益，这完全符合国际贸易法”。美国第三大贸易伙伴墨西哥则表示，其将打击美国的进口产品；加拿大总理特鲁多表示，加拿大将在关税问题上采取报复行动，美国对加拿大征收的钢铝关税“完全不可接受”，美国以加拿大钢铝进口危害到美国国家安全为由推出新关税政策“很荒唐”。

张艺兴医院看病被偶遇粉丝心疼：注意身体！有网友在北京某医院偶遇张艺兴。照片中张艺兴穿着宽松，帽子口罩全副武装，显得十分低调。看来小绵羊身体抱恙，一定要好好休息注意身体啊！张艺兴就医的消息一经传出，粉丝们纷纷表示很心疼：“我的天！希望他养好身体不要这么拼！这傻孩子就是太实在了！”“啊！！我的宝宝怎么了！”“小绵羊要注意身体啊！身体还革命的本钱！”“张PD不要太拼了，粉丝们心疼啊！”

河里现不明物有人乘船查看情况引很多民众看热闹 2018年5月30日，在河南省洛阳市洛阳桥上，洛河上现不明漂浮物，疑似溺水者遗体。有人在洛河上乘船前去打探。这场景吸引了众多的“吃瓜群众”在桥上排队观看。一时间，桥上的非机动车道停满了各种车辆。桥上瞬间成了停车场，场面极为壮观。

法国队夺冠退全款赞助商套路也是够深的今日网络上有消息称华帝发布公告，如果法国队在本次世界杯中夺冠，华帝将对购买了“夺冠套餐”的消费者进行退全款的活动。华帝官方也向新浪科技确认了此事。此前华帝已经签约正式成为法国国家足球队官方赞助商，上周又再次签约法国传奇球星亨利作为品牌代言人。根据公告显示，若法国队在2018年俄罗斯世界杯夺冠。

站上“世界之巅” 北京大学登山队成功登顶珠峰 5月15日上午，北京大学珠峰登山队成功登顶世界第一高峰珠穆朗玛峰，以此庆贺母校建校120周年。此次成功登顶时间为北京时间2018年5月15日10时23分。成功登顶的人员有赵万荣、郭佳明、魏伟、李进学、夏凡、陶炳学、庄方东、钱俊伟、邱小斌、李伟、杨东杰、方翔。登顶队员们展示了国旗、校旗和山鹰社的社旗，同时在珠峰顶峰宣誓了口号：“北大精神，永在巅峰”“团结起来、振兴中华”等。这次冲顶珠峰，北大登山队取道北坡，历时近两个月。3月31日，北大珠峰登山队成员从北大南门出发；5月1日到5月10日，登山队主要在日喀则和珠峰大本营休整；5月11日，到达海拔6500米营地休整，整理装备后勤；5月12日，他们到达海拔7028米的一号营地，等待最后的冲刺。5月13日，登山队到达海拔7790米处，5月14日，抵达海拔8300米处。5月15日，他们终于冲顶成功，站上“世界之巅”。

祝贺！第二届世界智能大会在津隆重开幕第二届世界智能大会在津隆重开幕。本届大会以“智能时代：新进展、新趋势、新举措”为主题，通过举办会议、展览、赛事和智能体验等一系列活动，汇集“陆海空”智能科技产业前沿产品。本届大会设立3场主论坛，分别以 “远见：智能经济与可持续发展”、“前沿：智能科技与产业创新”、“方略：智能社会与美好生活”为主题，国内外著名企业家、专家学者代表等发表主旨演讲。同时，以智能科技产业发展、国内外学术业务交流合作、智能科技领军人物思想碰撞为宗旨，大会还将举行20余场专题论坛、闭门交流会、培训讲座。

美一医疗大楼爆炸把墙壁炸飞 1死2伤疑为“蓄意行为” 当地时间15日下午，美国加利福尼亚州亚里索维耶荷市一座医疗办公大楼内发生爆炸，至少造成1人死亡，2人受伤。有目击者称，爆炸由内到外，大楼第一层严重受损，墙壁和窗户都被炸飞了。一名美国官员表示，初步调查显示这起爆炸系“蓄意行为”，爆炸或来自一个包裹。

朴有天黄荷娜分手据说两人都并不富有哦通过朴有天和黄荷娜身边的朋友透露：“两个人已于近日正式分手了。” 同时还补充表示：“据我所知，两人的婚礼已取消，恋人关系也在近期整理了”，“两人是和平分手，黄荷娜今后也将作为朴有天的粉丝为他应援。”但两人分手的原因粉丝好奇，好端端的为什么分手？背后藏着什么秘密？两人的恋情于去年4月份被曝光，黄荷娜近日在网上上传了一段视频，并附文写道：“很晚才收到的纪念日活动视频”。黄荷娜也还通过对视频下面的网友留言回复表示：“没有结婚的想法，应该一辈子都不会结吧。想着就这样美丽地谈着恋爱，帅气地生活。”黄荷娜在韩国是实力雄厚的富三代，她的外公是韩国著名企业南阳乳业的创始人，身价几十亿美金，而朴有天虽然知名度很高，但是经常混韩饭圈的人都知道，韩国艺人的收入其实很低，一般知名度的明星买车买房都要攒几年的钱，朴有天也并不富有。

传ofo拒绝滴滴收购要约 CEO欲学丘吉尔死磕到底中国共享单车企业ofo当地时间周一召开了一次内部会议，公司CEO戴威在会议中将公司现状比作是电影《至暗时刻》中英国政府和首相温斯顿-丘吉尔所陷入的被动战争局面。电影《至暗时刻》讲述的是丘吉尔在二战时面临来自内部的偏见与外部的法西斯战争，但丘吉尔抵住压力，带领英国人民奋起反抗，赢得敦刻尔克关键战役的胜利，度过了黎明前最黑暗时刻的故事而目前ofo所面临的“至暗时刻”无疑是，该公司在月在两周前同滴滴出行展开的潜在收购谈判（由于该谈判的信息未公开，所以不予公布）。消息人士透露，滴滴CEO程维和ofoCEO戴威都亲自参与了会谈，但是戴威也明确表示“ofo绝不放弃”。甚至，戴威在会议上还放出狠话“如果有人觉得自己不想战斗到底，可以选择马上离开公司”。根据戴威的说法，ofo未来将继续保持独立，且公司的五位联合创始人均会在九人董事会中拥有自己的席位。同此前被美团点评收购的摩拜单车一样，如今的ofo也在丢失自己的市场份额，这意味着公司必须在获得盈利前获得新的资金注入才能继续维持运营。同时，目前有许多中国城市都不欢迎共享单车企业在自己市区投入更多单车，因为他们认为这会阻碍交通。

谈恋爱花销大男子“脑洞大开”偷电瓶快速致富 30岁杜某平时没有固定工作和稳定收入，自从谈女友后，常因手头拮据而苦恼，为了撑门面，他就通过偷电动车电瓶来达到快速“致富”。由于犯罪嫌疑人作案时戴口罩给警方带来一定难度，后来民警从犯罪嫌疑人驾驶的作案车辆入手，发现车主杜某有重大作案嫌疑，根据调查追踪后，当地警方成功捉获杜某。