骏先生ლ的个人资料 - RAT

骏先生ლ

小毛睿一枚，希望大家多多指教

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求购信息1 求购克伦特罗，货源断了，私聊报牌子报价

老哥们，我朋友给我几盆多肉，好像叫景天，除了一个月浇一次水之外，其他的什么都不知道，养一个多月下来，感觉颜色没有之前好看了，大家帮我估个价，这些肉多钱，谁有群可以拉我一下，微商可以找我，我或许需要一些肥料或者什么，多肉已经够了，需要一些周边。

一宿没说话，点开一看700多条，咋这么老些，咱也不敢问啊。。。。

运动方案设定根据会员自身运动基础..身体健康状况体适运动方案设定根据会员自身运动基础..身体健康状况体适能数据成绩..运动频率.. 结合+INBOYD数据分析+主观意愿不是“教你器械怎么用”...

想问各位健身大佬们，女朋友过生日都买的什么礼物啊？正经的，还有不到一个月过生日了

补剂，英文为 “ supplement ”, 既有补充、辅助的意思。因此，每当人们问我，补剂有没有用，或者说是否为健身人群必须之物的时候，我的回答总是肯定的：它们只是正餐的补充优化而已。话虽如此，如果你有以下需求或者状况（本篇只讨论增肌），你对补剂的需求可能会增加：久增无果平日营养摄取有限需要微微加速增长速度恢复较慢总摄入量无法达到增肌需求如果你有以上任意一种情况或者需求，那么我将介绍5种你增肌期不容错过的、但性价比极高的补剂。【增肌粉】推荐理由：短时间内大量提升热量摄入，且热量来源优质。增肌粉= 乳清蛋白粉+ 糖 + 不饱和脂肪这是市面上大多数增肌粉的构成。有些还会加入看起来更吸引人的配方，像是支链氨基酸、肌酸，谷氨酰胺等等。但本质上，增肌粉就是“大号的乳清蛋白粉”。一份增肌粉往往能提供500 – 800千卡左右的热量，其中60-70%来自于碳水化合物，如麦芽糊精，土豆淀粉等等剩下的15-20%来自于乳清蛋白粉，最后的那部分来自于少量脂肪酸。从纯的热量角度来评判，一份增肌粉的热量完全可以替代一顿正餐，且来源更加纯粹。用法：建议作为加餐，单独服用一份或者半份。确保用大量的液体冲开，否则会因为太浓、渗透压太高影响消化。但不用担心，只要多加一点水就没问题了。【肌酸】推荐理由：增加力量和肌肉恢复，让肌肉更加饱满。肌酸，可能是运动营养行业最朴实的补剂了。它能够恢复肌肉中的磷酸原，让肌肉恢复力量，且更加饱满。饱满的肌肉不仅外观好，还能够让个体更好地应对物理压力。市面上有很多种肌酸，如果挑花了眼，认准最便宜的一水合肌酸总是没有问题的。其次，介意水肿的朋友可以选择盐酸肌酸。后者服用量较少，每70公斤只要服用750毫克即可，还不会储水。如果选择一水合肌酸，那么就需要一次服用5克。使用方法：训练前服用5克一水合肌酸（可以连同氮泵一起服用，但需要检查氮泵中是否自带肌酸，以免重复），训练后服用5克一水合肌酸（可以和乳清蛋白粉同服）。盐酸肌酸服用时间相同，但每70公斤体重只需要服用750毫克即可。【鱼油】推荐理由：不饱和脂肪酸，有利于心血管以及关节健康。鱼油富含多不饱和脂肪酸EPA和DHA，前者有明显抗炎作用，后者对神经系统大有好处。增肌期高负荷的训练会让关节和肌肉产生炎症，而EPA则可以有效降低炎症，保证训练的可持续性。DHA则可以让你在训练中变得更加集中，让你的训练更加有效。事实上，减脂期鱼油也是非常不错的脂肪选择。使用方法：每周摄入3-4次深海鱼，如金枪鱼或者三文鱼，每次100 -150克。也可以选择服用鱼油补剂。鱼油补剂需要每天摄入1- 1.2克左右的EPA+DHA。【糖】推荐理由：直接提升血糖，促进合成激素胰岛素的分泌，迅速补充糖原。快糖，在这里我其实主要指葡萄糖。不管是液体还是粉末状，葡萄糖是提高血糖最快的方法之一。你可以寻找类似于佳得乐这样的运动饮料，也可以单独购买葡萄糖粉。除了葡萄糖外，也有一些运动营养品厂家生产了复合型糖补剂，也是不错的选择。里面加入了一些环糊精以及淀粉，并添加了不同的口味。使用方法：较瘦的人，建议在训练前后各服用30-50克碳水化合物等值的糖。体脂较高的人，建议只在训练后服用30克左右的糖。训练后服用，可以将糖和蛋白粉混合在一起服用，非常省事。【氮泵】推荐理由：提升训练效率，一次训练两次成效。我总是跟别人说，练得越久，你会发现增肌将变得越来越难。当然，这是因为你的训练水平变高，但这也意味着你的瓶颈期也越来越近。因此，之后的每一次训练都弥足珍贵。掐指一算，你一辈子可以训练多少次都能数出来。氮泵其实就是以咖啡因、精氨酸、丙氨酸等生力提神营养物质为主的营养补剂，一般在训练前服用，并不是什么神奇的物质。除了能够让你大脑更加清醒，像是丙氨酸这样的物质能提高你的肌肉耐力，而精氨酸可以提高你的血液循环、肌肉涨感，这一切都能让你的训练事半功倍。记住，氮泵的存在就是为了提升单次训练的收效而已。随着年龄的增长，瓶颈期的临近，每一次训练都弥足珍贵。我们等不起，也耗不起。使用方法：建议离上一次使用咖啡因至少相隔4-5小时，尽量避免睡觉前5个小时服用。每次按规定剂量服用即可，不要超量。

怎么在家练腿？深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。扩展资料： 1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲，就会伤到膝关节。 2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

这么吃，你们看合理吗？

现在很多人已经加入了健身行列，正确的健身方法确实可以获得良好的保健效果，但是很多人没有掌握正确的方法，而且还对身体造成了伤害。因此，健身也非常重要，需要掌握技能。有没有特别强调健身？要达到良好的健身效果，你应该掌握4个技巧！健身技巧1、健身前后要正常进食因为我们的身体需要补充能量，尤其是在健身的过程中会消耗大量的能量，如果不及时补充能量，那么很可能会影响健身效果，而且还可能会有意外。因此，在健身前一小时，人们应该有计划地吃一些碳水化合物食物，比如烤面包和百吉饼，以保持身体短期内所需的能量。如果健身时间更长，人们也应该选择消化时间更长的碳水化合物，比如吃两根香蕉。健身半小时后，你可以吃少量含有碳水化合物和蛋白质的食物，比如一杯酸奶或酸奶和水果。健身技巧2、量力而行健身是一种体育活动，如果身体没有做好充分准备，事故很容易发生，所以我们必须尽我们所能，永远不要超过我们的能力。如果你一周只锻炼一两次，但仍然感到疲劳，那么第二天就不要强迫自己锻炼。当你运动后感到疲劳时，你可能会营养不良或肌肉问题。在这种情况下，你应该在锻炼前积累能量。健身技巧3、健身健身前后要喝水因为在健身的过程中，身体会有大量的汗水，汗水是水，那么健身后就会出现缺水状态，如果长时间脱水是一件非常危险的事情，它会导致疲劳，甚至昏迷。因此，你需要在运动前两小时内开始喝水，但不能喝太多。你可以喝大约三杯白开水。在健身过程中可以适当停止，买一杯20分钟的水，一次喝一杯水。健身后，你也应该适当补充水分。健身技巧4、保证优质睡眠因为在健身的过程中会消耗大量的体力和精力，健身后会觉得相当累，在这种情况下需要好好休息，不要熬夜打手机或者坚持工作，这样会导致自己身体超载，更容易出现健康问题。因此，我们应该保证每天健身后有8小时的睡眠，这可以保证身体的恢复，促进肌肉得到良好的休息。虽然健身有很好的养生效果，但每个人都必须根据自己的身体能力来做，特别是对于一些新手健身者来说，应该更加注意循序渐进，不要盲目地进行一些高强度或难度的健身运动，以免对自己造成不必要的伤害。

把钱用在吃上跟用在穿上的区别

为什么坚持健身的你，光长力气却不长肌肉呢？ “健身虐我千百遍，我待健身如初恋”，对于很多人来说健身房是一个充满诱惑的地方，想要好身材就必须到健身房撸铁，大众的想法都是美好的，但是事实上很多人在健身房锻炼，身材没有出现什么变化，力气却是见长，很多健身的朋友目标就是为了增长肌肉，可是发现自己运动了很长时间肌肉还是一成不变，健身本来就是一个漫长的过程，只有付出了一定的汗水和努力，以及自律的生活，充足的营养，才有可能出现明显的肌肉。在训练的时候不要光是记得自己的训练，定期检查自己的饮食也是必要的。那我们今天就来了解一下为什么有的人坚持健身，光长力气不长肌肉呢？一做了太多的有氧训练定期的有氧训练无论是对增肌人群还是减脂人群来说都是很有必要的，但是需要注意提高自己运动的心率，这样才更有助于锻炼心肺功能。而且如果你进行了大量的有氧运动，会让身体消耗的热量特别多，让身体处于一个能量亏空的状态，虽然可能减少体脂，但是也很有可能减少你的肌肉量。所以需要你给自己合理的安排减脂和增肌的计划，一方面要结合自己的生活作息，另一方面应该坚持锻炼的同时注意在你力量不足的情况下进行训练是否有相应的保护措施，不要让健身变成伤身。二增肌强度问题很多人增肌失败的原因就是锻炼的强度不够大，达不到肌肉需要增长的重量。肌肉是需要得到刺激才能增长，如果你的强度过于太低，在肌肉能承受的负荷之内，肌肉是不会成长的。我们想要让肌肉有效的增长，强度的提升是必要的前提，你要让自己在之前的重量基础上不断突破，让你的肌肉感觉承受的负荷较大，可以刺激到它，这样你的肌肉才会增长，但是力量是逐渐加大，不可训练突然过猛，否则只会导致自己训练受伤。有些人想到了借用补给使自己攻克难关，而有些人觉得这是药物，或是身边的朋友有产生了一些不良反应。我觉得过分过量的使用补给，按照自身以及计划合理的安排，可以最大程度的提高健身的效率及成果。四营养问题对于健身的人来说，饮食和训练是相同重要的。健身界有一句俗语“三分靠练七分靠吃”不管你是增肌人群还是减脂人群，这个说法适用于任何人，如果在饮食上控制不住，那你锻炼计划再好都是假的，不能吃的东西就应该做到不吃，严格的说碰都不许碰，想想都对不起你自己的训练啊。健身所需要的营养远比你想象的要庞大，充足的影响这时就显得尤为重要，三分练七分吃中的吃不仅仅是饮食营养，还需要一些额外的营养补充，只有有了充足的营养我们的肌肉才会快速的生长。在迈开腿的前提一定是要管住嘴，否则训练也是白练，又浪费时间有折磨身体，你如果真的控制不住自己的嘴，那建议你还是不要锻炼了。因为你对自己的身体也没太过重视嘛！增肌还没实现的人，你先做好以上的三点，想必你距离你的肌肉就不远了！

现在卖点东西太费劲了，你们是不是都不知道（白不呲咧，粉末状的，用完有点嗨，还会变壮的东西是啥？）比某宝便宜，一样的渠道，你们只是不认识我而已，真的是便宜，我就像赚会代理费，朋友们帮帮忙啊

现在越来越多的人喜欢上健身，都开始走入健身房锻炼，开始关注自己的身体，都想让自己身材变得更好一点，让自己的体脂降低。在近几年，国内的健身潮到来，到处都开了健身房，让很多人更方便的开展锻炼。然而，在健身人群中，有多数的人是没有健身经验的小白，它们对于健身是一窍不通，完全是靠着健身房的教练引导才勉强入门，知道健身房内的器械具体是怎么使用。对于初入门的健身新手来说，不能光靠着教练的引导来完成自己的训练，这样你是永远收获不到好的训练成果的。我们要去学习健身知识，让自己对于健身有更深入的理解，这样才可以更好的开展训练，让自己的达到想要的训练目标。好了，废话不多说，下面我给大家介绍5点健身经验，这些是笔者健身五年总结出来的，送给健身新手，希望它们能让你对于健身有更深入的认识。第一点健身经验、学习健身理论知识新手在初入门的时候，不要有畏惧学习的心理，认为健身不就是锻炼吗，还要学习那么多理论有啥用？如果你抱有这种心态，那你的健身锻炼是坚持不了多久的，你最终会失败。因为你没有一颗热爱健身的心，你不了解举铁的正确方式，你没法跟这项锻炼方式有真正的沟通。新手在初期健身的同时，务必要让自己学习健身的理论知识，让自己了解身体的肌肉结构和健身锻炼中的各类动作要点等。当你能把这些都掌握清楚了，你才可以在锻炼的道路上避开弯路。第二点健身经验、扎实训练基础新手在初期的训练中，务必要让自己有扎实的训练基础，这是非常重要的。有些人刚开始锻炼不到两周，就开始频繁更换训练的动作，并且提升锻炼的强度。当你的训练基础还不够扎实时，你就让自己的强度提升，在锻炼中很可能会让自己的身体受到伤害。所以，各位新手在初期锻炼时，就坚持执行自己的训练计划和轻重量的训练，不要急躁，当你把基础打好后，重量和强度都会提升得非常快。第三点健身经验、充足的营养所谓三分练七分吃。吃的东西一定要准确。在训练的同时，你需要增加营养的补充，而这时单纯食物的补充无法满足你身体所需的能量，这时就需要补剂的摄入，那种（白不呲咧粉末状的兑水喝的用完还有点嗨的东西），并不是药物，保健品，只是把营养更加合理的细分，使其更易吸收。只要适量适发，就会有很好的效果第四点健身经验、不盲目学习别人的训练计划我们在健身中，切记不要盲目的学习别人的训练计划，特别是网上的很多锻炼计划，看起来似乎像那么一回事，但它可能并不适合你，你在锻炼中会收获不到很棒的训练感觉。我们要根据自己的身体情况去制定相应的训练计划，这样你在训练中才可以收到更好的锻炼反馈。第五点健身经验、持之以恒的坚持锻炼新手初期接触健身时，最忌讳的一点就是三天打鱼两天晒网，刚开始的几天每天激情澎湃，恨不得要锻炼到健身房关门，到了后面就偷懒了，健身房都不想去。新手在初期的锻炼时要调节好自己的心态，要知道健身这件事情是要持之以恒的坚持才能有效果，靠着一时的兴起是没用的。所以我们要鞭策自己持之以恒的去进行健身训练。第六点健身经验、保持平稳的锻炼心态最后一点就是要让自己时刻保持着平稳的训练心态，不要过于浮躁。健身这件事情是没有速成的，需要你长期的坚持，才能看到身体出现明显的变化。我们在健身房锻炼时心态要放平稳，不要去羡慕别人的训练重量为什么可以这么大，而你的只有那么一点点。要知道你们的训练基础是不同的，你要做的就是把心态放平，把自己的训练计划做完即可。

享受美好时光。挖掘其中的乐趣，兴趣有助于更长久、更努力地锻炼，让您不害怕锻炼。跟着音乐，尽情舞动，旁若无人。参加一个尊巴或钢管舞班。和孩子玩捉迷藏。去社交。社交媒体可以增强动力，让您走上正轨。在社交网络上宣布健身目标。您会惊讶于有那么多人愿意提供帮助。他们会提供建议，并督促您坚持锻炼。随时随地健身。在杂货店里排队的时候做做伸展运动。给车子加油时跳跳芭蕾动作。走楼梯。坐在车里时？挤压下腹部，然后松开。您会惊讶地发现，可以在开车时锻炼核心力量。振作起来。积极的自我交谈可以增强动力。照镜子，观察肌肉有多强壮。为自己变得更健康而鼓掌。承认您所达到的目标。打散训练。如果您害怕长时间的锻炼，就把它分成小块。在这里 5 分钟，在那里 5 分钟，加起来就会很多。在早晨冲澡之前伸展 10 分钟。抓紧时间，午餐时散步 20 分钟。煮面条等水烧开的时间，举举哑铃。伸展一下。伸展动作能使您更灵活，缓解肌肉紧张，改善姿势。伸展动作也能帮助您调整身体。没时间？没问题！边看电视边伸展或躺在床上伸展身体。对运动饮料说不。除非您是职业运动员，否则不需要喝运动饮料。运动饮料中含有额外热量。试试柠檬水。有氧运动与重量阻力训练相结合。如果需要快速见效，把有氧运动和阻力训练结合起来。骑自行车时，增加30秒每组的二头肌卷曲和头顶三头肌伸展。在跑步机上行走时，增加肩部按压动作。拥抱下一个层次。不要对极具挑战性的训练望而却步。这些训练之所以难度大，是因为它们很有效。挑战自己。加把劲。多锻炼5分钟。给跑步机加大坡度。多重复几次。结果会很不一样。我们应该一直逼着自己努力。但是如果感觉强度太大，或者没有足够的喘息注时间来保持交谈，那就放慢速度。

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