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初学者必懂的13个瑜伽小常识您都知道吗 1、练习之前最好空腹 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 2 2、练习后1小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。5、练习时不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。 6、练习场地不宜太硬或太软。 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。 8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。 动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。 9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。 11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。 进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。 12、练习时应赤脚进行。 这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 13、练习之前先排便。 最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
练瑜伽需要注意什么？ 1、练习之前最好空腹 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 2 2、练习后1小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。5、练习时不宜穿紧身衣服 瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。 6、练习场地不宜太硬或太软。 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。 8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。 动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。 9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。 按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。 11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。 进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。 12、练习时应赤脚进行。 这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。 13、练习之前先排便。 最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
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《曲阜瑜伽爱好者的小窝》 很多人由于长期保持坐姿学习（工作）而出现了腰酸背痛的症状，瑜伽不仅可以很好地改善这些症状，还能平衡身心，放松精神，并且达到减脂塑身的效果。除此之外，在欧美一些国家，很多学校从小学开始开设瑜伽课程，帮助学生培养专利力和增强体质。 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 女性修习瑜伽的好处 1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。 2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。 3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。 4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。 5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。 6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。 7. 有效地开发创造力，增强记忆力。 8. 有效地提高思维能力，集中注意力。 9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。 10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。 11. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。 12. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。 13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。 详情咨询：《愉悦之伽》—张老师 TEL ：15969974311 地址 ：裕隆南区19号楼西单元1楼西户（游泳馆对过）
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瑜悦之伽 瑜悦之伽工作室 很多人由于长期保持坐姿学习而出现了腰酸背痛的症状，瑜伽不仅可以很好地改善这些症状，还能平衡身心，放松精神，并且达到减脂塑身的效果。除此之外，在欧美一些国家，很多学校从小学开始开设瑜伽课程，帮助学生培养专利力和增强体质。 联系人：张老师 TEL ：15969974311 地址 ：裕隆南区19号楼西单元1楼西户（游泳馆对过）
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