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如何养成每天锻炼的好习惯? 如何养成每天锻炼的好习惯?本文将向你提供10个不错的建议。我的一个朋友Scott Young最近写了一篇文章《New to exercise? Make workouts daily》。这篇文章很不错，我最近也在试着养成每天锻炼的习惯，文中有不少观点和我的一些想法不谋而合。很多人都想养成锻炼身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只是计划锻炼3、4次……只是这一点就足以导致新习惯的难产。原因就是只有你坚持某一行动的时间越久，这一行动成为你习惯的可能性也就越大。所以就像 Scott指出的那样，当然我也很同意这一点——只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子下来事情就会简单的多。我已经开始在最近的生活中执行这个理念了，每天坚持做不同的运动——跑步、游泳、自行车和肌肉锻炼，为了在今年能够达到奥林匹克标准的铁人三项水平。去年我养成了每天跑步的习惯，当时是为了我第一次参加马拉松比赛，但是后来由于生病计划中止了，所以我现在要重新养成这个习惯。如果你正计划养成每天锻炼的习惯，那么就先来一个为其30天的自我挑战，30天过后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议： 1、确定每天锻炼的时间。想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。 2、给自己设置一个提醒我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。 3、开始时运动量不要过大这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。 4、然后逐步加大运动量一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。 5、让锻炼变得快乐起来如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。 6、事先把运动装备准备好在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。 7、别磨机，速度开门出去我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。 8、各种锻炼项目穿插进行我喜欢铁人三项训练的原因之一就是它能让我的日常锻炼不那么枯燥——我可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了我身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。 9、一周“休息”一天再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。 10、一天都不要间断 “没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧~”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油！转自豆瓣，作者：兜小雯

错题集的重要性、建立和使用（转自EDUU论坛）建立错题集的重要性通过错题集培养学生良好学习态度和习惯，指导学生学会归纳分析、梳理，抓住问题的关键，条理化、系统化地解决问题；并通过错题集解决零散、疏漏等问题。一、坚持要求，培养习惯每天每个学生的作业、测验等，每错必登，多错多登，少错少登，无错不登。开始这样摘登集中错题，无疑给有错题的学生增加了负担，尤其是学习习惯差、成绩差的学生错题多，困难本来就多，怕做作业，偏偏错题多，对他们来说思想上有抵触，时间上难安排。虽然执行起来有一定的困难，但我把它看成是端正学习态度，培养好习惯的好时机。为此，我采取了如下措施：明确目的，热心鼓励。我明确告诉学生，用错题集，目的是培养良好学习习惯，减少错题。表面上看是增加了麻烦，以后就可以减少麻烦，还可以促使自己认真学习、认真作业、不做错题。明确目的，知道好处后，学生的自觉性有了提高。一段时间以后，学生能够利用错题集归类、简化、举一反三，并把老师不知道的错题都抄上，订正好、分析好。抓紧抓实，持之以恒。一开始，每天集中进行，按要求严格督查，先完成的先休息，错题多的适当延长时间。经过一段时间以后，学生逐渐打消了侥幸不做的心理，形成习惯。此时我还住时机教育学生上课认真听讲，不懂就问，不留疑点，争取不出现或少出现错题。指导方法，训练思维。收阅错题集时，我总要细心分析每个学生的错题特点，对症指导培养习惯。既启发学生弄清题目的要求，又指导学生学会分析错题的方法，要求学生认真看错题解错的具体过程和关键点，帮学生学会过程反思，通过反思弄懂问题，学会学习。训练了学生思维的条理性，克服了思维混乱现象。二、全面掌握有效补救运用错题集的另一个目的，是解决错题时空上分散、指导纠错吃力费时、容易疏漏的问题。学生错题以后，过去，在作业上订正了事，时间长了就淡漠了，换了作业本，更是无从稽查，学生心中无数，老师心中也无数，后来的复习补救就没有了依据。使用错题集以后，每个学生各种情况下的错题都按本来面目集中到错题集上，这就等于建立了台账，师生复习都有准确的依据。平时指导学生订正分析时，将错误类型相同的归集在一起，找出共因，采取相应的纠错补救方法。单元和期中、期末复习时，指导学生将错题全面分类，一按内容分类，使知识系统化；二按题型分类，化繁为简，集中目标；三按错因分类，可以举一反三，事半功倍。这样学生就可以更好地掌握方法，减轻了负担，提高了效果，体会到错题集的优越性。就教者本身而言，时间长了还可分析出不同学生和整体教学存在问题的倾向性，便于抓住重点，发现规律，克服了过去复习时盲目乱抓的现象，提高了复习补救的针对性，学生学习的积极性大为提高。学生的错题处，就是学生学习的难点所在。我不仅据此设计复习题，舍弃了题海战术，减轻学生负担，还因此教学思路更明确，教改的步伐更坚实，学生自己也懂得了如何依据错题，重点攻关、补救、反思、进取、创新，各方面相得益彰。

新学期新要求——良好学习习惯如何养成？（转自EDUU论坛）新学期新要求 ——学习习惯如何养成什么是学习习惯？学习习惯是在学习过程中经过反复练习形成并发展成为一种个体需要的自动化学习行为方式。为什么要养成良好的学习习惯？良好的学习习惯有利于激发学生学习的积极性和主动性；有利于形成学习策略，提高学习效率；有利于培养自学能力，提高学生素质，使学生终身受益。良好的学习习惯有哪些？ 1. 课前提前进行预习 —— 培养自学能力认真研读所学内容，理解并应用预习提示、工具书或有关资料，把不懂的问题做好标记，以便课上有重点地去听、去学、去练。 2. 课堂认真听课 —— 知识吸收的关键时段听课要做到情绪饱满，精力集中；抓住重点，弄清关键；主动参与，思考分析。 3．上课勾画重点记笔记 —— 掌握课堂所学80% 对重点内容、疑难问题、关键语句进行“圈、点、勾、画”，把一些关键性的词句记下来。光听不记，仅掌握当堂内容的30%；一字不落地记，只能掌握50% ；上课时在书上勾画重要内容、有关要点，课下再整理，则能掌握80%。 4. 多思、善问、大胆质疑 —— 发现问题，增长知识 “多思”就是把知识要点、思路、方法、知识间的联系形成体系。“善问”不仅要多问自己几个为什么，还虚心向老师、同学及他人询问。 5. 敢于发表不同见解 —— 不唯上不唯书，有理有据敢于突破旧观点，对问题进行讨论、争论，有理有据的阐明自己的观点。声音宏亮，表述准确，逻辑清楚。发表观点，要先把问题想好，“想”是“说” 的先导，只有“想”的周密，“说”得才有条理，才透彻。 6. 课后及时复习 —— 巩固课堂所学，联系新旧知识课后不要急于做作业，要先对每节课所学内容认真复习，归纳要点，找出知识之间的联系，建立知识体系，思考解决问题的方法。若有疑问，主动询问，查漏补缺，并对不同的学习内容进行交替复习。 7. 及时完成作业 —— 发现问题，并解决问题按时完成老师布置的作业和自己选做的作业，认真思考及书写，对作业中出现的问题，认真寻找解决方法。作业写完后，要想一下它的主要特征和要点，以收到举一反三的效果。作业错了，要及时改过来。不迁就、不谅解，不拖延时间。 8. 进行循环阶段复习 —— 建立知识框架，理解联系与区别经过一段时间的学习，要对所学知识进行总结归纳，形成知识网络。这样可以进一步理解知识间的联系和区别，有利于知识的整体建构。 9．动手操作有必要 —— 锻炼手跟脑，记忆更深刻动手操作非常重要，对每一个实验，每一件学具都要亲自动手操作。通过操作，既锻炼了手和脑，又能帮助理解，使知识记忆深刻。

怎样才能养成好的习惯呢（转自EDUU论坛）有位同学刘朔谈到，第一点,要有目标，人活着总得有个方向。小的方面的习惯的养成，也是同样的道理。树立好目标后，就要能抵御诱惑。比如电脑游戏，虽然好玩，可真耽误事，你要是被它抓住了，陷在里面一时爽了，一辈子可就不爽了。我们的学习效率越高，玩的时间就越多，可一定要玩有益于身心健康的东西，而且一定要管住自己。他特别强调，人是一种很奇怪的动物，有些事是该干的，有些事是想干的，要命的是，该干的往往不想干，想干的又往往不该干。怎么办呢?只能靠管住自己，想办法把想干的纳入该干的范围，把该干的有兴趣地干好，能比较自觉地这样做了，就是成熟。他说现在我和我的一些同学，已经能够在学习的成功中，享受巨大的快乐，那是任何游戏都不能相比的。第二点，要从小事做起，注意细节，一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。第三点，要开好头不要开坏头，习惯是通过过程养成的，只要想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如说我打算背单词，那就立刻开始背；我打算写日记，那就立刻开始写。一段时间之后，你觉得它已经成为你生活的一部分，到时候就自然去做了，好习惯就养成了。第四点就是咬牙坚持，开了好头，就要持之以恒，千万不能松懈。这个学生谈到，他从小学一年级开始写日记，一天都没有间断过，有累得实在不想动的时候，有病得起不来床的时候，还是咬牙顶住，把日记本放在床头，写一句也要写。事后呢，甚至会被自己的精神所感动，进而更加珍惜自己的成果，越来越不忍心放弃，于是就形成了好的习惯。第五点是创造好环境，可以约定几个人，大家相互督促，形成一个相互竞争、相互帮助的氛围，这个氛围一旦形成，往往对学生的学习影响很大，从这个意义上来讲，建设一个非常好的班级，对于一个学生个人的成功，是非常重要的。第六点就是不找借口，美国的西点军校的校训就是，不准找借口。我发现现实生活中，很多人做错了，却不肯承认错误，不去深刻地认识错误的根源在哪儿，而是找一些客观原因。所以有时候，我的一些员工完不成任务，或者做错了事，到我这儿反反复复地解释，我就告诉他，如果你的智商、你的智慧，全用在怎么找理由上，你不觉得你的智慧用错了地方吗？我说，人最容易原谅自己，事情没做好，想办法找一些原因，让自己心安理得，这是一种坏习惯，它会让你软弱，让你偷懒，让你逃避，让你丧失勇气，让你不去反思，不去分析原因，不去总结经验，结果你丧失了智慧，从找借口到编借口，最终会丧失诚信，这太糟糕了吧。一个人要养成一种良好的习惯，可能一开始会难一点儿，但是一旦达到一定的高度，或者一旦坚持了一个阶段，形成一种自然，那么就可以说，一切进入到一种自主的状态，一个普通的学生变为一个优秀的学生，也就成了一件很容易的事了。

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林书豪梦幻大片 [linsanity] 一个华裔尼克斯球迷的执着、收藏

22:33 广东体育台播放林书豪经典赛事回顾之尼克斯-公牛 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tiyuba.net%2Flive%2Fsports%2Fgdty.html&urlrefer=fe06ffebc5361e0aacb64359ec2a5587 体育台

【转自TX体育】火箭报价阿西克引发轰动抢林书豪又有新模板一个替补中锋，哪怕他是两年常规赛冠军队的成员，恢复自由身后得到份大合同，值得引发如此轰动么？值得。土耳其人阿西克恐怕自己也没想到，火箭会在自由球员市场刚刚开启，便给了自己3年2500万的肥约，他没理由拒绝这个报价。但正像ESPN所评价那样，这将是一次足以载入史册的签约，只是不会以阿西克命名；这完全是火箭总经理莫雷的创意，“阿里纳斯条款”完全应该更名为“莫雷条款”。从理论上讲，莫雷此番运作无懈可击；更重要的是，他为想签受“阿里纳斯条款”、“早伯德条款”所限球员的同行们，献上了一份更完美的攻略——上赛季风靡全美的林书豪(微博)，正和阿西克处于同样境地。