灵灵酒♋ 灵灵酒9
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健身一段时间,感觉身体好像适应了。每次练后没有疼痛感了。 健身小白。8月12号开始办卡。。坚持锻炼。。 第一个月基本一周6-7次。。。第2个月基本一周3-4次。。 第3个月基本一周1次了。。。目前第4个月。基本一周3-4次。。 成果方面。。。减脂了10斤吧。。体脂从36现在体脂到31了。 然后现在感觉练了以后。。酸痛感不是很强烈。。基本第2天只是觉得有点发酸。。 然后现在总感觉做有氧特别累。特别痛苦。 求大神帮我看下我的计划是不是需要调整。。 一开始热身10分钟。。到8-9分钟。。就有很强烈的停止欲望。。咬牙坚持到10分钟。。 然后无氧器械,大概2-3个器械。。规律是一天胸。一天背。。一天腿。。然后休息2天。。 然后就是单车课,,或者跑步机6速度走半小时。。或者椭圆机30分钟。。 但是椭圆机30分钟的话。。就要分2次进行了。。因为每次10-15分钟就特别不想弄了。。 跑步机的话。。6速度走没问题。。但是如果开始慢跑。。2分钟就开始岔气。。已经注意调整呼吸了。。还是这样。 单车课,,基本上一半,一多半。。大腿就软的很了。。。。 好吧。。其实目前感觉。。除了体脂,体重有明显的数据证明我的锻炼成果以外。。 感觉其他似乎都没有明显的进步。。。 感觉有氧方面。。都退步了。。以前椭圆机一次40分钟。。50分钟。。也不觉得累。。。。 是心态和意志力的问题。。还是体能的问题??
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