义直努力 义直努力
关注数: 28 粉丝数: 50 发帖数: 611 关注贴吧数: 10
天天带着这么重的手铐脚镣，生活咋解决？？？ 吃饭还好说，如厕洗澡啥的不得特别不方便~~~ 三弦嘴炮几句话带过去了，小小可是实打实的带了几个月了，真可怜
高驰Pace3和佳明255选哪个呀！ 之前的佳明用了5年多了，现在跑量上来电量告急了，换哪块表呢，基本只跑步，谢谢各位大佬！
终于破三了，数据简单分享下，我都可以你们更可以 18年训练2个月西安马拉松跑进310，PB1个多小时，那时候来贴吧发泄过喜悦的心情。后来19年连续跑崩2次，再有生活的一些变故，导致疫情的几年跑跑停停基本荒废了。 又是停跑几个月后，今年3月份鼓足勇气重新减重恢复训练，3～5月平均月跑量300，减重10斤左右，半马再次跑进130。 6月正式开始夏训，6～8月跑量均保持400+，9月份开始备赛逐渐减量，但是月底搬东西扯到肋骨那块了停跑一周多严重影响节奏了，心肺能力掉了不少。 10月15潍坊全程，赛前一天感冒，半程后就不行了，最后跑跑停停过终点彻底抽筋了～ 回家给我难受的不行，准备半年最后这么个结果，有力使不出来太闹心了，各种找比赛都过了报名期，也不想花大钱买名额，最后很难得联系到一个合肥马拉松的正规渠道名额(团队赛人员更换) 10月底龙口半程，以赛代练125分台完赛，整体比较平稳，后程脚磨了掉了点速，没有太拼。 11月赛前状态很不好，信心不足，已经有点不想破三了只求PB收官了，月初去泰山玩了一圈，赛前2天去南京玩了2天，可以说没好好训练身体还比较疲惫，一宿没太睡着，跑成啥样完全看当天状态。 合肥天气很好，路线也还行吧没有大坡，可能是没挤到太前面起步有点稳，渐加速也没感觉累，20多公里呼吸也都比较平稳，状态有点出乎意料。 30公里开始感到体能不足，维持配速到35开始撞墙，体感严重下滑感觉迈不动腿，不敢看配速每公里报时还在420+感觉不抽筋还有机会，就咬着牙闷头跑，最后几公里每一步都难熬啊，好在前面有2分钟左右的存款，好在一直没放弃顶住了，就这么毕业了！ 我身高不到160，小短腿矮胖身材，间歇基本不跑，主要以混氧+节奏堆跑量。再一次分享一下，相信坚持的力量，我可以你们更可以！
11月12泰安马拉松有赞助商名额渠道吗～ 没比赛了，以为泰安马9月底报名截止，没想到昨天报名才截止，完美错过了～哪位大佬有名额渠道呀，11月其他比赛也可以，最好山东省内的
首马417-西马（次马）309心路历程 基础: 跑龄2年半，2016年7月开始跑步减肥，2个月从72kg减到54kg（不足160的身高...），威海人冬天太冷冬天养膘基本不跑步。 2017年11月完成首马-青岛马拉松，完赛成绩为4小时17分。 各种原因，跑完首马到18年8月基本没太跑步，4月份和7月份有短暂保持，每周4次10公里，530左右配速。 转折： 以上所写跑步时期都是一个人，只是想保持一个习惯，没太有提成绩PB的想法，比较随性。 转折点是8月底遇到了正在筹备俱乐部的魏老师，随后一直接受着免费指导，也因此认识了2位240大神，受到了非常多的帮助，不到两个月在西马实现了310的目标，感动于自己，简单分享下经历和各路大佬交流一下。（魏老师相当厉害！图片会有线索可自行百度！） PB历程： 一开始的进步比较缓慢，老师也只是看过我跑过两次，了解到我能每天10公里，建议我脱离舒适区-尝试提高配速，和我传达了肌肉是有记忆的概念。初期一周多是自己跑，配速来到520左右。（会附上各时期配速图） 一开始，9.9老师给上述俩大神赛前训练（4分配起步30公里），问我可不可以跟，男人的字典里没有不可以！结果是勉强跟了2公里就不敢也不能跟了，按自己的520节奏跑了十几公里。这次拉练收获很多！一、肌肉成功接受到了刺激，这次之后我每次训练基本都是在PB，不自觉的就会提速。二、我初步了解到一起跑和自己跑的区别，知道了训练中还可以有人在一旁送水...这次和他们速度差太多，后面才了解到还可以有人在前面帮你配速和跟跑的轻松。 接下来，首先是我自己跑的时候配速9.16提到了5分左右，（一周可以和老师碰头2-3次）这个时候为了西马名额买了佳明手表（之前手机跑圈自觉加了30秒配速）。9.17是此时路跑的最快配速10公里448配速。这次提速弄伤了左脚踝，3周后感觉才不太明显。 重点来了，9月21老师要带我跑，本以为脚踝疼会没状态，结果跑起来影响不大，又一次PB，14公里424配速。这次是看贴吧评价买的多威9116第一次硬仗，也形成了我跑强度就换9116的习惯。（这次训练让我知道了跟跑的模式和好处，虽然这次跑的相当累心肺还适应不了这个配速，但是我感觉自己能驾驭，开始有了西马挑战330的想法） 9.25老师陪我跑22公里训练，440起步，前期状态不错前15公里都还可以，随后老师突然提速410跑了三公里，跑完我就崩了，随后的几公里跑姿都变形了，想着老师这么辛苦陪我练，再加上不断的鼓励硬撑的跑完了任务，最后的配速是429。回去了解到这是310的配速，所以现在有了跑进精英320的想法，310一闪而过。 经过一次痛不欲生的强度课，离西马也就剩3周了，老师了解到我310的想法，一方面告诫我不要着急比赛不要有成绩的压力，另一方面还是给我提高了要求。9.28让我430配速16公里，9.30的430配速26公里，这两次都是一个人跑圈。 这两次给我坚定了信心，感觉自己应该有冲击310的机会，虽然两次跑完还是都很累，但是感觉430的配速已经可以驾驭了。 进入十月份，我感觉自己需要30+的长距离拉练，老师10.7给我安排了36公里节奏跑（两个240大神当310私兔）这天出了点情况补给没到位，20公里第一口水30公里第二口水，34公里腿抬不起来硬撑了35公里，最后432配速。前30公里都比较轻松的状态，归结于补给问题，冲击310的心态还可以增加些。 恢复几天后10.11自己420起步无补给跑了16公里（最终425配速），老师再次强调不要有成绩的压力，放松心态去比赛，我明白但是心里也是有足够的信心了。 10.14最后的30公里拉练，老师安排440配速节奏跑，一个大神顺便陪我放松跑，最后10公里在一个里面凹凸不平的塑料跑道，跑的难受至极，比爬坡还难调速不少，安慰自己正好对应西马20-30的爬坡。 最后一周老师只在10.17给我安排了420配速的16公里跑圈，老师让我稳住，但是没来看着我，跑的有点兴奋最终413配速...跑完左小腿前面疼，担心的不行，老师安慰我跑太快了正常休息休息就行，还安排我接下来2天60分钟+30分钟慢跑，但是接下来两天没敢跑也跑不了。 一直担心到10.20比赛日早晨，起来去起跑点热身，感觉还好跑起来影响不大了，忧虑才稍微好一点。 完美的西马： 只有首马417的成绩分在了c区，跟不了310兔子（40公里才看到）一大早检录排在了c区最前面，7.30随着人群往前挤，我发誓我没看到起点在哪，也不知道按表是快了还是慢了。 前几公里一直在人缝里钻来钻去，如果你看到有个黑衣服红色9116的小个子那就是我没错了-_-|| 第一公里432配速没太影响，足以见得我跑的有多累了...所以前面15公里的配速都是偏快的420左右。 之前对22-27公里W坡有心理准备，接下来5公里主动降速保存体力，顺便开始交替补给盐丸能量胶（均是第一次，还掉了1颗盐丸贼心疼）。 果然坡是不好跑，但是照威海的环海路还是差了不少，配速没掉出5分。过了28公里心里放轻松了，体力还很好，我就开始加速，心情也比较舒畅，开始找摄影师摆姿势。如果你看到一个小个子不断超人，很可能就是我！ 19号下雨没研究赛道，完全忽略了后程的坡和连续隧道，配速从保持了5公里的415直接调速，35公里开始跑的很难受，40公里处感觉右脚掌不舒服。刚看到的310兔子大军也是又消失了... 最后的路段苍了天了，进了大明宫各种凸起的路，9116完全是摆设，学前面印着“蔡家坡”的小哥哥沿着最右边跑缓解了一丢丢。 冲过终点计时器刚到311，感觉净成绩应该是稳了，没人拍照就自拍了，然后就是领完赛礼包，拉伸。15分钟后才发现忘记按手表了... 小总结： 1.成绩是硬提上去的，尽量记得详细点，谨慎参考！9月跑量350，10月半个月200，9月前全年不到200。楼主这俩月身上一直有伤，只是没恶化就保守练，有减轻就放开强度，谨慎参考！ 2.老师给我的建议是每天都跑，周末一次大课（强度）提前2天小课（适应强度），其余是慢跑调节或者节奏跑。每人习惯不一样，仅做参考。 3.自己的经历感觉想提成绩最好还是有人带的话能好一些，楼主也是非常感觉老师和大神的帮助，没有他们还在继续佛系慢摇呢... 4.楼主分享经历是今年西马着实难忘，10.20也是楼主25岁生日，跑这么远这么拼命也是想给自己一个难忘的值得纪念的生日礼物！ 感动于自己，分享给大家，希望能帮到需要的人！
首马417-西马（次马）309心路历程 基础: 跑龄2年半，2016年7月开始跑步减肥，2个月从72kg减到54kg（不足160的身高...），威海人冬天太冷冬天养膘基本不跑步。 2017年11月完成首马-青岛马拉松，完赛成绩为4小时17分。 各种原因，跑完首马到18年8月基本没太跑步，4月份和7月份有短暂保持，每周4次10公里，530左右配速。 转折： 以上所写跑步时期都是一个人，只是想保持一个习惯，没太有提成绩PB的想法，比较随性。 转折点是8月底遇到了正在筹备俱乐部的魏老师，随后一直接受着免费指导，也因此认识了2位240大神，受到了非常多的帮助，不到两个月在西马实现了310的目标，感动于自己，简单分享下经历和各路大佬交流一下。（魏老师相当厉害！图片会有线索可自行百度！） PB历程： 一开始的进步比较缓慢，老师也只是看过我跑过两次，了解到我能每天10公里，建议我脱离舒适区-尝试提高配速，和我传达了肌肉是有记忆的概念。初期一周多是自己跑，配速来到520左右。（会附上各时期配速图） 一开始，9.9老师给上述俩大神赛前训练（4分配起步30公里），问我可不可以跟，男人的字典里没有不可以！结果是勉强跟了2公里就不敢也不能跟了，按自己的520节奏跑了十几公里。这次拉练收获很多！一、肌肉成功接受到了刺激，这次之后我每次训练基本都是在PB，不自觉的就会提速。二、我初步了解到一起跑和自己跑的区别，知道了训练中还可以有人在一旁送水...这次和他们速度差太多，后面才了解到还可以有人在前面帮你配速和跟跑的轻松。 接下来，首先是我自己跑的时候配速9.16提到了5分左右，（一周可以和老师碰头2-3次）这个时候为了西马名额买了佳明手表（之前手机跑圈自觉加了30秒配速）。9.17是此时路跑的最快配速10公里448配速。这次提速弄伤了左脚踝，3周后感觉才不太明显。 重点来了，9月21老师要带我跑，本以为脚踝疼会没状态，结果跑起来影响不大，又一次PB，14公里424配速。这次是看贴吧评价买的多威9116第一次硬仗，也形成了我跑强度就换9116的习惯。（这次训练让我知道了跟跑的模式和好处，虽然这次跑的相当累心肺还适应不了这个配速，但是我感觉自己能驾驭，开始有了西马挑战330的想法） 9.25老师陪我跑22公里训练，440起步，前期状态不错前15公里都还可以，随后老师突然提速410跑了三公里，跑完我就崩了，随后的几公里跑姿都变形了，想着老师这么辛苦陪我练，再加上不断的鼓励硬撑的跑完了任务，最后的配速是429。回去了解到这是310的配速，所以现在有了跑进精英320的想法，310一闪而过。 经过一次痛不欲生的强度课，离西马也就剩3周了，老师了解到我310的想法，一方面告诫我不要着急比赛不要有成绩的压力，另一方面还是给我提高了要求。9.28让我430配速16公里，9.30的430配速26公里，这两次都是一个人跑圈。 这两次给我坚定了信心，感觉自己应该有冲击310的机会，虽然两次跑完还是都很累，但是感觉430的配速已经可以驾驭了。 进入十月份，我感觉自己需要30+的长距离拉练，老师10.7给我安排了36公里节奏跑（两个240大神当310私兔）这天出了点情况补给没到位，20公里第一口水30公里第二口水，34公里腿抬不起来硬撑了35公里，最后432配速。前30公里都比较轻松的状态，归结于补给问题，冲击310的心态还可以增加些。 恢复几天后10.11自己420起步无补给跑了16公里（最终425配速），老师再次强调不要有成绩的压力，放松心态去比赛，我明白但是心里也是有足够的信心了。 10.14最后的30公里拉练，老师安排440配速节奏跑，一个大神顺便陪我放松跑，最后10公里在一个里面凹凸不平的塑料跑道，跑的难受至极，比爬坡还难调速不少，安慰自己正好对应西马20-30的爬坡。 最后一周老师只在10.17给我安排了420配速的16公里跑圈，老师让我稳住，但是没来看着我，跑的有点兴奋最终413配速...跑完左小腿前面疼，担心的不行，老师安慰我跑太快了正常休息休息就行，还安排我接下来2天60分钟+30分钟慢跑，但是接下来两天没敢跑也跑不了。 一直担心到10.20比赛日早晨，起来去起跑点热身，感觉还好跑起来影响不大了，忧虑才稍微好一点。 完美的西马： 只有首马417的成绩分在了c区，跟不了310兔子（40公里才看到）一大早检录排在了c区最前面，7.30随着人群往前挤，我发誓我没看到起点在哪，也不知道按表是快了还是慢了。 前几公里一直在人缝里钻来钻去，如果你看到有个黑衣服红色9116的小个子那就是我没错了-_-|| 第一公里432配速没太影响，足以见得我跑的有多累了...所以前面15公里的配速都是偏快的420左右。 之前对22-27公里W坡有心理准备，接下来5公里主动降速保存体力，顺便开始交替补给盐丸能量胶（均是第一次，还掉了1颗盐丸贼心疼）。 果然坡是不好跑，但是照威海的环海路还是差了不少，配速没掉出5分。过了28公里心里放轻松了，体力还很好，我就开始加速，心情也比较舒畅，开始找摄影师摆姿势。如果你看到一个小个子不断超人，很可能就是我！ 19号下雨没研究赛道，完全忽略了后程的坡和连续隧道，配速从保持了5公里的415直接调速，35公里开始跑的很难受，40公里处感觉右脚掌不舒服。刚看到的310兔子大军也是又消失了... 最后的路段苍了天了，进了大明宫各种凸起的路，9116完全是摆设，学前面印着“蔡家坡”的小哥哥沿着最右边跑缓解了一丢丢。 冲过终点计时器刚到311，感觉净成绩应该是稳了，没人拍照就自拍了，然后就是领完赛礼包，拉伸。15分钟后才发现忘记按手表了... 小总结： 1.成绩是硬提上去的，尽量记得详细点，谨慎参考！9月跑量350，10月半个月200，9月前全年不到200。楼主这俩月身上一直有伤，只是没恶化就保守练，有减轻就放开强度，谨慎参考！ 2.老师给我的建议是每天都跑，周末一次大课（强度）提前2天小课（适应强度），其余是慢跑调节或者节奏跑。每人习惯不一样，仅做参考。 3.自己的经历感觉想提成绩最好还是有人带的话能好一些，楼主也是非常感觉老师和大神的帮助，没有他们还在继续佛系慢摇呢... 4.楼主分享经历是今年西马着实难忘，10.20也是楼主25岁生日，跑这么远这么拼命也是想给自己一个难忘的值得纪念的生日礼物！ 感动于自己，分享给大家，希望能帮到需要的人！
1 下一页