若尘0321 若尘0321
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关节言|深蹲的常见错误 深蹲是训练之王,不管是减肥者还是健身者,都会选择做深蹲。但是,做深蹲运动也是很难的,因为想要做出一个完美的深蹲是很不容易的。除去关节活动度,肌力因素的影响!很多人在动作控制方面都出现了问题!今天要帮大家纠正一个深蹲常见的错误:动作脱节,膝髋不同步! 很多人在深蹲起身的时候会出现屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重,接着大腿才出力让膝盖伸直。 动作如下!很明显”髋关节先上,肩膀才上(也就是先抬起屁股在背起杠铃)! 这是最深蹲常见的危险错误!常常出现在初学者重量过重,这对于下背的压力会相当的大,要特别留意。正确的动作:“髋关节及肩膀同时往上(上图左边)” 我们常说,动作要有控制,流畅有序的去做!这样才会获得最好的锻炼效果!而深蹲更是如此! 深蹲为什么难是因为它是一个多关节全身性的动作,需要多个关节,全身肌肉一起协调工作!各司其职,该主动发力的主动发力,该协助发力协助发力,该负责稳定的稳定 深蹲主要参与动作的是膝关节、髋关节、踝关节,而且他们是同步工作的!就像是手表的齿轮一起工作! 同时屈髋屈膝下蹲,同时伸髋伸膝起身正确的动作应该是:杠铃移动的轨迹和身体中心线重合,落在脚掌中央,运动过程也是直线上下!以避免重心的移动让力量分散,产生横向或侧向力矩,这样除了容易受伤外,也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。请参考之前的文章:深蹲运动轨迹和中心 启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲!(是同步,同时启动)并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝,推起负重成直线上升。
身体不好,没事走几步 国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。 腰痛倒着走倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。 方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。 便秘走一字步走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。 方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。 护肾踮脚走 踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。 方法:>每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。 提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。 边走边拍打身体 呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。 方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。 燃脂肪走走跑跑 走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。 方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。 气质佳正步走 正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。 方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
新花样!砂板乒乓球世锦赛中国预选赛打响 8月22日、23日,快乐乒乓2016砂板世锦赛中国预选赛首批邀请赛在徐州、无锡、西安、邯郸、保定五座城市顺利举行,共有500多位业余乒乓球爱好者参与其中。 据悉,在接下来的两个月中,本次比赛将在全国100多个城市和高校举办预选赛,每场预选赛冠军将直接晋级总奖金高达10万元的苏州大奖赛(总决赛),争夺最终直通2016伦敦砂板世锦赛的宝贵名额。谁能“砂”出重围 为荣誉出征? 在刚刚结束的首批邀请赛中,已经有2位冠军获得了晋级苏州大奖赛的宝贵名额,但也有不少爱好者是第一次接触砂板乒乓球,一位多年的乒乓发烧友表示,砂板乒乓因为器材差异小,所以入门门槛低,稍稍调整就能掌握其中关窍;而更多初学者则认为砂板乒乓手感偏向小时候玩的光板,打起来过瘾,也更有健身效果。 其实,砂板乒乓球是近年来由欧美兴起的一项乒乓球衍生运动,在国内也是刚刚起步。比赛中所使用的,是没有海绵,只在两面贴上一层薄砂的乒乓球拍,其特点是旋转弱、上手易、回合多,观赏性强。 而砂板世锦赛则是由英国著名的英国著名的赛事推广公司竞赛空间体育推广公司注册了一项新的赛事World Ping Pong Championships(世界砂板乒乓球锦标赛),此前已经成功举办四届,因热烈氛围、别出心裁而备受关注。 别看都是“乒乓”,其中的差异却不小。砂板世锦赛不仅有着和传统乒乓赛事不同的规则,更有着中国人尚未涉足的荣誉——在前几届比赛中,参加的中国选手并不多,成绩最好也仅是8强。 在2016年砂板世锦赛即将举办之际,快乐乒乓网获得了英方的独家授权,将主办中国区的所有预选赛,让爱乒的所有人能够参与到赛事的组织、竞技中来,并通过中国大奖赛选拔组建一支“砂板国家队”出征伦敦,为快乐而战,为荣誉而战!
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