So丶Lazar的个人资料 - RAT

So丶Lazar So丶Lazar

关注数: 2 粉丝数: 184 发帖数: 1,983 关注贴吧数: 10

嗯~

株洲改车最好的地方在哪？改成这样，好几个朋友说不好看。

2016健身卡开始打响. 目前肱二充血状态36cm的臂围。

祝大家小年快乐～虽说是过小年，身为健身爱好者也不能偷懒。一个季度的成果，希望将来可以走上健体比赛场。💪

晒出你们的发型~ 楼主先来~

请用十个字以内，谈一下你看到这个表的第一感受。

Are you kidding me！of course 雾霾，我只吸株洲的！相比于京霾的厚重，豫霾的激励，津霾的阴冷，鲁霾的醇厚，我更喜欢湘霾的贴近生活和独一无二的味道。浓浓的火锅锅底牛油味儿与街边烧烤的碳香充分混合，加上一环二环三环路各条大路小路上汽车尾气衬托，配以不停修路修地铁扬起的灰尘，经过北区冶炼厂袅袅黑烟的勾兑，使得它经久而爽口，历久而弥香，回味绵长，欲罢不能！株洲霾，好霾！

当你们在.....,而我..... 来到本吧，听到最多就是处对象，干** 当你们在约会的时候，我在上班。当你们在打炮的时候，我在健身或者夜跑中。我想说，你们还是太年轻，年少不知精珍贵，老来望*空流泪。套路不深呐。夜跑打卡，石峰公园-一桥火车头。图1.2011年当兵照。图2.致我个人比较喜欢的健体明星教练，拉扎尔。

夜跑打卡，石峰公园-五桥-河西-一桥-希尔顿。

平安夜的三点一线，单位，健身房，家。水一贴，睡觉。

顶级专业健美训练法FST-7 奥赛健体冠军~（超清视频）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQwMzI3ODQ0NA%3D%3D.html&urlrefer=51b8c5fe7eaf70be804f07cb18a2009a三角肌肩部和三头肌训练

如何成为一个健体运动员？（新人很想往那方面发展）健体的训练方法是怎样的？国内现在健体的书和视频都没有。个人觉得健体练上身和健美方法大同小异，把肌肉围度练大，然后练出分离度。但是不懂的是健体怎样练腿的，围度不大，还那么有分离度的线条。请大神指点指点。今后想往健体方面发展。上两张个人喜欢的健体明星

论如何成为一个健体运动员？健体的训练是怎样的？国内现在健体的书籍和视频都没有。个人觉得身上和健美方法差不多，把肌肉围度练大，然后练出分离度。但是不懂的是健体怎样练腿的，围度不大，还那么有分离度的线条。请大伙指点指点。今后想往健体方面发展。上两张个人喜欢的健体明星。

关于新手（自己）入门的个人观点和一些意见、看法。新手一枚，来本吧学习的一些东西，给新手看的也是编写给自己的。希望大家轻点喷，写的不是很好，请多包涵。我是一名健美爱好者，同时也是一名刚入门的新手。以前在湖南省队练过专业体育，之后又去当了两年兵，或多或少有点训练的底子吧。（比相对而言从没训练过的人来说）目前我的体重66KG（裸称）身高171CM 体型匀称，24岁。以前有过健身，后来断过一段时间，现在目前工作稳定之后，就开始一直坚持着。有一个多月了。下面我来说说普遍入门新手对健美的理解，到健身房不管动作变形非要拿大重量的哑铃，然后想了解怎么练好自己的身材，来到健美吧也不看下大家精品的帖子，开口就是像成为谁谁谁，要么就是求训练计划，各种伸手党。老实说，我也是新手，之前我也有很多想法，也很想成为伸手党，但是想学到东西，其实本吧有很多精品的帖子，需要自己静下来去看，多去领悟，多去健身房实践，多和那些练得好的人交流，虚心学习。本吧，有各种教学贴，营养补给贴。不用一上来就求各种方法什么的，别人看多了也烦了，压根不会去理，最多就是水一贴，混点经验啥的。 1.训练方面，求动作标准，不要求重量，谁都是从最轻重量开始的，如果你觉得你能拿得起很重，并且练得很轻松，那肯定是动作不标准其他地方借力了。对于新手来说你可以先空手比划动作，然后在拿最轻的2.5KG的重量开始去找感觉。每练一个部位4个动作就好了，每4组一个动作，每个动作6-8，只要你动作标准绝对有感觉。我自己也是这么过来的。另外每个训练部位，从最简单的开始，在里面抽4-5个动作练就好了。（在这里我不说训练计划，只有自己根据自己的情况去设定。我之前也拿很重，动作变扭，变形，但不是非常严重，后来自己觉得越来越不对，越来越迷茫就开始关注健美吧，沉下心来看帖，确实有收获。之前在健身房我碰到一个健美爱好者，年龄到40左右了，他刚动完手术不久，吃老本吃了几年，现在又开始恢复训练，每天5KG\10KG的重量搞得嗷嗷叫，但是他的动作很标准，我就去请教他。他为人很风趣，低调。因为我经常去，每次经常看到，但是都不知道姓名，我就主动去找他，请教他，说了自己一些想法，我说我比较喜欢健体的体型，我说自己现在越来越迷茫，不知道怎么练。他就笑话我说，就你这瘦不拉几还健体，多吃多练，把动作扣细，抓质量，不要求组数也不要求重量。然后他帮我简单调整了一下，现在自己觉得慢慢才开始正常了起来，之前觉得自己都是瞎JB练。虽然也有计划，但是都是动作不标准，求效率不保质量） 2.饮食方面，饮食真的很重要，我之前都是只练不吃，这样是不对的。如果你瘦你就得多吃，如果你胖，就得忌口，这是个痛苦的过程，如果你真爱好健美，你会坚持下来。但很多人都觉得我该吃什么，要钱吃啊，什么东西该训练前先吃，什么东西该训练后吃。这里就我个人观点，来浅谈一下。（针对新手入门的）蛋白质：鸡蛋去皮鸡胸肉比目鱼鳕鱼金枪鱼猪里脊肉（这些都是相对而言便宜一些的蛋白质肉类并且脂肪含量低）碳水化合物：燕麦片水果（主打苹果，香蕉不贵又补充热量，真的赞）红薯山药（也可以称淮山）糙米大米全麦面包比较好的脂肪：橄榄油亚麻子油杏仁酱及腰果酱坚果类食品（注意量，坚果类的东西吃多了适得其反。）像我们这些入门的新手，训练前喝杯牛奶，吃根香蕉就好了。训练后喝杯蛋白粉+2-3个煮鸡蛋（一个带蛋黄，其他只吃蛋白）这些都是还算是比较实惠的东西了，比较贵的没有列出来。实在没钱，胖的人，多练少吃，忌口。瘦得人，多练，多餐多吃（健康食品，垃圾食物就不要吃了）。买瓶蛋白粉就好了。药店买瓶善存补充维生素。以上是本人在本吧所看到，所学习到的一部分内容，有借鉴别人的帖子。可以说浓缩了一下。纯属于给新手入门的人，更新帖子我会跟着自己的训练进度来，该吃什么，该怎么做。我不会出什么计划，七七八八的，因为本吧精品的帖子太多了，只要用心去看，可以学到很多东西。相对而言还是比较经济实惠的。首先还是得说，看个人的爱好，去虚心学习，才会有好的身段。不管你是将来是想去健美比赛，还是业余爱好。我觉得这些都是起步的东西。推荐这些人的帖子给新手入门的人看，真的可以学好很多。：@疯神经1（减脂不减块锻炼全攻略） @love健身爱好（健身新手食品选购攻略） @健美补剂商（他的补给帖子写的很好的）还有一些什么好的建议，和意见需要大家多多提出来，一起学习学习。给新手们一些正确的引导，少走弯路。最后希望大家和自己能够练出一副理想的身材，一起坚持一起加油。轻点喷，爆个自己喜欢其中之一的健体达人

1 下一页