无忧草莽的个人资料

同门内斗尼康D7000/D300S/D90对比评测尼康D7000、D300S、D90

《快乐无限健康同行》风雨行户外活动俱乐部相聚万得福 2013年1月12日，《快乐无限健康同行》风雨行户外活动俱乐部齐聚万得福集团公司，本次活动由江苏万得福集团总裁何国兵先生组织策划，参加本次活动的俱乐部成员近百人。活动分为三个部分进行：一、与会一席人员齐聚江苏万得福集团壹捌捌商务宾馆餐厅用餐。二、用餐完毕后至江苏万得福集团公司会议中心举行联谊PARTY。三、聚会结束后由江苏万得福集团虞姬酒业发放礼品（价值138元/提的虞姬私房酒2提）。

去户外登山减脂健身有哪些技巧去户外登山，到开阔的大自然中去减脂健身! 　　登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。　　上山前热身　　上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。　　登山的强度　　测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。　　要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)ù760%至(220-年龄)ù780%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。　　下山后放松　　登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。　　1.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。　　2.臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。　　3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。　　4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。　　5.小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

户外活动小游戏（轻松的一面）一、做鬼脸。步骤： 1．所有队员包括你，围成圆圈站立，面向中心。 2．首先选一半志愿者到圆圈里面来，脸向上，平躺在地。 3．你也和这些志愿者一起走到圆圈中，要求他们的身体和头部完全静止，头不能离地或者左右摆动。4．在每个志愿者的鼻尖上放一枚小硬币。 5．要求他们只能做鬼脸，一分钟之内使硬币从鼻子上掉下来。你手头一定要有照相机，给他们照一些面部特写镜头，带回去张贴公布。 6．之后，另一半人换过来，重复游戏。 7．一些队员成功完成动作后，让他们平躺在地上围成一个圆，头朝圆心(最好头挨着头)，看谁最先把硬币弄下来。为使游戏更有趣，更富挑战性，将三个硬币分别放在志愿者的鼻子、额头和下巴上。

中国登山第一人登山英雄王勇峰　　有网友这么说：“中国的探险队中，每个队员都只不过是在完成他们自己的事业、计划亦或梦想——除了王队长，惟独他，是真正的英雄。”在中国登山界、探险界甚至户外界，王勇峰是最受人尊敬的队长、老师和朋友。标志性的大胡子勾勒出一张坚毅、果敢而宽厚的脸。　　2005年12月，曾两次登顶南极洲最高峰文森峰却始终与南极点擦肩而过的王勇峰，终于达成了他梦寐以求的夙愿。

冬季登山注意事项 1、一定要在下午4时之前下山，不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。　　2、要选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。　　3、装备准备一定要彻底。冬季出行，保暖最重要！冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。　　4、事故要事先预防。要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。　　5、登山准备。轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。　　6、山行守则。出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。紧随领队，不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。　　7、山行礼节。摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。　　8、山行的时候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。　　9、不要堵塞登山路。山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。　　10、我先让行。经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。　　11、打招呼。在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。　　12、不要超越领队。山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。　　13、登山要领。登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。　　（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。　　（2）调节速度：在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。　　（3）调节步伐：登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。　　（4）调节体温：山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。　　（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。　　（6）下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山！

爬山时的八点注意事项爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意：　　1、注意因人而异　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬搂）。　　2、注意太阳出来再上山　　冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。　　3、注意多喝水　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。　　4、注意循序渐进　　爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。　　5、注意用脉搏控制强度　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。　　6、注意防止摔倒　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。　　7、注意不要迷路　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。　　8、扭伤切忌局部按摩　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

户外登山注意事项 1、出行时准备好一双合脚的鞋，行程中基本上是靠自己的双脚走的，最好选择球鞋、布鞋和旅游鞋、平底鞋，勿穿皮鞋或者高跟鞋，高山气候易变，冬季景区冰雪厚，请注意携带御寒防雨衣物，不要穿高跟鞋、塑底或易滑鞋进入景区。在冰雪天气里，因路滑易摔跤，要穿上草鞋或带钉子的专用防滑鞋。 2、山区气温比平原地区低7-10度之间，早晚气温比较凉，一定要做好保暖工作，带好衣物。 3、因山是世界地质公园，绿化比率高，故难免有蚊等昆虫，敬请带好必备的**。 4、请保管好您的贵重物品，每次离开住宿地前检查好自己的物品，避免旅行中临时忙乱，丢失物品，防止被窃。 5、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩。 6、爱护环境卫生，不破坏景区资源，男同志请在允许吸烟的吸烟区吸烟。 7、晚上最好不要单独活动，以免发生不必要的麻烦，自由活动时，请大家发扬互助精神，结伴而行，有事请及时与导游或领队联系。

苏州行摄（第二站）-----苏州拙政园拙政园，江南园林的代表，苏州园林中面积最大的古典山水园林。位于苏州市东北街一百七十八号，始建于明朝正德年间。今园辖地面积约八十三点五亩，开放面积约七十三亩，其中园林中部、西部及晚清张之万住宅（今苏州园林博物馆旧馆）为晚清建筑园林遗产，约三十八亩。中国四大名园之一，全国重点文物保护单位，国家5A级旅游景区，全国特殊旅游参观点，被誉为“中国园林之母”，一九九七年被联合国教科文组织（UNESCO）列为世界文化遗产。

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苏州行摄（第一站）-----苏州博物馆苏州博物馆是地方历史艺术性博物馆。1960年建立，位于江苏省苏州市东北街。馆址为太平天国忠王李秀成王府遗址。面积8000多平方米，分东、西、中3路，中路立体建筑为殿堂型式，梁坊满饰苏式彩绘，入口处侧门，有文征明手植紫藤，内部东侧有太平天国古典舞台等，是全国重点文物保护单位。2006年10月建成新馆，设计者为著名的建筑设计大师贝聿铭。

德邦影像谈器材：佳能旗舰G1X 完美挑战APS-C数码单反画质在佳能以外的G系列产品上是用的1/1.7英寸CCD升级成了更大尺寸的CMOS感光元件，画质上的突飞猛进显而易见。今天我们给大家介绍的就是这样一款DC旗舰进化之作——佳能G1X。目前在“德邦数码”处佳能G1X的促销价格是3850元。性价比非常不错，有兴趣的朋友可以考虑下。

打造最佳构图的10个技巧正如我们所了解到的那样，一幅拥有完美构图的画面会将你所要表达的内容展现的更加超凡脱俗。构图是每幅图像中最关键的因素，当然也是最需要我们花些时间去仔细研究的，无论如何构图决定了图像的真实与否和诸多其它关键元素的表达。这里分享的10条构图技巧希望我们以后在创建图像的时候都要牢记。熟记并运用它们会让我们收益良多并且画面表现出众。另外这里展示的作品皆出自一些出色的艺术家之手非常值得借鉴，当然平日里我们也要多看多思考。

别样的天，别样的“大庙” 好长时间没有看到这么好的天了

百张大图盘点2012年度全球重点事件一场玛雅人的预言注定了2012是个不凡的一年，偌大的世界、林林总总的人们、起起伏伏的人生。每天每时每刻，各色故事在我们身边上演，几多欢喜几多愁。这即将逝去的2012，有哪些事件让我们难忘、有哪些故事让我们铭记？这组精彩的图集经过编辑细心整理，光影之中细细体会人间百态，喜怒哀乐、苦辣酸甜。

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德邦影像谈摄影---简单六个步骤拍摄美丽的城市夜景在城市中拍摄夜景，细节设置很重要，下面六个步骤会帮助让你拍摄美丽的夜景。

沉闷的日子，有它相伴如果感情是毒药，香烟便是廉价的解药；如果人生是词句，香烟便是伴奏的乐谱；如果人生是条路，香烟便是路边的座椅；如果人生是监牢，香烟便是墙上的窗户；如果人生是道菜，香烟便是渗透的调料。在沉睡的夜，随意的坐在地上，有点微弱的光亮，是烟。烟陪我孤独，不是深夜只属于孤单的一个人，一支烟，是我们只适合立足于这漆黑的深夜。灰色的空气、黑色的身影、红色的烟头。搭配起来，是一幅凄凉的画卷。太多的想念需要发泄，这便是唯一的方式。让自己在那个时刻并入画卷中的角色，在沉睡

到苏州后，又吃到特色小吃“焖肉面” 自从回到老家3年，一直对苏州小吃念念不忘啊，这个来苏州玩，小吃一定要吃过遍

早上去木渎古镇---找摄友同行找摄友和驴友同行

繁茂的荷是荷，衰败的荷也是荷，荷因繁茂而美，也因衰败而美

影像泗阳----泗阳生态园秋景因为某种原因，再次回到老家，再次用手中的相机来记录泗阳美景，

幸福的事---牵手百年先上第一张，拿着证书一起闪一张大头的

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德邦影像谈摄影--- 风光摄影技巧大全一、风光摄影的表现手法　　风光摄影的手法可归纳为四个字：知、观、表、现（即知其时、观其势、表其质、现其伟）。 1、知其时：　　“时”在意义来说有广义和狭义的分别。从广义来讲，是指季节性的春、夏、秋、冬。大家都知道，把大自然装点得多姿多彩的花草树木，它们的孕育、茁长、枯落，无不随着天时气候的变迁而变化。因此同一地点的风光景物，四季就有不同的景色特点（如四川九寨沟、安徽黄山等），还有跟随着季节气候转移而呈现着各种不同的姿态，变幻莫测。就连浮游在天空的云，都是展现在眼前的一幅幅壮观的奇景，而直接与这云有密切关系的就是雨和雾。这些都是大自然的一般景象，但云和雨的形与势，实际上也是四季不同的。因此为要表现大自然，而又要具典型性的风光，对这广义的“时”，便不能不细加分析、深入了解，才能有效地予以恰当的时机和把握。　　而狭义所指的“时”，是一天里自早晨至黄昏，甚至晚上。摄影最主要的条件是光源，而拍摄大自然风光所靠的光源，却是唯一的阳光。因此，应把这唯一的光源，非摄影者能主宰的，得以恰当的利用。首先对季节性光的方向来源和可能投射到的地方和位置要了解，一般只知太阳东升西落，而实际上升降的方向都是随季节而移动的，因此光的改变也直接影响了画面的效果，冬天太阳升起的位置是偏于南，而投射偏向北；夏天的太阳却升自偏北，下地是射向偏南。两者位置的变易，都是移动很少的，正如一年太阳从正东升起一样，只有两天（三月二十一春分、九月二十三秋分），每天变化0.258度。　　光源对景物产生的效果，纵然只是一线之差，但都有很大的不同，那么拍摄大自然的风光唯一可靠的阳光，关于它的升降位置的投射方向，不仅是必须清楚，而且绝对重要。

德邦影像谈摄影---教你拍摄创意汽车照片的技巧如果你曾经尝试过拍摄汽车，就会知道不像刚开始想得那样简单。虽然拍一张清晰而简单的汽车照片非常容易，但是要在画面中捕捉到汽车的设计、细节和精髓却是相当具有挑战性的。这里有10个简单的步骤，希望能帮你掌握汽车摄影的基础知识。开始　　汽车摄影涉及到许多方面，很多网站和书籍都有涉足。本文我们无法涉及到所有方面的细节，但是希望能给你培养出一种汽车摄影世界里的洞察力。让你从基础开始，继而能够探索未来。

普及一下“人像摄影”一些技巧这段时间，不少色友对人像很痴迷，所以整理点资料出来，希望对色友们有所帮助。影是光的艺术，摄影要是没有了光就像画家没有了颜料一样，人像摄影中的用光尤为重要，我们不仅可以利用自然光对人物进行塑造，还可以利用人造光源来塑造人物。所以人像摄影主要就是通过用光对被摄人物进行表现，已达到表现不同主题，产生不同的效果的目的

让菊花远去吧。。。。无聊小拍几张

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东方女性---中国风----旗袍袍是女性服饰之一，源于满族女性传统服装，在20世纪上半叶由民国汉族女性改进，由中华民国政府于1929年确定为国家礼服之一，不属于汉服（即华夏衣冠）体系。民国以后，上海、北平等地的汉族女性在其基础上予以改良

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传说中“蓝调”----盘泰康200/4手动头试拍镜头到手后，一直没有时间去试一下效果，早上送小孩上学后，趁还有半小时宽裕的时间，试拍了几张

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花果山游玩-----观猴随拍正常情况下，下午猴子是不上山的，只能远远看看，

后期练习作业之—— 如何做印章印章最早可上溯到3000多年前的商代，是古人作为一种信物和人格风采的标志，后来通过文人的介入成了一种艺术形式，元代是文人画形成的时代,文人画追求诗、书画、印结合,流行在绘画作品上加诗文题跋及钤盖作者姓名、字号、别号及诗词格言印章。明清以来,石质印材的发现为大批具有较高艺术修养的文人、书法家、画家参与篆刻创作提供了契机,也因此推动了篆刻艺术风格多样化的形成。文人雅士篆刻之风大行,流行于市面的闲章常有奇趣:或摘取诗句或引用典故,或直抒胸臆。艺术印章是明清篆刻艺术繁荣的标志,明清两代书法、绘画艺术的发展,也带动了篆刻艺术的同步发展。闲话少叙，写这个练习帖是因为，有的摄友想拍一些具有中国画意境的片子，配上落款也别有一番情趣，当然最好也来一两方印章为作品增色。现在搞篆刻的是稀有了，下面我们就一起在PS中P出印章。印章形式大体分阳文和阴文两种，也称朱文和白文，不要我解释你也能想得到。我们分别做出这两种。内容是“篆刻艺术”。新建一400X400像素，白色背景的文档，在图层面板双击解锁变成图层0。

PS练习作业之—— 最简单的高保真保留皮肤质感的磨皮原图：

PS练习作业之—— 给美女嘴唇加“唇膏”的方法一．打开一张图片。（我还是用 NO.084 PS 练习作业中图片）用快速选择工具选中嘴唇；

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偏色-请大家练习调色这种问题是不少人拍照片出现过的，后期大家是怎么来补救的你，欢迎摄友积极上片

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