苗永成的个人资料 - RAT

苗永成至诚心理001

苗永成（13845989628），多年神经症康复者，1996年（初二）爆发强迫症，国家二级心理咨询师，**医科大学心理学在职研究生，专注于强迫症相关问题的心理疏导；过来人引路，拒绝纸上谈兵！个人提炼、总结出强迫症心理调节黄金法则《两步走，一注意》，接地气、可操作性强！第一步：学会灵活招架症状；第二步：积极投入生活，有所为有所乐，脑体相结合；一注意：有意识地开启自我性格优化。

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多年强迫症自救及专业学习、咨询经验总结：不入虎穴焉得虎子；未曾得过强迫的人，很难触及到强迫的魂……

对心理学的常见误解

化解对心理疾病的“病耻感”

强迫症自愈经验分享/书籍的作用

化解“完美主义”/强迫症康复之性格优化篇

“强迫行为”能不能做？自救及咨询经验分

失眠了，怎么办？因强迫症等心理疾病的影响，本人从初中时代开始睡眠就一直不太好，彻夜难眠也是常有的事，到了大学，遇到一位心理老师和我分享了她的失眠经历...

自卑心理如何化解？强迫康复之性格优化篇

强迫症状怎样消失？

自救经验分享(二)

强迫症自救经验分享

过来人分享：“学生”强迫症怎么办？

小视频送祝福

大庆广播电视台综合频道：《人人都有强迫症？》

“不管”大法

遵守吧规--康复之路

遵守吧规--成长感悟不管是容颜、曾经的辉煌或是不堪，当一个人逐渐接受了自己的一切，内心世界就会安静许多。

尊守吧规--有条件的话建议大家多接触点音乐

尊守吧规--开车强迫症，怎么破？

尊守吧规--电影推荐《温暖的抱抱》，讲述一名迫友的《强迫奇缘》，酸、甜、苦、辣、咸俱全...

强迫消减三种方式一、顿悟（认知作用）本人从初二（1996年）爆发强迫症，最初对1+1=几产生了怀疑，问了同学N遍。之后生活便充满了“十万个为什么”，一下课就缠着老师问个不停，多数都是些细枝末节的问题。当时几乎达到了怀疑一切的程度：太阳为什么是太阳？桌子为什么是桌子？“上”为什么是上，“下”为什么是下？……看了乡村医生，没说出个所以然来，但自己朦朦胧胧意识到可能是心理出了问题。也曾幻想到北京找专家治疗，但限于家庭条件也就想想罢了。带着症状进了高中，熬到大学，期间症状不停地泛化：每天检查不断，导致衣服兜子坏了，门锁也坏得快；参加宴会不停地数人数，没完没了；一个问题反复咀嚼，满意之后不就便再次怀疑、纠结、思索、确认……典型的强迫思维与行为几乎在自己身上全部上演了一遍。到了大学，接触到了互联网，琐碎资讯提醒自己可能是得了强迫症。当时把学校里的心理咨询师轮番咨询个遍，无奈起到的作用如隔靴搔痒…… 大三的时候看到一本强迫症康复者撰写的心理调节书籍，对号入座，猛然发现原来自己得的是心理疾病——强迫症！这才意识到自己以前的很多思虑与行为都是病态的表现，没有多少现实意义，很多症状便瞬间瓦解、松动。比如之前每当自己到商店买完东西就会纠结万分，总担心找的零钱可能有差错，反复核对，当领悟到这种行为的荒谬性之后，再买东西后自己的纠结就缓解了很多。二、习以治惊 “习以治惊”是我国古代最具特色的行为治疗方式。《内经》云：惊者平之。平者，常也，平常见之，必无惊。部分强迫思维或行为，当我们领悟到其“虚、假、空”的本质后，便可松动下来。但还有很多症状比较顽固，粘性比较大，我们的认知工作做得再好，症状依然会不断涌现。比如检查门窗、燃气等是否关好，自己要盯着门窗、阀门看上很长时间，才能有点确认的感觉，感知力似乎都出了障碍。对于这部分症状，自己也没去人为排斥，允许它们出现，想折腾就让自己折腾一阵子。虽然也会烦，但整个人不至于崩溃。像正常人一样工作、生活，虽然会影响点效率、心情，但痛并坚持着。假以时日，我们的感知力也会被生活一点点矫正、复原，不用再盯着物品可劲瞅，稍微检查下，自己也就安心了。三、时过境迁很多原本成绩优异的学生所患的强迫症，很大一部分症状与学业息息相关，比如总担心姓名没写、准考证号没图、阅读障碍、学习遇到的各种问题等等。我本人最初的症状是纠结1+1的问题，所以本人一直对数字就特别敏感，不那么喜欢。高考志愿自己又稀里糊涂报了土木工程专业，本科期间各种力学课程（理论力学、结构力学……）里面的大公式摆在自己面前胜于天书，看不懂、悟不透、理还乱……坐在教室里整个人天旋地转，人间地狱一般…… 以前不知道自己得了强迫症还好，虽然每天充满纠结、挣扎，但自己还能强行坚持学习。当自己明确知道自己得了强迫症，有了一定的自知之明后，突然发现很多课程自己根本学不懂。当时在就业、考研等压力综合作用下，自己的精神状态已经不仅仅是强迫症，明显达到了抑郁症的程度，本来偏瘦的体格瞬间又掉了二三十斤。导员也看出了自己的异常，暗地里派人跟班，怕我做出啥事。背后又联系我的家人，要把我赶回家…… 最后还是得感谢学校领导给我的人文关照，也归功于自己的苦苦坚持，踉踉跄跄拿到了毕业证、学位证。工作以后，每天面临的人事物被全面置换掉，很多和学业本身息息相关的症状也跟着瓜熟蒂落，成为过去式。以上三种康复机制并非彼此独立，在实际生活中会交织在一起共同促进我们的个人成长与进步。

请看吧规--强迫症是心理癌症？

强迫症是心理癌症？

太纠结？怎么办

强迫行为应不应该执行？

揭开“森田疗法”神秘面纱

请看吧规--压力是福还是祸？咨询中经常能遇到得了强迫症的学生纠结是否要休学，有工作的迫友琢磨是否要辞职。强迫症属于心理疾病，和躯体疾病的康复模式不尽相同。躯体疾病患者可能要暂时离开岗位、学业，静心治疗、修养。但心理疾病好转与康复离不开日常生活的打磨与滋养，当然在心理疾病急性发作期有必要请个假，稍作调理，暂时缓解下病情。某种程度上讲，强迫症状是压力的产物，但我们的精神健康却有赖于一定程度的紧张。建筑师要想加固年久失修的拱顶，就得加大拱顶上面的负重，以使其各部分更紧密地结合在一起。同理，强迫症患者想要促进自身的心理健康，也要务必关注生活目标以使自己的内心产生相当程度的紧张。无压状态让人窒息，适度压力有益健康，过度压力让人崩溃。人无压力轻飘飘，井无压力不喷油。化压力为动力，运动起来自行车才更容易平衡。工作——让自己忙着——是精神（心理）疾病最好的治疗剂。忧虑最能伤害你的时候，不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后。状态越差，可能越需要做点什么，哪怕是做做家务、收拾下室内卫生，都可能扶持我们的心理状态逐渐平和下来。

请看吧规--强迫症教练式心理疏导强迫症是非常棘手的心理疾病，没完没了的思维或行为严重干扰着我们的生活与学习，给当事人及家属带来无尽的烦恼与苦涩。。当前强迫症的治疗有四个取向，即：1、心理调节；2、药物干预；3、物理治疗（经颅磁刺激、电休克）；4、手术治疗。基于本人的自救经验及多例强迫症心理疏导总结，本人主张优先考虑心理干预。若患者情绪过于波动，可以辅以药物稳定下情绪。强迫症也分轻重，症状较单一的有望康复得和正常人无异；症状充分泛化的迫友就有点慢性病的味道了。本人梳理、提炼出教练式心理疏导模式，力争通过较少次数的心理咨询，协助来访者学会灵活招架各种症状，然后在生活中不断实践，“车技”自然会不断提升。多数强迫症患者自我要求高，努力追求卓越，智商上乘，不用扬鞭自奋蹄。打蛇打七寸，方向对了，便是走在了前进的道路上，无需过于漫长的治疗周期。各种资讯平台充斥着各种大道理，如“不管、不分析”，作为多年强迫症过来人，我表示自己很难做到。如果以这些理念作为行为指针，结果可想而知…… 我这边的咨询追求“短、平、快”，症状较轻的咨询1次，较重的咨询2到3次，基本上都可以学会灵活应对症状，尽快回归正常生活。最后附上个人总结的强迫症心理疏导黄金法则：《两步走、一注意》第一步：学会灵活招架症状；第二步：丰富日常生活内容，努力做到每天有所为、有所乐，脑体结合；一注意：有意识地开启自我性格优化。知行合一，贵在实践；知道后努力做到，我们都可以不断好转起来！

请看吧规--迫友们，动起来！！以身作则～*

请看吧规--如何区分正常思维与强迫思维不少迫友会纠结如何区分正常思维与强迫思维？在此谈一下个人的自救经验和心得体会，期待对大家有所帮助。艺术来源于生活而高出生活，我们的这些思维也是来源于生活，但可能远远高出生活。通俗地说，那些让自己难为情，不太好意思跟别人分享的思维可能就是强迫思维，因为一般人很少会对这些鸡毛蒜皮过分纠结。但很多时候强迫思维和正常思维交织在一起，并非泾渭分明。不管是病态还是正常思维，我们最好抱着“存在皆合理”的心态。从医学角度，我们身上的这些明显过度的思维或行为表现被划分为病态表现，固然有其学术意义，但对我们这些强迫症当事人来说，这些标签的作用并不太大，甚至有不小的副作用。强迫症的禀性有点小人的味道，你越在意它，它越纠缠你；你越排斥它，它越发汹涌。全球75亿人口总量，强迫症的发病率大概在1%到3%，1个亿左右的强迫症患者，当然有人轻一点，有人重一点，某种程度上讲，这些思维或行为就是我们的特色与风格。俗语说得好，“人贵在有自知之明”，当我们搞清楚自己的强迫是怎么来的，然后摸透症状发展的规律，学会灵活应对，我们的生活就会多几分从容。有帮助请点赞，鼓舞笔者照亮有缘人；有意见请直说，相互切磋大家共进步！

请看吧规--强迫症患者的自我救赎之路多数强迫症患者都曾有过辉请看吧规--强迫症患者的自我救赎之路多数强迫症患者都曾有过辉煌的过去，无奈强迫袭来，人生逐渐变得暗淡。得病之前日常事务处理起来如行云流水，现在变成了拖泥带水。周围的人生活如轻装上阵，我们这些人却负载重重。我们的内心烦躁不安，家人、朋友还未必理解。当下流行语“我太难了！”用到我们这些迫友头上恰如其分！如何过好这一生？一、学会灵活应对症状症状是我们学习、生活的拦路虎，应对不当会直接搅扰我们的心神，让前进的道路布满荆棘、举步维艰。毛主席用兵如神，强迫症状狡猾、贪婪无比，应对起来也没有固定之规，要具体情况具体分析。（读者也可参考笔者写的其他文章）二、积极投入生活 “天地生人，有一人应有一人之业；人生在世，生一日当尽一日之勤”出自话剧《立秋》中的丰德票号祖祖辈辈传承的祖训，也可以作为我们这些迫友们毕生的座右铭。监狱里的犯人并非都是恶人，相当一部分由于无所事事才寻衅滋事。无事可做的状态下迫友一般不会主动犯罪，但心魔会伺机霸占我们的心神，整日为症状缠绕不得解脱。专注于做事情，行动时的精神状态便是正常的，少想多做，量变到质变，我们就会逐步改变。强迫症的缓解是学会灵活招架症状，然后积极投入生活的副产品。泰戈尔作诗“世界以痛吻我，要我报之以歌”，这个世界很残酷与现实，但这个世界也很真实。带着症状热爱生活是迫友们自我救赎的不二法门！（欢迎迫友们或同仁探讨、指正，有问必回）

多年强迫症康复者品“森田”来自专栏强迫症心理疏导、心理调节知多年强迫症康复者品“森田” 来自专栏强迫症心理疏导、心理调节知识分享在强迫界，森田疗法名声很大，但也是众说纷纭、毁誉参半。有人受益匪浅，有人嗤之以鼻。相同的理念在不同的迫友身上起到了完全不同的效果，或许不是森田疗法本身的问题，而是森田疗法有其最佳适应症；强迫症的具体症状表现千奇百怪、林林总总，森田疗法只对森田正马教授本人曾经有过的那些症状有直接疗效。我们也可以从森田正马教授的生平及森田疗法诞生的背景中解读出一二。森田先生小时候由于家庭强迫学习导致"学校恐怖"。森田先生在7岁时，正当家庭连遭不幸时，森田偶尔在日本寺庙里看到了彩色地狱壁画之后，立即感到毛骨悚然。他看到地狱图中人死后下地狱的惨状，有的在上刀山，有的在下火坑，有的在进血池等等。这些可怕的场面在森田幼小的心灵中留下了深深的烙印，一直在他脑海里盘旋，这就是后来森田理论中关于"死的恐怖"一说的来源。上大学后，森田时常被焦虑及各种病痛所折磨，为了摆脱烦恼，一方面大量地阅读心理学等书籍，一方面接受各种治疗，但效果甚微。期末来临，他已不能学习和考试。恰逢此时家里没寄生活费，使他陷入绝望的境地。他开始自暴自弃，不再关心自己的身体，拼命看书学习，结果考试成绩非常好，身体的各种病症也减轻了。从自身的经历中受到启发，森田从当时的主要疗法如安静疗法、作业疗法、生活疗法中吸取精华，有机结合，创造了他独特的精神疗法。但现实生活中经常会遇到一些学霸级的同学，因为强迫症爆发，成绩便逐步滑坡。这些同学也想不关心自己的症状，并拿出百倍的决心与意志投入到学习中去，但结果往往都会被症状击败得落花流水… 究其原因，这些同学的症状表现和森田本人曾出现的那些症状压根就不是同一类别。学生强迫症中典型的症状如注意力不集中、穷思竭虑、强迫询问、强迫计数、反复检查等现象非人类意志力可以直接做到不管不顾… 森田疗法相关理念在我的自救道路上起着很大的助推作用，备考完三级、二级心理咨询师后，自己很是纳闷：原咨询师备考教材中对森田疗法居然只字未提！但森田疗法之于本人的康复是必要条件，不是充分条件。对森田疗法持反感的迫友，多是感到其不具有操作性，让人无所适从。打个比喻：受了伤，森田疗法会让我们带着伤口该干嘛干嘛，但必要的伤口清洗、包扎工作也很重要，森田疗法对此阐释不多。

请看吧规--这是一首有灵魂的歌曲，已火遍全网迫友们也可以品品请看吧规--这是一首有灵魂的歌曲，已火遍全网迫友们也可以品品个中滋味人生如打牌，强迫症是我们很不情愿抽到的一张牌，既来之则安之，不折磨自己… 点歌的人 - 海来阿木/阿呷拉古词：海来阿木曲：海来阿木就把这首歌送给失意的你是喜是悲尘缘注定不折磨自己就把这首歌送给迷茫的你屋外沧桑屋内过往告别昨夜的愁合：啦啦啦啦啦啦哦阿巴巴巴啦啦啦啦啦啦啊巴巴巴巴啦啦啦啦啦啦哦阿巴巴巴啦啦啦啦啦啦啊巴巴巴巴阿：就把这首歌送给心外的人我的爱情一揉就碎你点到为止就把这首歌送给虚伪的人不知所措才是人生我学会了成长合：啦啦啦啦啦啦哦阿巴巴巴啦啦啦啦啦啦啊巴巴巴巴啦啦啦啦啦啦啊呀阿丫丫天都快亮了你又一夜无眠不愿辜负心上的人你不负杯中的酒人的一生啊就一堆堆坎坷不做寂寞的奴隶你不做孤独的鬼啦啦啦啦啦啦哦阿巴巴巴啦啦啦啦啦啦啊呀阿丫丫啦啦啦啦啦啦哦阿巴巴巴啦啦啦啦啦啦啊呀阿丫丫

过来人随笔过来人随笔

森田疗法好与坏，众说纷纭、毁誉参半… 森田疗法好与坏，众说纷纭、毁誉参半…

大家都在谈接纳，很多迫友却无所适从……何为接纳？个人觉得接纳大家都在谈接纳，很多迫友却无所适从…… 何为接纳？个人觉得接纳的灵魂是“允许” 今天和大家分享一篇在心理学界流传广泛的作品，共勉！《我允许一切如其所是》 ——海灵格我允许任何事情的发生。我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来，一切的发生，都是必然。若我觉得是另外一种可能，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许别人如他所是。我允许，他会有这样的所思所想，如此的评判我，如此的对待我。因为我知道，他本来就是这个样子。在他那里，他是对的。若我觉得他应该是另外一种样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我有了这样的念头。我允许，每一个念头的出现，任他存在，任他消失。因为我知道，念头本身本无意义，与我无关，他该来会来，该走会走。若我觉得不应该出现这样的念头，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我升起了这样的情绪。我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。因为我知道，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。越是抗拒，越是强烈。若我觉得不应该出现这样的情绪，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我就是这个样子，我允许，我就是这样的表现，我表现如何，就任我表现如何。因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。真正的我，智慧具足。若我觉得应该是另外一个样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我知道，我是为了生命在当下的体验而来。在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地体验，全然地享受。看，只是看。允许一切如其所是。

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自救总结自救总结

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专注强迫症心理疏导大家好！我叫苗永成，多年强迫症康复者，国家二级心理咨询师，首都医科大学心理学在职研究生，专注于强迫症相关问题的心理疏导，有需要的朋友欢迎一起讨论，一定用心回答！《强迫症消减三部曲》 (同为天涯强迫人，期待您的留言，一起切磋、探讨、指正！）或许每位强迫症患者背后都有一部辛酸史、血泪史我叫苗永成，1982年出生于苏北农村，初二（1996年）罹患强迫症。起初整天纠结于“1+1”之类琐碎问题问个不停，同时对身边的事物充满了无端的怀疑，如看到了桌子，会自我怀疑：这是桌子吗？白天无法专心学习，晚上失眠，原本优异的成绩一路滑坡。后来症状逐渐泛化到生活的方方面面（不确定感、无端怀疑、反复询问、检查、穷思竭虑、计数、仪式、迟缓……），看过乡村医生，没说出个所以然来。意识到自己可能是心理出了问题，但身边无心理学的书籍可阅读，学校无心理老师可咨询，也曾想过到北京等大城市找专家给自己看看，但考虑到地处偏僻的农村，再加上窘迫的家境只好作罢。求医无门便暗下决心：长大后自己要做一名心理学工作者，为需要的人解除心理痛苦！高三填高考志愿的时候，起初把所有设有心理学专业的大学都罗列了出来，但最后考虑到家人不会理解什么是“心理学”，便放弃报考心理学院校的念头，跟着感觉报考了东北的一所大学，高考成绩不是很理想，但自己侥幸被录取。大三的时候工作、就业、考研等诸多压力交织在一起，心魔再次肆虐，失眠、强迫、焦虑、抑郁、恐惧各种情绪交织在一起轮番轰炸。学校里的心理老师咨询个遍，没什么效果，最后一个老师告诉我得的是强迫症，但他们没有治疗措施，我近乎万念俱灰，一个人在街边徘徊，清晨到荒郊野外嘶吼…… 后来遇到了一些励志类的书，躬身实践，情绪高昂，并在校园里摆摊推广这些书。没有现实基础的激昂状态没持续多久，情绪再次跌入低谷，导员怕我出意外，暗地里派一个同学盯梢，后来又威胁家人把我接回老家，最后家人写了一封保证书，大意是出了意外跟学校没有关系，我的学业才得以维持。期间又遇到了一些强迫症康复者撰写的专业书籍，对自己有很大的启发。后来又在网上及书店将所有与强迫症有关的书籍都买了回来，苦心钻研，对照书籍，梳理自身成长经历，观察、记录症状发作规律，逐渐摸清了强迫症的秉性，并能做到恰当的应对，症状一点点地柔化下来。工作后先后考取了国家三级、二级心理咨询师，及首都医科大学应用心理学在职研究生，拜在名师杨凤池老师门下。回首往事，有庆幸、有后怕，几多心酸，几分收获。强迫症状犹如泛滥的洪水，若任其蔓延，会严重损害患者的生活质量和社会功能。治理洪灾我们要顺势疏导，引领洪水进江河入海流，还大地以生机。强迫症患者本已是痛苦中人，而且都是有能量、有操守的个体，我们可以对越来越多的来访者采取釜底抽薪式的降温措施，尽量杜绝痛上加痛、雪上加霜式的粗暴干预，我们值得这个世界温柔以待！作者倡导并鼓励患者做一名自身问题的学习者、研究者与实验者，充分调动来访者自身的斗志与激情，让他们逐渐养成顺应事物的态度，从自我中心的僵化状态中脱离出来，把固着于患者自身的精神能量解放出来，改变方向使之朝向外界，生命便可呈现出新的光泽。下面汇报下根据本人自救经验，结合所学各种专业书籍、论文、文献及多例强迫症来访者心理疏导实践，提炼出来的《强迫症消减三部曲》：一、打捞水藻（灵活应对症状）；二、改善水质（梳理个人成长史，优化性格）；三、流水不腐户枢不蠹（丰富生活实践活动）。一、对症状要抱充分接纳的心态，温柔的拒绝，适当的满足。辩证看待症状，症状并非一无是处，从健康状态到病态是一个连续体，症状是个体生存状态的表征，是自我防御系统的过度使用，症状有些时候可以给我们带来显而易见的收益（举例：本人时不时地会检查钥匙、手机等物品，有时候没有检查真的忘拿手机了）。看透症状的真实面目（虚、假、空，纸老虎），接纳症状，当做背景，积极投入到学习、工作、娱乐中来，为所当为，用现实生活稀释症状。强迫观念和强迫行为与焦虑联系紧密，甚至可以说是为焦虑所驱使，强迫观念几乎总是让个体产生焦虑，这通常促使个体采取措施以减少焦虑，这些措施就是我们平常所见的强迫行为。认清这个事实后，引导患者冷静对待症状的出现，焦虑减轻，强迫的频率和强度都会降下来。部分症状领悟后即可解脱，具有强黏性的症状需要在现实生活中不断实践、体验、领悟，积极采取相应的对策，然后逐渐缓和下来。治疗过程不脱离实际，症状处于动态变化之中，当来自家庭、工作、学习、人际关系、社会适应等因素引起情绪变化、压力增大时，强迫症状便会抬头。要以科学的态度、方法应对症状的起起伏伏，强化自我处理问题的能力，强迫的魔爪便会逐渐放松。二、在实践中有意识地优化自己的性格，让自己逐渐变得积极乐观起来，培养起少想多做、勇敢有为等品质。梳理好个人成长史、经历过的负性事件、当下面临的现实压力、性格特点等。不良性格基础是症状的温床，修炼出优秀的性格将会对症状有极大的缓冲作用。从某种意义上讲，强迫症是生活风格的产物，鼓励患者不断优化性格，知错就改，从善如流，勇于将学到的知识第一时间付诸行动，唯有行动才能真正的带来变化。修正错误认知，瓦解绝对化倾向。三、丰富社会实践活动，积极发展适合自己的兴趣、爱好症状与生活呈拔河的关系，要珍惜自己的工作、学业，多做力所能及的事情，规划好每天的日程，争取做到有所为、有所乐。无所事事是心理疾病患者的大忌，不耕耘的田地必将杂草丛生！最后衷心期待大家通过努力，都能逐步打破精神的枷锁，早日回归正常的生活！

《强迫症消减三部曲》 (同为天涯强迫人，期待您的留言，一起切磋、探讨、指正！）或许每位强迫症患者背后都有一部辛酸史、血泪史我叫苗永成，1982年出生于苏北农村，初二（1996年）罹患强迫症。起初整天纠结于“1+1”之类琐碎问题问个不停，同时对身边的事物充满了无端的怀疑，如看到了桌子，会自我怀疑：这是桌子吗？白天无法专心学习，晚上失眠，原本优异的成绩一路滑坡。后来症状逐渐泛化到生活的方方面面（不确定感、无端怀疑、反复询问、检查、穷思竭虑、计数、仪式、迟缓……），看过乡村医生，没说出个所以然来。意识到自己可能是心理出了问题，但身边无心理学的书籍可阅读，学校无心理老师可咨询，也曾想过到北京等大城市找专家给自己看看，但考虑到地处偏僻的农村，再加上窘迫的家境只好作罢。求医无门便暗下决心：长大后自己要做一名心理学工作者，为需要的人解除心理痛苦！高三填高考志愿的时候，起初把所有设有心理学专业的大学都罗列了出来，但最后考虑到家人不会理解什么是“心理学”，便放弃报考心理学院校的念头，跟着感觉报考了东北的一所大学，高考成绩不是很理想，但自己侥幸被录取。大三的时候工作、就业、考研等诸多压力交织在一起，心魔再次肆虐，失眠、强迫、焦虑、抑郁、恐惧各种情绪交织在一起轮番轰炸。学校里的心理老师咨询个遍，没什么效果，最后一个老师告诉我得的是强迫症，但他们没有治疗措施，我近乎万念俱灰，一个人在街边徘徊，清晨到荒郊野外嘶吼…… 后来遇到了一些励志类的书，躬身实践，情绪高昂，并在校园里摆摊推广这些书。没有现实基础的激昂状态没持续多久，情绪再次跌入低谷，导员怕我出意外，暗地里派一个同学盯梢，后来又威胁家人把我接回老家，最后家人写了一封保证书，大意是出了意外跟学校没有关系，我的学业才得以维持。期间又遇到了一些强迫症康复者撰写的专业书籍，对自己有很大的启发。后来又在网上及书店将所有与强迫症有关的书籍都买了回来，苦心钻研，对照书籍，梳理自身成长经历，观察、记录症状发作规律，逐渐摸清了强迫症的秉性，并能做到恰当的应对，症状一点点地柔化下来。工作后先后考取了国家三级、二级心理咨询师，及首都医科大学应用心理学在职研究生，拜在名师杨凤池老师门下。回首往事，有庆幸、有后怕，几多心酸，几分收获。强迫症状犹如泛滥的洪水，若任其蔓延，会严重损害患者的生活质量和社会功能。治理洪灾我们要顺势疏导，引领洪水进江河入海流，还大地以生机。强迫症患者本已是痛苦中人，而且都是有能量、有操守的个体，我们可以对越来越多的来访者采取釜底抽薪式的降温措施，尽量杜绝痛上加痛、雪上加霜式的粗暴干预，我们值得这个世界温柔以待！作者倡导并鼓励患者做一名自身问题的学习者、研究者与实验者，充分调动来访者自身的斗志与激情，让他们逐渐养成顺应事物的态度，从自我中心的僵化状态中脱离出来，把固着于患者自身的精神能量解放出来，改变方向使之朝向外界，生命便可呈现出新的光泽。下面汇报下根据本人自救经验，结合所学各种专业书籍、论文、文献及多例强迫症来访者心理疏导实践，提炼出来的《强迫症消减三部曲》：一、打捞水藻（灵活应对症状）；二、改善水质（梳理个人成长史，优化性格）；三、流水不腐户枢不蠹（丰富生活实践活动）。一、对症状要抱充分接纳的心态，温柔的拒绝，适当的满足。辩证看待症状，症状并非全部一无是处，从健康状态到病态是一个连续体，症状是个体生存状态的表征，是自我防御系统的过度使用，症状有些时候可以给我们带来显而易见的收益（举例：本人时不时地会检查钥匙、手机等物品，有时候没有检查真的忘拿手机了）。看透症状的真实面目（虚、假、空，纸老虎），接纳症状，当做背景，积极投入到学习、工作、娱乐中来，为所当为，用现实生活稀释症状。强迫观念和强迫行为与焦虑联系紧密，甚至可以说是为焦虑所驱使，强迫观念几乎总是让个体产生焦虑，这通常促使个体采取措施以减少焦虑，这些措施就是我们平常所见的强迫行为。认清这个事实后，引导患者冷静对待症状的出现，焦虑减轻，强迫的频率和强度都会降下来。部分症状领悟后即可解脱，具有强黏性的症状需要在现实生活中不断实践、体验、领悟，积极采取相应的对策，然后逐渐缓和下来。治疗过程不脱离实际，症状处于动态变化之中，当来自家庭、工作、学习、人际关系、社会适应等因素引起情绪变化、压力增大时，强迫症状便会抬头。要以科学的态度、方法应对症状的起起伏伏，强化自我处理问题的能力，强迫的魔爪便会逐渐放松。二、在实践中有意识地优化自己的性格，让自己逐渐变得积极乐观起来，培养起少想多做、勇敢有为等品质。梳理好个人成长史、经历过的负性事件、当下面临的现实压力、性格特点等。不良性格基础是症状的温床，修炼出优秀的性格将会对症状有极大的缓冲作用。从某种意义上讲，强迫症是生活风格的产物，鼓励患者不断优化性格，知错就改，从善如流，勇于将学到的知识第一时间付诸行动，唯有行动才能真正的带来变化。修正错误认知，瓦解绝对化倾向。三、丰富社会实践活动，积极发展适合自己的兴趣、爱好症状与生活呈拔河的关系，要珍惜自己的工作、学业，多做力所能及的事情，规划好每天的日程，争取做到有所为、有所乐。无所事事是心理疾病患者的大忌，不耕耘的田地必将杂草丛生！最后衷心期待大家通过努力，都能逐步打破精神的枷锁，早日回归正常的生活！

《强迫症消减三部曲》或许每位强迫症患者背后都有一部辛酸史、血泪史我叫苗永成，1982年出生于苏北农村，初二（1996年）罹患强迫症。起初整天纠结于“1+1”之类琐碎问题问个不停，同时对身边的事物充满了无端的怀疑，如看到了桌子，会自我怀疑：这是桌子吗？白天无法专心学习，晚上失眠，原本优异的成绩一路滑坡。后来症状逐渐泛化到生活的方方面面（不确定感、无端怀疑、反复询问、检查、穷思竭虑、计数、仪式、迟缓……），看过乡村医生，没说出个所以然来。意识到自己可能是心理出了问题，但身边无心理学的书籍可阅读，学校无心理老师可咨询，也曾想过到北京等大城市找专家给自己看看，但考虑到地处偏僻的农村，再加上窘迫的家境只好作罢。求医无门便暗下决心：长大后自己要做一名心理学工作者，为需要的人解除心理痛苦！高三填高考志愿的时候，起初把所有设有心理学专业的大学都罗列了出来，但最后考虑到家人不会理解什么是“心理学”，便放弃报考心理学院校的念头，跟着感觉报考了东北的一所大学，高考成绩不是很理想，但自己侥幸被录取。大三的时候工作、就业、考研等诸多压力交织在一起，心魔再次肆虐，失眠、强迫、焦虑、抑郁、恐惧各种情绪交织在一起轮番轰炸。学校里的心理老师咨询个遍，没什么效果，最后一个老师告诉我得的是强迫症，但他们没有治疗措施，我近乎万念俱灰，一个人在街边徘徊，清晨到荒郊野外嘶吼…… 后来遇到了一些励志类的书，躬身实践，情绪高昂，并在校园里摆摊推广这些书。没有现实基础的激昂状态没持续多久，情绪再次跌入低谷，导员怕我出意外，暗地里派一个同学盯梢，后来又威胁家人把我接回老家，最后家人写了一封保证书，大意是出了意外跟学校没有关系，我的学业才得以维持。期间又遇到了一些强迫症康复者撰写的专业书籍，对自己有很大的启发。后来又在网上及书店将所有与强迫症有关的书籍都买了回来，苦心钻研，对照书籍，梳理自身成长经历，观察、记录症状发作规律，逐渐摸清了强迫症的秉性，并能做到恰当的应对，症状一点点地柔化下来。工作后先后考取了国家三级、二级心理咨询师，及首都医科大学应用心理学在职研究生，拜在名师杨凤池老师门下。回首往事，有庆幸、有后怕，几多心酸，几分收获。强迫症状犹如泛滥的洪水，若任其蔓延，会严重损害患者的生活质量和社会功能。治理洪灾我们要顺势疏导，引领洪水进江河入海流，还大地以生机。强迫症患者本已是痛苦中人，而且都是有能量、有操守的个体，我们可以对越来越多的来访者采取釜底抽薪式的降温措施，尽量杜绝痛上加痛、雪上加霜式的粗暴干预，我们值得这个世界温柔以待！作者倡导并鼓励患者做一名自身问题的学习者、研究者与实验者，充分调动来访者自身的斗志与激情，让他们逐渐养成顺应事物的态度，从自我中心的僵化状态中脱离出来，把固着于患者自身的精神能量解放出来，改变方向使之朝向外界，生命便可呈现出新的光泽。下面汇报下根据本人自救经验，结合所学各种专业书籍、论文、文献及心理咨询实践梳理出来的《强迫症消减三部曲》：一、打捞水藻（灵活应对症状）；二、改善水质（梳理个人成长史，优化性格）；三、流水不腐户枢不蠹（丰富生活实践活动）。一、对症状要抱充分接纳的心态，温柔的拒绝，适当的满足。辩证看待症状，症状并非一无是处，从健康状态到病态是一个连续体，症状是个体生存状态的表征，是自我防御系统的过度使用，症状有些时候可以给我们带来显而易见的收益（举例：本人时不时地会检查钥匙、手机等物品，有时候没有检查真的忘拿手机了）。看透症状的真实面目（虚、假、空，纸老虎），接纳症状，当做背景，积极投入到学习、工作、娱乐中来，为所当为，用现实生活稀释症状。强迫观念和强迫行为与焦虑联系紧密，甚至可以说是为焦虑所驱使，强迫观念几乎总是让个体产生焦虑，这通常促使个体采取措施以减少焦虑，这些措施就是我们平常所见的强迫行为。认清这个事实后，引导患者冷静对待症状的出现，焦虑减轻，强迫的频率和强度都会降下来。部分症状领悟后即可解脱，具有强黏性的症状需要在现实生活中不断实践、体验、领悟，积极采取相应的对策，然后逐渐缓和下来。治疗过程不脱离实际，症状处于动态变化之中，当来自家庭、工作、学习、人际关系、社会适应等因素引起情绪变化、压力增大时，强迫症状便会抬头。要以科学的态度、方法应对症状的起起伏伏，强化自我处理问题的能力，强迫的魔爪便会逐渐放松。二、在实践中有意识地优化自己的性格，让自己逐渐变得积极乐观起来，培养起少想多做、勇敢有为等品质。梳理好个人成长史、经历过的负性事件、当下面临的现实压力、性格特点等。不良性格基础是症状的温床，修炼出优秀的性格将会对症状有极大的缓冲作用。从某种意义上讲，强迫症是生活风格的产物，鼓励患者不断优化性格，知错就改，从善如流，勇于将学到的知识第一时间付诸行动，唯有行动才能真正的带来变化。修正错误认知，瓦解绝对化倾向。三、丰富社会实践活动，积极发展适合自己的兴趣、爱好症状与生活呈拔河的关系，要珍惜自己的工作、学业，多做力所能及的事情，规划好每天的日程，争取做到有所为、有所乐。无所事事是心理疾病患者的大忌，不耕耘的田地必将杂草丛生！

普天同庆、万象更新！

二十多年的迫龄，生命与生活都打上了深深的烙印；以前过年期间自己会在家宅着，不怎么交际、逛游，几分另类，今年变成了对社会的最大贡献。。

我发表了一篇视频贴，大伙来看看吧~

完全靠自己？

不管哪个领域都免不了良莠不齐、鱼龙混杂，网络心理咨询师也不能幸免

康复之道，在于学会灵活应对各种症状，然后进行能量转移；我们都是有能量的人，要为自己找到建设性的释放渠道，否则我们的心力都会被用来滋养症状。

强迫症是脑袋出了问题么？

强迫症看什么书？

专注的力量！

心得体会:总失眠怎么办？

强迫症心理咨询有用么？

感觉最近贴吧有点像商场，营业员比顾客还要多。。

强迫症用服药*么？

强迫症可以治好么？

不忘初心！

🇨🇳至诚心理/专注强迫症心理疏导苗永成，多年强迫症康复者，**医科大学应用心理学在职研究生(个人详细资料见副帖💻)，欢迎留言咨询，也可关注私信探讨，敬请同仁指正！🙏🙏🙏

吧内众多咨询师们每天都会集体列队接受迫友们的检阅，场面很是壮观！！

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