白米糕o丶 白米糕o丶
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如题，。。。。。 请各位前辈指教，本人没健身基础，今年10月10日开始做的锻炼，啥也不懂，做俯卧撑，卷腹，深蹲，当时只是想增强一下体质而已，没想着身体会发生什么变化。最开始俯卧撑一个也做不起来，换成了跪姿，能做30个左右，卷腹也最多只能做20个，就身上发抖做不起来。然后接下来的30天我每天都做这三个动作，到11月10日左右的时候能做俯卧撑13✖️13，卷腹16乘7，平板支撑50s一组，做7组。然后再室友的指点下买了哑铃和健身椅开始做分化，到今天为止有半个月了，然后我发现脸变瘦了，下颚线明显了，胸和腹部也开始凸起来了，走在路上感觉比以前都有自信，这是我第一次感觉到原来我也可以拥有不一样的身材。但是现在有个问题，我的饭量很小，每一餐加上菜的话，我只吃得下一两饭就特别撑了，我目前60kg，现在想开始增肌，我应该再补充哪些食物？然后训练应该遵循把哪些锻炼的顺序？
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