白米糕o丶
白米糕o丶
关注数: 3
粉丝数: 15
发帖数: 1,114
关注贴吧数: 6
如题,。。。。。 请各位前辈指教,本人没健身基础,今年10月10日开始做的锻炼,啥也不懂,做俯卧撑,卷腹,深蹲,当时只是想增强一下体质而已,没想着身体会发生什么变化。最开始俯卧撑一个也做不起来,换成了跪姿,能做30个左右,卷腹也最多只能做20个,就身上发抖做不起来。然后接下来的30天我每天都做这三个动作,到11月10日左右的时候能做俯卧撑13✖️13,卷腹16乘7,平板支撑50s一组,做7组。然后再室友的指点下买了哑铃和健身椅开始做分化,到今天为止有半个月了,然后我发现脸变瘦了,下颚线明显了,胸和腹部也开始凸起来了,走在路上感觉比以前都有自信,这是我第一次感觉到原来我也可以拥有不一样的身材。但是现在有个问题,我的饭量很小,每一餐加上菜的话,我只吃得下一两饭就特别撑了,我目前60kg,现在想开始增肌,我应该再补充哪些食物?然后训练应该遵循把哪些锻炼的顺序?
1
下一页