江湖瓢客少康主的个人资料

【原创】20210621为什么早上称体重会比较轻，晚上称体重却比较重？说起称体重，大部分人都有这样一个经验，早晨称的体重比较轻，尤其是和睡觉之前相比，轻上个1到3斤完全不是问题，如果早起之后排尿排便，体重还会更轻一些，但你知道这是为什么吗？今天就告诉你答案！早晨体重轻，和这些因素有关！ 1，水分不断消耗我们在睡眠状态下，是不能持续补水的，但身体为了维持运作，会不断消耗掉体内储存的水分，所以当我们经过一夜，大概8至10个小时的时间，体内的水分被充分消耗，水分的重量就会消失，所以当我们称体重的时候，会发现明显减轻了一些。 2，食物消化吸收正常来说，我们在白天进食，一天三顿饭，吃进肚子的食物总重量会达到4至5斤。当食物进入肠胃后，会被消化分解，营养被吸收并作用于人体后，食物带来的重量就会适当减轻。经过一整夜，消化殆尽的食物残渣会聚集到一起形成粪便，在早晨起床排出后，大家就会发现体重比昨夜明显减轻。人的重量并不是稳定不变的，即便是在一天当中，也会因为摄入和消耗发生微妙的变化，如果大家对自己的体重有要求，或者平时有记录体重的习惯，一定要保持在同一时间进行记录，最好选择在早晨，不然体重忽高忽低，不仅不能形成有效的对比，还会影响心情。什么时候不适合称重？ 1，排便不规律的时候有些人存在便秘的情况，两三天都排不了一次大便，像这样的人肠道当中经常积攒粪便，会占一定的重量，虽说排便后体重会明显减轻，但只要便秘没有得到缓解，体重就会随着排便一直浮动，所以最终记录出来的数据是很难进行合理对比的，建议先调理便秘现象，再进行记录。 2，剧烈运动之后运动会使人体代谢加快，出现流汗的情况，但由于人体运动过后缺水需要及时补充，一喝水马上就会把刚才消耗掉的水分补回来，所以这个时候称重也是不准的。 3、吃饭之后刚吃完饭这段时间是最不适合称重的，一方面进食后食物会占一定的重量，另一方面每天吃的食物不一样，增重情况也存在差异，如果吃了一些饱腹感强，但总体重量比较轻的食物，那么进食后增重就会不明显，所以是不容易记录出有效数据的。 4、生理期之内有些人认为，女性生理期阶段身体消耗大，控制饮食可以减肥，因此，不少女性会利用生理期这段时间控制饮食达到减重的目的，而再次期间，自然避免不了要称重，但实际上，进入生理期时，称出的重量是不准确的。女性生理期过程中，身体的水分储备量会有所增加，并带来一定的重量，在正常饮食的条件下，生理期的体重反而会比平时要重一点点。测体重的时候，我们应该注意些什么？前面我们提到，早晨称重最轻，如果大家有记录体重的习惯，或者正在减肥想见证减重效果，建议大家尽可能在早晨进行记录。为了进一步让体重接近真实状态，我们还需要排除一些附加因素，比如水分、食物、衣物等，大家可以穿简单的衣物，在早起上厕所之后称重，得出的数值会更加接近真实值。另外要注意，检测工具最好选择电子秤，这种类型的工具更加灵敏且准确，能帮助大家在数值变化当中发现细微的差异。可见，早晨体重较轻是有一定道理的，那么各位朋友，你平时有没有称体重的习惯呢？你会选择在早上起床时称重，还是随缘称重呢？

【原创】20210621改善睡眠的小技巧 1、固定时间入睡，养成睡眠习惯。每天在固定的时间入睡，生物钟会慢慢改变，到点儿了身体就会告诉你“该睡觉了~”，同时应该保持一些睡觉前的习惯，如刷牙、洗脸、洗澡等。 2、熄灯、关手机，让卧室暗下来。光会影响生物钟，当环境暗下来，褪黑素分泌会增加，促进睡眠。玩手机会发射蓝光，影响褪黑素分泌，导致入睡变慢。所以想早睡，不要在床上玩手机。 3、午睡别睡太久。很多人都有中午休息的习惯，确实会更有精力面对下午的工作，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。如果熬夜了，第二天也不要午睡过久，否则睡眠会越来越晚。 4、别喝太多咖啡。研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。因此，下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品啦。

【原创】20210621腰肌劳损是怎么回事？老实说：日常4个坐姿，属于潜在隐患腰肌劳损，这样的问题在如今社会中，也算是比较常见的问题了，不仅是年纪较大的人容易出现，有很多年轻人也开始出现此类问题，腰肌劳损发病人群逐渐年轻化，就很让人疑惑了，年轻人是做了什么让腰肌劳损了。年纪不算大，腰肌就劳损了，其实不是干了什么苦力、重活，而是日常的坐姿出现问题，有人可能会觉得夸张，小小的坐姿错误，怎么可能就对腰部造成如此大的损伤，还真不应该轻视，应该做的事情，就是早点了解清楚，到底是哪些错误坐姿，导致的腰肌劳损？腰肌劳损是啥情况？腰肌劳损，其实是很多病症的总称，比较常见的问题就是腰背部筋膜疼痛，或者腰骶部韧带损伤，都会被称为腰肌劳损。腰肌劳损引发的不适症状，大多是肌肉疼痛，腰背部位会感觉到疼痛，严重的时候，疼痛范围会扩大，疼痛感觉也会增强，带给生活以及身体的影响，还是比较大的。那么，容易引起腰肌劳损的不良坐姿，到底会有哪些？ 1、长时间坐着不活动这是现代人的通病，每天坐着的时间，要比站着的时间多得多，与现在的工作模式有关，每天坐在办公室里，不需要出去，也不需要与同事有太多交流，尤其是做文职工作的人，每天早上9点开始上班，一坐就是一天，也就中午吃饭时有点走动，其它时间基本都是坐着的。这种工作模式看似很轻松，其实对腰部的损伤还是比较大的，要知道一直保持坐姿，就会让腰部神经和组织，处于紧绷的状态，不能有所放松后，会产生酸痛感觉，久而久之，腰部的肌肉力量、神经、伸张力都会变差，腰肌劳损也就容易找上你。 2、“葛优躺”式歪斜坐姿这种坐姿，还是广受大众喜欢的，看上去会特别的舒服，很是悠闲，可坐久了就不是好事情了。坐姿不端正而是歪斜的，腰部怎么能够舒服。腰部都没有可支撑的力量，处于悬空状态，这样就会给腰椎增加压力，短时间内不会有什么，坐久了，就会感觉到腰背部位和脖颈处有不舒服的感觉，其实，这已经是身体在给你提醒了，说明腰部受累太多，若时常做这个动作，腰部很难维持健康，很容易引起腰肌劳损。 3、没事就喜欢跷起二郎腿会发现在生活中，有些人不管在什么场合，什么时间段，总是很自然的就跷二郎腿，有的人在紧张时，会跷二郎腿来缓解紧张，在多数人的心中，都觉得这个姿势可以让自己放松下来。有可能会有这样的效果，但也只是呈现短期效果，而长期做这个动作，不仅不会带来好处，还会给腰部带来损伤。在做跷二郎腿动作时，会自然的放松下来，坐姿就很难保证是端正的，坐姿也有可能是歪斜的，再加上腿部受力不均匀，就会给腰背部位增加压力，时间长了以后，腰背会产生不适感，日积月累之下，腰肌也容易受损，出现相关问题。 4、坐着时，总喜欢身体前倾有的人可能视力不太好，或者本身就有驼背的现象，在工作或学习时，就会习惯性的身体前倾，在他们看来，身体前倾的工作或学习，会让自己更舒服一点。但不得不提醒一下，经常性的身体前倾，对腰部健康并没有好处。在身体前倾的时候，腰部拉力是增大的，受力也会不均匀，时间长了，腰部承受的压力会越来越大，也就导致腰部损伤越来越严重，特别是对腰部肌肉造成的损伤更大，长此以往，腰部怎么会不出现问题，习惯这个坐姿的人，还是希望能够尽早地改正过来，让腰部可以舒服一点。腰肌劳损不是随便就找上你的，如果你也有上面几种或者一种错误坐姿，还是请你早一点改变比较好。若腰肌劳损已经盯上你，就要及时地改善问题，建议准备一个靠垫，放在自己的椅子上，可以帮助减轻腰部的压力，对缓解腰部不适，改善腰肌劳损问题，还是会有一定帮助的。在挑选靠垫时，靠垫的厚度选择10厘米厚度会比较合适，要记住不能太厚也不能太薄，否则就不能达到改善的效果了。除此之外，还可以通过做几个动作来改善问题，比如腹部收缩动作和腰背抬臀动作，坚持下来，腰部压力逐渐减少，腰背部位也会舒服很多。

【原创】20210519肺不好难长寿，肺到极限的5个信号，希望你一个也不占肺是人体最为重要的呼吸器官，负责人体和外界的气体交换，一旦肺部出现问题，呼吸道就会受到影响，很容易引发多种状况出现。可以说，肺不好人就很难长寿，然而，近些年肺癌患者的数量不断上升，越来越多的人被肺部疾病所困扰。因此，肺部的保养和肺部疾病的预防就变得十分重要。医生指出，当肺部到达极限时身体会发出以下5个信号，希望大家一个都不占。　　1、频繁咳嗽　　咳嗽是肺部出现问题时最常见的一种症状，这很有可能和支气管、肺炎、胸膜侵犯等问题有关。当肺部出现感染或肿瘤时，也有可能因为刺激而导致患者频繁的咳嗽，尤其是对于有吸烟史的人来说，一旦出现频繁的咳嗽，而且久治不愈，就要考虑肺部的承受能力是否到达了极限，应该及时做好相关检查。 2、胸痛　　一般的肺部疾病或许很少引发胸痛的症状出现，但如果肺部产生了癌细胞，那么就会导致胸部出现不适的症状，这和肺部周围的神经被肿瘤压迫有着很大的关系。　　因此，如果患者出现持续的尖锐剧痛，吃药也很难缓解，那就要提高警惕了，这可能是肺部无法承受所发出的信号。 3、胸闷气急　　有些患者会在生活中突然感觉自己胸闷气急，呼吸也变得十分困难，感觉胸口被堵住一般，可能需要很长一段时间才能缓解，但过后还有可能再次发作。　　出现这种症状很可能不是一般的呼吸道疾病，这或许和肺部出现重大疾病有关，比如说肺癌、胸腔积液压迫肺组织、弥漫性肺泡癌等等，这时候肺部已经受损严重，必须立刻就医检查。 4、痰中带血或咳血　　生活中咳嗽或者咳痰的人可能比较多，但痰中带血或者是直接咳血的人却并不多。如果有人从一开始的频繁咳嗽逐渐转为咳痰、痰中带血或咳血，那么必须及时治疗，这很可能是肺癌的征兆，代表着肺部问题已经十分严重，也是肺部无法承受损伤的信号之一。 5、声音嘶哑并伴有咳嗽　　生活中可能很容易出现声音嘶哑的状况，比如说喉咙发炎、上火等等，都有可能导致这种情况出现。但如果有人在某段时间突然声音嘶哑，同时还伴有严重的咳嗽，那么这或许不是喉咙的问题，关键点可能在于肺部。当肺部出现严重肿瘤或受损严重时，就有可能导致声音嘶哑并伴有咳嗽的症状出现。可以说，以上5种征兆或许都是肺部受损严重时，身体所发出的信号，当有这些情况出现，一定要及时就医检查和治疗，防止情况变得越来越严重，否则等到肺部出现更大问题就糟糕了。同时，生活中也要注意保护好肺部，尽量稍作有可能伤害肺部健康的事情，平时尽量少吸烟或直接戒烟，也可以多做一些运动，帮助提高肺功能，这样一来，肺部才会越来越健康。

【原创】20210519有人很难冒汗，有人动不动就满身汗，哪一种说明身体出了问题？出汗是人体一件很正常的事，很多人都出过汗，尤其到了夏天出汗的时间就更多了。有些人觉得出汗时汗液在身上，又黏又有异味，很让人困扰。但是出汗是身体在进行排泄和调节体温。当出汗的时候，身体毛孔处于打开的状态，这时候体内的一些垃圾毒素会随着汗液一起排出。也就是说，出汗和排尿一样，都可以给身体排毒。而在夏天温度高，天气炎热，身体就会通过排汗来降温，这其实也是一种自我保护。不过，在生活中存在着两种异常出汗的情况，一种是不管怎么热，都很难冒汗，而另外一种就是动不动就大汗淋漓。那么这两种情况，哪一种说明身体有问题呢？今天我们就来揭晓答案。一：很难冒汗 1、出汗少可能是身体偏寒性，体内的寒气比较重，所以出汗量就很少。 2、汗腺不发达、代谢功能弱的人，汗液的排出就会受到一定阻碍，也不容易出汗。对于很难冒汗的这种情况，平常要多注意休息，保证足够的睡眠时间，坚持一定量的锻炼，适当给身体补充身体阳气，这样能够改善新陈代谢，身体会健康。二：动不动就满身大汗 1、从正常的角度来分析的话，随着气温的升高，人的出汗量也是跟着增加的。因为身体的中枢神经接收到“热”的信号时，会随即采取排汗的方式来散热，以此来平衡基础体温。 2、肥胖的人，身体里面积聚了很多的脂肪，体内的负担加重，脂肪也能够帮助身体保温，这样身体就会以出汗的方式来维持基础体温，所以就会出现动不动就满身大汗的情况。 3、中医认为，出汗多与肾功能的关系比较大，如果肾脏功能变得虚弱了，身体体质会跟着下降，所以容易出现汗流浃背的现象。这一点在男性身体上表现得更为明显。对于出汗多的人，要在生活中自己进行一定的调节： ◎时刻注意保持身体的干爽，否则会因为汗液的出现影响自己的心情。所以，对于出汗多的人，每天都要洗澡，要勤换衣服 ◎饮食方面要少吃辛辣刺激类的食物，避免刺激身体，出汗会更多。 ◎然后要针对自己爱出汗的原因进行调理，比如肥胖的人要适当减肥，让自己的体重保持在正常的范围之内。 ◎对于男性朋友，尤其是肾脏功能下降的男性，要注意呵护自己的肾脏健康，适当进行体育锻炼，提升自己的体质和抗病能力。此外，男性朋友，在平常生活中要养成勤喝水的习惯，每天的饮水量最好能保持在2000毫升左右，以补充流失的水分。写在最后：出汗是一种正常的生理排泄过程，人们通过适当出汗来排泄身体的垃圾毒素，并且能达到平衡基础体温的目的，所以从这两点出发的话，正常的出汗比从不出汗要更好一些。但是，不论是很难冒汗还是动不动就满身大汗，只要你一直是保持在一个状态，身体没有出现过异常，那么就不需要太过担心，自己在生活中注意调节就可以了。说明身体出现了问题的情况是，自己没有经过调理，而在短时间内出汗状态出现了改变，以前很难冒汗，现在动不动就满身大汗，或者以前出汗多，近段时间到了夏天反而不出汗了。这样的改变就要多引起重视，建议尽早看医生。

【原创】20210519变胖是有原因的！经常做8个习惯，特别容易发胖，你有在犯错吗变胖是有原因的！经常做8个习惯，特别容易发胖，你在犯错吗？ 1、重口味越胖的人，口味越重，这句话说得很正确。因为体脂率过高会影响一个人的味蕾，吃的东西如果太清淡，那么就不会感觉到有味道，所以，就要加重口味，才能得到满足。重口味的食物有很多，比如各种高油脂食物、高糖类食物、腌制类食物等等，经常吃重口味食物很容易导致身体肥胖，毕竟这类食物的热量都很高。 2、喜欢喝饮料饮料是许多人都爱喝的，当然，还有奶茶。虽然都属于液体，但它们的热量都非常高，经常喝肯定会导致肥胖。同时，饮料和奶茶含有大量添加剂，会对身体健康造成一定影响。喝饮料、奶茶也很容易上瘾，有些人每天至少要喝一瓶饮料，再加上缺乏运动，摄入的热量无法消耗掉，从而导致身体发胖。 3、饭后喝浓汤许多人在吃饭前会喝汤或者喝杯水，目的是为了让胃口更好，也能缓解饥饿感，能减少热量摄入，身体就不容易发胖。但是，有些人也会选择饭后喝一碗浓汤，这种做法就不建议了。饭后肠胃已经被食物填满了，这时候如果喝一碗浓汤，那么无疑就会加大热量摄入，导致身体容易发胖。所以，建议大家不要养成饭后喝浓汤的习惯，可以选择喝清汤或者喝水，才能避免更多热量摄入，减少发胖几率。 4、不爱喝水水是生命之源，水分是人体占比最多的。现在很多人都不喜欢喝水，毕竟水没有味道，但是，水分没有热量，又是人体不可缺的，多喝水能够促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，帮助身体更快的排出体内**，减少脂肪堆积，就能避免身体发胖。 5、吃夜宵很多人都喜欢在晚上吃东西，也就是吃夜宵。每天晚上来一桶泡面，或者吃一些烧烤，虽然这些食物很香，但是，它们的热量都超高，特别是在晚上吃，肠胃消化能力基本停止了，这时候还吃高热量的食物，就会导致体内热量过多，脂肪形成堆积无法消耗掉，身体就容易发胖。所以，不吃夜宵也是减少发胖几率的方法之一。 6、熬夜对于现在的人来说，熬夜是再正常不过的一件事情，大部分人都有熬夜是习惯。熬夜加班、熬夜看电视、熬夜打游戏等等。虽然熬夜表明上看起来跟肥胖没有关系，但实际上，熬夜是引起肥胖的主要原因。因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，从而导致新陈代谢降低，消耗热量的能力也因此下降，身体就容易发胖。 7、长期久坐长期久坐是生活中大部分人都在做着的一个不良习惯，特别是久坐办公室的上班族，每天朝九晚六的工作时间，几乎一天都处于坐姿。长期久坐会导致下肢血液循环受阻，脂肪很容易堆积在腹部和腿部，从而形成小肚腩和大象腿。长期久坐是引起肥胖的主要原因之一，所以，平时只有减少久坐，才能减少身体发胖的几率。 8、不爱运动其实这一点跟长期久坐有关，毕竟长期久坐的人都不喜欢运动。我们都知道，坚持运动能够消耗更多热量，帮助我们成功减肥。但是，长期缺乏运动就会导致体内热量消耗不掉，逐渐形成脂肪，身体就会发胖。所以，平时坚持运动，能减少发胖几率，还能帮助我们维持好身材。

【原创】20210416腰痛最常见的原因—腰肌劳损 70%的人一生中都经历过腰痛的困扰。那么腰痛最常见的病因有哪些呢？究其原因有：腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎压缩性骨折、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎、严重的骨质疏松等这些都是腰痛很常见的原因，但是其中最为常见的就是腰肌劳损。腰肌劳损也被称为腰背肌筋膜炎、功能性腰痛，是腰部肌肉及其附着点筋膜的积累性损伤所引起的局部慢性无菌性炎症，临床主要症状是腰部胀痛、酸痛，反复发作，劳累后加重，休息后可减轻。

【原创】20210416人类每天都要睡够8小时吗？不要再被骗了，科学的睡眠是这样的众所周知，睡觉是我们人类每天都需要做的一件事情，关于每天睡八个小时这个说法。相信不少的人都已经听说过。但实际上有不少人，就算睡了8个小时，也还是不太精神。那究竟是什么原因呢？其实，睡眠过度也可能会造成容易犯困的情况出现。在以前，人们都认为一天必须睡够8个小时，这才是优质睡眠，大脑才能得到充分的休息。但是，在美国一些科学家就有了新的不同看法，他们通过进行研究100万人的睡眠的情况，然后得出了一个结论。一天睡6～7个小时的人，他们的死亡率会比睡眠超过8个小时和少于4个小时的人要低很多。另外，英国在这之前也有人写过关于睡眠的书籍。比如一个叫尼克·利特尔黑尔斯的作者。他写过一本书叫做《睡眠革命》，他认为一个人的睡眠可以按照周期来计算时间，一个周期就有90分钟，而每个人仅仅只需要4～5个睡眠周期，也就是7个半小时或者6个小时的时间就足够。并表示可以按照自己的时间来定制R90睡眠方案，意思就是你必须要以90分钟一个周期为基数，然后倒推出自己的入睡时间。比如说，你想要在7点半起床，那么需要5个周期的时间，那就选在晚上12点睡觉。这个方法看起来受到了不少人的追捧，不过也有一些人觉得没有效果。那科学的睡眠究竟是怎么样的？其实，不管你几点入睡，要不要使用上面所说的R90睡眠方案。都可以参考一下专家的意见，已经会有不少的专家和医生建议，人在晚上的23点～凌晨5点这段时间最好是在床上睡觉。因为这个时候是人体各个脏器的排毒时间，如果睡不好，之后再怎么补觉，也同样那就会错过最佳的人体排毒时间。而且，并不是真的睡足8个小时就够了，而是要保证你的睡眠质量，在整个睡眠时间中，深睡时间的长短正是决定人的睡眠质量的关键。如果深睡时间够长，那就算睡眠时间不长也不会觉得困。反之，人会觉得很疲倦。所以无论是睡8个小时，或者是7个小时，这都是在成年人的正常睡眠范围之内，但都要保证深睡时间在整体睡眠时间中所占的比例要够大，这样才能让人感觉精力充沛。

【原创】20210416不论男女，脾胃不好，都要多吃6种食物 1、莲藕生的莲藕性寒，脾胃虚弱的人并不适合食用，不过，将莲藕煮熟之后食用，莲藕其性由凉变温，有帮助调中开胃、养脾的作用。 2、山药山药，是众所周知的药食同源食物，不寒不热、作用温和，非常适合胃功能不强，脾虚食少、消化不良、腹泻的人食用。经常胃痛的人，时不时吃点山药，可以帮助缓解胃痛。 3、扁豆扁豆，性温，有帮助健脾祛湿的作用。脾胃不好的人，平时可用白扁豆和同样可以帮助健脾养胃的粳米洗净后，一起放入锅中熬成粥，对脾胃很好。 4、板栗板栗煮熟之后吃，有帮助滋补脾胃的作用。但是如果板栗吃太多的，会肚子胀气，尤其是脾虚不好的更甚。所以，脾胃不好的人呢，板栗一次吃6-7粒就好了。 5、花生很多人都不知道其实花生也有着帮助健脾和胃、助于增强脾胃的作用。平时可以拿一些花生洗净后打成豆浆喝，或是和猪脚同炖，也是不错的。 6、沙棘内金饮主要成分有沙棘、山楂、山药、橘皮、麦芽、鸡内金、低聚半乳糖等等；常饮，可调养受损的脾胃、缓解小儿积食引起的腹胀、食欲差、积食、口臭、便秘等问题；同时还可增强脾胃动力、促进肠胃蠕动、消化吸收。脾胃不好的孩子，饭前来一杯，脾胃会越来越好的。 1、莲藕生的莲藕性寒，脾胃虚弱的人并不适合食用，不过，将莲藕煮熟之后食用，莲藕其性由凉变温，有帮助调中开胃、养脾的作用。 2、山药山药，是众所周知的药食同源食物，不寒不热、作用温和，非常适合胃功能不强，脾虚食少、消化不良、腹泻的人食用。经常胃痛的人，时不时吃点山药，可以帮助缓解胃痛。 3、扁豆扁豆，性温，有帮助健脾祛湿的作用。脾胃不好的人，平时可用白扁豆和同样可以帮助健脾养胃的粳米洗净后，一起放入锅中熬成粥，对脾胃很好。 4、板栗板栗煮熟之后吃，有帮助滋补脾胃的作用。但是如果板栗吃太多的，会肚子胀气，尤其是脾虚不好的更甚。所以，脾胃不好的人呢，板栗一次吃6-7粒就好了。 5、花生很多人都不知道其实花生也有着帮助健脾和胃、助于增强脾胃的作用。平时可以拿一些花生洗净后打成豆浆喝，或是和猪脚同炖，也是不错的。 6、沙棘内金饮主要成分有沙棘、山楂、山药、橘皮、麦芽、鸡内金、低聚半乳糖等等；常饮，可调养受损的脾胃、缓解小儿积食引起的腹胀、食欲差、积食、口臭、便秘等问题；同时还可增强脾胃动力、促进肠胃蠕动、消化吸收。脾胃不好的孩子，饭前来一杯，脾胃会越来越好的。

【原创】20210416喝牛奶有“最佳时间”？牛奶中富含优质蛋白质、维生素和矿物质元素，是非常优质的食物营养来源，对我们的身体好处多多，可是围绕着怎么喝，讲究就有点多了：有人说早晨喝最好，更利于营养的吸收；可也有人说，晚上喝更好，能有助于提升睡眠质量……众说纷纭，要想把牛奶喝对，这最佳时间段还真是难以拿捏。一般来说，牛奶进入人体后，经过分解代谢后，营养素会以分子的形式被吸收。至于能吸收多少，并不取决于主观意愿，更多的是和食物本身特性以及体内的储存情况有关。身体会根据某种营养素的储存情况，适当地调整吸收率。比如当体内铁元素缺乏时，身体就会提升对食物中铁的吸收率，而这种改变与就餐时间并不存在关联。有人认为在这种情况下，身体就会从食物中吸收更多的钙来弥补这个“亏空”，所以此时喝奶，钙也就更容易吸收。然而事实并非如此，实际上，这种血钙水平的改变确实存在，但它会直接刺激甲状旁腺，增加激素分泌，并作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解进入血液，以维持血钙的稳定和平衡，这样的血钙调节更加快速直接，因此并不需要依靠食物中的钙的补充。因此，无论是早晨还是其他时间喝奶，其实都一样。奶中的营养物质都会得到充分吸收，并不存在早晨多，晚上少的情况。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200ml左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。色氨酸是人体必需氨基酸，不仅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。因此，如果睡前喝大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所是肯定会影响睡眠质量。有些人睡前喝一杯温牛奶觉得睡得更香，可能多半是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快地进入睡眠。与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上提升自己的营养状况，睡眠质量一定会有所改善。所以，对于喝牛奶而言，并没有所谓的“最佳时间”。无论是早晨的能量补给、睡前的温柔抚慰，抑或是作为工作时的营养补充，都没有问题，其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。

【原创】20210416肝好不好，多留意几个细节，别太大意 1、总是凌晨3、4点醒来，睡醒手脚酸软无力 2、小便尿液浓黄，尿骚味很重 3、牙龈容易出血 4、眼睛痒，而且视力下降，时常眼睛有血丝 5、有肝掌和蜘蛛痣除此之外，还有哪些细小的表现： 1、频繁放屁，容易胀肚子 2、脸上总是油腻，粉刺多 3、指甲很明显竖纹 4、口气重，舌苔两边发红 5、情绪易怒 6、饭后肝区轻微疼痛

【原创】20210319长期睡前玩手机，身体会怎样，6件麻烦或将找上门 1睡眠质量变差 2皮肤变的暗沉无光 3影响视力 4扰乱生物钟，影响身体健康 5^_^诱发脊柱病之类的慢性损伤 6反应迟钝

【原创】20210319总是睡到半夜、凌晨就醒来，怎么回事？或许是4个问题，不可忽视早上起不来，晚上睡不着，似乎已经成为当代年轻人的睡眠通病。根据相关调查显示，全世界有近1/3的人群存在有睡眠问题，而睡眠不足、睡眠问题带给人们的身心影响，想必大家都知道，例如黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，还有就是心慌气短、头痛、头晕，全身无力、恶心等；严重的情况下还会引起心脑血管疾病等等问题。由此可以看出拥有一个良好的睡眠有多么的重要，但是现代的年轻人，你的睡觉好吗？根据调查显示有将近一半的人认为睡个好觉很难。有11.3%的人会在半夜醒来，33.7%的人会因为工作或者其他生活压力醒来，还有43.8%的人群偶尔会醒；只有11.2%的人群会一夜到天明。睡觉是为了给身体“充电”，让身体有更好的精力面对工作和学习。如果休息不好，就无法让身体迅速充满能量，身体超负荷运转，也伤害你的精神和身体状况。总是睡到半夜、凌晨就醒来，怎么回事？每个人都有每个人的睡觉模式，不能一概而论，但是总的来说如果总是出现睡到半夜醒来的状况，多半和以下几种因素有关。 1、压力过大、焦虑现代人因为房贷、车贷还有就是职场工作、家庭生活会无形中生成很多的压力，如果没有及时的释放，一直压抑的话，会导致思虑过度以及情绪不安和烦躁焦虑，会导致出现睡眠障碍。而且压力大也可能会导致交感神经兴奋性增强，会引起人体情绪以及心理方面因素的改变，也会出现半夜醒来睡不着觉的情况。 2、呼吸暂停综合征睡眠综合征会使病人白天嗜睡、晚上失眠，而且夜间睡觉的时候还会出现呼吸困难的现象，非常影响睡眠的质量，从而会导致患者出现失眠。 3、肝火旺盛后半夜是肝经活跃的时间，刺激局部组织，导致出现的不舒服的情况。如果这个时间段经常醒的或，说明肝火比较旺盛，需要进行肝火调理。 4、生物钟被打乱每个人都有属于自己的睡眠习惯，像是夜晚11点或者是10点睡觉左右，时间在8个小时为宜，如果因为白天过度劳累了，导致夜晚过早入睡，都会很容易导致半夜醒来。如果你也有凌晨频繁醒来，睡不好觉的困扰，不妨对照看看。

【原创】20210319【医生建议：胃不好的人，这3种“坚果”平时要多吃，越吃胃越健康 1、花生如果胃不好的话，可以吃一些花生,它能缓解我们肠胃不适的症状，并达到中和胃酸的效果。 2、核桃核桃含有丰富的高蛋白，多吃一些可以促进我们身体的消化，从而达到养胃的效果。 3、栗子在中医上，栗子属于温性的，能够达到健脾养胃，补肾益气的效果，还能防止血管出现硬化的现象，经常吃还能达到养胃的作用，但是不建议大家多吃糖炒栗子。想要呵护胃，要养成2种良好习惯，多喝一种茶 1、合理控制饮食 2、每天坚持运动 3、多喝些益胃的茶水

【原创】20210222最健康喝水时间表，你喝对了吗？喝水健康养生餐前喝水的六大好处： 1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。 2.提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。 3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。 4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。 5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。 6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。喝水时间表。正确喝水时间表：第一杯水：6:30（排毒又养颜）；第二杯水：8:30（体贴又健康）；第三杯水：11:00（解乏又放松）；第四杯水：12:50（减负又减肥）；第五杯水：15:00（提神又醒脑）；第六杯水：17:30（消化又吸收）；第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。喝多少为佳 6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水! 11:00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪! 12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。 17:30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。还有哪些饮水小常识需要我们注意~ 1.少量多次饮水。水是生命之源，人体的每一个细胞都需要水分来维持。《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500~1700毫升，不喝水或者水分摄入过少，容易造成血液黏稠，诱发心梗。对于心脏功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心脏负担，加剧病情。因此，大家在生活中可以养成少量多次饮水的习惯，保持水分的正常摄入，不要等渴了再喝。心脏病患者需要和医生沟通，制定合适的饮水量，在生活中严格限盐、限水，这样可以起到预防心绞痛、心梗等疾病的作用。 2.小口慢速喝水。洗完澡或者运动过后，失水速度过快，需要小口慢速地补充水分。在大量排汗后身体还会随之丢失一部分盐分，可以适当饮用一些淡盐水或者运动型饮料。

【原创】20210222为什么说睡前喝水，降低血液粘稠，不能减少夜间血栓的发生率？有人跟华子说，他想降低血液粘稠度，预防血栓，于是每天晚上都要喝一大杯水。但喝完水之后，晚上总要起夜排尿，影响睡眠。可是他又不敢不喝，特别苦恼。华子告诉他，其实没有必要睡前喝那么多的水，因为睡前喝水，虽然有降低血液粘稠度的作用，但并不能减少夜间血栓的发生率。一、人在睡觉时会丢失水分人在睡觉的时候，通过呼吸、排汗，还有形成的尿液，会使身体中的水分损失。以8小时睡眠时间计算，人体大约会损失500ml左右的水分。有人认为，损失水分就会使血液浓缩，变得更加粘稠，就会导致血栓的形成。所以要在睡前喝水，把失去的水提前补充好，就可以预防血栓了。但实际上，人在睡眠时所失去的水分，对血液粘稠度影响不大。因为人体的60%是水分，一个120斤的成年人，身体有72斤的水。大多数的水并不在血液中，而是存在各组织之中。人在睡眠时大约会损失1斤左右的水，是血液与各组织共同损失的水量，对血液影响非常小，并不会使血液严重浓缩。二、血液粘稠度与血栓关系不大在相关的研究中，血液粘稠度并不是引起血栓的主要因素。健康人即使十分干渴，甚至处于脱水的状态下，血管中的血液仍然会正常流动，并不会产生血栓。引起血栓的原因，是动脉中发生了粥样硬化，硬化斑块持续增长堵塞了血管；或是硬化斑块表面发生破溃，诱使血小板聚集，才会导致血栓的形成。心肌梗死、脑梗塞容易在夜间发生的原因，是因为血压的变化。人体在夜间血压会下降，清晨时又会骤升，容易诱使动脉血管痉挛，进而导致斑块破溃，形成血栓，与血液的粘稠度没有关系。三、如何才能预防血栓发生预防血栓发生，就是要想办法阻止动脉粥样硬化斑块的进展和破溃。斑块的进展是多种因素作用，造成动脉内膜损伤的结果。主要有高血压、高血脂、高血糖、吸烟等因素。所以要阻止斑块进展，就需要戒烟限酒，保持良好的生活习惯，并且对慢性病进行控制。把血压控制在140/90mmHg以下，把空腹血糖控制在7mmol/L以下。对血脂的控制，依据不同风险制定不同目标。对只患有“三高”慢性病，但没有发作过脑梗塞、心肌梗死、冠心病的人，把血脂中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在2.6mmol/L；已经发作过上述疾病的人预防复发，要把LDL-C控制在1.8mmol/L以下；风险性极危重的人，可以把LDL-C控制在1.4mmol/L以下。想要阻止斑块的破溃，要以健康的生活方式作为基础，比如说饮食上要少盐低脂，少吃糖，多运动。同时服用他汀类药物，在控制血脂的同时可以对斑块本身进行“加固”，使斑块密度增大，体积缩小，变得不易破溃。对于斑块破溃风险高的人，还需要进行抗血小板治疗。比如服用阿司匹林，可以抑制血小板的聚集作用。这样在斑块破溃的时候，可以阻止血小板聚集，避免血栓的形成。但在用药之前，需要经医生评估，确定服药获益大于风险时才可服用。总结一下，睡前喝水并不能产生预防血栓的作用。而且喝水过多会导致频繁起床排尿，影响睡眠。而睡眠不好会导致血压升高，反而会加大血栓的发生率。所以睡前不必特意去多喝水，不渴可以不喝。平时注意控制好“三高”，保持规律服药才是预防血栓的正确方式。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

【原创】20210222戒烟之后，变黑的肺还能白回来吗？非吸烟者的肺，和吸烟者的肺有什么区别？您往下看⬇️ 非吸烟者的肺是浅红色的，质地柔软、十分富有弹性；上面这些浅黑色的小点，则是大气污染物质和微细尘粒留下的痕迹。那么吸烟者的肺呢？ ⚠️人性化提示：密恐者请做好心理准备吸烟者的肺，布满了黑色的斑点。这是香烟中的烟焦油、放射性颗粒、粉尘等物质附着在肺上的后果。相信大家看完这张图片后，想法应该很一致：怎么才能把这些脏东西搞掉？戒烟后，肺可以恢复一部分“自洁功能” 我们吸入的空气、烟雾在到达肺之前，需要经历层层关卡过滤。第一层：鼻子鼻毛能挡住较大的颗粒和杂质，鼻涕能够粘牢较小的颗粒，不让它们进入气道。第二层：气管、支气管气管和支气管内壁能产生黏液，把灰尘颗粒粘在一起；支气管内部的“纤毛”能有节奏地向上摆动，把粘有脏东西的黏液通过咳嗽或打喷嚏的方式排出。第三层：肺最后一道防线，是驻扎在肺泡内的免疫细胞，它们可以吞噬颗粒或杀灭病菌。肺虽然有着比较完善的防御体系，但它真的拿“烟草烟雾”无可奈何： 1⃣️烟草烟雾从口腔吸入，未经过鼻腔过滤； 2⃣️烟草烟雾颗粒会让气管支气管分泌过多黏液，从而导致呼吸道堵塞； 3⃣️吸烟后的几个小时内，纤毛运动会减慢，导致清洁效果变差； 4⃣️烟草烟雾会对纤弱的肺泡造成损害，削弱免疫系统； 5⃣️…… 最终结果，就是⬇️ 戒烟之后，肺的自洁功能就会逐渐好转： 1⃣️没有烟草烟雾颗粒刺激，气管分泌黏液减少，呼吸通畅了； 2⃣️纤毛运动速度加快，能够更好地清除黏液分泌物； 3⃣️肺泡内免疫系统有所增强，可以吞噬更多颗粒、杀灭对身体有害的病原体； 4⃣️…… 总的来说，戒烟之后，沉积在肺内的**是向着“越来越少”的趋势发展的；也就是说——肺会变得没有那么黑。先告诉大家一个难以接受的现实吧：戒烟后的肺功能，很难恢复得和吸烟前一样。因为肺功能会随年龄自然下降，从20多岁开始，肺功能就在走下坡路了。而且，吸烟还会对肺功能造成一些不可逆的影响：肺气肿长期大量吸烟，可能导致肺泡壁被破坏，导致肺泡及肺泡管的永久性扩大。慢性支气管炎香烟烟雾中含有的焦油、尼古丁和镉等有害物质能损伤呼吸道黏膜、刺激支气管产生痉挛，让支气管壁纤维性增厚，管腔变得狭窄甚至闭锁。想让肺功能回到吸烟之前的水准，确实有点困难。越早戒烟肺功能恢复的可能性越大肺功能受不可逆损害的程度，和“吸烟指数”有着很大的关系；“吸烟指数”越大，肺功能受到不可逆损害的程度越高。 *吸烟指数(包年)=每日吸烟量(包)×吸烟时间(年) 2019年，一篇发表《柳叶刀呼吸医学》杂志上的文章给出了一组数据：一个轻度吸烟者(每天<5支)在1年内可能失去的肺功能，和一个重度吸烟者(每天≥30支)在9个月内可能失去的肺功能差不多。越早戒烟、越早少抽烟，提升肺功能的可能性越大。美国癌症协会公布的一组数据表示：戒烟10年后，患肺癌的风险约为吸烟者的一半；戒烟20年后，患慢性阻塞性肺疾病（老慢支、肺气肿）的风险，就会降至不吸烟的水平；戒烟30年后，患肺癌的风险降至不吸烟水平。从现在开始戒烟，一点都不晚。

【原创】20210222快睡吧，熬夜对手机不好：诺奖科学家告诉你生物钟的秘密周一是一周工作的开始，往往也是职场打工人最焦虑的一天。为什么后面还要上四天班？为什么手头的工作总是做不完？想着想着就把夜给熬了，结果明天还要早起，好焦虑好焦虑！一转头，焦虑之友，烟烟酒酒！ “夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜~” 英国萨里大学和布鲁内尔大学的一项研究瞄准了上述生物钟的“叛逆者”们——研究人员研究了夜猫子（喜欢熬夜并且认为晚上能更好地工作的人）与冲动、焦虑和物质使用之间的联系。研究发现，年轻人通常喜欢熬夜，而那些熬夜的人被认为在精神健康问题风险更高，更容易摄入烟酒和含咖啡因的饮料。如果你真的是夜猫子本猫，看完接下来的内容，你可能会从开开心心地熬夜，变成提心吊胆地熬夜。为了更好地理解其中的原因，研究人员招募了191名18-25岁的被试者，对其睡眠偏好（早睡或晚睡）、睡眠质量、焦虑程度和冲动程度进行调查，并询问他们抽了多少烟，喝了多少酒、咖啡和其他含咖啡因的饮料。冲动程度通过实验方法衡量——参与者在实验中表明，自己愿意等待多久以得到预设的现金奖励。结果发现，“夜猫子”更容易冲动，他们偏好小的即时奖励，而不是大的延迟回报。与那些较早睡觉的同龄人相比，这部分人在晚上更容易焦虑，对于酒精、咖啡因和香烟的使用量也更高。看到这里你可能要问，如果我只是在床上或是办公桌上熬夜，烟酒咖啡和花花世界都与我无关呢？研究中同样对晚睡和焦虑特质的相关性进行分析，结果发现，二者间也是显著的。也就是说，越焦虑越晚睡，越晚睡越焦虑，说绕口令的可不是小编，而是身体恶循环！布鲁内尔大学心理学高级讲师雷•诺伯里（Ray Norbury）博士说: “晚睡倾向与较高程度的焦虑、冲动、酗酒和吸烟有关。我们不能确定，夜猫子是否更有可能参与这些危险行为，因为他们活动时间更晚，所以可能只是有更多的机会接触到饮酒和吸烟，或者是成瘾行为(例如吸烟的刺激作用)驱使他们熬夜。” “简单改善睡眠的干预措施，可能会减少年轻人的物质使用和焦虑。”诺伯里补充到。这一观点也得到了顶尖科学家的证实。在第三届世界顶尖科学家论坛上，2017年诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·杨（Michael W. Young）介绍说，具有睡眠障碍症，也就是所谓的睡眠相位推迟综合症(Delayed Sleep Phase Disorder)的人，如果定期到户外活动，他们的DSPD症状会比很多其他具有这个基因的人要轻。迈克尔·杨因发现“生物体昼夜节律的分子机制”获得诺贝尔奖。他在论坛上详细介绍了“生物钟”的秘密，表示规律的作息确实有益身体健康。生物钟，其实就是生物体昼夜节律的“艺名”。 “目前，我们发现超过70%的基因组都在经历昼夜节律振荡，这就是为什么这么多生理学现象都受昼夜节律控制，我们所关注的新陈代谢、心血管疾病、睡眠等等都在昼夜节律的控制之下，因为这种不可阻挡的基因表达控制分布于整个人体中。”迈克尔·杨团队通过果蝇实验，找出了控制日常生物节律的周期基因，并解释了这一基因是如何通过转录、翻译机制实现“生物钟”的秘密功能。

【原创】20210122剩饭剩菜到底能不能吃？真的致癌吗？怎么吃才健康？日常做饭难免会做多，那么剩饭剩菜到底还能吃吗？会不会危害身体健康？其实剩菜能不能吃，不能一概而论，这和剩饭剩菜存放的条件、食材本身以及做菜的方法都有直接的关系。很多人担心吃剩菜会致癌，因为剩菜在夜间存放会产生很多的亚硝酸盐，亚硝酸盐进入人体内会产生亚硝胺，亚硝胺就是致癌的物质。因此，如何避免剩菜产生亚硝酸盐，就需要抑制细菌在剩饭剩菜中的繁殖。主食的存放主食吃不完可以放到玻璃饭盒里面放入冷藏室保存，或者可以装入食品袋直接冷冻，像馒头、饺子这类，如果下顿要吃就放冷藏，暂时不吃的直接放冷冻，放入冷冻后随吃随取。肉菜剩的肉菜一般隔夜都没有关系，下顿吃前高温加热后，虽然会流失一些维生素，但蛋白质和矿物质完全不会损失，只是口感上会比刚做时差点。水产类水产类隔夜后就不要吃了，因为水产品中的蛋白质特别容易被细菌、病毒分解，比如：螃蟹，如果下次加热过程中为了不影响口感的鲜美，加热不充分，细菌就不会被及时杀死，即使放入冷藏室也会导致细菌在食品中繁殖。蔬菜最好不要隔夜蔬菜最好不要隔夜。从安全性方面考虑，蔬菜是亚硝酸盐最容易产生的食材。蔬菜中含有硝酸盐这种物质，硝酸盐本来是无害的，对心血管也有好处，但是，在细菌的作用下，蔬菜的硝酸盐有可能成为亚硝酸盐。不同温度影响食物储存隔夜菜如果保存在十几二十度的室温下，细菌会迅速增殖，容易导致蔬菜腐败，产生很多病原菌和细菌毒素，从而亚硝酸盐的含量也有可能大幅增加。但是，如果隔夜菜保存在10度以下的环境中，即使放置一夜也是安全的。虽然细菌数和亚硝酸盐的含量会上升，但通常达不到实际危害的数值。直接生调的凉菜，本身就没有经过高温杀菌，自然就没有除去硝酸盐，这样的食材底子就不好，很容易造成细菌繁殖。肉类的凉调菜也不推荐隔夜，因为即使保证继续冷藏，细菌也会繁殖，但如果下顿经过高温炒热，依旧可以继续食用。此外，刚炒好的蔬菜如果没有经过翻动，可以直接放入干净的新鲜饭盒里，趁没有凉之前就放入冰箱，因为炒菜在加热过程中就是杀菌的一个过程。

【原创】20210118每天总是胡思乱想，是病还是抑郁了？别闹了人的大脑每天在高速地运转着，但有每天想着不一样的梦，出现焦虑，变得暴躁，幻想没有出现的事情，遇事没有思维，看书总能想别的事，每天乱想一通，出现了功能性的精神障碍，大脑不能集中等问题。每天的胡思乱想，总是控制不了大脑的想法，心里想着安静一会，过了一段时间又开始幻想着不同的东西，像这样的情况为什么会出现呢？还是自己有抑郁症？并不是的，下面给大家分享对脑子思维和集中力训练的方法。我们的大脑每天都能够吸收不一样的知识，眼睛看到的，耳朵听到的，都会通过人体的神经系统传输到大脑，肢体的动作成为大脑下意识的反应，比如说，被蚊子咬了，大脑会控制肢体动作来完成挠痒，或者说我们在玩某个智力游戏，大脑的思维开始运转，为什么有的人总会心不在焉，满脑子都是一些没有现实的想法呢？主要是人的前额皮质区域不受自己的控制，前额皮质是精神力，控制力的神经系统区域，通过前额皮质的神经系统，抵制诱惑，比如一个胖的女生，经常都要吃肥腻的奶酪和蛋糕，就是精神力没有办法去抵制。同样，大脑的想法也是可以通过前额皮质的神经系统改变，那么总会胡思乱想的大脑，是已经忘记了本该有的前额皮质神经系统。什么是前额皮质？前额皮质是大脑精神力，控制力的神经系统区域，在不激发的情况下，前额皮质是不会到一个高速运转的状态，所以思想也在肆意的工作，导致整个人就像没有了该功能，只有些下意识反应。那么如何训练呢？其实意志力的训练，可以完全激发前额皮质的高速运转，人需要呼吸，我们拿最简单的呼吸来分享给你们怎么让大脑的注意力成为下意识反应。每天坚持训练15分钟，改变你的胡思乱想，我们人是通过呼吸氧气来存活的，今天就分享我自己训练大脑集中的方法出来，希望能帮到各位胡思乱想的网友们。这个方法其实很简单，不需要太过复杂的肢体语言，大脑就想一件事情，晚上回到家后，随便找个地方，站着坐着都可以，通过冥想让前额皮质高速运转，大脑想的事情是很简单，不是说让你想一个故事，或者不现实的事情。我们站着，面对墙，脑子里想着吸和呼，刚开始每天训练5分钟，一分钟控制在10次呼吸，大脑想吸和呼，如果想着想着想到其他事情了，马上调整回来，这个方法是训练大脑的前额皮质的自控能力和意志力，等训练久了，可以尝试慢呼吸，1分钟5次的呼吸，并不是要你憋气，吸气的时候慢慢吸，大脑想着吸..........，呼.............，慢吸慢呼，调整你的脑子集中力，当大脑形成了这样的本能反应后，我们可以在看书前完成，提前15分钟进入调整集中力，这样更容易看到书上的内容。时刻保持阅读有价值的书本，对大脑进行强制灌输知识，好比说，一位数学家，每天跟数学打交道，那么他的精神力会时刻提醒他今天需要处理这个方程式。你让大脑看到什么，灌输的就是什么，每天花点时间看看书，听书，对你的大脑改变一下。

【原创】20201221吸烟对身体的危害有多大，看完你还不戒烟吗？对于吸烟的人来说，会经常把“饭后一支烟，赛过活神仙”挂在嘴边，真的是那么自在，赛过活神仙？香烟之所以那么让人上瘾，是由于香烟中的尼古丁刺激神经分泌多巴胺，使人感到快感，就像爱情的产生，也是源于多巴胺的分泌带来了亢奋。虽然吸烟能带给你一时的放松与舒适，但是长期吸烟，往往是百害无一利，会给身体带来很多的坏处，首当其冲的就是肺。抽烟时，大量的烟雾会随着呼吸进入体内，香烟中的尼古丁、焦油等不好的物质还难以被及时代谢，肺很容易出现健康问题。长期吸烟的人，肺泡会越来越黑，原本粉红色的肺变成了“黑色肺”，导致身体供氧不足，出现呼吸短促。除此之外，对身体其他各处也会带来危害。 1、伤害脑细胞烟民沉迷吸烟，往往是因为离不开吸烟体验到的亢奋、愉悦感，殊不知这种快感正悄悄损害人们的神经系统，伤害脑细胞。吸烟多了，就会感到精神不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久而久之，大脑受到损伤，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作。 2、增加心脑血管风险尼古丁会使血管收缩、血栓堆积，导致高血压、动脉硬化、心脑血管病，中国30-44岁死于心脑血管病的男性，46%与烟草有关。吸烟使心跳加快，一时性血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，能够促使动脉发生粥样硬化累计，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因。值得注意的是，吸烟还可促进抗心律失常药代谢亢进，使药效下降。大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。 3、对眼、鼻、牙的伤害吸烟会导致视网膜黄斑区萎缩，患黄斑变性和白内障风险是常人的2~3倍；此外，吞云吐雾之际，烟雾还会倒灌进你的鼻腔，损害鼻部神经末梢，造成嗅觉失灵。烟牙也是烟民的普遍特征，虽然香烟的烟雾是白色，里面的焦油凝固后却是黑色，它会让你的牙齿发黄发黑，还会损害珐琅质，造成蛀牙。 4、吸烟伤气管顺着气管，烟雾吸进了你的肺。气管、支气管有一层纤毛，它们是肺的“防护林”，可以过滤有毒物质，保持气道清洁。但烟雾就像一阵妖风，把纤毛吹得七零八落，焦油粘在了支气管里，造成肺气肿，为了排出毒素，身体会不停咳嗽。长期下来，会导致支气管炎和慢阻肺。 5、吸烟致癌日本国立癌症研究中心发表研究称。吸烟量越大，DNA越容易受到伤害。烟草和烟草烟雾中，有明确的致癌物质多达69种，只要15根烟就能导致DNA突变。如果你每天抽一包，你的肺会有150个基因出现变异，大大增加癌症发病风险。在美国，每3个死于癌症的人，就有1个是吸烟造成的，其中，吸烟者得肺癌的风险，是不吸烟者的23倍。不止是肺癌，很多癌症都和吸烟有关。此外，吸烟不仅对自身健康有影响，对他人的健康也很不利，且二手烟的影响并不比一手烟要小，特别是儿童和女性，儿童的自我保护能力较差，容易影响到其身体发育，而对于怀孕的女性来说，不利影响更大。因此，为了你和家人的健康，希望你能够尽早戒烟，远离香烟！不然觉得这是小题大做，危言耸听，毕竟若是因为吸烟而身患疾病，可就真的后悔都来不及了。

【原创】20201221家长注意：这么做可延缓孩子近视加深健康小知识【家长注意：这么做可延缓孩子近视加深！】据《儿童青少年防控近视系列手册》小学期间是近视高发阶段。孩子早早戴上眼镜，近视度数还逐年递增，让不少家长感到头疼。如何延缓孩子近视度数？①选择角膜塑形镜；②使用低浓度阿托品药水；③坚持户外运动…@科普中国

【原创】20201221让孩子远离近视，请家长收藏【让孩子远离近视，此文请家长收藏】我国儿童青少年近视近年来呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。如何判断孩子是否近视？又该如何预防呢？这份护眼指南快存好！转给你关心的TA！

【原创】20201119为什么有的人指甲上有月牙，有的人却没有？这才是科学的解释关于手指月牙的说法，你听过没？ “手指月牙越多，人就越健康，反之亦然！”听到这句话，你是不是马上看了看自己的手指甲，结果发现月牙很少，大声惊呼“我是不是要死了”？且慢，先别给自己判“死刑”，今天我们就来讲讲手指月牙的那些事！一、人的手指甲上，为什么会有月牙？在我们的指甲盖，或多或少可以看到一块白色的半椭圆形，有人称其像“小太阳”，也有人将它叫做“月牙”，这白色区域学名叫“甲半月”或“半月痕”，其实是指甲生长过程中的自然现象。人的指甲片是半透明的，是由甲基中的角蛋白质细胞所制造出来。甲基从根部生长，刚产生的角蛋白细胞又圆又白，它们会推着老细胞不断向外侧生长，所以我们通常剪掉的指甲，就是那些变得坚硬的老细胞。说白了，月牙其实就是新长出来，没有变硬的透明指甲罢了。那为什么是月牙形的呢？甲基的生长速度向两边递减，而角蛋白细胞变成半透明的时间固定，因此就形成了这个弧形的白色与半透明的交界。二、为啥有人的小月牙看不见？有人疑惑：为啥我的指甲上只有拇指能看清小月牙，其他手指几乎看不到？甲基不停地制造角蛋白细胞，从而不停地生长而形成甲板。一般情况下，人的大拇指月牙明显，是因为拇指使用频率相对其他手指来说更高，磨损更快，所以刺激甲基生长速度也快；而小指是动得最少，生长速度最慢，因此小指上的月牙不易被人察觉。还有一部分人，他们的甲基隐藏在手指末端，比较靠后，当角蛋白细胞可以被看见时已经不是新鲜的、尚未老化的细胞，而是已经长好的指甲，因此这类人，一般手指甲是看不到“月牙“的。三、月牙越多，代表人越健康？每个人都有小月牙，但由于个体差异，月牙大小也不尽相同，如果你指甲磨损得快，甲基自然要配合你，月牙也就容易被发现，如若你“衣来伸手饭来张口”，几乎不怎么用手指，月牙也就会越来越小。因此，月牙多少与健康无关，并不存在所谓的“多少月牙才是健康的”划分标准。四、月牙2种问题可看出疾病，但不是数量月牙越少，不代表不健康，但若你发觉手指上的月牙突然变大或变小，那就要有所警惕了。在没有经常磨损指甲的情况下，突然月牙增多，这就有可能是甲状腺功能亢进造成的结果。甲状腺机能亢进会让整个身体的新陈代谢变得飞快，甲基也在加速生长出新的指甲。若发现月牙边缘突然变得模糊、变小或消失，这可能是身体循环和营养出现问题，当身体缺乏某种微量元素，严重营养不良时，甲基得不到充足的营养，无法生产角蛋白细胞，月牙也就会随之消失。五、指甲的3个小知识除了指甲上的小月牙被误传“越多越健康”以外，关于指甲，还有这几个冷门小知识。 1.指甲长竖纹，代表身体有问题？指甲表面从来都不是平整的，这种竖纹一直都有，只不过伴随着年龄，竖条纹会变得更明显，就像皱纹一样，不用特别在意。 2.指甲上有白点说明缺钙？指甲长出白点，最常见的原因就是你不小心把它給磕碰到了。指甲由于局部磨损，从而长出斑点，与身体缺钙没有任何关系。 3.指甲周围长倒刺是缺乏维生素的表现？指甲周围长倒刺实际上是一种皮肤问题，是由于角质层干燥引起的，气候干燥时最容易出现，平日只要注意对手部进行好护理就好。以上就是今天给大家分享的关于手指月牙的小知识，有没有月牙真的跟健康没有关系，下次谁还想用月牙“做文章”，直接把这篇真相甩给TA。

【原创】20201119半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事？抽筋原因很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。 1、睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。 2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 3、新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢**堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。 4、疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 5、缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 6、睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩小腿抽筋怎么办 1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。 2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。 3、或用双手使劲按摩小腿肚子。预防为先睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？ 1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。 2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。 3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。 4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。 5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

【原创】20201119脾胃虚弱调养的5大改善方法 1、睡觉前用热水泡脚脚部有很多经脉、穴位，在睡前泡脚可以活络这些脚部经脉，促进身体血液循环，可以温暖脾胃，起到健脾养胃的效果。 2、饮食合理脾胃虚弱的人在平时生活中可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如鸡蛋、山药、牛肉，但要记住千万不要暴饮暴食，不要吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，脾胃虚弱的人在平时要少吃茄子、香蕉、苹果、梨、西瓜等一些凉性水果。 3、坚持锻炼经常锻炼可以加快肠胃的蠕动，有助消化，吃完走一走，可以改善消化道自身的血液循环，帮助肠胃提高代谢能力。 4、避免思虑过多好的情绪是健脾的重点所在，平时尽量避免思虑过多，在工作时应该认真负责，但需要注意在工作之外，就不要过多地耗费自己的心神，注意放松，不要胡思乱想，顺其自然，保持好的心态，注意劳逸结合。 5、补充茯仁末适量补充茯仁末，早晚各一杯，茯仁末由9种药食原料古法熬制，可健脾脏，祛除体内湿气，排毒化瘀，促进肠道蠕动，改进脾胃虚弱。

【原创】20201119一到冬天就狂起静电？学会这几招，告别噼里啪啦的烦恼每到冬天，许多人仿佛化身成皮卡丘和发电机，不断地向内向外放电。这静电也太太太烦人了吧，那有没有什么办法能解决呢？消灭静电？不大可能，日常生活中广泛存在静电，可以说静电无处不在，引发的烦恼也如影随形。不过上述这些静电除了讨人厌，通常并不会对人体产生啥危害。干燥季节里要想减轻静电困扰，可以试试以下这些小妙招~ 身体起静电怎么办？及时进行身体保湿秋冬气温降低、气候干燥，皮肤变得干燥，摩擦起来容易产生静电。可以通过每天及时涂抹身体乳、护手霜来加强保湿、滋润皮肤，防止静电聚集。关于秋冬季身体保湿护理，可以戳这篇：秋冬干燥、肌渴难耐？这样护理还你滑嫩美肌增加室内湿度还可以在室内放置加湿器、一两盆水或者防静电喷雾，使得干燥的空气变得湿润，降低发生静电的可能性，也能使得皮肤保持水润状态。提前“放电” 开门开窗前也可能出现“触电”现象，为了防止被电到，可以先用手掌握住较宽的金属钥匙头（或其他小金属器件），再用钥匙尖去接触一下金属门窗，提前“放掉”身上的电，就可以放心用手去开门开窗了。平时用指尖触摸东西和人时，产生静电的瞬间会有明显的刺痛感，这是因为接触面积较小所以痛感较明显。可以增加接触面积，伸出整个手掌去触摸，这样起静电时痛感会有所减轻。选择不易起静电的衣物面料秋冬干燥季节，化纤衣物、毛衣在穿脱时会因摩擦产生静电，化纤材质接触皮肤还可能引起皮肤瘙痒。常见的化纤材质包括聚酯纤维、涤纶、腈纶等。所以要想冬天少发电，衣服（尤其是贴身内衣）、家居用品等尽量选择纯棉、麻、丝或其他防静电材质的，最好宽松轻柔一些。使用衣物柔顺剂此外洗衣服还可以使用一些衣物柔顺剂，不仅能让衣服柔软顺滑，也能减少一些静电。虽然静电该起的还是会起，但至少这样做可以少起点，被电到也没那么痛。头发起静电怎么办？干燥季节，不止是身体皮肤，就连头发也容易起静电，如果还只用无硅油洗发水（尤其是干性发质），那么不仅可能炸毛，还容易让头发更加干枯毛糙。选择含硅油洗发水含硅油的洗发水在成分表上主要有这几种成分：聚二甲基硅氧烷、聚二甲基硅氧烷醇和氨端聚二甲基硅氧烷，即硅油顺滑剂，可以填补毛发表面鳞**的缝隙。含硅油洗发水能降低头发之间的摩擦，较好地抗静电，使得头发更加柔软、顺滑有光泽，相对不易干枯分叉。更适合容易起静电、干枯毛躁、烫染损伤发质以及有柔润需求的人群。使用护发素、精油等用洗发水洗完头后，可以在发尾涂抹护发素、护发精油、发膜等，能减少静电，使头发更加服帖不毛糙。涂完护发素和发膜后需要清洗干净，护发精油可以在洗完头半干时涂抹。尽量不用塑料梳子塑料梳子容易和头发摩擦产生静电，所以冬天梳头可以使用宽齿的木梳、角梳等梳子，或者直接在梳子和头发上撒点水，都能减少头发静电和打结。看完这篇，这个秋冬，妈妈再也不用担心你到处放电啦~

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【原创】20201022建国后，浙江这个县消失，原属安吉后又并入安吉浙江省，位于我国华东沿海，地处东海之滨，长江三角洲南翼，自古就为富饶之地，而自唐朝开始我国经济重心南移以来，江浙之地迅速成为“鱼米之乡”“丝绸之府”，今浙江省会杭州更是与苏州并称，有“上有天堂，下有苏杭”之誉。浙江自古人烟密集，在漫长的历史进程中孕育了众多的名城、古县，尤其是随着社会发展，大县越分越小，也有的县消失于历史长河中。其中，浙江在建国后消失的古县不少，除了上文已经讲过的崇德、於潜、分水等县外，孝丰县也为其一。孝丰县，为浙江省旧县，位于浙江省西北部，是一座千年古城，最早的安吉县治就位于孝丰，到唐朝时才迁到安城，到明朝时由于安吉南境地域广大且山岭崎岖，人多且到县城很远，以安吉南境九乡置孝丰县，县名以县治所在孝丰乡为名。建国后，孝丰县又于1958年并入安吉县。孝丰历史悠久，东汉末以故鄣县南置安吉县，县治就位于天目山北麓的天目乡（今孝丰镇），唐朝开元二十六年（738年）才移治安城，到明朝时孝丰一直为安吉县域。明朝弘治元年（1488年），安吉南境九乡设孝丰县，此为孝丰县建制的开端，为湖州府所辖。正德元年（1506年），安吉县升为安吉州，安吉州为湖州府所辖散州，孝丰县改由安吉州所领，到清初承袭明制。清雍正时，散州不再领县，孝丰县直隶于湖州府直至清末。民国初废府改道，孝丰县隶属于钱塘道，国民政府建立后废道，孝丰县曾直属于浙江省。 1949年5月，孝丰县解放，到新中国成立时为临安专区所辖，1953年改隶嘉兴专区（专署驻嘉兴）。1958年，我国大规模撤并县，孝丰县并入安吉县，自此孝丰县成为历史，现在安吉县仍有孝丰镇，孝丰镇为原孝丰县县城所在。

【原创】2020102210月25日，即将迎来今年的重阳节。今天我就和各位朋友们聊一聊重阳节的相关习俗。重阳节，又称重九节、晒秋节，还被称为菊花节、茱萸节，为每年的农历九月初九日，是中国传统节日。古人认为九是最大的阳数,九月九日，日月并阳，故曰重阳，也叫重九。有的专家考证，重阳节早在战国时期就已经形成，自魏晋重阳气氛日渐浓郁，倍受历代文人墨客吟咏，此后历朝历代沿袭至今。重阳节的起源有专家认为重阳节的起源与农业生产有关。农业生产的一般过程包括：春天播种、夏天生长、秋天收获、冬天储藏。秋天是收获的季节。当我们查阅字典，可以发现“秋”字的一种解释就是指：“庄稼成熟或成熟时节。”古代中国以农业立国，到了秋季，农作物和各种果品陆续成熟。秋天，令人兴奋与欣慰。日出而作，日落而息，多少个面朝黄土背朝天的辛勤劳作，换来了丰收的喜悦。所以有专家提出重阳节实际上是农民庆祝丰收的节日。重阳节的民俗活动出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、佩戴茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等。重阳节与三月初三日的“踏春”相似，都是全家外出，在重阳这天所有亲人都要登高。重阳登高重阳节有登高的习俗。秋天到了，冷空气南下，雨水减少，天气晴朗。金秋九月，秋高气爽，气温既不寒冷，也是炎热，正好适合出游。这个季节登高远望可达到强身健体、祛除百病的目的。古人很早就有重阳节登高的习俗，比如唐代王维在《九月九日忆山东兄弟》里写到：独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。我们南京地区也有一句俗话叫“春牛首，秋栖霞”，就是指春天要去牛首山踏青，秋天要去栖霞山登高。吃重阳糕重阳糕，也叫“花糕”、“菊糕”、“发糕”等，为重阳节的传统食品。糕上还要插五色小彩旗，糕上印两只羊，取“重阳”的意思。有的地方在九月九日天明时，以片糕放儿女额头上，口中念念有词，祝愿子女百事俱高。还有的地方，祝寿回礼就要送糕，也取了高寿和步步高之意。女儿节有些地方重阳节还被称为女儿节，这一天嫁出去的女儿要回娘家，吃花糕，娘家还要给女儿、外孙送糕，有步步高升之意。重阳节除了吃重阳糕，有些地区还要吃羊肉面。“羊”与“阳”谐音，应重阳节的典故。羊肉性暖，益气补虚、秋天食用，也有防寒进补的效果。赏菊菊花是中国的名花，是梅、兰、竹、菊，花中四君子之一。因菊花具有高洁、质朴的品格，才有东晋陶渊明的“采菊东篱下，悠然见南山”的名句。唐代孟浩然《过故人庄》中也写到：“待到重阳日，还来就菊花。” 饮菊花酒古时的菊花酒，是头年重阳节时专为第二年重阳节酿的。九月九日这天，采下初开的菊花和一点青翠的枝叶，掺入准备酿酒的粮食中，然后一齐用来酿酒，放至第二年九月九日饮用。传说喝了这种酒，可以延年益寿。时逢佳节，清秋气爽，菊花盛开，窗前篱下，片片金黄。除登高插茱萸外，亲友们三五相邀，同饮菊花酒，共赏菊花，确实别有一番情趣。尤其是诗人们，赏菊饮酒，吟诗唱酬，给后世留下不少佳句。菊花含有养生成分，重阳佳节饮菊花酒，是中国的传统习俗。菊花酒，在古代被看作是重阳必饮、祈福祛灾的“吉祥酒”。佩茱萸·簪菊花重阳佩茱萸的习俗在唐代很盛行，人们认为在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾；或佩戴于臂，或作香囊把茱萸放在里面佩戴，称为茱萸囊。除了佩戴茱萸，妇女还有头上戴菊花的习俗。唐代就已经如此，历代盛行。古代有重阳节插茱萸的习俗，所以重阳节又叫做茱萸节。茱萸入药，可制酒养身祛病。插茱萸和簪菊花在唐代就已经很普遍。茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热，所以在重阳节人们喜欢佩带茱萸以辟邪求吉。游艺体育活动古代，有些游牧民族保留着重阳节围猎、射箭、赛马的活动。由于秋季多风，放风筝也是重阳节重要的活动，放风筝的寓意也在于辟邪驱疫。如今，我国也将农历九月九日被定为老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。2006年，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。相关文物介绍青花万寿纹尊康熙高77厘米口径37.5厘米足径28厘米尊的胎体厚重。外壁布满青花篆体寿字，字体清晰，号称有“万寿”。我们来数数，真的有一万个“寿”字？口部上沿两周，每周77字，计144字；口部侧沿和圈足外沿每周48字，计96字；器身竖列75行，横置130排，计9750字，共计整整一万字，但是有重复字。尊上所书一万个寿字中，有篆、行、草、隶等书体，每种书体又有变化，例如，篆书就有大篆、小篆、鸟虫篆等字体，还有的直接以螺旋形线条表现寿字。内壁亦施白釉，沙底。尊虽无款，但是，传承有序，当时专为庆贺康熙大寿而作

【原创】20201022吃水果≠补充维生素很多人提到维生素【原创】20201022吃水果≠补充维生素很多人提到维生素，第一个反应就是多吃水果。但是，其实多吃水果并不能补充完全补充维生素。另外，维生素的种类很多，如何进行全面有效的补给是一个问题。今天，我们就一起说说维生素应当如何补充。维生素的功能既然维生素的种类这么多，那么如何根据自己的身体来进行维生素的补充呢？这就要了解不同维生素的功能。维生素A 维持眼睛在黑暗中的视力与上皮组织健康。增强对传染病的抵抗力，并帮助细胞再生，保护细胞免受自由基的侵害。维生素B1 具有促进体内氧化、增进食欲的功能，有助于从碳水化合物、脂肪和酒精中摄取能量。避免毒素在器官中沉淀，防治对心脏和神经系统的破坏。维生素B2 缺乏时可患口角炎、舌炎、角膜炎、白内障、脂溢性皮炎和神经失调等。维生素B6 有助于释放蛋白质提供的能量，帮助免疫和神经系统的正常运转，促进红细胞的生成。我们的身体需要B6来制造大脑递质血清素，是能带来好情绪的一种维生素。此外，它还是一种止痛剂。维生素B12 有助于DNA以及RNA的生成，促进细胞分裂以及叶酸向全身细胞的传递。维生素D 促进食物中钙、磷的吸收，促进骨骼、牙齿的生长发育。缺乏时儿童易患佝偻病，成年人则易诱发骨软化病。维生素E 是一种天然抗氧化剂，抵抗自由基的侵害，可预防心肌梗死。缺乏时会引发不育症，导致肌肉营养不良等。维生素K 是某些蛋白质形成的基础物质，参与凝血机制。为什么说吃水果≠补充维生素多人可能会有疑问，为什么吃水果不能补充维生素呢？ 01 维生素的种类很多维生素的种类很多，从大类上看，包括水溶性维生素和脂溶性维生素水溶性维生素维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等等。脂溶性维生素维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等等。 02 不是所有的维生素都大量存在于水果之中水果中所含维生素的种类和含量与水果的种类有关。新鲜水果中维生素c和胡萝 b素 (在人体内可转化为维生素A)比较多。维生素 B1、维生素B2等含量比较低，维生素D、维生素E、维生素K、维生素B12 等维生素则几乎不含。怎么合理补充维生素维生素以食物补充最佳：维生素A 富含维生素A的食品主要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等。维生素B1 主要在谷类（米糠中最多）、豆花、花生米（一切带荚的果实）、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、螃蟹、蔬菜中含量丰富。维生素B2 肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中比较丰富。维生素B6 在豆类、谷类（胚芽中最多）、蛋等。维生素B12 肝脏、肉类、鸡蛋、鱼、牛奶中含量较大。维生素C 在豆类、谷类（胚芽中最多）、蛋等。维生素D 蛋黄、动物肝脏、鱼类（金枪鱼、沙丁鱼等）、牛奶、鱼肝油中较丰富。维生素E 广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类、干果（芝麻、花生仁等）和各种蔬菜、植物油中。维生素k 新鲜蔬菜中最多。叶酸蔬菜中含量丰富。总之，饮食多品种、多变化，粗细粮、主副食、荤与素的合理搭配，多吃蔬菜与水果，是保持膳食平衡、摄入足够维生素的重要保证。

【原创】20200923“三减三健”是个啥？今天告诉你答案大家都知道，要想身体好, “三减三健”要做到！那么， “三减三健”到底是个啥？今天我们就来“盘”它！目前，随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。何谓“三减三健” 减少盐类摄入减少糖类摄入减少油脂摄入倡导健康口腔倡导健康体重倡导健康骨骼为什么要“三减三健”？长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。如何做到“三减三健”？减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。（4）不喝菜汤。（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。（2）少吃甜食、点心。（3）烹调食物时少放糖。健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。（3）少静多动、贵在坚持。（4）日行万步、适度量力。健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。（3）使用含氟牙膏。（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。（6）每年洁牙（洗牙）一次。（7）定期口腔检查。（8）吸烟有害牙周健康。（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。（4）平均每天至少20分钟日照。（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

【原创】20200921吃水果就能减肥？4种水果让你越吃越胖，热量比米饭还高【1】榴莲我们知道它有特殊的味道。不喜欢闻的人可能会觉得很臭，喜欢它的人会非常喜欢。榴莲具有很高的营养价值，被称为“水果之王”。同时，榴莲的热量也很高，与大米相比要高得多，所以减肥还是不要吃榴莲了。【2】椰子椰子的热量是大米的两倍。尽管椰奶非常美味，而且容易喝得太多，因为椰奶清爽可口，所以普通人一下也可以喝500克椰奶。此时，卡路里摄入过多。减肥时不要喝。【3】香蕉香蕉在减肥过程中被许多人用作代餐水果，但它的卡路里略高。每100克香蕉含有125卡路里，比大米要多一些，因此，在选择水果替代品时，不要只吃香蕉，要搭配一些别的水果，这样减肥的效果会更好。【4】牛油果牛油果富含不饱和脂肪酸以及多种维生素，营养丰富，是健身的黄金食材。但是一天一个牛油果就会让一天摄入脂肪量超标，也就是摄入过量就会让你越吃越胖。

【原创】20200813　“好的环境可以愉悦人，更重要的是改变人、塑造人，搞社会主义市场经济，特别要重视精神文明建设，坚持把物质文明和精神文明建设作为统一的奋斗目标。”要想改变城市面貌，不但要把建设搞好，还要把精神文明传播好。人民是城市的主人，既是城市文明的受益者，更是城市文明的建设者，城市文明离不开个人文明。作为城市这个大家庭的一员，每位公民都有责任、有义务通过自己的文明行为，为我们的城市增添亮色。把一座城市建设的更美好，不仅仅是政府的事，也是我们每一个公民的事。只有齐心协力，从点滴做起，从我做起，从今天做起，为创建文明城市做出积极的贡献，才能把我们的城市建设的越来越美丽。

【原创】07-17创建文明城市要从小节抓起。随地吐痰、随手扔垃圾、践踏草坪、乱闯红灯等不文明行为看似是小节，但如果不纠正，就会成为城市文明的“牛皮癣”，严重影响城市的整体文明形象。创建文明城市要十分注重群众文明素质的提升。要加大教育引导和惩戒力度，对不文明行为进行曝光，对失信行为进行惩戒，对好人好事进行广泛宣传报道，从正反两方面同步着手，大力弘扬社会主义核心价值观，倡导积极向上的社会正能量，营造文明和谐的社会氛围。让文明蔚然成风，城市的文明底蕴才会越来越浓厚。

【原创】06-14创建文明城市要从小处抓起。背街小巷、城乡【原创】06-14创建文明城市要从小处抓起。背街小巷、城乡结合部、老旧小区等是城市里相对不起眼的区域，不但整治提升的难度很大，对城市形象的提升也没有主干道、主城区看起来作用大。但这些区域往往与群众的生活联系紧密，是群众居住、出行、工作的重点区域，群众对于改善这些区域的人居环境一直有强烈的意愿和期盼。如果能把这些区域的文明创建抓好抓实，对群众幸福感的提升会有很大促进，能够让群众更加真切地感受到城市的文明进步，从而增强城市的聚合力和宜居指数。

【原创】06-14一个城市的文明程度，是城市综合竞争力的重【原创】06-14一个城市的文明程度，是城市综合竞争力的重要组成部分，也是城市形象和发展水平的体现。创建文明城市，是进一步树立城市良好形象、增强城市综合竞争力的重要载体。良好的城市形象，已成为一种城市发展的资源。城市的形象反映城市的文明程度，城市文明程度又对经济发展和社会进步起着推动作用。通过创建文明城市，可以提高人们的文明素质，塑造人文景观，营造良好的投资环境、优美舒适的工作、生活环境，可以让城市成为好去处；可以让老百姓安居乐业，可以让投资者安心放心，可以让观光者开心，有利于提高城市的知名度，增强城市的魅力，树立起现代文明城市新形象。

【原创】05-191.全面推进市民文明素质提升城市的核心是【原创】05-191.全面推进市民文明素质提升城市的核心是人，市民的文明素质和思想境界直接关系到城市文明程度的提升。着力培育和践行社会主义核心价值观，注重发挥先进典型示范引领和志愿者辐射带动作用，持续推进全民文明素质养成；围绕立德树人的根本任务与培养时代新人的工作目标，不断提升未成年人思想道德建设工作水平。 2.深入推进城市面貌优化提升坚持聚焦垃圾分类与处理、铁路与河道沿线治理、菜市场整治等重点项目，着力推进环境卫生综合治理；加强道桥设施整修、照明设施优化等基础设施建设；开展非法占路经营治理；推进河长制，开展水法规宣传活动，提升市民生态环境保护意识。 3.大力实施城市交通秩序提升交通秩序是城市文明的“流动名片”，必须抓实抓好。着力从易致祸、危害大的交通违法抓起，坚持路面管理、源头追查同步推进；着力从无规矩、不文明的交通乱象治起，针对闯红灯、跨越护栏、鸣喇叭、违规变道、不礼让行人等9项违法违规行为，制定执法指引，开展宣传培训。

【原创】05-19文明城市是一座城市的荣誉，是一件关乎城市【原创】05-19文明城市是一座城市的荣誉，是一件关乎城市长远发展、事关广大群众利益的大事。创建文明城市不但要站在着眼于提升城市整体形象和功能的大局上考虑，也要统筹抓好小处小事小节等细微之处，通过以小见大、以小及大，放大创城成果，提高创城成效，扩大创城效益，增强人民群众在创城中的获得感和满意度，让文明之光在城市里绚烂绽放。创建文明城市要从小处抓起。背街小巷、城乡结合部、老旧小区等是城市里相对不起眼的区域，不但整治提升的难度很大，对城市形象的提升也没有主干道、主城区看起来作用大。但这些区域往往与群众的生活联系紧密，是群众居住、出行、工作的重点区域，群众对于改善这些区域的人居环境一直有强烈的意愿和期盼。如果能把这些区域的文明创建抓好抓实，对群众幸福感的提升会有很大促进，能够让群众更加真切地感受到城市的文明进步，从而增强城市的聚合力和宜居指数。创建文明城市要从小事抓起。越是群众生产生活中稀松平常的事，越关系到群众的生活质量。在衣食住行、医疗、教育等民生领域中，有的看起来虽然是小事，但都与群众利益紧密挂钩。文明城市必然是一座舒适且温暖的城市，群众生活在城市里，就是渴望享受到更优质的公共服务。创建文明城市必须要从群众身边的小事着手，下大力气改善民生，改进公共服务设施和服务水平，让群众办事出行都更方便。创建文明城市要从小节抓起。随地吐痰、随手扔垃圾、践踏草坪、乱闯红灯等不文明行为看似是小节，但如果不纠正，就会成为城市文明的“牛皮癣”，严重影响城市的整体文明形象。创建文明城市要十分注重群众文明素质的提升。要加大教育引导和惩戒力度，对不文明行为进行曝光，对失信行为进行惩戒，对好人好事进行广泛宣传报道，从正反两方面同步着手，大力弘扬社会主义核心价值观，倡导积极向上的社会正能量，营造文明和谐的社会氛围。让文明蔚然成风，城市的文明底蕴才会越来越浓厚。创建文明城市要讲究精细化，越是看似细微末节之处，越要下大力气、啃硬骨头，久久为功、常抓不懈，才能创建一座令群众满意的文明城市。

【原创】04-20谷雨，二十四节气的第六个节气，也是暮春与【原创】04-20谷雨，二十四节气的第六个节气，也是暮春与初夏的交替时节，有句话这样说“雨生百谷，春色渐远”。就是自谷雨之日起，降雨逐渐增多，农作物得到雨水的滋润而愈发茂盛，同时春季的景色也即将结束。这时是否会有一些伤春之情？正如北宋诗人秦观所说“芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人”。春天有春天的美好之处，但夏天也有它可爱的一面，而我们只需要顺应时序的更迭就好。据古书《淮南子》记载：仓颉造字后，黄帝于春末夏初发布诏令，号召天下臣民共习之。也就是在这一天，突然下了一场不同寻常的雨，随雨水落下了无数的谷米，因此后人把这一天称作为“谷雨”。而谷雨这一天，各地也都有不同的文化习俗，其中最具代表的有：喝新茶、禁五毒、食香椿等。除了这些习俗外，谷雨时节人们在饮食方面也是非常讲究。下面就来简单说说一些适合谷雨前后吃的食物。黄豆黄豆也就是人们常说的大豆，大豆原产中国，是我国重要的粮食作物，有着近千年的种植历史，古人称为“菽”。大豆不单单指的是黄豆，它还包含了黑豆和青豆。大豆营养丰富且全面，其含有的蛋白质比猪肉高2倍，是鸡蛋的2.5倍。而且大豆含有的氨基酸比较接近人体需要的比值，所以更容易被吸收和消化。所以大豆也被人们用来制作各种豆制品，榨取豆油以及酿造酱油和提取蛋白质。香椿俗话说：“雨前椿芽嫩无比，雨后椿芽生木体。”意思是谷雨前后是吃香椿的最佳季节，此后因椿芽变老而难以食用。谷雨食椿，又名“吃春”，寓意迎接新春到来。香椿不仅风味独特，诱人食欲，而且营养价值较高，富含钾、钙、镁元素，维生素B族的含量在蔬菜中也是名列前茅。香椿虽好，但含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐。所以吃的时候一定要提前焯水！绿茶喜欢喝茶的人都知道，清明与谷雨是两个适合品新茶的时节。所说的“谷雨茶”也就是谷雨前后几天采摘的新春茶，也被叫做“二春茶”。因为谷雨时节的雨量充沛，温度适宜，这让春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶肥汁满。而肥美的叶芽也是谷雨茶的特点之一。这样的谷雨茶含有多种维生素和氨基酸，营养和矿物质都十分丰富，而且喝起来也是清甜甘口，令人口齿清爽。

【原创】04-17诠释自己日常的讽刺漫画，看了有点扎心......

【原创】04-09随着时代与科技的发展，可以说手机已经深入我们生活的方方面面了，所谓一机在手啥都有，甚至对于有的人来说，一天24小时基本离不开手机，可以没对象，但绝不能没有手机！晚上睡觉前还舍不得放下，熬夜玩手机也是不少人的常态。而睡觉时将手机放在床头，应该也是很多人的习惯，但也有人说，手机放床头会有辐射，不利健康，会致癌，这是真的吗？或许真正要担心的问题，却被你忽视了。其实世间万物几乎都有辐射，手机辐射和电脑一样，确实有一些非电离辐射，但它是非常弱小的，对身体没有损害，不用担心。对身体有影响的是电离辐射，它才是比较强大的，日常生活中能接触到的一般是医学上需要做的某些检查。只有在一定时间内接受很多次辐射，累积达到一定的剂量了，才可能影响健康。比如长期过度日晒，可能会增加皮肤里长坏东西的几率，如果说手机的辐射能给身体带来损伤，那么太阳光不是早把我们晒成“渣”了！所以，手机里确实有辐射，但它是非电离的，影响很小，而真正需要担心的可能却被大家忽视了！很多人睡觉时都有个习惯，会将手机放床头充电，正好第二天早上也就充满了，但充电时间过长，手机容易发烫，有的人使用的还是非原装的充电线，充电过程中就容易出现短路、漏电的现象。如果是睡觉时还喜欢一边充电一边玩手机，手机的温度会更高，还是很不安全的。手机漏电或爆炸的案例，相信大家也都有所耳闻。因此，比起辐射更值得担心的是充电时的安全问题。建议大家使用厂商原配的充电器充电线，而且最好别睡觉时边充电边长时间玩大型游戏，不然手机过热原地自爆，那就不好了。除了安全的问题，睡觉时将手机放床头，还会让你更难入睡，能控制住绝不会玩手机的人还好，人但若抵挡不了手机的诱惑，那么可能就会拿起手机玩错过睡觉时间，经常如此，睡眠质量难免会下降，还容易失眠。而且还伤眼伤皮肤，且不论哪种睡姿，都维持不到多久就得换，还容易影响到颈椎腰椎的健康。更有人还喜欢睡觉时关灯玩手机，这样对皮肤眼睛的损伤只会更大，长此以往，视力或许会下降，衰老也会快人一步。如担心自己第二天早上起不来，可以准备一个闹钟，最好放在离床头有段距离的地方，以免打扰到休息，建议大家不要过度依赖于手机。总的来说，睡觉时不建议大家把手机放床头，并不是因为辐射致病，而是很多人习惯把手机放床头充电，这很不安全！此外，以上其他几个不利影响，希望大家也能放心上，睡觉时专心睡觉，别总想着手机，手机又不会自己跑了。