戚高旻0H3的个人资料

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程序员和设计师平时都做什么运动程序员和设计师大部分时间都坐在电脑前。有效的锻炼有助于他们更好地工作。传统的：当坐在电脑桌前的时候脚触地。双手在肘部弯曲。打字时手应搁在桌子上。键盘和鼠标应在触手可及的地方。显示屏应在视线水平上，不高不低。光线最好应来自上方。即光线应该从天花板上照下来。每隔20分钟远眺。可降低眼睛长时间盯着近距离物体产生的疲劳。鼠标和手差不多大小。使用全尺寸符合人体工学的键盘。我个人比较喜欢Microsoft和Logitech这两个品牌。锻炼：1.眼保健操虽然目前还没有明确的科学数据可以说明眼保健操能够改善视力。但是，这些眼部运动大多数还是符合人体工程学的。也可以使用保湿眼药水，如果整天看屏幕让你觉得眼干的话。另外在工作的时候要确保房间和办公室有足够的光线。如果哪天白天你走出办公室，眼睛觉得刺痛的话，那么就说明你的办公室光线不够。在昏暗的条件下工作会导致近视。一定要确保有足够的光线。 2.手掌锻炼手掌锻炼对于那些整天坐在电脑前打字的人很有必要。 1.热身准备如图所示，甩动你的手。做一分钟的时间可以避免屈肌紧绷。可以想象你刚洗完手，正在把它们甩干。 2.伸展手指手心向上，手指向下，尽可能地分开然后合拢手掌，在这过程中始终保持手指不分开。舒展拇指手朝天，掌心朝自己，然后用另一只手轻轻地朝下掰拇指。保持20秒。换另一只手重复。 3.舒展手手臂伸直，手腕内部向下。轻轻舒展手指，在不引起疼痛的前提下，用另一只手尽可能最大角度地掰手掌。保持20秒。换另一只手重复。 4.反向舒展手。手放到桌子边缘，手掌自然向下用另一只手抓住这只手，在不引起疼痛的前提下，轻轻地施加压力至能承受的最大值。请注意，人不会觉得痛，但得能感受到手在舒展。保持20秒。换另一只手重复。 3.颈部练习防止肌肉和颈部麻痹的基本伸展动作。这套舒展动作不但有助于保持体型，还能修复突出的颈椎。请按以下步骤：在房间里找一个角落，也可以是在办公室里，在距离角落大概0.6米的地方站好。保持双脚并拢。将两个手臂分别贴在墙壁上，肘部稍低于肩。前手臂要完全贴着墙。如果不是的话，请调整。尽可能向墙倾斜的同时，保持身体的笔直。你会觉得在略低于脖子的地方以及肩膀和胸部的前面有一种舒展感。保持30秒。这有助于对齐肩部，胸部和颈部。 4.下巴锻炼下巴是缓解颈部疼痛最简单有效的锻炼之一。此锻炼可以解决来自于整天在屏幕上看小文本而产生的问题。这方法不仅可以舒展，也能加强肌肉，帮你将头推回与肩膀对齐。做这个练习要找一面墙，然后像这样背靠着墙，笔直地站好。把你的手放在下巴上，然后将其推向你的脖子。保持5秒钟，然后松开，做5次。这么做不仅有利于颈部，也可以改善形态，帮助放松眼睛。确保每天做至少2-3次。 5.背部锻炼躺下，身体朝天，双腿膝盖弯曲。将膝盖弯曲到右侧。保持15秒。回到起始位置。将膝盖弯曲到左侧。保持15秒。回到起始位置。做5次。弓起背部，使下背部腾空。在不引起疼痛的前提下，尽可能地抬高保持5秒钟，然后放松。做5次。跪在地上，四肢着地放松，不要刻意支撑身体。向上弯曲背部，就好像有人在拉一样。保持五秒钟。回到原来位置。做5次。 1.笔直地坐在凳子上，然后将右腿搁在左腿上。2.把左手靠在右腿上，同时扭动身体。3.保持10秒钟。4.换个方向做。笔直地坐在凳子上，肩膀向后扯。保持5秒钟，然后松开。 6.腿部练习休息室中笔直站好，双腿略微分开，不用太远，但也不要太靠近。保持面部笔直的同时放松下巴。在保持背部笔直的同时，右脚尽可能向前跨大步。稍微抬起左脚，使脚跟向上，但脚趾依然触地。与此同时，膝盖要弯曲。换只脚再做一次。跳跃练习 1.站立笔直。2.跳起来的时候双手举过头顶，腿自然伸展，如第二幅图所示。3.再跳一次，然后回到初始位置。4.反复做10次。脚部练习双脚踩在楼梯上，脚后跟腾空，脚趾着力。保持身体其他部位笔直，脚后跟向下掉，保持10秒。向上踮，保持5秒。重复整个过程。做5次。上面这些运动和锻炼对于软件开发人员和设计师是非常有益的。

Android程序员不可错过的十款实用工具现在一起来看看Android开发人员不可错过的十款在线工具。这份清单当中包含与这些测试工具、框架以及其它重要资源相关的概述信息，希望能够帮助大家更好地完成日常工作。闲言少叙，咱们切入正题。框架: 1) PhoneGapPhoneGap是一款跨平台免费开源移动应用开发框架。这套框架允许大家利用各类主流Web技术开发自己的移动应用程序，具体包括HTML、CSS以及JavaScript。HealthTap、Rormix以及Snow Buddy正是利用PhoneGap框架开发而成的几款高人气应用成果。大家用不着再为学习原生Android API而费心了，现在我们甚至能够利用PhoneGap直接开发出可以运行在iOS以及Windows Phone平台之上的应用产品。 2) CoronaCorona是一款强大的框架，旨在面向移动设备开发应用程序及各类游戏。它支持iOS、Android以及其它各类移动操作系统。Corona同时也是一款理想的2D图形游戏开发框架。利用Corona框架开发而成的高人气应用包括Fun 2 Run、Major Magnet以及Freeze等。测试工具: 3) GenymotionGenymotion是一款强大的Android模拟器，能够用于实现Android应用程序的开发、运行以及测试。它提供多种功能，包括传感器模拟API(即应用程序编程接口)、20款预配置设备、CPU与OpenGL加速等等。除此之外，Genymotion还允许我们在应用程序之外运行测试并提供对全部主流设备的支持能力。 4) UbertestersUbertesters是一款强大的移动应用程序测试工具，且支持iOS以及Android等多款移动平台。该工具允许我们以实时方式进行测试会话追踪，并更为高效地在团队成员之间进行空中(简称OTA)在线协作。另外，它还拥有一套应用内bug报告与内置bug追踪支持功能，并能够对当前状态进行截图。 5) TestdroidTestdroid是一款强大的移动应用程序与移动游戏测试工具。大家可以通过自动或者手动方式对多种iOS以及Android应用与游戏进行测试。原型设计工具: 6) FluidFluid是一款面向移动应用程序的高人气原型软件工具，支持的系统平台包括iOS、Android以及Windows等。它拥有一套超过2000款UI功能组件的内置集合，面向智能手机以及平板设备。利用Fluid，大家能够在桌面系统上构建设计原型，并通过扫描在实际编程之前查看用户界面(简称UI)效果。Fluid也允许我们创建屏幕流以实现在线协作，并能够在不同屏幕之间添加手势操作并实现转换。 7) PencilPencil是一款开源图形用户界面(简称GUI)原型工具，主要面向桌面与移动平台。它拥有一整套内置图形集合，包括流程图元素、桌面/Web UI图形、Android/iOS GUI图形等等。Pencil还提供多种特殊的图表绘制功能、页面间链接机制以及预先安装的Android/iOS UI模板。图标生成工具: 8) Android Asset StudioAndroid Asset Studio就一款在线工具，用于为Android应用程序生成各类图标。在它的帮助下，大家能够轻松利用图像、文字或者剪贴素材设计出图标成品。 9) Icons4AndroidIcons4android是一套极具人气的在线资源集合，能够帮助我们为自己的Android应用程序找到理想的图标素材。这些图标皆可以单一zip压缩文件的形式下载，且提供五种不同尺寸以及十二种配色方案。应用程序发布 10) Google Play说起Android，我们当然不能错过Google Play。这套在线应用程序商店正是成千上万Android应用程序及游戏的家园，各款软件亦被分门别类地得到整理。对于Android应用开发人员而言，这里是大家同全世界分享自己开发的应用程序的最佳平台。