今天也要好好吃饭的个人资料 - RAT

今天也要好好吃饭咕噜咕噜岁晚

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社交礼仪要做好利他又利己

做好消毒与通风时时刻刻不放松

用餐实行分餐制干净又卫生

保持干净不留死角

少聚集共防疫

勤洗手共防疫

六步洗手法

佩戴口罩这些错误不能犯

一张图看懂戴口罩多重要

世界石油分布与流向图

口罩的正确佩戴

收快递的正确姿势

防疫坚持“三件套” 牢记“六不要”

弘扬雷锋精神争做岗位先锋

一图读懂“十四五”健康老龄化规划

防疫三字经

24小时防疫攻略

吃薯谷类食物容易发胖吗？

胆固醇都是不好的吗？

油管、套管钢级色标图示

检测进行时

美丽的井场

安全大检查

水力压裂是什么？

坚守岗位的石油红

白雪皑皑中的压裂红

整整齐齐的压裂车

钻具参数查询列表

物品检测到新冠病毒核酸阳性一定会传染给人吗？对此，南方医科大学公共卫生学院教授赵卫表示，物品核酸阳性并不代表着在物品的表面一定有活病毒。病毒存在于物体表面一段时间后会失去活力，但病毒的核酸依然存在，就会出现物品表面核酸检测阳性的现象。而阳性物品的病毒如果要传染给人，至少要满足三个条件：要有传染源，也就是说物体表面的病毒一定是活的病毒，而不是病毒的尸体。要有合适的传播途径，对新冠病毒来说就是通过呼吸道进入人体。要有易感人群，也就是接触的人要没有免疫力。

消杀后，国际邮件为何仍然“有毒”？中国疾控中心消毒学首席专家张流波表示，目前国际上新冠疫情大流行的态势仍在持续，进入国内的邮件和货物，存在被新冠病毒污染的可能性。一些病毒在转运过程中可能会逐渐死掉，但在特定条件下，有些病毒不会死亡，货品就会具有传染性。专家还介绍，新冠病毒不仅会污染邮件的包装，也会污染内部的货品。此次快递行业相关人员没有最先发病，说明对邮件表面的防护和消毒效果是好的，但对包装里面的货品出现传播风险要引起高度重视。

柔韧拉伸练习柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性，人体关节的活动范围加大，关节灵活性也将增强。 ★坐在椅子上的拉伸非常适合一边看春晚一边做拉伸，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。三个动作可以反复做。 ①坐位抬腿勾脚：坐位抬腿勾脚坚持5〜10秒钟，换另一侧做，每侧做10〜20次。 ②坐位转体：坚持15〜30秒钟，换另一侧做，每侧做5〜10次。 ③坐位提踵勾脚：坐位提踵坚持3秒钟放下，脚后跟着地勾脚坚持3秒钟，然后重复做15〜20次。 ★在床上或垫子上拉伸适合早晚床上锻炼。大腿后侧拉伸、背部拉伸、大腿内侧拉伸、腹部拉伸：每个拉伸动作做15〜30秒钟，四个动作为一个循环，可以做3个循环。 ★站姿静态拉伸（适合运动后拉伸）手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸。每个拉伸动作做15〜30秒钟，四个动作为一个循环，做3个循环。

有氧运动中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。七天假期五天可以选择有氧运动，每次30〜45分钟。 ★健步走健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。 ★慢跑慢跑被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30〜45分钟，身体微微出汗为宜。 ★骑行非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。其他有氧运动，如游泳、打球、爬山等，都可以根据自身情况选择。

正确启动，循序渐进节节高正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。遵循人体的生物学及体育锻炼的客观规律，将使自身的运动水平逐渐提高。第一，在每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态。体育运动要求神经系统和运动系统高度默契地配合，达到更快的速度和更大的力量。而这一运动状态的维持需要呼吸系统和循环系统的通力合作，保障氧气与营养物质的足量供应和代谢废物的及时排出。循序渐进的过程让身体上述系统逐渐“平滑”地实现步调一致，可以减少运动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，并最终达到最佳的运动状态。第二，运动训练遵循着“超量恢复”原理，在每次锻炼的基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。

突击锻炼，当心身体吃不消很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然大量的运动会让原本平静的身体面临巨大的考验。在局部，肌肉的糖原储备在短时间内无法适应突然增加的运动负荷，大量无氧酵解产生的乳酸堆积影响运动的发挥。现有的肌纤维数量和长度，肌腱的韧性以及骨骼的结构也难以快速应对陡然增加的力量或速度要求，而且超负荷的运动超过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度，甚至会导致各种运动损伤。

合理运动，适合自己很重要让运动成为一种习惯，是健康生活方式的重要内容，而习惯是需要在长时期里逐渐养成的的行为。第一，在运动开始之前，不妨花点时间认真考虑自己以哪项运动作为兴趣爱好。兴趣是最好的老师，选择一项自己爱好的运动，无疑可以在满足爱好的同时，强健自己的身体。爱好让坚持更容易，坚持让爱好更专业。第二，选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺体能相匹配的运动项目，老年人不宜选择爆发力强的运动项目，糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。第三，选择合适的运动项目要依据自身环境与周围设施，运动场地及器材的获得要较为容易，才便于持续性地开展。客观环境与设施的缺乏会给运动习惯的坚持带来阻力。

皮肤划伤正确处理方式日常生活中，皮肤划伤是比较常见的。对于轻微的表皮划伤，在家中用碘伏消毒处理即可，2~3天后伤口就能愈合。但伤及真皮层以下深层组织的伤口就要寻求医生的帮助。 1.看：先观察伤势，包括伤口深浅，是否有异物，“肇事者”为何物，有无活动性出血等。 2.冲：用常温的纯净水（矿泉水也行）冲洗伤口，并将伤口表面附着的污染物冲掉，降低伤口污染程度。之后可以用碘伏对伤口进行简单的消毒。 3.包：用无菌纱布将伤口进行覆盖。如果有明显出血，可给予适当加压，压力适中，以伤口不再出血为宜。包扎后不要反复打开，避免增加痛苦和伤口感染的概率。 4.医：伤口经过上述简单处理后，尽快前往您附近的医院或社区医院就诊，由医生进行专业的处理。注意尽量在受伤后的6~8小时内到医院救治。

假期出行，防护先行外出时还要注意交通安全，过马路要格外小心。由于儿童的辨别能力和预见性等都比成人差，对危险反应迟钝，缺少避险逃生的意识和能力。比如，成年人过马路时知道该快走几步或停下来让车先过，但儿童可能意识不到这一点。所以，家长要提醒和训练孩子，过马路前仔细察看红绿灯以及道路上的车辆情况，年龄小的孩子外出必须有家长陪同。 “红灯停、绿灯行”的交通安全知识，孩子们从小就在学习。除了这些，孩子外出要习惯戴口罩。新冠肺炎疫情仍处于常态化防控阶段，开学之前的假期，仍然要注意减少去公共场所的次数。若需外出，建议一定佩戴好口罩。此外，接触不洁物品后及时洗手，如果没有洗手的条件，建议使用一次性纸巾进行手部的清洁。

假期居家，如何保障孩子安全假期里，要注意保持室内空气流通，定时开窗通风，家长应避免在室内吸烟。同时，保持家具和图书等物体表面卫生、整洁。可通过湿式扫地来清洁地面，勤晒被褥，厕所要清洁通风。当然个人卫生也非常重要。饭前便后要洗手，一定要使用肥皂或洗手液，流动水冲洗双手。咳嗽、打喷嚏时注意礼仪，如用纸巾或肘部遮挡。个人的茶杯、毛巾要专用，饭后漱口，早晚认真刷牙。居家安全意识，要从小培养。对于居家安全来说，开窗时应警惕高空坠落的发生，窗户前不要放置家具，以免孩子爬上去时发生坠落伤害。同时，还应加强家用电器使用安全教育，避免电击损伤，同时要告知孩子们使用的注意事项。如微波炉在家庭中应用十分普遍，家长别忘了提醒孩子，从微波炉中拿出盘子或食品时，要先戴好隔热手套，以免被烫伤。家中药物别乱放，放在孩子们拿不到的地方，保存好药品和化学品容器上原有的标签，不要把有毒物装在其他瓶子里，如果汁瓶、矿泉水瓶等，以免孩子误饮，造成中毒。

寒假到了，孩子应该怎么吃？吃是假期绕不开的话题，但怎么吃却是个问题。比如，有些孩子早餐不吃，准备等中午来顿“大餐”；也有些小朋友抱着零食吃个不停，到饭点胃里早已经“没地儿”了。这种“省着不吃”和“不停吃”的做法都不可取。如何才能吃好，对孩子来说，也需要学习。第一，吃饭要吃得规律，饮食营养均衡，避免暴饮暴食。早、中、晚定时进食，早餐要吃好，因为早餐可以为儿童提供上午活动所需要的能量，使孩子精力充沛。中餐和晚餐也要合理安排。第二，各类食物荤素搭配要合理。选择富含蛋白质的食物，如乳类、鸡蛋、瘦肉、肝脏、豆类和豆制品等，鼓励儿童多吃新鲜蔬菜、水果，主食米面类也不可缺少。避免食用变质、未熟的食物。第三，饮食氛围不可忽视。家长可通过自身的定时进餐以及选择健康、营养的食物等方式，为孩子树立一个好榜样，鼓励他们品尝各种食物，并让孩子参与到膳食计划的制定和制作中来。从某种意义上讲，父母是孩子的“预言家”，您对健康食物的选择，在一定程度上也可以影响孩子未来体重是否正常以及生活方式是否健康。全家人一起养成良好的进餐习惯，将会使孩子受益终身。

季节交替孩子应该穿什么？孩子们稍一跑动就容易出汗。这时节，孩子穿衣要薄厚适中，不能太多也不能太少。家长也注意温差大的特点，根据气温变化加减衣物。穿衣的智慧，要让孩子们从小习得。孩子的衣服应宽松舒适，以简洁大方为宜，少穿硬挺布料做成的紧身衣服，内衣首选棉质透气的材料，不要穿透气性差又不吸汗的涤纶、尼龙、腈纶之类的化纤衣物。衣料要选用透气性好、吸湿性强、柔软服帖的棉布，推荐针织衫、休闲衫、宽松裤等。

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