毛腿肩上杠 毛腿肩上杠
关注数: 28 粉丝数: 224 发帖数: 1,259 关注贴吧数: 21
下面讲的是有关减脂,今天给一位吧友解答整理出来的。 先说说体内的脂肪是怎么形成的: 一是吃的食物中的脂类,在小肠水解后又在肝脏合成,然后经血管传送到身体各处。 二是吃下的碳水化合物(如米饭、面包)在胃和小肠中分解成单糖,然后进入血管,这是可以直接被身体细胞利用,氧化供应热量(葡萄糖就是单糖,昏迷不醒的人没法吃饭,给他们吊水就是往血管中注射葡萄糖)。血管中单糖(也叫血糖)浓度增加会刺激胰岛素分泌,进而催化糖类合成脂肪。所以要减肥的人得要做到少吃多餐,就是为了避免一次性吃的太多使得血糖浓度飙升进而变成脂肪。 蛋白质也可以分解成单糖,不过由蛋白质分解成的单糖大多数都被身体代谢掉,因为能到分解蛋白质的情况就是严重饥饿。 然后是脂肪的分解: 血管中的血糖含量有限,稍微运动个十分钟都能刺激脂肪分解成糖类,不过量很少,因为脂肪的单位重量所含热量比糖类高出好几倍。很多人都认为脂肪是在有氧近半小时后才开始分解的,以前我也这样认为,现在的我不这样认为。只要血糖浓度下降到一定程度,脂肪必然要分解,没有脂肪就由蛋白质来分解,否则就会出现能量供应不足的症状:头晕眼花甚至晕倒。下午不吃点东西就去猛烈锻炼的瘦子们就容易出现这类症状! 我认为任何运动都能刺激脂肪分解。控制饮食的情况下深蹲都能把人蹲瘦下来。 我们一般人做无氧运动就像是做高强度间歇有氧运动。练一组,休息一分钟,再练一组,又休息一分钟……而无氧运动后的那二十分钟有氧的意义,我觉得是为了消化无氧运动产生的乳酸,减少酸痛感,当然也会顺便消耗些脂肪。 …………………………………………………… 说点其他的,消耗脂肪的主要场所是肌肉细胞,肌肉量越多越容易减脂。 生命存在的第一要务是生存下去,如果身体发觉每天吃下的食物量很少,它会用尽一切手段保住脂肪。不管你花多长时间做有氧,总有一部分“顽固”脂肪无法刷掉,最后被刷掉的是你的肌肉,因为肌肉越少基础代谢越低,每天消耗的能量就能变少,那点顽固脂肪就能维持你活的越久! 哦对了, 如果你每天早上九点还不吃早饭,肠道就会吸收粪便。也就是说早上不吃饭,你的身体就会自动吃屎。 如大家有什么异议,欢迎提出来。[图片]
1 下一页