水杨摆渡的个人资料

12×800m间歇训练，组间休息时间稍微加长，组数增加2组，速度加快。新的一年应该有更高的目标，更高的追求。

3秒，遗憾未能PB-我的厦马赛记虽然未能PB，但是对于跑的这个成绩其实还是满意的，这一个月跑了三场全马:广马、深马、厦马，比赛太密集，恢复不过来，尤其是广马深马背靠背，广马跑了254:59，深马立马打回原形，跑了305，还把腿拉伤了，接下来的一个星期跑量不到40，18年的最后一周，前面也是休息，28号周五410配跑了25公里，29号周六11组800米间歇，每组250左右，30号404配31公里，感觉并不好，快要崩了。新年第一周本来都是要减量的，我还在加量，周三5✘2k,平均7分15一组，周四爬坡训练，就在周五启程的早上，还350配跑了8k. 虽然有252的想法，但并不强烈，周六先去了鼓浪屿，下午出来去了厦大、中山路步行街、曾厝垵，还去沙滩走了一下，回到酒店感觉腿有点疼。应该是太累了，我跑马很容易紧张，比赛前一晚经常睡不着睡不好，这次10点多一点就睡着了，四点半醒了之后就睡不着了，索性起来收拾东西，翻了一下比赛手册，6点出门。提前半小时进的赛道，站在最右边的栏杆处，离起点大概20米，可以看到周大师、赵浩、碾者阿提、斯国松他们，我前面还站着一个匈牙利小哥哥，看着像玩铁三的。鸣枪后22秒过的起点，跑马以来最快的一次，因为大家的速度都差不多，出去以后直接跑，也没必要东串西串的超人。天气不算热，但体感并不好，5公里不到衣服全部湿透了，眼镜上也起了雾气，心想不好，感觉要崩。6公里左右的一个上坡竟然追上了重庆一哥赵浩，我问他是不是跑崩了，他说他慢跑，叫我先走，我对他喊了声加油就走了（跑完才知道他在等兰霞，做私兔，兰霞妹子也一举破三）。我也想降速，但终究心有不甘，按405配跑吧，撑到哪是哪。12公里到厦大那里感觉顶过去了，心态又好了一些。17.5公里看到引导车过来了，后面跟了几个黑人，没看到董国建和李子成，再往前跑就看到了周大师，陈龙，快到19公里的时候看到国花了，已经折返回来快到半程了。其实这时候已经很累了，只能到处都去找，各个大神或者穿吧服的吧友，分散注意力，126过的半程，竟然比广马快了1分钟，不过这时配速已经到了410左右，演武大桥虽然难跑，好在风大，凉快。30k撞墙期果然名不虚传，30k一过，配速就到415了，后面一坡接着一坡，我索性把眼镜摘了下来，不再去看远方，埋头苦干。

2018年总结及2019年展望 18年总跑量3611公里，平均每月300多一点，11月及12月比赛季跑的多一些。共参加了6场比赛(3全马1半马一个10公里还有一场越野)。虽然成绩有起伏，但是比往年好的地方是比赛稳了很多，比赛没有出现抽筋的情况。19年确定的比赛有1月6号的厦马和3月份的清远，无锡和武汉已经报名，等待抽签，下半年准备报名上马，广马应该能直通，对广马的印象很好，这么久以来同一赛事我从来不去跑第二次，也许广马要破例了。成绩方面厦马不敢定太高，最近比赛太密集，广马破三之后跑了深马，立马打回原形，心灰意冷，还把左腿拉伤了，昨天404配跑了31公里，感觉状态一般般，305可以接受。年目标为248，一直希望有一天能够以3开头的配速跑完全程，希望经过19年的努力，能够实现这个目标。也希望大家能够在健康的同时，不断PB。

深马有这么难跑吗？我闲着无聊，用地平线查了几位大佬的成绩，李深马有这么难跑吗？我闲着无聊，用地平线查了几位大佬的成绩，李鹏、周其祥、狄鋆都跑到236了，被吧里挤兑的马拉松达子跑了249，许王跑了225，关思扬李春晖崩了，还不如刚才那几个业余大佬，看来我跑的差不仅仅是我的原因，深马不好跑呀

深马赛记先说成绩，跑崩了，别人要是问我，我就说休闲跑。上周刚深马赛记先说成绩，跑崩了，别人要是问我，我就说休闲跑。上周刚跑完广马，周一周二腿疼的很，尤其是下楼梯，周三三公里撤退，周四六公里渐加速跑，跑进4分配腿有反应，周五5*1k间歇刺激心肺，本来打算周六M速跑6K的，后来想想算了，还不如休息，目标再度PB不现实，心想破三就可以了。周日比赛，去了现场，全马竟然没有分区，一万五千人挤在一起，都没机会热身，肌肉感觉很僵硬，差不多2分20秒才过起点，这还跑个鬼，一路超人，过10k枪计时44分，这时左小腿已经有反应了，就放弃目标，正常完赛吧，一路上碰到两个穿吧服的吧友，都打招呼了，有一个大王山的大佬，他跟我说状态好的话就跑进310，我破三就好，37.5的折返遇到了，这时我已经领先差不多两公里了，两人相视摇头苦笑。一路跑的很辛苦，还好跑了十几公里后下雨了，不然早就崩了，幸好没抽筋，一路安全完赛，42公里后还飚出了339的配速，超了几个人。深深感觉深马配不上深圳这座城市，城市参与度太低了，都看不到什么宣传，智美真是垃圾，地铁站也不找个志愿者指引一下，兜兜转转好久才找到检录口，分区竟然只有全马和半马，一万五千人挤在一起，难受的很，智美早点滚，不要再祸害深马了

终于破三了，顺便255也破了，心里的那道墙终于破了。到终点后握紧拳头大吼一声，算是宣泄了心中很久以来的压抑，但很快趋于平静，我知道，破三甚至255、253都是水到渠成的事，11月份跑量450+，八个长距离，30k怼进2小时……，无论是生理还是心理，可以说都是最佳状态了，马拉松不会骗人，你付出多少，回报便有多少.

4点半的闹钟，本来打算按406配速跑个30+，磨磨蹭蹭不想起来，5点半才跑，127的半马累死了，广马别说255了，破三都悬，好慌，周日再跑个30+把。月跑量452

2小时30公里挑战失败。周末要下雨降温，所以把长距离提前了， 2小时30公里挑战失败。周末要下雨降温，所以把长距离提前了，4点半闹钟，目标2小时30公里，没想到这么早路上竟然遇到好多跑友在跑步。13公里肚子疼，想上厕所，一直忍着，20公里过后开始降速了，22公里肚子又疼了，25公里结束，刚好1小时40分。这是半年以来跑的最长距离了，30+还没跑过，广马要凉。

10月最后一天，300k+ 及10kPB。附图:深圳晚霞

这个位置疼是足底筋膜炎吗？各位大佬

滴滴打卡。跑的稀烂的法莱克跑法。两分钟快一分钟慢，本来是打算跑30分钟10组的，结果跑了三组就想放弃了，勉强撑到6组。感觉休息时间太短，还没缓过来就又要下一组了。总结一下，优点是配速比上个星期稳，上个星期虽然跑了11组，但是后面都是跑2休2了，而且还有一组配速都到4分开外了。慢慢来吧，争取下个星期跑8组。明天LSD拉起来。

滴。打卡不完美第九公里配速掉到了4分外，有点热，配滴。打卡不完美第九公里配速掉到了4分外，有点热，配速一直在掉，跑到5公里就不想跑了，想到跑完能到M吧发一贴，就坚持下来了

跑渣打卡。八分配

早上的半马拉练。会不会被关门啊

跑山。山顶有一卫生间，可看高楼林立，崇山峻岭以及鹰击长空。

第一次没有抽筋，第一次后半程比前半程快，第42公里还能跑350配速，还能超人。

这鞋怎么样？有没有穿过的老哥讲一讲，和DS trainer比何如?

成都双遗马拉松怎么样？有跑过的跑友吗？刚报名了，不过3.18 成都双遗马拉松怎么样？有跑过的跑友吗？刚报名了，不过3.18好像比赛很多，在等无锡，不过无锡要抽签

电量一开始有49%，过一会儿就3%了，各位老哥怎么破? 电量一开始有49%，过一会儿就3%了，各位老哥怎么破?

日本长跑王子大迫杰跑出今年亚洲最佳成绩。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FBsOGwOvADWN-KJ3yWBCA9g&urlrefer=23ed1c98db41e0982044a00bbd29dd10转载自田径大本营

黄金左脚，顶坏了我好多鞋。我的虎走啊。

半马120水平能在全马比赛中半马项目进前八吗？半马120水平能在全马比赛中半马项目进前八吗？

有熟阿迪的吗？这两双有没有区别？如图

蓝瘦香菇看的太重习惯性抽筋

合肥马拉松这个女子肯定是拿不到3W美金了

S7的指纹识别也太不准了吧很少一次识别的，碰到好多次5次over的。。。。吧友有经验吗？怎么提高准确率?

“抗严寒白日跑活动”个人小结很荣幸参加了跑步吧官方“抗严寒白日跑活动”，从15年12月14日到16年3月22日，整整一百天，今天最后一天。活动结束了，意味着冬天结束了，跑步的好季节来了，严寒都扛过去的了，新的日子我们越跑越好。活动最后一天，跑了5公里作为结束，一开始只是想配速跑个5公里，起跑快了，就顺着快了下去，把自己5公里PB破了。现个人总结如下： 1：活动100天，出勤72次，跑步85次（有一天两跑的，过年在家半个月，只跑了4次） 2：跑量1256.35公里（218.27+454.26+303.28+280.54），其中一月份创单月最高跑量454.26公里，天均12.5635公里，次均17.4493公里 3：活动期间，共跑半马10次，30+五次，50公里1次（其中有4天连续4半马）。 4：个人5公里，10公里，半马PB均在活动期间创造（其中半马是平了PB，竟然一秒都不少） 5：跑了一个半马比赛，124完赛,13名（成绩好像还过得去，不过和自己预想的122差的有点远） 6：郑开全程中签了，目标258，汉马没中，不过报了4月24的李宁10K武汉站，目标进37分。非常感谢跑步吧，还有步步为赢的队友们，让自己有不断跑下去的不竭动力，活动虽然结束了，但是跑步不会结束，希望能结识更多吧友，同跑步，同进步。@秋梦缘123 @俩uu @凯蒂飞狼 @你是我的肌友怎么就这么点好友可以@

有没有知道郑开马拉松起点白沙服务站的具体位置的，求助如题。想在美团上面订个房间，地点搜不到，附近有什么大学或者具体一点地址的，多谢了

帮忙看一下，下午刚做的马拉松必备体检项目。能不能审核通过。很少去医院，感觉像刘姥姥进了大观园一样。花了一下午，120块大洋。虽然想吐槽医院的效率，但是好歹完成了。有没有懂的，这些都正常吗？能通过审核吗？

APP和手表，那个准些可信些? 如图今天的跑步记录，佳明f10,差别还是有点明显啊。

10公里终于跑到四十分钟以内了，但是有两点遗憾。一是后五公里没突破20分钟，不过这也算不上什么，自己能力不足，要是进20，十公里就进39了，还得继续努力。第二点就坑了，发现手机屏幕进水了（图右下角有水印，屏幕还闪光），乐极生悲啊，拿着手机跑了大半年啊。有没有性价比高点的手表推荐啊，听说佳明10不错，有没有像悦跑圈那样报公里数和时间的?大神有没有用过的或者更好的推荐？

国庆，首马，以及324。哎，不容易啊，一个人跑，全程无补给，带了两片口香糖跑完了才想起来。。。

看九层妖塔，前面放寻龙诀的预告片正宗的摸金范。。。。

线上半马，已经完赛。还多跑了10公里。这次绕的金银湖，武汉到处都在修路，害得跑错了一段路，还到处坑坑洼洼，又下点小雨，有一段路感觉就像是越野，鞋子和脚弄了些泥巴。本来只打算跑半马的，可路程达到了发现还在半路，离宿舍还有点远，身上就带了20块钱，只能继续跑。

跑步大半年，第一个半马，纪念一下。前半程还好，后面有点受不了了。

新入手亚瑟士gt-2000三代，帮忙看一下，感激不尽如图

帮忙鉴定一下鞋子，gt-2000三代贴吧大神多，帮忙鉴定一下，感激不尽

求教贴：对于跑步来说，一双好跑步鞋太重要了。如题。但是，资金有限。自己跑了大半年吧，入了一双Asics的基础缓震鞋，花了600多大洋。自从进了贴吧，发现这个价格都可以买顶级款了，而天猫京东上都需要1000以上，想问问万能的吧友，有没有靠谱点的海淘代购，求告知。如果怕是被说成做广告，私信我也可以，这里先谢过了。

【03-10★LG‖讨论‖】求助，手机通信功能用不了从昨天开始，手机能打电话，但别人打给我却提示关机。手机短信也发不了，怎么解决啊？

实体店买了三天全黑。。。在实体店买了三天，八九单吧，一单没红，捐了快五百块了，以前在网上，还可以买个两元单，店里实在拿不出手，至少都十块，一直黑，都不想去了。今天搞了几场蚊子肉，望吧友祝福。。。。

G3可以更新了。

手机动不动就百分之八十的占有内存，怎么办？各位有没有安装各种清理大师安全助手，有没有用?他们自身是不是更占内存，删掉是不是更好?求各位大神解答解答。

《一代宗师3D》是不是和以前上映的有不一样的地方？说的是剧情，有没有加点新内容？一样的话就不去看了。有谁知道的?

《一步之遥》进场，出来给大家说说。

为什么G3 晚上拍照开闪光灯是这样的?感觉旁边像蒙了一层雾。左边是没开闪光灯拍的。本来拍了好多,嫌不好删掉了,各位有没有这种情况。

G3的开裂绝对是LG的设计缺陷。双11买的机子，白色，昨天上午(12号)到的货，一开始拆开看没肛裂，以为没问题，可在插完SIM卡和内存卡准备盖上后盖的时候发现后盖与金属边框不能完全合拢，就像一个长了龅牙的人，嘴唇包不住牙齿，有错位。usb接口难插，而且拔的时候有响动，耳机接口最后一节要用力才能摁下去，拔的时候也是胆战心惊，虽然目前没咧，但我想应该是早晚的事。

准备买了啊双十一不会再降了吧？下单拉啊

问下各位，g3哪个颜色开裂多点。准备入手，单听说白色开裂很多，而楼主又喜欢白色。或者买个金色，套个白色休眠壳怎么样各位大神。

功夫3D怎么没消息了 RT，什么时候上映啊？