然之风雪 然之风雪
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俺自己的瘦身小窍门与大家分享~~~ 最近在减肥,找了好多资料,厚厚,其中肯定有适合与不适合的,接下来,我就把觉得不错的条条,加上自己的想法写上来~~1早上要吃饭~~都说减肥的人要吃的越少越好,大多数人都没有早上吃饭的习惯,那么为什么一定要改掉不吃饭的习惯,而去多吃东西呢,这样会不会反而变胖呢,好多人肯定有这样的想法。答案是如果正确的吃早餐就会有助于减肥~~~吃饭的时间和所吃的东西要正确~,所谓早饭,就是早上吃的,不能够10点多了再吃早饭,同时呢,早饭也要注意,不能吃太油的东西,吃些粥啊~糕点哦~都很不错~最重要的是酸奶,酸奶我会另说~~吃了早饭,会加快身体的新陈代谢~只要我们不摄入油脂类的食物,早餐反而会促进身体分解脂肪,早餐不规律会降低新陈代谢水平,减少热量消耗。吃了早餐,肚子里暖暖的工作学校效率高,何乐而不为呢~~~2一天要多喝水,喝水的道理和早餐是一样的,学过化学的人都知道,好多化学反应都需要水的参与~如果水少了,像那些可逆反应的速度就会被抑制,脂肪的产生和分解就是这样,如果水份足够,身体会相对来说加快脂肪的分解,如果水量不足~那么自然分解脂肪的化学反应,会反应不成功,那么,即使你再怎么吃饭运动。。。脂肪一样在那里不被分解。摄水量,每天至少1200毫升,即6杯水~3要多喝酸奶类豆制品,即是减肥的时候,我们一样需要能量,需要注意的是,我们减肥,减的是脂肪,并不是蛋白质,如果体内的蛋白质过少,会影响我们身体健康,所以呢,减肥的时候在我们有限的食量上,选择蛋白质类的东西,再好不过了,同时酸奶不仅仅是蛋白质~~它还有助于消化。4中午饭~对肉类的选择,鱼禽类好于牛羊好于猪肉~同时多吃蔬菜为妙~~每天蔬菜至少300g5过午不食,就是说早饭午饭ok后,一天内就再也不吃其他的东西,这条是我目前的减肥方法,目前还在考订中。。。我不是很确认,晚上不吃饭对身体的好处与坏处,确实有人说晚上不吃饭有利于新陈代谢,可是一日三餐,自古有之。。但是,对于不算太急于减肥的人,晚上少吃,或者只喝适量的粥,绝对养生~~厚厚,等俺到目标体重后,就开始这样做~6跳绳减肥~这也是我目前选择的运动方法,确实不错,场地小,器材简单,易于移动,运动同时可以做些别的事情,比如看电视听音乐~聊天~而且锻炼的部位比较多,跳绳要注意的是,身体要直,不能弯着腰,不要跳得太高,让绳掠过就可以了~跳的过程中,尽量不要张开手臂,要让手臂尽量贴于腰部~用手腕和小臂使劲摇绳,大臂,腰背放松~跳绳心率提升得比较快,如果遇到不适应,应马上停下来,慢走或原地踏步~运动前注意热身~~~7局部肌肉燃烧,这条我还没试,先粘过来看看~ 腿与脚趾的运动,锻炼腹肌a、伸直腿坐着,双手放在身体的两侧,这时要注意脚尖是往内翘起的,慢慢地吸气。b、先将左腿往上抬起,一面吐气,一面使力于脚尖,并朝外伸展开。吐完气后稍微休息,再重复同样的动作,左右各做3次。 燃烧腹部脂肪a、伸直腿坐着,一边吐气,一边将上半身慢慢地尽量往前倾,双手也尽量往前伸直。b、保持“1”的姿势,慢慢将上半身往后倒(若往后倒的速度太快,就无法感觉腹部肌肉的变化),同时慢慢吸气,双手依然向前伸直。c、当上半身平贴于地板时,这套动作才算完成。 锻炼背肌,调整腹肌的平衡a、将双腿站开与肩同宽,双手伸直并交握于身后,慢慢吸气。b、一边慢慢吐气,一边配合肩胛骨、头部的运动。c、吸气,并且全身放松。上述3步骤,反复做5次。 紧缩腰部肌肉a、仰卧、双膝靠拢,并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下,慢慢吸气。b、一边慢慢吐气,一边将上半身尽量往上抬,并且保持5秒钟,将气完全吐出后,重回到“1”的姿势,重复做5次。8每个人都已适于自己得减肥方法~~这是我目前的小小经验,希望大家多多指教,如能获小许收获,风雪也满足啦~~~人人都希望健康减肥,在此,俺祝大家减肥成功,人越来越有活力~~美丽~~~~~
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