gbbdick gbbdick
关注数: 7 粉丝数: 58 发帖数: 1,563 关注贴吧数: 19
瘦子决心开始健身增肌,请教合适的方案 我27岁,身高180,63kg左右徘徊,有轻微的肚腩,胸肌几乎没有。 每天12点至1点睡觉,8点一刻起床,9点半上班,中午在公司食堂或附近吃饭,6点半下班吃饭,然后回家玩游戏到睡觉。周末和朋友小聚。 我吃得太多或者吃了太凉太辣的东西都会拉肚子,而且还挑食,所以才会这么瘦。一直对自己纤瘦的体形很不满,一直想通过健身来改变现状,但自身肠胃不太好食欲也不佳,怕健身但吃得不够反而起了反效果。 在无意进入健身吧之后被这里的很多好帖强人们给震惊了,打算加入自虐的行列中^^ 我目前一人在帝都租房住,计划了半天还是能腾出一个地方来进行锻炼,能做俯卧撑,但哑铃凳是没地方放了。最困难的是自己不做饭,饮食上想加量很困难。 目前我能想到的计划是这些:买个煮蛋器在家煮鸡蛋,每天早餐加量,鸡蛋牛奶面包,上午喝蜂蜜水和苹果,午饭尽量多吃米饭和肉,下午吃个三明治,晚餐照常吃,吃完后回家7点过,8点半到9点半进行锻炼,10点以后再加餐,牛奶鸡蛋面包。 因为牛肉什么的我正常吃点还行,刻意多吃的话有很多困难,一来食堂的菜不喜欢吃,买多了也吃不下,二来肠胃真的不好,多吃怕消化不了。 锻炼计划:刚买了瑜伽垫准备从8分钟第一季开始,每天练腹肌;买一副哑铃练胸,背和腿,但不知道该怎么练,请哪位大侠能给我一个方案? 困难总结:营养可能跟不上,实在不行就买蛋白粉;器械困难,目前来看就是一副哑铃一张瑜伽垫;最重要的,下班后很懒,不知道有没有毅力坚持下来,但是为了好看的身材,必须坚持!靠你们监督了同志们~
1 下一页