知心长者 知心长者
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提醒:生物钟调向高考日 每天睡足7小时 高考考试时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点。如果考生能在这个时间段内使自己的精力保持最佳状态,对于临场发挥十分有益。有关专家建议,考生应该从现在起就开始调节生物钟,让自己精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致。  清华附中高级教师田佩淮老师说,根据他带十多届高三毕业班的经验,考生在临考前应该用一个星期左右的时间来调整好生物钟。从现在起,考生就应该按照高考考试的时间 来安排自己的作息时间。每天早上7点左右就应该起床,离学校远的考生还要留出路上的时间。在8点到8点半就应该进入状态,在9点左右进入精神抖擞的临战状态。另外,在中午一定要再补一会儿觉。高考的时候,从上午9点到下午5点考生都处在紧张的状态中,时间长,强度大。特别是下午的考试,天气一般比较热,考生特别容易犯困。所以在考前就应该养成午睡的习惯,不必太长,半小时到一个小时就可以了。  要想保证白天精神饱满,晚上一定要睡好。一般来说,要睡足7个小时以上。千万不要开夜车复习了。晚上睡不好,早上六七点钟起来,到了考场上往往就会感觉疲惫、发晕、打瞌睡,导致正常水平不能正常发挥。另外,在最后几天,也千万不要改变平时的作息时间,提早睡觉。否则容易在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪;焦虑情绪又会反过来影响入睡,形成恶性循环,严重影响睡眠。建议考生在最后几天仍然按平常时间睡觉,平时没有服过安眠药的考生,即使入睡困难,也不要服安眠药,否则第二天上午可能会提不起精神而影响考试。家长可以灵活地给孩子一些心理暗示,帮助缓解孩子的精神紧张。  在考前,各个中学都会放假,给考生自我调整的时间。在这段时间里,考生还是应该尽量到学校去,因为学校的学习气氛要比家里好,而且还有老师进行答疑。选择在家复习的考生,一方面要有比较强的自控能力,不要受家里环境的影响。另一方面,千万不要熬夜,第二天白天再睡觉。这样一个星期下来,上考场的时候肯定没精神,而且生物钟也被打乱。有的考生从“二模”到高考的成绩起伏比较大,往往不是临场紧张,就是因为生物钟没有调节好,影响了发挥。  适当的复习在最后一个月仍然是十分必要的,但不要过多。考生可以复习一下课本上的定律等,也可以适当做一些以前做过的题,培养自己做题的感觉,查缺补漏。另外,考生可以在平时就在高考的时间来做题,培养自己在高考时段里精神集中、专注。(作者:姜殿军)
决胜高考--考试焦虑莫回避 积极应对有妙法 如果你是一名即将参加高考的高三考生,也许正遭遇考试焦虑带来的种种痛苦,挥之不去无法解脱。请先不要着急抱怨,大家来做一个非常简单的实验:  闭上眼睛,在30秒钟之内不要想猴子  做过这个实验的人,没有一个是成功者,也就是当你越发强迫自己不想一件事情的 时候,这件事情越发在你脑中出现。考生面对考试焦虑也是一样的道理,既然每年都有同样的人群,面临着同样的问题,就说明这是一个不可回避的问题。因此,考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。  人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。  面临高考,面临自己未来不确定的人生方向,其实没有考生是不焦虑的。有人把考试焦虑比成路上突然遇到一只老虎,在这种情况下,要么战斗,要么逃跑。战斗就是马上采取积极措施,做点什么来应对。逃跑就是不去想,回避,但是焦虑这只老虎不好摆脱,怎么逃都甩不掉它。已经产生焦虑的考生要积极应对,有几种方法可以试一下:  考生可把担心的东西写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。人们紧张的时候,对自己的思维缺少理性判断,只能深陷其中。当你白纸黑字写出来,理性分析它时,就会发现这是根本不可能的事情。  最主要的就是说出来,找一个自己特别信任的朋友或者父母,对他们滔滔不绝,把自己的消极心理转移出去。当你紧张的时候,就告诉人家你特别紧张,千万不要自己闷着。  家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间,音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡,在一定程度上收到令大脑休息的效果,能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。考生可以选择一些高昂的音乐,如张雨生的《我的未来不是梦》、刘欢的《从头再来》,用音乐刺激自己,产生一种亢奋,达到让大脑休息的效果,特别是左右脑的休息。  考生因为紧张、焦虑,肾上腺分泌旺盛,就会肌肉紧张,通过运动可以缓解。人们觉得在这时候运动会妨碍学习,其实这是误解,运动和学习的关系用一句俗语说,就是“磨刀不误砍柴功”。运动呼吸加速,血液循环加快,大脑充分供氧,记忆力和学习效率都会有提高。(作者:北京市青少年法律与心理咨询服务中心主任 宗春山)
高考前心理准备三大绝招:适量练习保持活力 适量练习保持活力  好多同学都有这样的感觉,几天不做数学题后再考试,审题迟疑缓慢,入手不顺,运算不畅且易出错。所以每天必须坚持做适量的练习,特别是重点和热点题型,防止思想退化和惰化,保持思维的灵活和流畅。做题时,特别是做综合卷时要限时完成,否则容易形成拖拉作风,临场时缺少思维激情,造成时间失控,发挥不出应有水平。   合理饮居调节身心  每年高考临近,都有一些考生精神特别紧张,甚至病倒。我们提醒大家,防止两个极端的做法,一是彻底放松,破坏了长期形成的生物钟,会适得其反。另外就是挑灯夜战,加班加点,导致考前极度疲劳,临场打不起精神。建议考生,休息调整是必要的,但是必须微调,特别要把兴奋状态逐步调整到上午9:00—11:30,下午3:00—5:00,这当然离不开家长与考生的共同努力。高考前还要注意饮食的科学性和规律性,不能大吃大喝,宜清淡又要保证全面的营养,每天要摄入足够的淀粉食物,保证用脑的需要。总之要生活有节奏,亦张亦弛,保持心态平稳。  充满自信沉着应战  高考不仅是知识的比赛和智力的竞争,也是思维品质的考察和心理素质的较量。考试前保持必胜的信念是十分重要的,走进考场要信心百倍,即使遇到困难也不要慌张,因为对大家是平等的。另外,进入考场后适度的紧张是正常的也是必要的,因为它有利于激情的产生,千万不要因此而引起不必要的慌张。只要大家精心准备、充满自信、沉着应战,就一定能取得满意成绩,迎来美好前程! (作者:七宝中学 李广学)   
专家指点:高考在即如何调控考场最佳发挥状态 考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做的一次考试焦虑心理测验,发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑,而是考试过程中的情绪失常。   考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的,它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋,有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题,这种紧张就不再被体   验到了。而考试中情绪失控和失常,是指由于考试中出现一些意外的情况,如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子,出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了,我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下,一个平时很自信的人,会在一段时间内注意力出现空白,不知所措,冒虚汗,甚至可能出现眩晕等可怕的后果。   那么,有几种情况容易诱发考试情绪失控呢?   一、对难题心理准备不足   通常,比较优秀的考生,由于平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生,在走进考场时显出比别人都自信的样子,可没曾想,第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去,他开始觉得脸发麻,脚发凉,再看后面的题,又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以,平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。   二、关注他人,难以集中注意力   有不少同学,平时就爱争强好胜,总把考试当做与其他同学竞争的一次机会,在他们看来,只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场,当感觉别人答题快时,就会有一种自我威胁感,别人可能考好,他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态,这种干扰是可以克服的。   三、受监考老师影响,难以集中注意力   有些同学考试成绩不理想,情绪失控,是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时,他们以为老师在观察自己做的题,可能自己的某一个题做错了。   这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中,与前面的情况一样,都是一种不自信的表现,都是因为过于在乎自己在别人眼中是什么样子,而忽略了自己的需要。   那么怎样应付考场上的意外情况呢?这就是学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛,做深呼吸,然后对自己说“放松、放松”,重复6次,大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼,就会感觉轻松多了,精力也更容易集中了。(北京师范大学心理系:刘翔平 杨军)
高三日记:点燃自信的引线 做全力以赴的兔子 真的勇士  西部天空 就读于黑龙江省鹤岗市第三中学  1月17日 周日鹤岗的一月,大街上到处弥漫着零下近30度的空气。寒风混杂着雪粒,刮得路人的脸疼疼的……  每天早上,在校门前的路口处都能看到这样的场景:几位披着破旧棉袄将周身包裹得严严实实仅露出一双眼睛的大婶,顶着冽冽寒风站在水果摊前瑟瑟地抖动着,仍不时地用那双布满青筋的在寒风中冻得干裂的手去遮掩摊上的水果……  别问为什么要这样!  她们付出如此的艰辛或许为的正是坐在这所每块砖头都洋溢着现代化气息的重点中学里的你或我。望儿子能出人头地的殷切期望支撑着母亲们在风雪中同每一分钟的寒冷相抗衡,而我们……我们又能为母亲们做些什么?  1月21日 周五  东子走了,因为他支撑不下去了。  “如果真的考不上,我们为什么还要这样劳而无获、内心疲惫地苦苦坚持……”  或许结局真的如像东子所说的那样,但没人知道我们为什么还要坚持……  许多同学带着羡慕的目光看着东子的退出,但没人体会得到在做出这个决定前他连续3个晚上没合过眼的苦闷。  一片反对声中,东子拖着疲惫的躯体退出了这场对他而言没有任何结果的战役。离开学校时,他拍着我的肩,笑容里夹杂着泪水,依然很坚定地对我说:“也许我会后悔……但你必须行,知道吗?……记住我们当初发过的誓。”  “我们一起考到西北去!”曾经两个人那么坚定地起誓,此刻却只剩下我孤军奋战。我无故扛起了朋友的理想和期待,不可推卸的责任感……我不可以再自私下去,涌荡在胸膛的那些炽热的液体必须是无畏的执著,为两个人的理想而执著!  东子,我们会赢的!  1月30日 周日  冬天的风正阵阵吹过,又要迎来新一年的春草绿。  “距梦园还有XXX步!”  有理想在,渺小的生命依然可以高贵;有理想在,求学征程上勇士的激情永不会冷却;有理想在,就算命运时常被牵离航线,我们依然可以坦然面对人生。  真正的猛士敢于面对惨淡的高三,永不退缩!  永远不要让理想低下头。高举战剑的我对理想的西部天空起誓:六月的象牙塔之战中,卓尔不群者——非我莫属! 
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