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僵直性脊椎炎的复健运动（行动不便的看看） 1深呼吸运动(deep respiration):   慢慢吸饱气，维持三到五秒钟，再慢慢呼出，如在吸气时以手或毛巾加阻力于上腹部，更能锻炼吸气的肌肉。  2骨盆倾斜运动(pelvic tilt)：  准备动作：平躺于地面上，两膝弯曲。  收缩腹肌使下背贴于地面，维持十秒钟，然后放松。 3曲背运动(back flexion, knee to chest)： 仰卧，左侧屈膝，双手将右膝向上拉，使及胸部，维持十秒钟，放松后做另一侧。  两侧同时做：两手同时抱两膝。  4拱桥运动(bridging)： 准备动作：仰卧屈膝，双手置身体两侧。    尽量抬高臀部使离开地面，维持五秒钟，慢慢放下。 5脊椎旋转运动(spinal rotation)：  准备动作：仰卧屈膝，双手握着高举。 两手臂尽量向左转，两膝尽量向右转，维持十秒钟，回到准备动作，休息后做另一侧。   此运动可旋转胸椎及腰椎。 6骶髂关节伸展运动(SI joint stretching)： 右膝略弯，左膝弯曲，下半身向右转，左腿尽量跨至右腿右侧，上半身尽量保持不转动，此时感到左侧荐肠关节伸展，同时也伸展了左侧臀肌，并可旋转腰椎，此动作维持十秒钟，休息后做另一侧。  7仰卧起坐(sit-up)： 等长收缩式仰卧起坐(isometric sit-up)：仰卧屈膝，手臂平放身体两旁，腹部用力使头部离开地面，维持五秒钟，然后慢慢躺下。   等张收缩式仰卧起坐(isotonic sit-up)：同上，但腹部用力时头与肩部均离开地面，再慢慢躺下。    力量较好者可将两手置耳后。 8斜式等张收缩式仰卧起坐(diagonal isotonic sit-up)：  同上，但左手前伸及右膝，右手前伸及左膝。
第一章就无法安装啊，无法点下一步。。。 下一步是灰的。。。救命啊
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