80后设计师的个人资料 - RAT

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空腹6左右，餐后7左右，不打针不吃药，我的餐饮食谱给大家参考。空腹6左右，餐后7左右，不打针不吃药，我的餐饮食谱给大家参考。我个人的方法是，不吃主食【尤其馒头和米饭】为什么不吃主食?如果你吃主食，那必须吃药或者打针，馒头的升糖指数是88.1 米饭的升糖指数也超过80【注意，纯白糖的升糖指数只有84.也就是说，你吃馒头比吃纯白糖还厉害】还有南瓜，传统认为南瓜降糖是吧，那都做过实验吗？南瓜的升糖指数是75，非常高，还用它降糖? 真是可笑就比如你吃了一把糖目的是降糖？我的观点，最好的医生是你自己，什么东西升糖，你自己都可以做实验，不吃药不打针，吃了之后，测血糖即可揭晓答案，我吃，各种蔬菜，各种蔬菜的升糖指数不高于15 粉条我也吃，粉条的升糖指数是14，土豆粉条，但是你吃土豆升糖指数就高达65 各种肉，各种肉类的升糖指数50---55左右不吃肥肉，各种豆制品，包括花生米，花生米升糖指数最低只有14 还有各种低糖水果，比如樱桃，苹果，梨，柚子都可以吃，苹果和梨的升糖指数36，如果你不清楚什么是升糖指数，那就百度搜索一下，也可以搜索到各种食物的升糖指数。我都打算印刷一批各种食物的升糖指数表格，贴到医院内分泌科的病房里，给病友参考下，也让医生打打脸，天天误导人，是药三分毒，吃毒药，你都不怕，不吃馒头和米饭，就把你吓死了？你实在想吃面食，那就是吃面条，要硬面条，粗的，升糖指数会比馒头降一半，如果是需要馒头里面的酵母粉，那你就买酵母片吃。【酵母铬】三价铬也是胰腺所需要的微量元素，还有米饭，可以做成米线再吃，要粗的，不要煮太烂，能咬动就好了，第一，你百度一下主食里面都有什么成分，然后这些成分，别的食物哪些有。然后找一些升糖指数低的可以代替的，第二点，主食如果不能避免，那就尽量减少，比如你吃两个馒头，改成吃半个馒头，然后四分之个馒头，吃不饱，就用各种瘦肉，各种菜，各种豆制品，各种低糖水果代替，比如馒头的升糖指数高达88 ，但是面条的升糖指数就不超过50.尤其是硬一点的面条，粗一点的，还有米饭也是，可以吃脱糖之后的，比如捞饭，如果嫌麻烦就买一个脱糖的电饭煲，但是这些依然是主食，能不少吃尽量少吃，能不吃那那就尽量不吃第二，主食的主要成分就是淀粉，碳水化合物，因为都是精良细梁，所以除了能填饱肚子之外，真的营养很单一，能取代主食的食物也太多了，还有一点很重要，主食的成本低，还有耐饿，如果一顿饭没有吃主食，就容易饿，需要吃更多的菜来弥补。肉类（瘦肉）一般升糖指数50左右不吃主食之后，就要更加丰富自己的饮食结构，越丰富越好，而且不怕吃到撑得慌，各种食物的升糖指数、百度搜索一下，如果网上搜不到的，可以自己做实验，我个人的建议是，升糖指数二十左右（包括十几的）可以随便吃，50左右的包括50以下的。也可以随便吃，但是以吃20左右以下的为主，上面说的是我个人的标准，不吃药不打针，空腹血糖6左右，餐后也就7左右，具体你自己，还要你自己实测血糖，根据自身条件养成一套自己的餐饮习惯，尽量以不吃药不打针，还可以维持正常的血糖范围为准，【如果是个例，比如胰岛功能近乎完全丧失的，那除外，】 ********************************* 只要你不吃主食，糖尿病就好了一半各种坚果，蔬菜，豆类，各种肉肉，各种水果，随便造，吃的越多越好，越丰富越好，只要你别吃主食，不用吃药，不用打胰岛素，然后就是学习和锻炼身体，每天跑五公里，习惯了之后每天十公里，养成习惯，不用吃药不用打针

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