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12.28 克服了换气抬头，换气喝水，换气移臂停顿问题几年来，换气不是感觉吸气不足憋气，就是换气时容易喝水，到今天为止终于全部克服，很有体会。网上列举的换气问题原因有很多：1.入水手太深，头位不对;2.抬头换气;3.侧身不足;4.换气时机不对，等等。但是，个人发现，以上描述的是现象而不是本质。换气出问题的本质只有两点，头位不对和划手不平，这两个原因相互存在，互为因果，有抬头或沉头就必有划手不平，有划手不平就必有抬头或沉头。首先，要保持头部自然漂浮，转头时需要认真体会头部是否仍处于自然漂浮状态。其次，确保划手水平，头部不会上下动，可以不用力很轻柔后划练习，保持划手水平。练习效果立竿见影，多年来换气时划手停顿和吸气不足的问题已经得到克服。

11.1 开始练习并定型移臂目前移臂存在的现状：1.看起来还是比较轻松的;2.移臂在水面看起来行程很短；3.右侧入水点在偏在肩部外侧；4两侧刚入水时肘弯位置靠后，大臂和前进方向垂直，小臂和大臂近似垂直，左侧更严重些。

2021.10.10 扭腰塌腰问题已经解决，简要回顾。柔韧性差，岁数大，腿又长又重，本来就不是学自由泳的料子，2018年看了全浸视频，就无知无畏开始练习所谓的全浸自由泳，练了大半年，能想到的自由泳毛病全都有，其中的扭腰塌腰尤其难以容忍，奇丑无比，为克服扭腰塌腰，2018年下半年，进行了浮板腿练习，历时一年多，虽然浮板腿水平不怎么样，却可以确信是大腿发力，发力部位没有问题，原以为练了浮板腿，塌腰扭腰问题会自然得到解决，相信很多人和我一样，将浮板腿当成克服问题的灵丹妙药，实际情况是扭腰问题依旧，找不到根源。从克服入水过中，入水太深，头部不稳定，腰贴水面侧转、侧转关注膝盖、手尽力全身拉直身体等等方面入手，却全然没有好转，就这样七练八练又过了一年。本月初，觉得再这样拖下去意义不大，一度想放弃自由泳。直到前两天，忽然想到何不试试侧转时先从腰部发力，主动控制腰部姿势发力先转，让打腿变成配角，而不是过去的打腿促使腰转，没想到，踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。现在，终于能够理解为什么腰髋是自由泳发动机的说法，困扰多年的扭腰塌腰问题终于得到彻底解决，游泳也比原来轻松很多，现在，应该可以可以为长游做点准备了。

9月8日开始左侧转单侧扭腰，头往右冲，延长换气时间综合练习记录

又得重新练习换气，越练事越多 7.28 纠正左手过中后，不换气时髋部位置可以达到要求，一旦换气，髋部就会严重下沉，加上长期左手过中养成的扭腰习惯，不得不自我下结论，换气时一定抬头了，开贴记录下，这次多长时间能搞定换气抬头，附带彻底克服掉左手过中。虽然如此，应该很快就可以野游，今天开始逐步随便搞搞蛙泳，野游光用自由泳恐怕不行。

5.26 二次腿一腿打腿时另一腿没意识跟打克服记录贴通过单侧自由泳练习，左侧呼吸、忘打腿问题已经克服，是时候解决根深蒂固的一腿打腿另一腿没意识乱动的问题了。

5.21 二次腿左侧忘打、抖腿、多打练习贴由于抱水和划手路线问题，导致右侧身时头部位置太深，改进抱水划水后，头部位置问题得到解决。改进抱水划手后，二次腿和夹大臂的配合不好，尤其左侧，忘打、抖腿，或者另一侧不由自主乱动的问题又出现了，趁着抱水划水改进需要腿配合的时机，看看这次能不能克服掉，好开始长游。

入水太深，头部太沉改进练习贴通过改进二次腿效率，慢速游髋部已经可以保持在水面附近，由于手入水太深，头部深深沉入水中，与整体躯干位置不相称。躯干改进暂告一断落，把重点放在改进入水太深和头部太沉的问题上，肩部柔韧性太差，预计改进起来没那么容易。

加强二次腿效能，慢划频将腰髋保持在水面练习记录贴换气练习过程中的腿乱及沉髋已经基本克服，腰髋部能保持在较高的位置，左腿打腿效率差，从五月份开始，计划把划水节奏降到很低水平，在此基础上提升二次腿效能，看看有没仍然保持好的基础姿态，为长游偷懒做点准备。

换气腿大乱克服记录前贴的左手入水太深，左侧钻头，左边髋下沉问题，实质是左腿打腿存在问题引起，已经基本克服。戴呼吸管的基础姿势很贴近水面，自我感到基本满意，去掉呼吸管重新练习换气，忘记打腿，抖腿，髋部下沉等毛病再次出现。

提升基础位置，肩膀出水检查，二次腿效率不够，左手入水还是有点深

2021.3.12 开贴记录今年练习记录老游泳馆老板卷款走人，由此还四个月没下水，巨亏，今天重新找游泳馆开卡，去年视频监测的主要问题:1.左手入水太深;2.双臂入水同时带有低头动作;3.左侧身时头位过低拉低了身体整体位置，包括髋部，无法确定是左手入水过深或者低头引起;4.侧身时肩膀没出水。这几个问题计划于本月全部克服。今天主要练习稳定头部位置，确保不低头，同轴侧身。

纠正塌腰扭腰效果检查

塌腰扭腰攻坚记录最近一两个月，一直进行塌腰扭腰攻坚战，前路漫塌腰扭腰攻坚记录最近一两个月，一直进行塌腰扭腰攻坚战，前路漫漫，塌腰扭腰属于同一错误类型，扭腰则多与前导手过中有关，塌腰与几个因素有关:1.感知能力，能判断腰髋是否在正确位置，无感知能力再塌腰也能享受每一划;2.打腿能力，尤其是二次腿是否有足够效力把髋部保持在水面；3.头部位置，打腿能力不足，会养成压头抬髋的坏习惯，导致头部一浮一沉，腰部也一起一落；4.压胸伸肩，将身体重心往前移。

纠正滚动中轴成效不大

7.3 练习二次腿很长时间没成果，右侧身回转水平时有明显的沉 7.3 练习二次腿很长时间没成果，右侧身回转水平时有明显的沉髋动作，练习髋部水平回转时才知道，学自由泳两年来只注意了髋部侧转，却忽略了肩部的肩髋同转，导致髋部甩动而不是滚动，这其中🈶️柔韧性差的客观因素在内，真是悲哀。不掌握双侧滚动，尤其当一侧不滚动时，六次腿或二次腿实际上是无法成功的，自由泳越练事情越多，回炉N次快没有回收价值了。

七月一号，开始今年的游泳。去年的二次腿练习任务还未完成，继续七月一号，开始今年的游泳。去年的二次腿练习任务还未完成，继续死磕，未掌握之前暂停其他练习。目前存在几大问题:1.忘了打;2.抖腿多打；3.时机不对;4.不小心还会抖腿。感受打水时机还发现了侧身弯曲问题，越练毛病越多，这还只是腿部的问题。

耗时近一月，初步掌握二次腿节奏，需要很长时间改进和固化

开始夹板游，开帖记录今天开始夹板游，纠正左手入手过深、过中、右侧换气抬头，以及练习双侧移臂。

记录游泳以来能确认正确的第一个二次腿动作

2019.10.19右侧身回转至平趴状态时有一个习惯性沉髋挺 2019.10.19右侧身回转至平趴状态时有一个习惯性沉髋挺肚动作，兼有左侧身不足的问题，二次腿左腿打腿后有时会抖腿。开贴看看多久能搞定。

开始练习二次腿，毛病多多。

初步克服了驼背塌腰，耗时两年，不是游泳的料

浮板腿练腰力，髋部一点点在升高，方向正确

浮板发力正确后的身体姿态检查

初步克服长期左腿打小腿的坏习惯，上半身晃动严重怎样克服？

开始侧身打腿初步练习，开贴看看多长时间能搞定

纠正左腿打小腿，时灵时不灵

柔韧性差，用大浮板更费力气 7.25 柔韧性差，就换了一个大浮板，感觉比小浮费力得多，目前打水水花基本没有，浮板练习放在尽力伸直腿的要点上，左腿的改正还需时日。找到了侧身打腿换气的感觉，但是，腿部高了以后，原来应对腿部位置低养成的驼背压头习惯又起了坏作用，头部将身体拉入水里很深，换气困难，路漫漫的自由泳

打好了右腿，打残了左腿今天正好是浮板腿练习满一年，做个总结：1.右腿练好了，是标准的鞭腿，左腿练残了，习惯了弯膝盖搅水，打小腿。2.侧身游和配合游的打腿姿势全错，根源在于浮板腿未过关。3.知耻近乎勇，将浮板打腿练习进行到底，绝对不绕过这一关。

不放弃浮板腿，继续死嗑

浮板腿可存在一个未知的严重错误，回炉不可避免一年来坚持浮板腿的练习，估计有7万米左右的距离。速度总是没有提升，抱着玩的心态，并没有在意。最近一个月没下水，回头重新检视浮板腿，觉得腿弯曲时间太多，直的时间太少，逻辑思考的结果是：浮板腿一直存在一个未知的、一直没改正的严重错误。

侧身髋部位置阶段性检查，柔韧性太差进步难

坚持打腿，慢慢建立好的身体姿态

继续坚持打腿，慢慢建立好的身体姿态，指点或拍砖非都喜欢

练习打腿8个月，髋部位置还是低，请赐妙招

4.1 今天注意提高头部位置，侧身打腿直线练习和稳定头部练习 4.1 今天注意提高头部位置，侧身打腿直线练习和稳定头部练习，无论浮板腿和侧身打腿练习都以提高髋部位置为练习重点。试了下配合游，25米16划，个人达到的最少划数。

3月25日水下视频检查，毛病如下:1.抬头浮板腿髋部位置太低 3月25日水下视频检查，毛病如下:1.抬头浮板腿髋部位置太低;2.配合游侧身幅度太小;3.水面移臂太宽太后;4.侧身打腿身体没有刚性。开始怀疑学自由泳是个错误了。

六次腿还没练好，却又发现腰髋位置低，身体位置低，转体肩没露出六次腿还没练好，却又发现腰髋位置低，身体位置低，转体肩没露出水面。浮板腿虽然打了四万多米，柔韧性严重制约了打水的质量，进步缓慢。接下来的练习中，浮板打腿挺腰髋放在第一位，转体挺腰髋放在第二位，其他的慢慢来

移臂入水怪异，向各路英雄、大师、吃瓜群众请教，多多指点！

六次腿练习，开贴看看多长时间能掌握柔韧性差，屁股位置低，打腿速度还是提不上来，先不管，只能打持久战，再坚持个一年半载再说，还是开始六次腿的练习吧: 1.抬头浮板腿200米。 2.呼吸管固定头部直线移臂练习200米; 3.双手身侧打腿换气200米; 4.呼吸管六次腿200米; 5.六次腿配合游200米。整段时间再说。

求教，浮板打腿腰部如何发力？髋部发力已经知道。坚持练习浮板腿半年，天天累得够呛，不能体会腰部发力，是不是主观上尽量使用靠上部上的肌肉打腿？或者类似扭髋那样扭腰打？

浮板打腿-天残腿，后半部分放慢八倍

上抬不足，下打幅度小，膝盖弯度有点大，先搞定上抬再说

再次克服打小腿，膝盖伸得不够直，内八上抬没到位，打水幅度小

正确和错误只差上抬几公分，打腿三个月，终于进29秒，继续克服中

再次纠正直腿上抬错误，前后对比屁股位置有提升，继续克服中

棍腿高频暴打或非棍腿暴打哪种方法更适合初练习者？效果更快？近期浮板打腿的帖子很多，关于初学者的练习方法，有两种论点，第一种是棍腿高频暴打，讲究绷紧膝盖。第二种非棍腿高频暴打，具体做法先把打腿的正确方法掌握好（下打时不主动弯小腿，直腿上抬），然后再高频暴打，不讲究绷紧膝盖。两种方法各有各的道理，引起了很大争论。从浮板打腿目的、原理、过程、初学者特点，结合本身经历，各抒己见，让初练习者从中找出一条适合自己的浮板打腿之路，使浮板打腿练习更加高效。

祝吧友们中秋佳节团圆快乐！修正了直腿上抬。

错误上抬，练习根据脚背压力直腿上抬好？还是练习棍腿上抬好？

还是打小腿，怎样克服？

浮板腿检查，防止又入歧途，无论水平，无论西东，欢迎指正！

浮板打腿近一个月，怕还有大毛病，成了习惯很难改，请指导。

刚刚浮板大腿，虽有高人指点，奈何资质有限。如何改进？

过去已经证明失败，今天重新开始过去已经证明失败，今天重新开始