Desenº的个人资料

剑桥国际英语语音在用初中高系列这个系列书有了解的吗？怎么样？好不好？实用不实用？如果已经掌握了英音音教的发音了，应该初级还是中级？

如何防止跳绳快速磨损跳的多了，磨损的太快，钢丝绳，水泥地，一周之后，就快断了。有什么方法可以减少磨损？中间加点什么东西呢？有没有什么耐磨损的套管之类的，套在中间。

04-13【分享】我自己自学平花所用的视频因为工作家庭原因，所以现在基本是在自学平花动作。于是在网上找了又找，大学时学平花的时候就知道“韩国66个基础动作”这个视频。虽然视频有各种角度，还有慢放，但是没有解说，感觉还是差点什么。于是在努力之下发现了“天策轮滑自学教程”这个教程是天策哥还有一些他所教的小朋友一起录制的，讲解清晰，动作分解演示，很适合新手学习。视频地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1gfzdL5p&urlrefer=4fe24f808595ccce378a0f29ca1f1c98 然后学着学着发现有些动作上边那个视频里没有，于是又找，结果找到了《天策轮滑66个动作》这个视频发现这个视频跟韩国那个66个动作基本相似，各种角度，慢放都有。而与其不同点，也是天策轮滑66个动作视频教程的优点，就是加入了简单的动作解说。更方便理解。视频下载地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1kVfsOVd&urlrefer=b941b5b57771a3a6eb9ab040611a260d 天策轮滑还有一个365个动作的教学，是将各种动作左右脚分别拆开展示的，还包括一些冷门动作。但是目前只更新到135，等全部更完，我会再打包发来。想看的可以直接百度搜索，天策轮滑，优酷有频道可以订阅！！希望能帮到打算自学的平花66们！！

04-12【技术】有些动作是不是真的过时了，有必要练习吗？这几天按照吧里大神给的第二阶段练习计划，要练习chapchap这个动作。看韩国66个基础动作视频，感觉这个动作和X剪差不多，只是上桩位置不同。然后问题来了，我发现很多X剪的教学视频和韩国66动作不太一样，韩国那个貌似没有那么大动作的扭腰，脚像是推出去的。而且，网上关于chapchap这个动作的教学很少。看到有人说这个动作过时了，不用练了。并且在2017年最新平花等级表里，也没发现这个动作。那是不是就可以不用练了。下边一个是练习表，一个等级表

04-04【技术】哪些动作，需要练习反脚？ RT，有哪些动作，是必须要练习反脚的？有必要所有动作都练习反脚吗？

03-05【分享】开帖记录！记录自己平花学习过程！慢更～ 29大龄男青年已婚，马上将迎来自己儿子尼克的到来为了将来能够教儿子玩轮滑，决心重新开始学习平花。大学时断断续续玩过一年左右，不过技术不怎么样，也就会一些F级别的基础动作。由于上班原因，不能出去玩，只能自学了。慢慢更新，慢慢记录吧！

02-26【装备】新手装备挑选，来指点 5款鞋 17款米高HV ksj2 宝狮莱S4 YJS TT 主要用途：主攻平花。不刷街！刹车只局限于T刹，前刹之类的必要必备的刹车技能。大神指点一下，哪个最好！

半大叔新手，重新入坑！ 88年生人，马上奔三了。本人小学老师一名。大概在大二的时候，和几个朋友一起玩过一段时间平花，断断续续一年左右，但那会天天泡网吧，所以平花最多就玩个crazy，杀车玩到点杀这样。那会用的是旋风2好像是450左右买的。几天前在商场前看到一个玩平花的，心里那个羡慕和痒啊！正直我老婆怀孕，我家的小尼克马上就降临了，所以打算重新入坑，等小尼克能学轮滑的时候，我这个爸爸亲自上阵！本人情况是，有一定运动基础，起初为了减肥开始跑步健身，现在跑步健身坚持了一年多了。但说到轮滑已经67年没碰过了，现在正常滑都会摔吧？基本算是从0开始了回归正题问题1:软壳和硬壳有啥不同？问题2:预算2000以内，主要玩平花，同时练会一些简单的刹车。以平花为主！以平花为主！以平花为主！漂亮点的优选！求各位大神推荐！在此拜谢！如果能来个师傅那更好！可以微信或QQ联系教学。逛了会贴吧发现你们说的很专业，所以我冒昧的@小王子轮滑 @张寂风两位一下！求推荐一下！谢谢

【宝宝打书】律法打书来大神目前分情况是，第一次上高必，顶高偷，上高偷顶高必，再上高必顶高偷，两天后上高偷，顶掉高反。现在想把高再生或者低突进顶掉，上什么比较稳？来个大爷指点一下

【全民生猴子】孩子入场技能问题请问，夫妻双方，一方买书让孩子学习入场和离场技能，另一方在使用孩子的时候，能有入场和离场技能吗？

9.15，中秋节勋章，3公里点亮。勋章控勿忘

勋章提醒今日白露，勋章控勿忘

公里数报数问题以前使用悦跑圈，每次报公里数时，播放的歌曲会自动降低音量（用的网易云音乐）现在报公里数，音乐音量不减，听起来乱糟糟的。节拍器音量有点偏小（个人感觉） @悦跑圈APP

跑动人生RunningLife跑团活动反馈 8月跑团活动反馈！感谢跑团成员的支持与参与！

勋章提醒 8月23处暑，勋章控勿忘

跑动人生RunningLife跑团第一期线上活动由于无法直接分享到贴吧，所以只能发链接了。下面就是活动页面链接！感兴趣的看一看吧，还有奖品拿哦。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcrewapp.api.thejoyrun.com%2Fcrwapp%2F%3Fcrewid%3D24332%26event_id%3D3edcaddca8294252908198770526f115%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1&urlrefer=f515960219170a714464a732fd530300

明日小暑，1公里点亮。勋章控勿忘

让跑步变的更有意义！跑步的理由千种万种，有人为了健康，有人为了身材，有人为了更快。你有想过让跑步变的更有意义吗？悦跑圈，跑动人生RunningLife跑团。长期开展线上跑步捐款活动，活动以中国青少年发展基金会为捐赠平台，以跑步里程为捐赠基础，1公里=1分钱，自愿参与，自己捐赠！小爱心，大公益！欢迎您的加入！（悦跑圈内跑团名称为Runningteacher，暂时无法修改。过些天可以修改）

悦跑圈RunningLife跑团成立悦跑圈，跑动人生RunningLife跑团成立。跑团为您提供全面的跑步知识，跑步咨询，活动赛事等信息。跑团不定期组织各种线上线下活动。跑团微信群内，在节日时发放节日红包。欢迎您的加入！

跑动人生RunningLife跑团欢迎您的加入！

悦跑圈跑团招人啦！！！！悦跑圈RunningLife跑动人生跑团正式成立了。欢迎各位跑友的到来。现在有成员30余人。快来加入这个有爱的大家庭吧。

RunningTeacher正式更名为RunningLife跑动人生跑团初步发展中，欢迎各位悦跑圈朋友的加入！

RunningTeacher跑团贴吧正式建立了！！！贴吧正式建立了。哈哈哈哈哈。

RunningTeacher跑团，网站开通跑团期待您的加入。

喜欢跑步的各位进来吧新建跑团RunningTeacher。欢迎您加入悦跑圈，欢迎加入RunningTeacher跑团。欢迎各行各业的加入！特别希望广大教师的加入，成立最大的教师跑步团体

喜欢跑步的老师进来看看新建跑团RunningTeacher。欢迎您加入悦跑圈，欢迎加入RunningTeacher跑团。欢迎各行各业的加入！特别希望广大教师的加入，成立最大的教师跑步团体

中关村二小长跑俱乐部进来看一下我也是一名小学教师，现在有点问题想与你们长跑俱乐部的团长请教一下。麻烦看到的传个话。QQ408320620,。微信号：zhengdexin728

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RunningTeacher跑团招募悦跑圈新建跑团RunningTeacher，欢迎各行各业的跑友加入！特别是教师跑友，期待您的到来！我们将会组成最大的教师跑步团体！[图片]

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悦跑圈新跑团RunningTeacher 悦跑圈新建跑团RunningTeacher，欢迎各行各业的跑友加入！特别是教师跑友，期待您的到来！我们将会组成最大的教师跑步团体！

为爱同行，悦跑圈活动 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fp.thejoyrun.com%2F201605%2FdearColleagues%2Fmy_team.jsp%3Fteam_number%3Dnull%26share_team_id%3D26&urlrefer=82b63ae8a09c6b6a9564d7cbd481a957 爱心满满

为爱通行，悦跑圈活动 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fp.thejoyrun.com%2F201605%2FdearColleagues%2Fmy_team.jsp%3Fteam_number%3Dnull%26share_team_id%3D26&urlrefer=82b63ae8a09c6b6a9564d7cbd481a957

6.9日，端午节勋章，3公里点亮，勿忘！

6.5日，芒种！1公里点亮！勋章控勿忘！

勋章提醒，5.20小满，一公里点亮，勿忘

勋章提醒 5.5日，立夏勋章，1公里点亮！勋章控勿忘！

5.4日，五四勋章，5.4公里点亮！勋章控勿忘！

劳动节勋章，3公里点亮！勿忘

4.19日谷雨！一公里点亮！勿忘！

4.4日，清明节，1公里点亮勋章。勋章控勿忘

4.1日愚人节，1公里点亮勋章。勋章控勿忘

跑团活动友情提示请已经报名跑团活动的跑友，尽快完赛，由于悦跑圈没有活动完成统计功能，所以不得已需要多次提醒，担心跑友们琐事繁忙，忘记了跑团活动。多有打扰，还请见谅！友情提示：跑团活动，自3.21日起至4.5日结束。已经报名活动的跑友，完成3公里，像平时一样上传数据即可完成活动。未报名的的跑友，可点击跑团活动报名，并完赛。希望在大家的共同努力下，我们能拿到奖品！

3.20春分，1公里即可点亮。勋章控勿忘

悦跑圈跑团活动！悦跑圈、特步联合举办的 “跑即修行我·真跑者”321跑步节 TB跑团大决战跑团团长自建活动邀请跑友加入，跑友报名并完赛，根据完赛率排名赢取舒华跑步机、创维电视机、“我·真跑者”文化衫。活动时间活动时间：3月21日 00:00- 4月5日 23:59 参与方式 1）跑团团长在3月21日前自建跑团活动。自建跑团活动步骤：打开悦跑圈APP>跑友圈>我的跑团>跑团活动>发布活动活动标题：须带上话题 #TB跑团# （例如“#TB跑团#大决战 321跑起来”、“#TB跑团#某某跑团是最棒的”等）；活动开始时间：3月21日 00:00 活动结束时间：4月5日 23:59 跑步里程：3公里 2）活动期间跑团跑友报名参加跑团活动，在任意地点使用悦跑圈app，单次跑步3KM或以上里程视为完赛；未报名参与跑团活动的跑步记录不计入完赛成绩。 3）团中至少有30人报名并完赛视为跑团成功参与本次活动；（注意：跑团活动报名无法撤销，同一人多次完成3公里跑步，只计算一次成绩）完赛率规则 1）完赛率=实际完赛人数/跑团报名人数；计算示例 A跑团总人数100人，80人报名参加跑团活动，实际40人完赛； B跑团总人数50人，40人报名参加跑团活动，实际28人完赛；则 A跑团完赛率为40/80=50% B跑团完赛率为28/40=70% 完赛率较高的B跑团胜出 2）同等完赛率，完赛人数多的跑团排名在前。计算示例 A跑团80人报名参加跑团活动，实际40人完赛； C跑团100人报名参加跑团活动，实际50人完赛；则 A跑团完赛率为40/80=50% C跑团完赛率为50/100=50% 完赛人数较多的C跑团胜出奖品设置 1.完赛率排名第1名的跑团，将获赠舒华跑步机1台+“我·真跑者”文化衫30件； 2.完赛率排名第2名的跑团，将获赠创维55X5电视机1台+“我·真跑者”文化衫30件； 3.完赛率排名第3-30名的跑团，将获赠“我·真跑者”文化衫30件。本团奖品设置：最终本团无论是否获奖，团内将会在随机抽取完赛的6位团友寄送奖品。悦跑圈吧友团心意奖（内包含悦跑圈神秘周边礼包）

3.12日，植树节！勋章控勿忘！

祝贴吧“请叫我小爵爷”生日快乐！今天是个特殊的日子，这个日子就是我们，请叫我小爵爷，的生日！贴吧昵称：请叫我小爵爷跑团昵称：殇飏生日：二月初二（这应该是农历吧）换算成阳历就是今天啦！恰逢龙抬头！在悦跑圈吧和悦跑圈吧友团发展的初期，感谢有你的参与和支持！祝你生日快乐！

勋章提醒贴！ 3.8号，妇女节！沾沾光，还有个勋章！ 3.8公里即可点亮勋章！勋章控勿忘！

感谢悦跑圈，感谢橘子大吧！感谢CCTV，MTV........ 前几天看到小伙伴们一个个收到了第一期打卡签到的奖品看在眼里心里着急啊我的怎么还没到？不会不翼而飞了吧。今天晚上收到了。哈哈哈哈！虽然已经知道是什么了，但是还是小激动了一下。话说，那个手写卡？是悦跑圈官方写的我怎么觉得是某水果编写的，悦跑圈官方代笔呢。我是不是猜对了真的很感谢悦跑圈，让我结识了这么多的好跑友，好朋友！更感谢给我各种帮助和机会的朋友们！大家自行对号入座！不一一点名啦。

勋章提醒贴！ 3月5日惊蛰！1公里点亮勋章！勋章控，强逼症勿忘！

贴吧成员，吧友团成员，群成员，资料收集贴请看到此贴的，贴吧人员，悦跑圈吧友团成员，QQ群成员。将个人加入时间，和出生日期发至此贴。谢谢！发帖格式贴吧成员：出生日期，加入贴吧时间悦跑圈吧友团成员：出生日期，入团时间 Q群成员：出生日期，入群时间加入时间具体到几月即可。出生日期具体到日。加入两项或三项者，任选其一

重马线上报名即将开启提示，重马线上报名即将开启，中午12点开始！奖牌需要刻字的请注意付款时间！报名量力而行

跑步后拉伸动作拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。 3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。 2、当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。 3、每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。 4、不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。如果你感到疼痛，你就做过火了。拉伸动作多种多样，不拘泥于这几种，更多拉伸姿势日后慢慢更新，也希望各位可以帮忙一起更新

如果误删好友，请见谅。今天我清理一下悦跑圈好友，因为随便加的人太多了就把随便加的都删了。留了团内成员，也许QQ，或贴吧的跑友，没进入跑团的也被我删了。因为当时无法确定哪些来自贴吧，哪些来自QQ群，所以误删的请加我。抱歉了。悦跑圈ID9078496

跑步的100个理由，高清壁纸，喜欢的递爪拿走偶然在网上看到的，觉得不错，然后关注了微信下载了这些图片壁纸，目前只更新到这么多。楼下开始上图。

勋章提醒！明日雨水，勋章控勿忘！

24节气提醒贴-----立春强迫症患者注意啦！错过要等一年。明日立春。

爆照贴！爆你想爆的各种照吧！每个贴吧貌似都有这么一篇爆照的帖子，大多数是来爆脸照的。好吧，咱也来一发吧。！！！！！爆照，爆你想爆的任何照！！！！！ NO.1颜值高？ OK~正脸，侧脸，45°随便你爆！ NO.2身材好？没问题，腹肌，胸肌，二头，三头，四头，五头，六头……各种肌，随便晒！随便秀！ NO.3装备控？好样的，秀出你的亚瑟士，2XU。爆出你的新装备，新玩具都可以！(坏淫) NO.4啥？你喜欢爆别人的？搜嘎！前提你要经过别人的同意，然后随便爆料吧！女友的，媳妇的，基友的，跑友的各种料，你来爆！ NO.5不想爆？那就做个看客，默默的注视着，静静的看着！（要是能回个帖那就足够了）总之，在这里，爆照是你要做的，至于爆什么照，只要不违反国家法律，不违反贴吧规定，不进行人身攻击。你爱爆什么就爆什么！ COME ON!

偶然发现官方跑团，编号00001。顺便搜了一下，没有23456这些编号。