不吃羊的狼♂ 不吃羊的狼♂
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大行自行车威海生活馆爱心贴士(自行车防止背痛有秘诀) 秘诀一:正确的坐姿   珍惜背部的坐姿   对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士,理性的坐垫位置是:较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿,因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练,可以将手把高度放低。但是要注意:对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。   受过训练者是坐姿   背部肌肉已能适应骑车负担的骑士,应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展,身体的重心也因此前移,使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异,亦迫使上身向下,增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士,此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言,这种姿势可降低风阻。秘诀二:伸展运动   肩膀旋转运动每一次出游之前或 每日训练课程的理想暖身运动:脚与胯骨同宽,以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松,并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。   肩部运动   伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动,另一只手在肘骨节附近,压迫手臂使其继续向后移动,直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意:不要扭伤脊椎。   梯形肌运动   伸展梯形肌(位于颈部与肩胛骨之间)的运动,两脚与肩同宽,头倒向一侧,一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后,小心地将头向侧面拉,直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直,肩膀放松。   风车运动   两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转,另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉,亦可促进血液循环。   颈部伸展运动   此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面,并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要:要非常慢、非常小心地做。做此一运动时,背部亦应直,肩膀放松。   大伸展运动   此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时,才可以做。将两手置于臀部,头向后倾,视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉   疼痛与不适   在长时间的骑行中,不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适,当你感觉到疼痛时应引起警觉,找到原因并及时纠正。   1.跟腱   跟腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。   2.脚腕   上述的情况也会导致脚腕疼痛,如果你是平足,在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲,骑车时脚会前后左右地摆动,这样也会引起脚腕不适。   3.背部   背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起,肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。如果背部塌陷,颠簸会使背部更加下陷,会导致严重的脊椎疼痛。   4.脚部   脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中,过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬,这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。   5.手指   长时间的骑行会使手指麻木,应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。   上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经,避免此处受压。不要用带有厚泡沫(海绵)的手套,握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上,手腕放松。   6.膝盖   膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起:   ·力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行   ·车座太低致使膝关节过度弯曲   ·蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。   7. 肩部   车座过于前倾使身体的重量压在上肢,时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部,引起不适
大行自行车威海生活馆爱心贴士(风雨天骑车注意事项) 骑乘技巧 ★ “控制速度”是关键技巧 速度是会不会摔车的关键,不管技巧再好,要是速度过快,还是可能会打滑,建议大家雨天骑乘的速度控制在10到20km/hr,还有轮胎在雨天的抓地力很差,所以不管如何,与天骑车“减速”是必要的。 ★ 避免“紧急煞车” 建议骑车的时候,尽量把重心往后压,然后用两手一起点煞的方式煞车,最好不要一次煞到底,才会比较安全。另外,在紧急煞车时千万要冷静,因为http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F%E5%8D%95%E8%BD%A6&urlrefer=fc7b848f7879dabad0aa68ab38721f28的煞车系统和机车相反,大部分属于“前左后右”,若一不小心煞错边,就不免会翻车翻好几圈。 ★ 滑溜溜的“白线” 因为材质的关系,雨天骑在白线上打滑的机率倍增,所以路上看到白线,最好闪远一点为妙,还有路面上的交通标志、人孔盖、水沟盖,以及骑楼地面若是大理石、磁砖的材质,都是一样的道理。 ★ “水洼”陷阱多 通常我们都不知道水洼有多深,为了避免不必要的颠簸,所以看到水洼能绕开就绕开,不过,绕开的同时要注意左右侧后方的来车,免得躲过水洼却和旁边的车擦撞,就不好了! ★ 拉长红绿灯的距离 地面湿滑会让轮胎抓地力变差,所以要拉长煞车时间。尤其现在很多红绿灯都有秒数倒数装置,可以抓好自己煞车的秒数和距离,以策安全。 装备安全 ★ “雨衣”要选好 建议可以找比较合身的雨衣来穿,如果是单车专用就更没问题,穿一般雨衣衣角容易卷进轮子里,一旦卷进去,真的就不妙了! ★ “车灯”得够亮 车上除了要有“反光装置”之外,平常一定要选择够亮的车灯,如果雨衣上面又有反光条最好。 ★ 带上“防风镜” 雨天如果戴上防风镜,可以挡雨视线也较清楚,选择防雾的镜面,又更加安全。 ★ “挡泥板”帮你挡麻烦 特别是通勤族必备!下雨的时候没有挡泥板,车友们也只能认命,回家洗衣服了大行天下秋秋群:252842131 美国大行威海生活馆地址:威海市 海滨北路5-1-105 (海滨中路和渔港路红绿灯东南 老妈疙瘩汤南60米) 售后服务电话:13181895155
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