Aggie遇上雪的个人资料

【奋战总决赛】减肥的瓶颈－－“平台期”的知识(开讲了~）怎样才能取得最佳的减肥效果呢？ 1．限制膳食的总热量我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓嗟牡鞍字驶箍梢酝ü湟焐饔米湮牵次盅堑奈榷ǎ植固?碳水化合物)的不足。减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。 2．适量摄入脂肪膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。 3．中等强度的运动运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 4．适当增加力量训练研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。

【奋战总决赛】其实不想走 ~~~~~~~~~~飙泪~~~~~~~~~~~ 在吧里看到一些要走的梨也看到 BS要走梨的帖感慨良多。。。。。。。我也快走了 9月1日以后大家可能就看不到 AGGIE 我了因为学业的关系我的目标是中国传媒大学出来后可以做记者 DJ 。。。我会默默关注小雪的默默为善良可爱的她投票也许廿年以后我会在某个城市的上空播放小雪的第一首单曲《NANA》也许廿年以后我会在某个报纸上写超人气明星厉娜专辑大卖突破××万我珍惜现在的每分每秒与你们同在为我的一生中留下雪梨这个称谓而骄傲今天8月22日还有 9天和大家一起的时间我会珍惜~！AGGIE--------------------------------------------------------以下是我在娜吧期间的小小的贡献就不多说了~1http://post.baidu.com/f?z=111688278&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%C0%F7%C4%C8&pn=02http://post.baidu.com/f?z=116232644&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%C0%F7%C4%C8&pn=0 3http://post.baidu.com/f?z=121550039&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%C0%F7%C4%C8&pn=0

【奋战总决赛】怎么固话打不通 ~？？？昨天我想为飞飞投1票（就1票哦，梨亲莫激动）以答谢她曾经对小雪的照顾。。 BUT ！`~ 打了几遍都是占线 SO ~就放弃了。。（本来就不太愿意。。。汗~）可是总决赛时为小雪投票打不通咋办？有碰到过同样情况的雪梨传授下经验吗？AGGIE

06超女中知名度最高的是？（01 LN ，02 RB ，03 TWW，04 AMM，0 RT！`~~ 开始~

【决战总决赛】娜吧...送祝福...给飞吧娜吧衷心祝愿飞飞本周的入围赛成功晋级全国10强!

【奋战总决赛】为 ∮ 娜 ∮ 选 ∮ 歌 (■Aggie个人专帖■) 本帖为AGGIE个人帖旨在为娜选歌助娜夺冠... 请勿截楼谢谢合作握爪~ Aggie

【奋战总决赛】今天娜吧怎么这么乱？这是娜吧请只谈厉娜！还有什么说厉娜变了的帖发错地了另外冬儿，AGGIE好想你。。

【迎接总决赛】有哪位梨亲愿意。。。【招聘】和本人成为笔友？本人 9月1日以后。。就不能上娜吧了不能看超女了不能亲眼目睹娜娜得总冠军了所以本人想交一位学生梨亲为笔友。。随时讨论娜娜和娜吧的最新资讯有意者遂与本人联系~ OVER~ Aggie

【奋战总决赛】哪位好梨亲帮帮忙？我是Aggie 我的QQ突然被盗哪位梨亲有多的QQ的借我下我跟我的好友联系后即当奉还您可马上更改密码急谢谢!AGGIE

【奋战总决赛】小雪古代的样子。。我在超女吧里帮小雪测的大家认为咋样？（小雪是A型血的吧那就错不了）网址http://post.baidu.com/f?z=123875032&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%B3%AC%BC%B6%C5%AE%C9%F9&pn=0

【奋战总决赛】如果给你一次单独和娜娜在一起的机会。。。你最希望娜娜对你说什么？

【迎接总决赛】问一下总决赛到底啥时候开始？我们要上学的梨子看不成电视的告诉我们娜娜第一场虾米时候上？好让我们准备好投票啊~

【迎接总决赛】NANA昨晚的衣服上的图案。。。是雪梨吗？

【迎接总决赛】大家快快顶下这个贴关系到娜吧在外影响~（吧主， http://post.baidu.com/f?kz=122295170 支持娜吧的优秀吧主啊！梨子们冲啊！

【迎接总决赛】上次在吧里看到娜娜在CHINA REN的校友录的地址。。谁能找到告诉我？忘了。。急谢谢！

【迎接总决赛】通常大家去KTV 一定要唱的是哪几首歌呢？进来聊聊~ 本人 1 DARLING 2 我真的受伤了 3 我要我们在一起 4 旋木 5 风筝与风 6 暧昧 7 如果的事（可惜现在我们这的K房还没小雪的歌哦~ 相信不久就会有的期待唱 NANA 哦）

【梨颜雪靥】小雪你不诚实你不乖（有图为证）小雪你不诚实你不乖。。。在长沙总决赛上鞠了那么长时间的一个躬你却让我们这些没去现场的梨不知道你分明是想在广告时鞠躬故意隐瞒！小雪你不诚实你不乖。。。在KFC为雪梨买了720元的早餐你说不要紧没关系可谁知道那钱却是你辛苦挣来的血汗是你在广告界多年打拼的结果当了那么多年配角的心酸小雪你不诚实你不乖。。。你说你是一个不善于给人带来惊喜的人可你却在赈灾义演上让人眼前一亮唱功进步不少小雪你不诚实你不乖。。。湖南发了大水人人都捐资捐物但我们迟迟不见电视上滚动起你的名字在晚会上你却匿名将那个白色信封投入捐款箱你以为摄像师照不到你就可以不见光了吗雪梨的眼睛是雪亮的！我们翻到了你捐款的照片嘿嘿这下你没话说了吧。。

【心随娜动】我们啥时候正式投票？如上啊。。现在能投吗？总决赛还没开是啊相信这个问题有很多雪梨要问吧知道的梨子解答下。。

魏佳庆被PK掉大家意外吗？ 1 意外？ 2 意料之中？

【心随娜动】XIAOXUE娜娜来了啊！！！！！！！！呵呵开个玩笑哦。。。在这里开个图帖大家贴上自己认为最美的小雪啊``~~ 让小雪来时看到谁贴得最美谁就有机会得到。。。（先卖个关子。。呵呵）

【心随娜动】XIAOXUE娜娜来了。。。。呵呵，开玩笑拉。。娜娜还没来。。　在这里贴上大家认为娜娜最美的图吧。让娜娜来了看。。。。看谁贴的最美。。。有奖哦。。。。

【心随娜动】厉娜非常荣幸地被Time时代杂志选中为8月第三周周刊封哈哈，博尔一笑而已，奥妙尽在funonit的杂志封面制作器:)

【心随娜动】我的ID 又可用了！闷了一天。。。搞错一天没在吧里冒泡。。。。。。。。。谢谢吧主今天回答我的问题。。。。。。。。。。

【心随娜动】说说大家最喜欢的饮品...(清凉一夏) 我先来我喜欢绿茶.. 我每次看到小雪喝王老吉和农夫山泉...

【心随娜动】我们的帖怎么今天沉得如此慢？？！~ - 帖子沉得慢一个原因----------很少人发帖。。怎么这样？大家拿点斗志来啊！是雪梨的请快发贴拒绝水帖。。 --------------------------------------------------------------------- 我的世界则从此不再孤寂，　　花间雪梨，同我倾慕．　　不管流下多少眼泪．　　坚持下去的动力还在．　　梦想依然，无尽飞翔．．．．------------------------------------------------------------ 大家要团结！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

●魅力飞扬●厉娜吧为力扬吧送祝福!~ 衷心祝福 :刘力扬吧帖子早日突破2W ! 力扬能成功晋级! 厉娜吧友好使者:AGGIE遇上雪

【心随娜动】我的ID被盗从今天起我叫 AGGIE遇上雪。。我以前叫当AGGIE遇上雪。通知各位一声。。。（汗```郁闷 ID被盗。。。）