临清喜德盛 临清喜德盛
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【骑行知识】Vol.10 五种骑车方法帮助你迅速减掉脂肪 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMjM5MTIyMDM5NQ%3D%3D%26mid%3D400044247%26idx%3D1%26sn%3Dc3b1e07a5c5b29c9b7c31410745d0805%26scene%3D22%26srcid%3D1022DAXliHF7HC3vQXpWYLQT%23rd&urlrefer=541d4957730993bb82bd9e9c75058247 一 整体减脂,有许多有趣又有效的方式,跑步又或者骑自行车都是很好的选择。但是,骑车方法的不同,可以起到不同的健身功效,这一点,相信所有在健身房里尝试过动感单车的人都知道。 五种骑行方法助你快速减脂 1、有氧骑车法 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。 2、核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 3、强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 4、力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 5、间歇性骑车法 在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 温馨提示: 1、运动时戴专业运动装备,包括头盔、手套,可以在危险的时刻保护你。 2、不建议负重骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3、记得随时补充水分。 4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
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