璐村惂鐢ㄦ埛_00QbZtA馃惥的个人资料

去健身房的好处zt 在健身房呆了一段时间后发现好处多多1.锻炼了肌肉让身材更有形2.抵抗力好基本不会感冒 3.皮肤更好可能是流汗加快了皮肤的新陈代谢吧4.胃口大开锻炼后感觉特别饿要吃很多 5.睡眠好锻炼造成疲劳躺床上就睡着了6.让生活过得充实晚上不会让你觉的无所适事不用跟家人抢电视7.健身房有不少漂亮MM 让你养眼

大家今晚准备怎么过,看春节晚会吗?

娃娃呢？= =~~ 失踪了??

举报贴! 如题!请大家积极举报!

【祝福】我代表健美吧祝贵吧的朋友们圣诞节快乐!

错过了一个好机会，阿诺迷进！ http://post.baidu.com/f?kz=70027277郁闷ing- -

◆问题◆新人问个问题！偶是在看犬夜叉时，听到BOA唱的结尾曲《Every heart》才喜欢她的，请问BOA是日本的还是韩国的？她会中文啊？？她也唱中文歌？？？

举报谷兽夫这个ID！详情请进来看看！大家知道这个ID是谁吗？就是南京大屠杀时期，进行杀人比赛的主角----谷兽夫!真不知道为什么他会当上吧主的！而且他是阿诺终结者和施瓦辛格这三个吧的吧主，他从来没有管理过贴吧！几个月没有登陆过贴吧一次！建议管理猿把他撤了！谢谢！

举报谷兽夫这个ID！详情请进来看看！大家知道这个ID是谁吗？就是南京大屠杀时期，进行杀人比赛的主角----谷兽夫!真不知道为什么他会当上吧主的！而且他是阿诺和施瓦辛格吧主，他从来没有管理过贴吧！几个月没有登陆过贴吧一次！建议管理猿把他撤了！谢谢！

由于【后天】乱发广告，封10天处理！

[好贴分享]百度暗中的霸主~du熊~的大解密 ! 汗- -b

刚刚发现了一张周杰伦不穿上衣的图（女生止步）晕~无语！你们来评价评价吧！

管理猿注意！用软件发广告的人又来了！！！！！！！！！！那些挨千刀的！又来了！IP我封了N个了！可第二天又出现一大堆，没用！郁闷ING!

管理猿注意！用软件发广告的人又来了！！！！！！！！！！那些挨千刀的！又来了！IP我都封了N个了！221.233.220.18 219.138.178.246219.138.178.19061.183.39.106 221.233.234.159

举报贴！版面的就不用举报了！看到我就会删滴！

一打开IE，窗口就变小，是怎么回事啊？？什么IE修复软件我都试过了，没有用！还请个位达人指教！

晕！好恐怖的吧！路过~~~

祝贺！健美吧上升到第五名! 虽然我们的发贴量没他们多，但我们的人气比他们高！^_^

今天终于配了隐形眼镜！好高兴的说！^_^ V YEAH!!!!!!!!

什么吧都有(- -#)~~

贴子都不错，只是贴吧名字吐了点- -~~

《breath》这首个实在是太好听了，今天连续听了2个小时！恩，好听啊！

吧主！厉害啊！以前吧里贴很少的说，现在来都这么多了！~

恐怖吧怎么被删了？？？

恐怖吧怎么被封了？？如题!

现在的广告太多了！删都删不完，请管理员能够永久封掉一些IP！他们按着贴吧分类一个接一个的发，天天都这样，希望管理能把他们的IP永久封掉！或者封长点!

平井坚《轻闭双眼》超好听！

国庆又过了！好快！又要面对紧张的学习了！

《傀儡师左近》结尾曲好感人那！虽然不知道歌词，但还是被他打动了呢！

秋之回忆2中的音乐都超好听！《明日天气に... 》《秋之回忆想君ova shining star》这两首最喜欢了！我刚来这个吧，介绍一个秋之回忆音乐下载网站给大家！ http://www.ismusic.ne.jp/avg/enmo/Download.htm#

吧主是女孩吗？？喜欢锻炼肌肉女孩很少诶！

郁闷,最近好多广告贴！(- +)~ 如题!

祝扣将吧的热血男儿们中秋快乐！我代表健美吧祝扣将吧的热血男儿们中秋快乐！^_^

帝国时代三20张游戏抓图欣赏+帝国时代三试玩版官方下载 1

59.57.59.* , 219.133.87.*请进！请不要发那种色情广告了，不然不要怪小生封IP了！

219.133.87.*请进！

每到必签 ,每日一签 ^_^ 最近好象流行这个呢！！大家想说什么就说什么！不强求。内容随意，自由发挥。谢谢^_^

请问什么是扣将？？？说说^_^

百度最恐怖的贴吧--------！百度最恐怖的贴吧--------传奇吧，此吧有种说不清恐怖，可能是凄凉，冷清的恐怖吧！即使有1000万贴，但还是很凄凉，冷清，几乎没有人回贴，只是作者自己在那里不要脸的顶自己的贴，而且一顶就是2。3万，第一次去那里，真是吓死了，那个吧真TMD变态！

惊喜！最近好多注册的朋友啊！支持注册发贴！

游泳技巧蝶泳　　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。　　臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。　　打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。　　呼吸：在向上划动作开始时呼吸。　　节奏：划臂一次，打腿两次。仰泳　　　　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。　　臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。　　打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。　　呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。　　节奏：划臂一次，打腿六次。蛙泳　　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。　　臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。　　呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸　　节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。自由泳　　身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。　　臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。　　打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。　　呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。　　节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

明天就要上课了啊！这个暑假就这样过了，真的好象没做过什么有意义的事，有点惭愧啊，下个学期就是高三了，我知道又是非常苦的一年，象我这种成绩一般，家境不是很好的学生，考上大学真的是很渺茫！，其实我也知道自己家不富裕，没权也没钱自费，应该努力读书，可我真的不是读书那快料啊！面对着自己儿时的朋友，亲戚，一个个都考上大学了，而我却是这样的不争气儿子，我知道最难过的莫过于父母亲了！。。。真不知道以后的路该怎么走，哎，每每暑假的最后一天就会有这种失落感，小学就这样了，想不到18的人了，还这样，也许我真的没长大啊!

惊ING！KingWriter把偶发的贴全都会了！再惊ING！

请问星爷在日本的宣传会受辱是怎么回事啊？？？？？

我看过最强的笑话（转笑话吧）看完后肚子都笑疼了，转来给大家看！

热烈庆祝健美吧发贴量突破5000大关！！霹雳啪喇！霹雳啪喇，霹雳啪喇霹雳啪喇霹雳啪喇霹雳啪喇！

谨防训练过度健美有时会发生这种情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种现象，则可能是训练过度了。过度训练也称过度疲劳，是训练不当赞成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降，训练后感到疲劳，疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩国际健联公布的过度训练的九条标准是：１、受伤和肌肉疼痛次数增加。２、早上起床时脉搏升高。３、训练情绪下降，易激动，发热。４、失眠。５、肌肉围度缩小。６、提不起精神，缺乏耐久力。７、性功能减退８、食欲减退。９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。另外，血浆游离睾酮与皮质醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可认定为训练过度。国际奥委会医学委员会还提出，检查血清肉毒碱是诊断过度训练最准确的指标。对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。发生了过度训练可从以下几方面进行治疗和处理：１、调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。２、加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充（日均量以１公斤体重１.５克为好）；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，如施乐康等；根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。３、加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。

如何使肌肉变得更大为什么不能让我的肌肉变得更大?我总是在吃并坚持刻苦训练但是就是不长肌肉.我究竟需要去吃什么, 我应补充什么?我听到数百万次-大多数是因为不想去努力，而是要找到一个简单的，有'魔术'般奇迹的方法去使肌肉变大.但如果你是少数几个真正想要使肌肉长大的人, 那最重要是阅读以下几点.首先，购买所有你能得到的杂志和撕下来的图画.保存你所需要的图画，将其余的全部扔掉, 它只会你使混乱.不必担心那天的训练计划和本月的营养他们对你百无益处!!!!! 规则1.胖人如何长胖, 肌肉大的人如何变大，块头大的人如何变大的. 就是吃!!!!!!!!“但是我吃的多,并不长得大.我猜测我新陈代谢太快.(抱怨抱怨抱怨)”这就是生活!- 每一小孩都会找借口- 统统是废话.你想要肌肉变大吗?或你为不长肌肉发牢骚吗?- 如果你真的想让你的肌肉变大，那就让我来告诉你----远离体育馆和运动房.计算卡罗里：(哦, 那是比较难的- 抱怨抱怨抱怨).如果你不计算卡罗里那你决不会成功，你只是在浪费每个人的生活，和你的生活。问如何让肌肉变大，唯一的方法是正确地摄入大量的食物(卡罗里).如果你不这么做，那没有什么东西可以帮助你,没有大量的锻炼, 没有特殊的营养补充-那你的不到任何东西!!!原理：人体需要'X'数量的卡路里来生长.如果它摄入了那它就会长脂肪或长肌肉-如果它得不到营养它仍会保持体重, 或变瘦.所以你想要让你的肌肉长大，首先你要吃适量的食物.多少呢?首先, 买一便宜的卡路里计算器(像胖人们用的).去买个便宜的日常饮食表也是个好主意.最后一件事情是, 找一个记事本并带在你身边.现在-计算你一天的所吃食物的卡路里.一天结束后将他们相加-远远不象你所想的?第二天比你第一天所吃的多500卡路里- 甚至更多,每天吃5次、6次或更多.保持这一卡路里量吃一星期(是7天).当你起床的时候(在你吃任何东西之前)检查你的体重.你重了吗? 不?下个星期每一天另外增加500卡路里.重复一个星期之后，如果你还是没重---如果你发现你不够吃，那就换更高的卡路里的食品(脂肪).是的-如果回答是是的, 我是重了，那么保持你当前卡路里摄入量直到你停止增重, 然后每天另外再增加250到500卡路里,等等.- 当你的重两上来了，你将需更多的卡路里来保持体重.(不要在一天的中间检查你的体重, 那毫无意义的- 有食物在你的胃里,和膀胱里,等等.- 喝一杯水将在短时间内增加一磅的体重.) 指导方针- 如果你在一星期内增加一磅或二磅，请每天减少250卡路里，这样直到你调整摄入量.平均一星期增加多于一磅的体重意味着你有许多脂肪在加到你身上-那不是你想要的.如果你一星期能增重一磅那足够了,算一下-每年52磅,那你马上就变的巨大无比了.如果你骨瘦如柴?- 那你就需要在你的日常饮食中增加更多脂肪来增加重量-为什么呢?- 脂肪是具有最大量的卡路里食物- 超过蛋白质和糖的两倍.这意味着在你肚子饱的能得不能吃了但还没有呕吐以前，你摄入了足够的卡路里. 你仍需要摄入许多高质量蛋白质(乳酪, 牛肉, 鸡肉), 和大量的蔬菜- 同时你也要去吃高脂肪食物如果你皮包骨头，那么在大风的天气一点点脂肪正好给你保护.规则2 - 锻炼好了- 你狼吞虎咽地将食物吞下的时候-现在是如何保持你的体重而不变肥胖.如果你害怕大风将你刮走,那你暂时不必为你的脂肪担心-但对其他人来说:你必须锻炼.锻炼将那些卡罗里变成肌肉而不是脂肪. 不吃就不会长肉, 吃而不锻炼-就会发胖.这是很简单的道理.当你在为你肌肉大小锻炼是，这里有一些简单的原则.首先- 除非你准备参加全国比赛象等级赛或其他小型而不很重要的比赛.改变你的位置1寸，但这不会使你肌肉长大.第二-当你不做大运动量的锻炼时- 不要做健美操- 尽可能地休息. 你应该做的是- 刻苦锻炼- 坚持不懈, 不要奇怪, 不要怀疑,想尽办法不要放弃这个过程-你应该不停地锻炼.在腿部练习时你应该感到走路困难.在手臂练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖.不间断地训练是增长的秘诀.坚持每天锻炼一个小时. 2天内不要锻炼相同的部位-最好是每三天或每四天一轮回.在你锻炼时肌肉不会长, 但你给他们休息的时间的话，他们会在你锻炼之后长.见你的练习分开,不要同时锻炼你的身体各个部位.理由很简单, 在锻炼完2到3 个部位之后你将用完你的体力(如果你锻炼量大的话 ),那其余的是浪费你的时间-并将减慢的你肌肉的生长.简单一点-胳膊和双臂一天,腿部就下一天, 胸和背部则下下一天.不要在锻炼胳膊之前或之后锻炼胸和背部- 胳膊是用来锻炼胸和背部的.因为是有联系的锻炼，胸和三头肌在一天,背部和二头肌随后，就这样。- 不要背部和三头肌一起锻炼或胸和二头肌一起锻炼，用用你的脑子-这并不复杂.组数和次数.记住我们是为肌肉的尺寸着想.3组8到12次(一般是失败), (在热身之后),每月依次一组6次大重量的训练.如果你不知道失败的意思就让我来解释.当你的正在艰难地想去做最后一次时，你的牙齿几乎要碎了,你的肌肉正在痛苦地呻吟,你像马跑了一英里之后-你的心快跳了出来了，这就是了.因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现失败- 你不能停止因为假设你只能做12次#/!% - 在下一组中增加重量.每个肌肉(不是每个部位)做1次练习.一次应该足够拉如果做正确的话.例如:对三头肌，我认为静力伸长, 斜向的伸长,和完全下压的动作是训练组成三头肌3块肌肉.停止-在某些地方你增加的重量是脂肪,特别是你的腰部.你要真正地使肌肉变大就必须加上一些脂肪-任何其他人或某些杂志都会告诉你是这样的- 除非,他10 或20 年来每年只增加大约3至5磅-首先增加你的肌肉, 然后是减肥- 用用某些常识,如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，那就先歇一会儿.当你认为你长的更多的是脂肪的时候，你有几件事要做.首先继续保持你摄入的卡路里量, 减少你的日常饮食中的脂肪量.在练习中间花一点时间做健美操或走路.如果效果良好- 不要减少你的卡路里量并使你的肌肉赶上来.麻烦是你的肌肉过度生长,在一段时间内它看上去长得慢得象几乎快停止了.最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练---提高你的力量, 并维持你的体重.尽可能地去减肥---减肥时不要不顾你的体形. 你的肌肉将会长得飞快以至你必须不停地吃.这需要花3到5年的时间来发挥出你的全部潜能,除非你已经有了更好的办法.

注重训练后的恢复健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，如肱二头肌、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部肌肉则需要72小时才能恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳及神经和其它系统的损伤。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢？我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水按摩。健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水澡对心脏和神经系统有镇静作用，能保持皮肤清洁，促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。在进行较大强度的健美训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。因此，训练后宜采用气功形式放松，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。总之，健美训练后的恢复非常重要，无论健美运动员或健美爱好者都应引起足够的重视。

运动如何增体重大学毕业前在一家大型健康中心作见习健身指导时，曾经有许多会员问到如何增加体重的问题, 当我告诉他们, 不管是增重、减重都要用运动的方式来达到时, 大部份的会员都有疑惑的表情出现! 　　　事实上,控制体重必须同时考虑到运动、饮食与行为控制。增加体重摄取的饮食营养素含量当然要高于身体能量的消耗, 要增加肌肉体积的饮食则可以增加蛋白质的摄取, ��重量训练运动的主要目的包括: 消耗能量与训练肌肉力量二类. 简单的说, 当运动的目的在于消耗能量时, 则运动的方式以低强度30RM (可以重复30次以上的重量) 高反复的方式为佳, 这种运动的训练效果以增进心肺功能与肌肉耐力为主, 不容易增加肌肉的体积与肌力, 不过可以作为阶段式或休养时的训练方式. 但是, 对于不想因为运动而造成 "萝圈腿" 或手臂过粗的女性运动者而言, 低强度高反复的重量训练, 则是相当有效的肌肉训练方式. 　　��以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练, 则以高1-5RM (可以重复 1-5次的重量)且低反复的方式训练, 可以让肌肉得到最高的力量训练效果。��此外, 肌肉的能力除了绝对肌力与肌耐力以外, 肌肉的爆发力训练也相当重要通常以8-10RM(最大反复8-10次的重量)来训练, 不过这方面对于运动员较为重要. 如果不希望肌肉因为训练而成为坚硬且没有爆发力, 则应进行适当的中等重量训练。 ��除了训练重量的概念以外, 训练的超负荷原则, 渐增负荷原则, 全面化原则，循环训练原则, 个别差异原则等训练基本原则, 都是重量训练时应注意的重要训练方针。　　��人体不同动作所使用的肌肉皆不相同, 甚至一样是膝关节伸展动作时的角度不同, 股四头肌的训练部位也不相同, 所以我向来建议找专业的健身教练指导。

引体向上——背部增宽的祖传秘方引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个（嘿嘿，JUST KIDDING）什么是质量？练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思了。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。（嘿嘿，好象满篇都是废话啊。乐乐，捏着鼻子看吧）但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在开始练引体向上一个月后出现的。（至于硬拉，杠铃划船都是发展厚度的良方，此处不谈）到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是累赘。背部不停的收缩，控制，下放（下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，爽啊）我经常做的是颈前引体，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做颈后下拉。（说实在的我真的喜欢这个动作，可是做的少。因为如果器材不好会死人的，我亲眼见一位壮汉拉断了钢丝绳，拉杆直接撞在颈椎上，当场休克了，所以我现在就不敢用器械加大重量了）最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓背。窄握时尽量想着往肚脐上拉（只是想着啊，尽力，拉不到无所谓）。完了，说了很多，又好象什么也没说，不过仁者见仁智者见智，相信大家都会有总结出自己的一套的。

离心训练法--慢速获得更大的收获(Z) 如果此时你正在健身房里用尽全力歪歪扭扭地举起重物,而不专注于该如何下放重物的话,那么你就是在浪费时间. 这种训练方式,打个比方,就是你买了一桶蛋白质营养粉,把塑料壳吃掉却把蛋白粉扔进厕所一样.当然这不会给你带来好处,更不能提高你的体格. 研究表明,肌肉的增加与离心(长度)的收缩更有关系.离心收缩可能对你的力量的增长有更多的效果.也就是说,肌肉随着纤维在离心收缩过程中处于更紧张的状态.而这种紧张就是力量增加的促进因素.控制得当的动作加上适度的重量,就会使肌肉高度紧张,从而产生并接受到力量.反之,极限的重量和不标准的动作只能使肌肉紧张感消失,从而无法接受力量.

停训·保持·肌肉记忆（Z）停止训练后，肌肉围度和力量将很快消退吗？消退的快慢与哪些因素有关？被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量？肌肉记忆是怎么回事？……如果你对这些问题感兴趣，接着往下读。热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而与之俱来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停训或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停训，时间可能长达1个月至半年；出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落！）。但到底消退的速度会有多快？停训后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何？让我们逐个圈点。 ² 第一个好消息据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。研究者曾对一名停训长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂围度和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停训，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停训对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停训后，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。 ² 肌纤维结构将改变停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。这不是有利于肌肉生长吗？对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。 ² 保持并非难事很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），还是能保持住所获得的肌肉与力量。

增长肌肉的法门（ZT）没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长1磅肌肉。制定计划，遵照执行如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。合理饮食健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。持之以恒增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。增强心血管系统发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。保持正确的技术动作在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。逐步加大负荷负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。关注身体反应某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。密切注意身体发出的信号，你将变得更内行。使用辅助营养品辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。记住，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要。

谁有好的BT网站啊！！！！！麻烦介绍一个！！！！！1

举报美女吧！！！！！！！！！！！！此吧有很多黄色帖，吧主都不删，至少我前几天是这样的！！！