xieyouxinsheng xieyouxinsheng
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潜水员露头 --共享自己锻炼手臂肌肉耐力的小方法 潜水一段时间，又离开一段时间，号都忘记了........ 我来共享一下我耍哑铃锻炼耐力的小方法。 我自己称之为‘找极限’ 首先选取调整合适自己肌肉力量的哑铃。 即做肱二头肌锻炼动作，到40个开始吃力45忍耐50极限的重量 三角肌（我做的是侧平举、因为这个比二头肌锻炼起来危险所以比较少）30左右吃力 35-40个为极限。 以二头肌为例：如果选择30公斤的哑铃（片一定要多，我用的是12个2.5的片）。做完50个，不要停下来，立刻卸掉一半重量，继续做50个。然后再卸掉一半（只能少卸不能多卸）据需做50个，卸到最后空杆重量50个，然后放下哑铃做动作，直到完全力尽。 当然如果做到一半就感觉到力尽了，可以跳一下，把重量减到4/1，继续做。 这样锻炼的耐力安全有效，且完全的锻炼消耗，十分有助于消耗脂肪
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