专业导师º 一夕之间透夏
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一次训练量分为一天两个时间段练，会影响效果吗 如题，楼主平时下班后去健身，练完到家做饭等其它事项（加上最近减脂期，需要自己准备中饭）搞完都要9点才能休息，想延长点娱乐时间。 我平时四分化，就想趁午休时间去练一个小时，晚上下班了再练一会，当然会把一个肌群放在一起练，例如中午去练三头+腹，晚上去练胸，或者反过来
求兄弟们指导一下我的饮食或训练 本人171cm，65.5kg系统健身两年，但有一年半的时间没意识到饮食（主要是碳水）的重要性且冬天训练划水，所以进步速度缓慢。 最近两个月开始加大碳水摄入量（约300g）+肌酸，体重从62.5kg涨到了65.5kg。 训练方面现在四分化，胸三头+背二头+肩+腿（划水）二头三头。每周都会偷懒一天，一周练五天左右。 我计划想在12月底前增到70kg，然后在过年前花两个月减次脂。 具体饮食和训练计划放下图，求兄弟们给出建议
100个宝珠换啥（主玩斗地主、排位） 12个盒子出66了undefined原来只是为了每周50个盒子攒碎片的，果然不抱有期待才有惊喜。 求大家推荐，希望能换到两个将，超额了我可以再攒会
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