双鱼囹圄的个人资料

对于手动抗阻力训练方式（MRT）的探讨 2017-11-25 ARCA亚洲康复体能在力量训练中，其实有很多种对于手动增加阻力的训练的定义。最常见的定义有辅助训练（assisted training），多人搭档抗阻力训练（partner-resistance training）和手动抗阻训练（manual resistance training, MRT）。在过去的十年里，手动抗阻训练法已经在业界被广泛接受，尤其是研究领域和从事训练行业的人们。虽然有一些传统器械可以在MRT训练法中得到使用，但是MRT训练法是有别与传统健身的因为MRT更强调的是对于自重或从训练伙伴得到的阻力而不是一些像哑铃的训练设备。所以，MRT训练法的最大的好处就是成本低，器械需求少并且并不需要很大的训练场地。应用大部分的MRT训练方式是更偏向于单关节训练。但是，凡事无绝对，MRT其实也可以通过采用一些运动（例如俯卧撑，高位下拉等）来使一些动作变为三种肌肉收缩的模式（等长收缩，离心收缩，向心收缩）可以在MRT训练中被单独或者同时激活，这一点，很多其他的训练模式并没有办法做到。尤其是当我们在做这种训练时，保证每个发力阶段都用最大的力量时，上述的优点是可以百分之百达到的。这么说如果不清楚，那么我们来举个例子，在做MRT训练时，当关节处在任意角度，都可以达到等长收缩训练目的。同样的现象也可以运用在向心收缩和离心收缩里。在运动过程中，关节可移动范围也可以被教练员完全控制并且很容易的就得到纠正。 MRT生理学方面的优势现如今业界已经证明了自由重量的抗阻训练并不能提供给肌肉在关节可活动范围内不同位置所能接受的外界阻力相同的扭力和阻力。MRT对比自由重量或者器械，MRT的好处是在运动过程中，当关节处在不同角度的时候MRT训练方式可以让身体得到不同的阻力。这样可以使肌肉在不同角度达到他们所能达到最大的作用。我们通过一个实际例子来说明，一个人可以做80公斤（176lbs）一组十次的卧推，其中前几个卧推训练者会感觉到很简单，但是当训练者做到第10个的时候就会觉得会非常难，并且越到后面每一次重复都会比前一次卧推更难一些。肌纤维募集大小法则告诉我们每组训练的最后一次重复是最重要的，因为当前期募集的肌肉纤维已经疲劳这样更多的肌肉纤维需要被募集出来。既然这样，其实我们做一组10rm的训练的话，第十个重复其实才是肌肉达到最大训练效果的地方。使用MRT训练法，在每一个重复动作时控制动作并且并且用低速的方法，这样当动作在关节可移动范围内都会得到最大化的训练。当肌肉越发疲劳的时候，训练伙伴可以通过改变外在阻力的情况下保证每一次肌肉的收缩都能得到最大化的训练效果并且最大的能量输出。如果训练者们可以使用正确的动作模式，那么训练者从MRT训练中可以得到最大化的训练效果。很多研究都表明，在关节移动范围内，相比其他抗阻训练模式，肌肉在训练中如果得到最大的训练效果其实可以得到相似甚至更多的力量提升。现在我们更深入的看看传统抗阻训练的方式，看看如何和MRT结合起来。在传统抗阻训练中，最常见的器械中有一下几种特色：灵活性：传统训练的不同的外界阻力取决于所负重我们选择的负重选项。比如龙门架的外界负重取决于绳索末端的重量。就这一方面来看，肌肉收缩的顶峰应该为每一次移动的末端。阻力：这个取决于外界重量和训练者选择使用的重量（例如，杠铃，哑铃，训练器械等等）。一个训练工具的重量是一定的，但是随着使用这个训练工具做运动的速率加强，我们人体需要的力就会减少（阻力速度特性，FVR）。混合性阻力：这个我们需要举例来说明。这种类型的传统训练一般需要阻力带和杠铃或哑铃其中任意一个器械的参与。最典型的就是在平板卧推中增加一条阻力带挂在杠铃两头来增加训练难度。这些运动呢有三个需要同时拥有三个特性，1 训练工具重量（持续），2惯性（可以和加速度匹配的惯性），和3 弹力。以上提到的三个传统训练中存在的特性我们其实是可以运用在MRT训练中的。在MRT训练中，我们可以通过控制每一个动作的幅度来达到我们从传统训练中的得到的抗阻力，并且可以在关节可活动范围内让每一个训练动作随时处在最大抗阻力中。肌肉并不能辨别它们所处在的抗阻训练属于什么样子的训练，但是他们可以来根据我们身体所处在的抗阻力情况来判断我们身体应该发出多大的力来应对外界情况的改变。 MRT训练的优点和缺点 MRT和其他训练方式一样，有优点有缺点。所以，这种训练和其他训练一样，并不能被确认为是相对其他训练来说是更高级的或者是更完美的。我们会在下方表格一种提供MRT的优势和缺点优势缺点不需要或者基本不需要器械需要两个人搭配来完成可以很多人同时来做这项运动很难来确定训练量可以达到单关节离心收缩力量的增加无法被测量可以控制动作的速度初学者需要长时间学习动作每一次重复都可以做到训练效果最大化并不是所有的多关节训练都可以被正确的执行可以随时调整阻力如果训练伙伴能力不足，无法达到相同效果所有年龄段都可以使用可能有些人对被别人触碰感到反感每一阶段的阻力都可以达到肌肉所能承受的最大值可以做到完全向心收缩或者离心收缩 MRT实际应用方式对于每一位训练者来说，无论是哪种训练方式，学会正确的动作技巧和动作模式是必要的也是必须的。当我们使用MRT训练方式时，我们要注意以下几点：1，运动的强度；2，我们需要运动时使用全部的关节可移动范围；3，运动的进阶（比如简单到复杂动作的进阶，多关节和单关节进阶，大肌群和小肌群的进阶等等）；4.动作移动速度。在我们使用MRT训练方式时，训练者要保证训练目标肌肉始终保持在收缩状态。我们也可以采取不同的动作移动速度来强调我们每一组的训练收缩模式比如这一组我们更强调离心收缩还是向心收缩。我们建议，向心收缩使用的速度应该为中等速度，离心收缩应该是慢速。研究表明，离心收缩的速度应该是向心收缩的两倍左右来达到最大效果。并且训练伙伴和训练者需要随时沟通来保证训练的强度。随时询问训练者的感觉，训练者也应该真诚的恢复自己的身体感知来保证训练效果的最大化。我们建议MRT训练其实可以像其他训练一样。前3到4个组中重复次数应该处在中等强度作为热身准备肌肉去做接下来的最大化训练。我们在接下来的表格二中提供一些MRT的训练方式。如果训练伙伴没有办法提供足够的阻力，那么接下来几个方式可以提供给你们作为解决思路： 1，使用额外的阻力（比如使用阻力带，哑铃等）； 2，使向心收缩阶段的时间拉长，4～6秒左右； 3，使用不平衡力（比如训练者将平衡的深蹲训练改为单腿深蹲）； 4，在弱点区域的肌肉收缩时间加长。结论 MRT是一种经济有效的的训练方式。这种训练可在家中，健身房等各个环境中。在训练中，请注意训练技巧和训练强度。并且训练者们之间需要一种有效的交流。译者认为，这种训练模式除了需要训练技巧还需要建立在强有力的交流上，交流不顺畅或者训练感受不真实的反馈强度都会导致训练效果不理想或高运动损伤风险。 MRT举例：侧向髋关节外展卷腹离心收缩卷腹肱二头肌弯举坐姿腿弯举俯卧腿弯举肩上推举MRT训练的优缺点 1.塑形和力量训练项目可以加入MRT，一周合适的训练次数应该为三次 2.每一次训练MRT，应该有6-8个训练项目 3.一节课中，应该有2-4个肌肉群应该被训练到。两个大肌肉群配合两个小肌肉群是最理想的。核心区应该被每节课训练 4.使用主动肌/被动肌训练模式比较理想 5.每个运动应该被训练3-5组：小肌群应该是三组；大肌群应该最多五组。译者建议根据训练者实际情况和目标进行组数调整 6.每一组应该有8-12个组中个数。单纯离心收缩动作建议6-8次比较合理。 7.收缩应该静止4-6秒来达到收缩目标表格二：作者推荐的训练方式。（译者注：这个只是作者建议的做法，如果教练员打算将这个方法用于自己的训练中，请根据客户实际情况对训练计划进行调整。）翻译：西安盒子健身工作室原文：NSCA PTQ3.1

对于手动抗阻力训练方式（MRT）的探讨 ARCA亚洲康复体能在力量训练中，其实有很多种对于手动增加阻力的训练的定义。最常见的定义有辅助训练（assisted training），多人搭档抗阻力训练（partner-resistance training）和手动抗阻训练（manual resistance training, MRT）。在过去的十年里，手动抗阻训练法已经在业界被广泛接受，尤其是研究领域和从事训练行业的人们。虽然有一些传统器械可以在MRT训练法中得到使用，但是MRT训练法是有别与传统健身的因为MRT更强调的是对于自重或从训练伙伴得到的阻力而不是一些像哑铃的训练设备。所以，MRT训练法的最大的好处就是成本低，器械需求少并且并不需要很大的训练场地。应用大部分的MRT训练方式是更偏向于单关节训练。但是，凡事无绝对，MRT其实也可以通过采用一些运动（例如俯卧撑，高位下拉等）来使一些动作变为三种肌肉收缩的模式（等长收缩，离心收缩，向心收缩）可以在MRT训练中被单独或者同时激活，这一点，很多其他的训练模式并没有办法做到。尤其是当我们在做这种训练时，保证每个发力阶段都用最大的力量时，上述的优点是可以百分之百达到的。这么说如果不清楚，那么我们来举个例子，在做MRT训练时，当关节处在任意角度，都可以达到等长收缩训练目的。同样的现象也可以运用在向心收缩和离心收缩里。在运动过程中，关节可移动范围也可以被教练员完全控制并且很容易的就得到纠正。 MRT生理学方面的优势现如今业界已经证明了自由重量的抗阻训练并不能提供给肌肉在关节可活动范围内不同位置所能接受的外界阻力相同的扭力和阻力。MRT对比自由重量或者器械，MRT的好处是在运动过程中，当关节处在不同角度的时候MRT训练方式可以让身体得到不同的阻力。这样可以使肌肉在不同角度达到他们所能达到最大的作用。我们通过一个实际例子来说明，一个人可以做80公斤（176lbs）一组十次的卧推，其中前几个卧推训练者会感觉到很简单，但是当训练者做到第10个的时候就会觉得会非常难，并且越到后面每一次重复都会比前一次卧推更难一些。肌纤维募集大小法则告诉我们每组训练的最后一次重复是最重要的，因为当前期募集的肌肉纤维已经疲劳这样更多的肌肉纤维需要被募集出来。既然这样，其实我们做一组10rm的训练的话，第十个重复其实才是肌肉达到最大训练效果的地方。使用MRT训练法，在每一个重复动作时控制动作并且并且用低速的方法，这样当动作在关节可移动范围内都会得到最大化的训练。当肌肉越发疲劳的时候，训练伙伴可以通过改变外在阻力的情况下保证每一次肌肉的收缩都能得到最大化的训练效果并且最大的能量输出。如果训练者们可以使用正确的动作模式，那么训练者从MRT训练中可以得到最大化的训练效果。很多研究都表明，在关节移动范围内，相比其他抗阻训练模式，肌肉在训练中如果得到最大的训练效果其实可以得到相似甚至更多的力量提升。现在我们更深入的看看传统抗阻训练的方式，看看如何和MRT结合起来。在传统抗阻训练中，最常见的器械中有一下几种特色：灵活性：传统训练的不同的外界阻力取决于所负重我们选择的负重选项。比如龙门架的外界负重取决于绳索末端的重量。就这一方面来看，肌肉收缩的顶峰应该为每一次移动的末端。阻力：这个取决于外界重量和训练者选择使用的重量（例如，杠铃，哑铃，训练器械等等）。一个训练工具的重量是一定的，但是随着使用这个训练工具做运动的速率加强，我们人体需要的力就会减少（阻力速度特性，FVR）。混合性阻力：这个我们需要举例来说明。这种类型的传统训练一般需要阻力带和杠铃或哑铃其中任意一个器械的参与。最典型的就是在平板卧推中增加一条阻力带挂在杠铃两头来增加训练难度。这些运动呢有三个需要同时拥有三个特性，1 训练工具重量（持续），2惯性（可以和加速度匹配的惯性），和3 弹力。以上提到的三个传统训练中存在的特性我们其实是可以运用在MRT训练中的。在MRT训练中，我们可以通过控制每一个动作的幅度来达到我们从传统训练中的得到的抗阻力，并且可以在关节可活动范围内让每一个训练动作随时处在最大抗阻力中。肌肉并不能辨别它们所处在的抗阻训练属于什么样子的训练，但是他们可以来根据我们身体所处在的抗阻力情况来判断我们身体应该发出多大的力来应对外界情况的改变。 MRT训练的优点和缺点 MRT和其他训练方式一样，有优点有缺点。所以，这种训练和其他训练一样，并不能被确认为是相对其他训练来说是更高级的或者是更完美的。我们会在下方表格一种提供MRT的优势和缺点优势缺点不需要或者基本不需要器械需要两个人搭配来完成可以很多人同时来做这项运动很难来确定训练量可以达到单关节离心收缩力量的增加无法被测量可以控制动作的速度初学者需要长时间学习动作每一次重复都可以做到训练效果最大化并不是所有的多关节训练都可以被正确的执行可以随时调整阻力如果训练伙伴能力不足，无法达到相同效果所有年龄段都可以使用可能有些人对被别人触碰感到反感每一阶段的阻力都可以达到肌肉所能承受的最大值可以做到完全向心收缩或者离心收缩 MRT实际应用方式对于每一位训练者来说，无论是哪种训练方式，学会正确的动作技巧和动作模式是必要的也是必须的。当我们使用MRT训练方式时，我们要注意以下几点：1，运动的强度；2，我们需要运动时使用全部的关节可移动范围；3，运动的进阶（比如简单到复杂动作的进阶，多关节和单关节进阶，大肌群和小肌群的进阶等等）；4.动作移动速度。在我们使用MRT训练方式时，训练者要保证训练目标肌肉始终保持在收缩状态。我们也可以采取不同的动作移动速度来强调我们每一组的训练收缩模式比如这一组我们更强调离心收缩还是向心收缩。我们建议，向心收缩使用的速度应该为中等速度，离心收缩应该是慢速。研究表明，离心收缩的速度应该是向心收缩的两倍左右来达到最大效果。并且训练伙伴和训练者需要随时沟通来保证训练的强度。随时询问训练者的感觉，训练者也应该真诚的恢复自己的身体感知来保证训练效果的最大化。我们建议MRT训练其实可以像其他训练一样。前3到4个组中重复次数应该处在中等强度作为热身准备肌肉去做接下来的最大化训练。我们在接下来的表格二中提供一些MRT的训练方式。如果训练伙伴没有办法提供足够的阻力，那么接下来几个方式可以提供给你们作为解决思路： 1，使用额外的阻力（比如使用阻力带，哑铃等）； 2，使向心收缩阶段的时间拉长，4～6秒左右； 3，使用不平衡力（比如训练者将平衡的深蹲训练改为单腿深蹲）； 4，在弱点区域的肌肉收缩时间加长。结论 MRT是一种经济有效的的训练方式。这种训练可在家中，健身房等各个环境中。在训练中，请注意训练技巧和训练强度。并且训练者们之间需要一种有效的交流。译者认为，这种训练模式除了需要训练技巧还需要建立在强有力的交流上，交流不顺畅或者训练感受不真实的反馈强度都会导致训练效果不理想或高运动损伤风险。 MRT举例：侧向髋关节外展卷腹离心收缩卷腹肱二头肌弯举坐姿腿弯举俯卧腿弯举肩上推举MRT训练的优缺点 1.塑形和力量训练项目可以加入MRT，一周合适的训练次数应该为三次 2.每一次训练MRT，应该有6-8个训练项目 3.一节课中，应该有2-4个肌肉群应该被训练到。两个大肌肉群配合两个小肌肉群是最理想的。核心区应该被每节课训练 4.使用主动肌/被动肌训练模式比较理想 5.每个运动应该被训练3-5组：小肌群应该是三组；大肌群应该最多五组。译者建议根据训练者实际情况和目标进行组数调整 6.每一组应该有8-12个组中个数。单纯离心收缩动作建议6-8次比较合理。 7.收缩应该静止4-6秒来达到收缩目标表格二：作者推荐的训练方式。（译者注：这个只是作者建议的做法，如果教练员打算将这个方法用于自己的训练中，请根据客户实际情况对训练计划进行调整。）翻译：西安盒子健身工作室原文：NSCA PTQ3.1

「知识文章」PRICE急性损伤处理原则「知识文章」PRICE急性损伤处理原则2018-01-16 ARCA亚洲康复体能随着运动热潮的兴起，大家对运动有了更好的认知，更多的人参与到运动中，常见的冬季滑雪、跑步。更有些运动爱好者经过一段时间的训练，参加一些专业比赛。随着运动的参与，运动损伤也会接踵而至。小编讲到这里，可能就会有人产生疑问“我就跑跑步、稍微运动一下不参与那种举铁，怎么会有运动损伤呢？”。其实在运动中错误的姿势、肌肉疲劳、肌肉无力等都是引起运动损伤的因素呢。所以，今天小编给大家带来了急性运动损伤后应如何处理？我们先来认识下那些是急性运动损伤：关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等。急性损伤出现后需在24小时-48小时内进行处理，能有效控制住患处炎症的扩散及二次创伤。往往很多人遇到损伤就会手忙脚乱，云南白药、喷雾、膏药都会是大家的第一想法，但是从急性损伤的处理这些都没多大用处。小编今天给大家带来了运动队及各大物理治疗师经常使用的处理方法，简单且有效的处理原则。「PRICE」原则 PRICE 由Protection、Rest、Ice、Compression、 Elevation五个单词的首字母组成。分别为：保护、休息、冰敷、加压、抬高。接下来让我们逐一介绍 1.保护（Protection）保护就是保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。 2 . 休息（Rest）休息主要是针对限制患处的活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。 3. 冰敷（Ice）及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症的控制等。常见的冰敷介质有冰袋、冰水。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷可能导致冻伤。 4. 加压（Compression）加压一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。 5. 抬高（ Elevatiomn）抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。文章来源于慈铭运动医学中心「PRICE」急性损伤处理原则

「知识文章」PRICE急性损伤处理原则「知识文章」PRICE急性损伤处理原则 ARCA亚洲康复体能随着运动热潮的兴起，大家对运动有了更好的认知，更多的人参与到运动中，常见的冬季滑雪、跑步。更有些运动爱好者经过一段时间的训练，参加一些专业比赛。随着运动的参与，运动损伤也会接踵而至。小编讲到这里，可能就会有人产生疑问“我就跑跑步、稍微运动一下不参与那种举铁，怎么会有运动损伤呢？”。其实在运动中错误的姿势、肌肉疲劳、肌肉无力等都是引起运动损伤的因素呢。所以，今天小编给大家带来了急性运动损伤后应如何处理？我们先来认识下那些是急性运动损伤：关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等。急性损伤出现后需在24小时-48小时内进行处理，能有效控制住患处炎症的扩散及二次创伤。往往很多人遇到损伤就会手忙脚乱，云南白药、喷雾、膏药都会是大家的第一想法，但是从急性损伤的处理这些都没多大用处。小编今天给大家带来了运动队及各大物理治疗师经常使用的处理方法，简单且有效的处理原则。「PRICE」原则 PRICE 由Protection、Rest、Ice、Compression、 Elevation五个单词的首字母组成。分别为：保护、休息、冰敷、加压、抬高。接下来让我们逐一介绍 1.保护（Protection）保护就是保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。 2 . 休息（Rest）休息主要是针对限制患处的活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。 3. 冰敷（Ice）及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症的控制等。常见的冰敷介质有冰袋、冰水。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷可能导致冻伤。 4. 加压（Compression）加压一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。 5. 抬高（ Elevatiomn）抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。文章来源于慈铭运动医学中心「PRICE」急性损伤处理原则

「知识文章」PRICE急性损伤处理原则「知识文章」PRICE急性损伤处理原则2018-01-16 ARCA亚洲康复体能随着运动热潮的兴起，大家对运动有了更好的认知，更多的人参与到运动中，常见的冬季滑雪、跑步。更有些运动爱好者经过一段时间的训练，参加一些专业比赛。随着运动的参与，运动损伤也会接踵而至。小编讲到这里，可能就会有人产生疑问“我就跑跑步、稍微运动一下不参与那种举铁，怎么会有运动损伤呢？”。其实在运动中错误的姿势、肌肉疲劳、肌肉无力等都是引起运动损伤的因素呢。所以，今天小编给大家带来了急性运动损伤后应如何处理？我们先来认识下那些是急性运动损伤：关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等。急性损伤出现后需在24小时-48小时内进行处理，能有效控制住患处炎症的扩散及二次创伤。往往很多人遇到损伤就会手忙脚乱，云南白药、喷雾、膏药都会是大家的第一想法，但是从急性损伤的处理这些都没多大用处。小编今天给大家带来了运动队及各大物理治疗师经常使用的处理方法，简单且有效的处理原则。「PRICE」原则 PRICE 由Protection、Rest、Ice、Compression、 Elevation五个单词的首字母组成。分别为：保护、休息、冰敷、加压、抬高。接下来让我们逐一介绍 1.保护（Protection）保护就是保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作，如果是扭伤需要注意保护关节尽量固定。 2 . 休息（Rest）休息主要是针对限制患处的活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的。这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。 3. 冰敷（Ice）及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症的控制等。常见的冰敷介质有冰袋、冰水。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。患处变暖后可以考虑再次进行冰敷，但是也要避免长时间冰敷可能导致冻伤。 4. 加压（Compression）加压一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。 5. 抬高（ Elevatiomn）抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。文章来源于慈铭运动医学中心「PRICE」急性损伤处理原则

亚洲康复体能学院ARCA年前学费优惠！！！为庆祝新春！！！原价15300：年前预定后总金额减至：9800。总学时42天专业运动训练师-6周课程 ARCA亚洲康复体能总结多年培训心得，并结合与多个国际培训体系合作的经验，从新设计一个为期6周的“专业运动训练师”（Exercise Training Specialist / ETS）精品课程。更着重夯实于基础，将训练的基础理念根植于初学者，以“授人以渔”的理念，使学生具备思考和发散能力，从而使学员在行业中不再是只遵循“模板”，而是具备独立思考和分析整合能力的训练者，并能够给会员提供因人而异的训练计划和安全监督。专业运动训练师是什么？专业运动训练师（ETS）是：采用标准化的评估方法、为客户定制可获取的训练目标、采用系统的整全训练方案（Holistic Training System / HTS）、运用熟练的训练技巧、最终完成客户的运动健康需求。专业运动训练师课程特色特色一：整全的训练体系 ARCA整全训练体系（HTS）集合评估、私人教练服务及体能训练的元素，并由专业医务人员及体能训练师对基础知识及技能进行详尽的讲解，让学员可以系统的去帮助不同人群的训练需求；特色二：一流的教学环境和教学设备 ARCA与众多先进的运动健身厂商有紧密的合作，在课程当中会加入先进的训练设备，让学员提前接触先进的训练方案。特色三：与体医结合 ARCA与专业运动队及医疗体系合作，能安排学员亲临医疗运动中心及运动队进行学习实践；特色四：采用智能化前沿的教学方式 ARCA正研发一个教学APP，通过线上让教学形式更多元化。特色五：侧重实践演练 ARCA课程全程由负责老师进行实践演练，由此增加你的实战能力1、体育院校毕业生； 2、退伍军人； 3、广大健身爱好者及热爱运动人士。 4、零基础人群，有志从事健身教练工作的人群。 5、对已入行一段时间的教练，在实际工作中缺乏系统理论指导等现实问题同样能有所帮助。详情请致电18410093807或加微信w18410093807

关于我们学校亚洲康复体能学院ARCA ARCA 成立于 2009年，隶属于北京瑞丰康体健身有限责任公司。由于亚洲地区特别是大中华区域，对康复及体能训练服务有极大需求。我们希望承担更多促进行业发展及提高从业人员专业的责任。除了现时的专业课程举办，我们更希望通过举办交流活动及研讨会，并邀请国内外专家共同分享研究成果，最终以提升从业人员的专业水平。 ARCA使命 · 提高健康促进及运动训练从业人员的专业性为社会大众建立良好的心宁、精神及身体健康零基础课程 ARCA亚洲康复体能总结多年培训心得，并结合与多个国际培训体系合作的经验，从新设计一个为期6周的“专业运动训练师”（Exercise Training Specialist / ETS）精品课程。更着重夯实于基础，将训练的基础理念根植于初学者，以“授人以渔”的理念，使学生具备思考和发散能力，从而使学员在行业中不再是只遵循“模板”，而是具备独立思考和分析整合能力的训练者，并能够给会员提供因人而异的训练计划和安全监督。专业运动训练师是什么？专业运动训练师（ETS）是：采用标准化的评估方法、为客户定制可获取的训练目标、采用系统的整全训练方案（Holistic Training System / HTS）、运用熟练的训练技巧、最终完成客户的运动健康需求。专业运动训练师课程特色特色一：整全的训练体系 ARCA整全训练体系（HTS）集合评估、私人教练服务及体能训练的元素，并由专业医务人员及体能训练师对基础知识及技能进行详尽的讲解，让学员可以系统的去帮助不同人群的训练需求；特色二：一流的教学环境和教学设备 ARCA与众多先进的运动健身厂商有紧密的合作，在课程当中会加入先进的训练设备，让学员提前接触先进的训练方案。特色三：与体医结合 ARCA与专业运动队及医疗体系合作，能安排学员亲临医疗运动中心及运动队进行学习实践；特色四：采用智能化前沿的教学方式 ARCA正研发一个教学APP，通过线上让教学形式更多元化。特色五：侧重实践演练 ARCA课程全程由负责老师进行实践演练，由此增加你的实战能力1、体育院校毕业生； 2、退伍军人； 3、广大健身爱好者及热爱运动人士。 4、零基础人群，有志从事健身教练工作的人群。 5、对已入行一段时间的教练，在实际工作中缺乏系统理论指导等现实问题同样能有所帮助。

干货贴：如何为在职教练员提高上课率和续课率对于许多已经入职健身教练的吧友来说客户的上课率和续课率是工资的大头。请各位想想当你刚刚接到一个客户，并成功帮助这个客户时候的感觉。是不是一种很有成就感，并且满足的感觉？这种感觉非常的好，我们每个人都希望这种感觉会一直跟着我们，但事实却如此的残酷。当我们的客户们开始放弃训练时，我们整个人都会很纠结很自责，试着去想着我们到底做错到了什么了。为什么有些人可以坚持住训练并让训练成为他们生活的一部分（哪怕刮风下雨，不管什么天气他们都会去训练）但是有些人却连正常训练都无法保证。作为一个私教，我们应该不止保证客户们有一个有结构并且安全的训练计划并且减少客户们放弃运动的可能性。自我认知法（SDT）将会为我们提供一种解决客户积极性不足的问题的方案，如果可以，那么这种方法应该是任何训练框架的基石。本文的目的是为提高客户训练的积极性和连续性根据SDT训练法提出一个可行的方案。图表：长期训练者的目标和短期训练者的目标的区别为什么长期训练者健身为什么短期训练者健身 1，训练就会让我感觉很好； 1，我需要减重； 2，这是和我朋友社交的很好地办法 2，我不运动我有负罪感； 3，这就是我的生活；我就是喜欢运 3，我应该每天每天健身的，我健身是没办法我并不想；动并且我在意我的身体健康； 4，我想游泳一英里不用休息； 4，我想夏天有个美好的身材 5，训练帮助我泄压； 5，我健身是因为我想晚餐后吃冰淇淋 6，训练给我能量图表：激励客户小技巧应该做的不应该做的 1：不断去强调客户训练前后的感觉。 1：使用命令的口气要求客户做某些动作确定客户的能量水平，心情并且确定上课前决定客户对健康的认知 2：训练时不断激励客户，增加互动 2：感觉自己是客户的领导，并不参与到客户的训练中 3：给客户一个好的阶段目标 3：给客户的难度不足或者过高 4：当客户做好一个动作时，给客户一个鼓励的反馈 4：批评，说教或者训斥客户做的某些行为 5：注意完成每节课的任务，并且认可客户在达成每 5：只在乎客户的训练结果节课任务时的努力 :6：当客户完成一个动作时，一定是和客户一起来庆祝 6：只和客户庆祝他们的身体上的变化 7：热情的包含每一个客户。让他们感受到他们 7：利用自己的职务认为自己高人一等每一个人的价值欢迎各位教练员和想要入行的吧友来电咨询零基础培训课程以及nsca-cpt的课程。平且欢迎各位有所疑虑的学员可以来我们学校直属的私人健身会所参观，了解未来的工作环境。详情请加wangyuxin199410

发张新画的同人图有点小害怕，还是放在二楼吧

niconico第一集评论，没有翻译全程手机拍摄，因为看不懂日文就全部拍下来了，多图，然后就开始吧

我搬niconico第一集的评论有人要看吗？不过看不懂日文没有翻译。。。

。推特搬运。第二集没有翻译，没有翻译，没有翻译，不会日文

第一集推特欧洲评论