唐小寅666😁的个人资料 - RAT

唐小寅666😁 鍞愬瘏铏庰煒

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🌿【肩颈酸痛超过1年，大脑会萎缩5%~11%】对很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！肩颈一通，全身轻松，肩颈一通，健康一生！💪 请重视保养我们的颈椎，肩颈！

为什么会腰背痛？因为你深层肌肉没锻炼好，无法维持脊椎稳定就为什么会腰背痛？因为你深层肌肉没锻炼好，无法维持脊椎稳定就会让浅层肌代偿。比如:当你长时间坐着，只能借助浅层肌肉来维持端正的姿态，而浅层肌肉不适合长时间工作，即会出现挛缩与弥漫性疼痛，背也很快就会塌下来。此时便会瘫软的靠在软椅上，肌肉休息了，但久了也变得衰弱了，椎间盘也处于超负荷状态，慢慢地椎间盘疾病就产生了

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为什么越冷越要健身？天气冷总是感到懒懒的，吃得多又动得少，却为什么越冷越要健身？天气冷总是感到懒懒的，吃得多又动得少，却又是摄取最多热量的时期，一个不小心一冬天积攒的脂肪到春夏都冒出来见人了其实冬天坚持健身好处多多只是你不知道而已 01 燃烧更多卡路里由于天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多。冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会些微增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。想减肥的朋友们，千万不要错过这个绝好时机！ 02 更能认真做好热身夏天的时候由于天气热，常常会以为身体已经暖了可以立即开始运动，其实这样很容易造成其余的运动伤害，时间累积久了有些小肌群没有练习到，反而会不好。冬天天气冷大家对于暖身会比较讲究，而且也因为身体偏寒，比较有自觉要好好暖身。天气冷暖身运动尤其重要，温度低的时候身体常常较不灵活，此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须更加注意。 03 抵抗力增加冬天运动能加强身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。常在冬天运动的人罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不会感冒。 04 运动起来更开心天气冷的时候，潮湿与燥热感减轻，而这会刺激寒冷的机制。身体会产生更多热能对应，并提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」，所以冬天运动会很开心！ 05 比较不怕冷！习惯于天气冷时运动的人，通常比较不怕冷，比较有御寒能力！在寒冷的环境下运动会让你的身体学习去适应环境，而且同时也可以提升你的「意志力」，在这个随时都想躺下的天气中，愿意出门健身，说真的，连自己都会觉得自己很了不起啊！冬天无论食量或是懒散程度都会大幅度增加因此这个时候运动不仅考验意志力更是锻炼意志力的好时期坚持住！到明年你会感谢这个冬天坚持的自己！时间会在你肚子上刻画出努力坚持的痕迹哦！

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一位快递大哥办了健身卡买了私教，有人问他每天就那一点收入怎么舍得去健身？他一番话让所有人陷入了沉思：二十年前，我爹省下几万块，被爷爷看病花了；几年前，我积攒了半辈子的十几万，又给我爹送去医院了，我感觉我们两辈子都在给医院打工，我不想连累我的孩子，不想三辈子都给医院打工，所以我一定要在没病的时侯提前把自己身体练好！ ——健身健的就是健康，少生病💰

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肌肉量过低的危害：1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肌肉量过低的危害： 1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积； 2、抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳； 3、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大； 4、体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管； 5、中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折； 6、千万不要盲目抵制骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康。

肌肉为什么要“放松”和“拉伸”？今天给大家普及一下拉伸的知识： 1、提高血液循环 2、排出乳酸堆积 3 、预防肌肉的劳损 4、肌肉的粘连 5、增加身体的柔韧性 6、放松肌肉筋膜 7、提高肌肉线条 8、提高肌肉功能 9、避免运动损伤 10、改善身体的内分泌失调 11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过手法松解，都是可以化解。

【有一种翘臀，叫骨盆过度前倾】骨盆前倾的体态下，腰椎更加前凸【有一种翘臀，叫骨盆过度前倾】骨盆前倾的体态下，腰椎更加前凸，腰椎间盘之间的压力增大。长期的“前凸后翘”，其实前凸的是腹肌无力的肚子，后翘之下——是腰背部竖脊肌的紧张代偿，以及臀肌的松弛，背部竖脊肌紧张，我们所说的“腰肌劳损”也就来了。长期保持，就会出现腰痛，要是再怀孕分娩，就会雪上加霜。

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脊柱侧弯的危害：脊柱侧弯会使人体由内到外产脊柱侧弯的危害：脊柱侧弯会使人体由内到外产生各种危害，外观上会出现：高低肩、高低背、大小胸、翼状肩胛、斜颈、骨盆歪斜、长短腿等现象。由于脊柱侧弯使人体结构发生改变导致整个内脏的活动空间受到限制，容易引起：呼吸短浅、肠胃功能下降、抑郁、自闭等现象。左右脊柱温馨提示：脊柱侧弯早发现，早干预。

教练，我的膝关节跑步跑的有点疼去医院检查是半月板损伤问我有没教练，我的膝关节跑步跑的有点疼去医院检查是半月板损伤问我有没有弥补的方法我很遗憾的对他们说没有办法弥补可能你这剩下的半辈子都会背着这个伤病对每一位减肥的会员教练都会诚心的告诉你不要单单用跑步去减肥，不要跑的时间太长，跑步时对你膝关节的压力是正常的三到六倍，如果体态存在问题压力还会成倍增长！可你们总以为跑跑就会瘦，如果真的跑跑就会瘦大街上就不会有那么多胖子了希望我身边的会员朋友能够树立科学的健身观生命在于运动，运动在于科学。

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今天毕博士在301医院专家会诊接待了几位被疼痛困扰的患者，其中有一位31岁女性患者主诉：腰部久坐疼痛，并且伴随腿部麻木。麻木感随右腿向下传导，但不超过膝关节。经过进一步询问病情，患者陈述四个月前摔过严重的一跤，右侧臀部落地。详细了解病情之后毕老师按照筋膜链的流程进行评估：1.先是体态评估，没有什么太明显的问题；2.之后让患者向前弯腰有明显疼痛，后仰侧屈均无痛；3.骶髂关节按压有疼痛，但不能复制出腰痛症状；4.发现臀大肌和臀中肌上部有明显的肌肉萎缩；5.按压右侧腰方肌有疼痛。6.后表链评估发现，右腿支腿抬高60°，而左腿70°。治疗方案：直接进行右侧股二头肌K点按压一分钟。治疗结果：患者所有症状消失，并可以轻松弯腰和下蹲！诊断分析：一次摔倒之后导致腘绳肌损伤短缩，短缩导致腰椎过度代偿，而发生过大运动，并且腰方肌受到过度牵拉而损伤；臀上皮神经从腰方肌表层的筋膜穿出，会因腰方肌受损而受到刺激或卡压；臀上皮神经支配臀部区域的感觉，臀部的肌肉会因疼痛而废用，最终导致萎缩。会诊专家团因保险起见，又让患者随后进行超声检查，报告结果跟毕老师所述高度一致！301医院专家对毕老师提出了高度的赞扬！[拳头][拳头][拳头] 做运动康复！解决问题才是最重要的！康复不仅仅只停留在理论！

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俯卧撑

感觉这场比赛实力差距还是比较明显的，当然利物浦门将也太逗了，见证3连庄后可以安心睡觉了，不过好像有点睡不着啊

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