睡眠心法的个人资料

《睡眠心法》（亲身经历睡眠改善方法，让你晚上睡好觉，长期更新）第1章前言我曾深受失眠困扰，在长达十年的时间里，我几乎很难睡个好觉。每天的焦虑、难以入眠困扰着我，甚至有段时间我非常恐惧夜晚的到来，平均每晚上的睡眠时间不超过六小时，因失眠带来的头晕脑鸣、肝部受损、脚趴手软、免疫力低下、牙龈出血等等问题，让我痛不欲生。毕业后，我进入到企业上班，校园和社会的巨大差异，让我一时无法适应。晚上睡觉时，脑海中开始不断闪现白天工作的事，领导的指责，同事的甩锅等，让我身心俱疲。由于社会经验的欠缺，毕业后即受到了社会的毒打。生活也变得不顺，因跟对象是异地恋，长期的两地隔开以及性格不合，我们最终选择了分手。经济的压力，父母的催婚，亲戚的冷眼等，我感觉自己的生活一团乱麻。一开始只是轻度的失眠，躺下后隔一两个小时才能睡着，但好在能睡一个整觉。第二天也基本不会感到疲倦。后来，失眠的时间开始增多，一睡觉脑袋里边就开始胡思乱想。睡眠时间也逐渐缩短，有时一晚上只能睡三四个小时。身体开始逐渐出现症状，洗澡时发现脱落的头发逐渐增多，皮肤变得暗黄，肝区出现疼痛的症状，大脑内嗡嗡作响……网上一查，吓了个半死，网上的专家动不动把这些症状往绝症上说，更是把自己吓得睡不着觉了。那段日子过得非常煎熬，也曾在网上查过如何快速入睡等方法，也曾有睡好的时候，但大多数时候，我都没有睡够。有时候明明已经睡着了，但睡了一两个小时后又毫无缘故的清醒了，想要再次入睡，感觉难如登天。有时索性破罐破摔，在床上刷短视频，打游戏，报复性熬夜，似乎想把白天丢失的时间补回来。但第二天顶着个黑眼圈上班的自己，又在后悔晚上没有好好睡觉。反复的煎熬快要摧毁我的身体和意志。这种煎熬只有我自己一个扛。但幸好，我扛过来了。我没有打针吃药，没有专门找大夫，只靠自己逆转了睡眠。我结合在网上查询到的方法，再根据自身实际情况，总结出了一套行之有效的解决睡眠问题的办法，并且首先在自己身上试验成功，改善了睡眠。如今的我每天都能睡足时间，精力充沛，免疫力也逐渐增强，身上的并发症消失，能够健康的工作生活，再也不恐惧夜晚的到来，我庆幸自己没有放弃改变。以前我甚至认为自己的失眠就无法被解决，只能任由它剥夺我的健康和正常生活。日子就像是“被慢刀割肉”。只能等待着疾病的最终审判。现在，我认为失眠不仅能被管理，还可以被彻底解决，只要用对了方式方法，再顽固的失眠也能逆转。然而，受失眠困扰的，远不止我一人，通过查询相关数据，在我国，有超过上亿的人受失眠困扰。大家跟此前的我一样，每当躺在床上想安然入眠时，无数的念头、场景在脑海里闪现，白天发生的事一件件的在脑袋里翻转，没有说对的话，没有吵赢的架……在一遍遍思考下次该怎么做，未来的路该如何走等等，焦虑、恐惧等情绪在室内不断蔓延，让人痛苦至极。我太清楚该睡觉时却异常清醒的感受了。我曾想过通过服用安眠药、购买失眠相关产品等方式改善失眠，却又害怕副作用或是形成依赖，我翻阅了很多书籍，查找失眠的原理，又通过自己不断的摸索和实践，最终，我靠自己总结的方法解决了这个问题。失眠可以分为病理性失眠和生理性失眠。若是病理性质，则是因为本身的疾病，比如身体受到的外伤或是脏器疾病等导致的牵引性疼痛，此时的最佳方法肯定是先解决掉这些病痛，再解决失眠问题。而生理性失眠则完全是可以通过自身的行为来调节的。我很反感通过吃安眠药或是打针等方式，麻痹自己的神经，这种非天然的方式，对我们的身体反而有害。而通过自身行为改善解决失眠问题，才应是我们的首要选择。现在，我将自己的经验总结完全分享出来，送给需要的人，希望能够帮助到那些深受失眠困扰的朋友，“宁可药柜三尺尘，但愿天下无病人”，愿有过失眠，正在失眠或是深受失眠痛苦的朋友看到我的文字，通过我的方法逐步改善睡眠，拥有一个健康的身体和幸福的人生。攻克失眠是一个较为长期的过程，愿大家耐下心来，认真品读此书中的文本内容，并按照介绍一丝不苟的去执行，切记不可随意翻阅，否则，受到失眠伤害的还是你自己。