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宁波热带咖啡（纯手工制作）---出自越南女匠人女匠人：是一位美丽又善良的小姐姐，from 越南，在宁波生活很多年。越南是为数不多的咖啡生长沃土，在异国他乡纯手工打造出只属于热带地区的味道和气息。曾经的她，在宁波市东部新城的一家奶茶咖啡店制作越南咖啡，很多喝过的朋友都说咖啡很好喝很纯正，特意来寻找她制作的异域味。如今，她已经做好了准备，来满足宁波人民对咖啡的追求和享受！期待与各位相遇，不论是爱喝咖啡的你，还是需要感受不一样的咖啡味道的你，亦或是对咖啡没兴趣的你，都应该尝试一下，会让你有不同的味蕾体验！做个小调查哦（如果可以喝到这种纯正手工咖啡） 1、由于前期肯定是外卖派送，你们更希望喝现做咖啡还是加工好冲泡咖啡？ 2、由于越南是热带地区，当地都是添加冰块，喜欢添加冰块还是热饮？ 3、更喜欢上午、下午还是晚上饮用？ 4、一周会享用几次？ 5、多少价格是你们可以接受的范围？回答过的小伙伴，一定要给我们宝贵的意见，因为我们正在准备前期的调研哦，到时候联系我好了VX:13566347141，要给你们美美的折扣优惠。谢谢！

大黄人之物流设备大讲堂-- 如何选购托盘堆高车作为一个在物流设备行业领域打拼10年的小哥哥，今天给大家普及小常识来了。物流设备与我们日常生活息息相关，不管是生产企业，还是物流企业和电商物流企业，还有很多个人老板的装卸货物和仓库堆垛作业，都需要这个设备作为工具来使用。所以注意以下各方面让你购买的时候更专业：1、吨位：首先还是得确定一拖货物的重量是多少公斤。例如货物最重为1吨，那么就要选择1.2吨及1.5吨以上的托盘搬运车。 2、高度: 升高高度：一般以货叉平面为准，标准的有1.6米、2米、2.5米、3米、3.3到5米6米。要上货架的话，选择升高高度一定要高于货架高度300mm-500mm，这样方便最高层的堆垛工作。门架静态高度：这个尺寸得根据限高高度来衡量，一般升高高度3米的堆高车，门架静态高度2米左右，所以如果要进入电梯或者其他低门的空间，就得千万注意这个尺寸。 3、货叉尺寸：我们中国常用的堆高车货叉外宽尺寸标准为：550mm窄腿和 680mm宽腿。这个尺寸也需要和使用的托盘来匹配。托盘尺寸为1200*1000mm的建议选购680mm 宽腿，这样会在操作中货物更加稳定。托盘为1000mm*800mm或者更小尺寸的，建议使用550mm窄腿，可以方便货叉进入托盘槽。还有一种是跨骑式堆高车，就是支撑腿大于车体宽度，在叉货的时候，支撑腿在托盘的外侧。 4、托盘：普通的堆高车千万不要选择田字形的托盘。因为堆高车进入到下面有横档的托盘，在上升的时候，支撑腿会损坏托盘，所以这种田字托盘不能使用这种550mm和680mm的堆高车。 5、坡道：满载在5%到7%之间，换算成就是3度左右。 6、其他的因素就是得考虑是用手动液压、半电动液压还是全电动，亦或是要带踏板还是不带踏板，轮子是用什么材质的（尼龙、PU、橡胶），对地面要求比较高，所以根据使用时间、使用工况、使用习惯来决定。请记住，有这方面的问题可以随时咨询叉车大黄人。

大黄人之物流设备大讲堂-- 如何选购托盘搬运车作为一个在物流设备行业领域打拼10年的小哥哥，今天给大家普及小常识来了。物流设备与我们日常生活息息相关，不管是生产企业，还是物流企业和电商物流企业，还有很多个人老板的装卸货物和仓库堆垛作业，都需要这个设备作为工具来使用。所以注意以下各方面让你购买的时候更专业：1、吨位：首先得确定一拖货物的重量是多少公斤。例如货物最重为1吨，那么就要选择1.2吨及1.5吨以上的托盘搬运车。 2、升高高度: 普遍的托盘搬运车一般升高行程在120mm左右，升到最高的时候货叉在205mm左右，货叉落到最低高度标准为85mm。所以托盘的尺寸得注意，托盘槽内的高度必须小于85mm ，才可以保证搬运车进入操作。如果是低高度托盘，那么在订购的时候一定要在购买时问清楚做低放型货叉。 3、货叉尺寸：托盘搬运车的货叉外宽尺寸标准为：550mm窄腿和 680mm宽腿。这个尺寸也需要和使用的托盘来匹配。托盘尺寸为1200*1000mm的建议选购680mm 宽腿，这样会在操作中货物更加稳定。托盘为1000mm*800mm或者更小尺寸的，建议使用550mm窄腿，可以方便货叉进入托盘槽。 4、其他的因素就是得考虑是用手动液压、半电动液压还是全电动，亦或是要带踏板还是不带踏板，轮子是用什么材质的（尼龙、PU、橡胶），根据使用时间、使用工况、使用习惯来决定。请记住，有这方面的问题可以随时咨询叉车大黄人

大黄人讲堂之健康小常识-- 睡不够患阿尔茨海默病风险大瑞典研究人员最新发现，即使对健康的年轻人而言，熬夜一晚就可以导致人体血液中的阿尔茨海默病生物标记物增加。相关论文日前发表在美国《神经学》杂志上。瑞典研究人员选择了15名平均年龄22岁、体重正常的健康男子，他们平时都保持7小时到9小时的高质量睡眠。结果显示，受试者被剥夺一晚睡眠后（在灯光条件下坐床上玩游戏、看电影或聊天）血液中Tau蛋白平均水平增加了17%，而充足睡眠一晚后血液中的Tau蛋白平均水平仅增加了2%。阿尔茨海默病患者的一种病理变化是脑内Tau蛋白过度磷酸化，在细胞内堆积形成神经元纤维缠结，而神经元纤维缠结与神经细胞死亡和认知功能障碍密切相关。此前研究显示，老年人剥夺睡眠后其脑脊液中Tau蛋白水平会增加，头部创伤也会增加血液中Tau蛋白水平。论文共同作者、瑞典乌普萨拉大学的乔纳森·塞德内斯说，血液中Tau蛋白水平上升可能意味着大脑中Tau蛋白水平上升，但也可能是神经活动产生的Tau蛋白从大脑中清除，因此还需进一步研究以确定睡眠不规律是否会增加罹患阿尔茨海默病风险。

大黄人讲堂之健康小常识-- 养肝有多重要肝受损，全身功能受伤！这些信号提示肝不好 “身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。肝受损，全身功能受伤肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心。据估计，在肝脏中发生的化学反应有500种以上。当肝脏的瘢痕组织增多，正常结构就会减少，同时，瘢痕组织周围的肝脏结构也会变得扭曲，受到挤压，肝脏整体结构发生变化，连累着身体其他功能也会受到影响。具体体现在以下几方面： 1.代谢功能。食物进入消化道后，淀粉和糖类会变成葡萄糖经肠道吸收，肝脏会将一部分葡萄糖储存为糖原，以备日后利用。同时，食物中的维生素C、D、E、K、B1、B6等，也都在肝脏储存和代谢，人体95％的维生素A都储存在肝脏。铁是组成血红蛋白的重要成分，肝脏储藏的铁比体内全部血液中含有的铁还要多。体内含量很高的白蛋白也主要在肝脏合成。因此，当肝脏功能长期或明显受损时，人体各方面代谢会产生异常。 2.解毒功能。肝脏是人体的主要解毒器官。某些代谢**或肠道细菌的腐败产物及服用的药物等，经肝脏处理，有毒物质会变成无毒、毒性较小或易溶解的物质被排出体外，这个过程称为解毒。 3.滤过功能。激素合成于内分泌器官，以微量调节各种人体功能。大多数激素在肝内发生化学变化并排出，如甲状腺激素、雌激素、醛固酮和抗利尿激素都在肝内进行代谢，所以肝病较重时会出现激素水平失衡。 4.免疫功能。肝脏是最大的网状内皮细胞吞噬系统，它能吞噬、隔离和消除入侵和内生的抗原，调节免疫功能。 5.凝血功能。肝脏是多种凝血因子的主要合成场所，且在人体凝血和抗凝两个系统的动态平衡中起着重要调节作用。肝脏损伤程度常与凝血障碍程度相平行，严重时会导致出血甚至死亡。 6.胆汁生成和排泄。肝细胞会生产胆汁，然后将其运送至胆囊蓄存，在胆囊内浓缩之后被排到小肠，帮助脂肪消化和吸收。此外，肝脏还参与人体血容量的调节、热量的产生和水、电解质的调节等功能。临床中常见的水钠在体内潴留，出现水肿、腹水等，就是因为肝脏受损后，对钠、钾、铁等电解质调节失衡引起的。这些信号提示肝不好俗话说：“肝脏不好，未老先倒”。肝脏的健康和人体健康密切相关，一旦肝不好，身体其他器官也会受到影响，从头到脚都会有信号。两鬓白发、脱发、头皮屑。中医认为，“发为血之余”。当肝血不足，不能滋养头发时，就会出现头发干枯、断裂、白发等现象。肝火大，虚火上升，还会导致头屑丛生，怎么治疗都无效。失眠多梦。不少人睡眠不好，表现为睡眠质量差、多梦，醒来时无精打采，这与肝脏有关。中医有“心主神，肝主魂”的说法，睡觉时应该是神魂归位。若神在魂不在，就是“魂不守神”，因此睡眠就会不好。脸上长斑。前额、颧骨、眼皮上、口腔周围、上唇、脸颊等部位出现不规则且两边对称的黄灰褐色斑点，中医称为肝斑。怀孕女性较为常见，一般产后颜色会慢慢减轻，但肝胆代谢差者会一直存在。面色发青、发黄、暗淡无光。当一个人体内毒素过多，肝脏解毒净化血液的能力就会下降，看上去面色发青、发黄、暗淡无光。眼痛流泪、视力下降。肝的经脉上行于双目，所以视力有赖于肝气之疏泄和肝血之营养。如果肝的阴血不足，就会两眼干涩，甚至出现视力下降、模糊的症状；而在肝经湿热等情况下，很容易出现迎风流泪、眼睛肿痛等。此外，肝火过旺者会有眼睛发红、眼屎多、麦粒肿等表现。指甲粗糙。中医认为，“肝主筋”。指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。肝血充足，则指甲坚韧明亮，红润有光泽；若肝血不足，则指甲软薄，容易脆裂变形。经络不畅。肝血充盈，筋脉才能得其濡养，筋力充足，运动有力，关节活动灵活自如。如果肝血不足，筋失所养，常会出现手足震颤、肢体麻木、屈伸不利等症状。月经紊乱。肝主藏血，女性肝血不足会使经期紊乱，如经期延长、经期推后，且月经量少。而肝不藏血，会促使经血下行，造成经期提前。性功能下降。男性肝血不足，还会影响性功能，如性功能下降、阳痿、早泄等。易怒。肝的刚强之性，主要体现在肝气上。如果肝气生发太过，则急躁易怒；若肝血不足，不能制约肝阳，稍有刺激，也容易大怒。这些行为很伤肝暴饮暴食、睡眠不足、过量饮酒、药物滥用、病毒性肝炎等是肝脏的“杀手”，久而久之造成肝功能损伤，部分患者还会出现肝硬化，甚至发展为肝癌。爱肝护肝最好的办法就是养成良好的生活习惯，少抽烟喝酒、少熬夜、多运动，定期到医院进行肝脏的检查，早发现早治疗。远离四类食物，伤肝！黑龙江省肝病委员会副主任委员教授朱丽影：高脂食物。肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。饥饿时，贮存的体脂先被运送到肝脏，然后进行分解。吃太多高脂油腻食物，容易导致脂肪代谢紊乱，使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物，在外就餐，尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴，多选择蒸、煮、炖、凉拌的。火腿肠、腊肉、培根等加工肉制品脂肪含量也很高，尽量少吃。霉变食物。研究表明，发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏伤害最大，极易诱发肝癌。在很多人眼里，现在经济条件好了，发霉的食物离我们很远。其实不然，在梅雨季节的江南、常年潮湿的华南，很多谷物如果储存不当，两三天就可能发霉。最易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。一些生活节俭的人把面包、水果等食物发霉部分去掉，剩下的继续吃，这种做法并不可取，因为霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散，光凭肉眼很难估计扩散范围有多大。酒。酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出，90%在肝脏中代谢。酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化成为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性，能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。因此，长期大量饮酒会导致酒精性肝病。在我国，酒精已成为继肝炎病毒后导致肝损害的第二大病因。如果酒精和肝炎病毒共同存在，两种因素会协同加速肝损伤的发生和进展。半生不熟的食物。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和肝吸虫等寄生虫，容易引发急性胃肠炎、痢疾，可能导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。食物内的寄生虫很难通过肉眼识别，最简单的方法是把食物煮熟、煮透后食用。

物流搬运神器- 托盘的最佳伴侣当今物流遍天下托盘和叉车是标配由于现在很多周转为了提效率，成品或者半成品都已经用了托盘，所以在使用托盘的时候就需要用到专用的设备来完成搬运操作。最好用颜值最高的锂电池电动搬运车，体积小又灵活好用，甚至可以在汽车尾板、狭小仓库空间使用。淘宝店铺可搜“best仓储设备供应商” ----宁波的愤头青吨位： 1.5吨/1.8吨/2吨货叉：窄腿550*1150 / 宽腿685*1220 1、维修简单 2、使用成本低、无刷电机和控制系统，终身无需更换碳刷、 3、免维护锂电电池 4、快慢速模式可随意切换

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大黄人讲堂之健康小常识- 如何拯救我们的颈椎很多做IT的每天在电脑前工作十个小时以上。可以说是20多岁的年龄，但却是40多岁的颈椎，甚至可能许多40多岁人的颈椎比你的还要好。”如今颈椎病的发病人群越来越年轻化。颈椎病主要是现代人不正确的工作和生活方式造成的。成也曲度败也曲度　　我们正常颈椎是有一个向前凸的曲度，从侧面看，很像一个大写的字母C。它的形成是与我们的生长发育过程相匹配的，所谓“二抬三翻六会坐，七滚八爬周会走”，就是说我们第一个学会的动作是抬头，那么一抬头就形成了一个颈椎前凸的曲度。　　这个曲度是非常重要的，如果我们破坏了这个曲度，实际上就是破坏了颈椎的平衡。先是会出现曲度变直，然后是曲度反弓，颈椎病的症状就会逐渐出现，包括颈部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸胀、头痛头晕、耳鸣胸闷等。所以说，成也曲度，败也曲度。那么，哪些不良习惯会破坏曲度呢？那就是坐或行走时长期处于低头姿势，卧（睡眠）的时候睡高枕头。高枕有忧抬头做人要预防颈椎病的发生，简单来讲就是八个字：高枕有忧，抬头做人。　　中国有句古话：高枕无忧，现在看来，这句话没有做到与时俱进，它是错的。我们每天的睡眠时间大概6~8个小时，假如枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，之后会慢慢出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状，继续发展就会形成颈椎病。　　合适的枕头高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜。　　高度：一般来说，枕高以10厘米~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。　　硬度：枕头的硬度要适中，过硬的枕头与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。　　长度：枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。　　国人一直倡导的处世态度：低头做事，那么现在也要与时俱进，增加后半句：抬头做人！　　低头对颈椎造成的影响非常大。因为颈部的肌肉主要集中在后部，如果长时间低头，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，颈后肌肉容易劳损，导致颈椎曲度变直和反弓。　　颈椎病原本多出现在中老年人身上，但近年来，二三十岁的年轻人患颈椎病的越来越多，分析其原因，大部分都有个共同特点：手机依赖。现代人坐的时间越来越多，学生上课，上班族工作、开车，现代都市人绝大多数醒着的时间都摆脱不了“坐”，所以正确的坐姿非常重要。坐着时应尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。使用电脑时要求视线不高于屏幕。而且不能长期久坐，每工作1~1.5小时，就要站起来休息5~10分钟。得曲度者得天下　　颈椎病治疗的核心就是一定争取把错误的曲度纠正过来，而恢复的关键则要靠锻炼。向大家推荐几个简单实用的锻炼颈椎的动作。　　 1.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次~30次，再由前向后旋转20次~30次。　　 2.仰头望掌（双手托天）双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。　　 3.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。　　 4.提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。　　练习时应集中精神，仔细体会颈部的感觉，确保练习安全有效。练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加，避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试，疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感，休息后第二天可完全恢复为宜。

大黄人讲堂之健康小常识 - 如何让大脑更健康更年轻随着年龄的增长，很多人开始抱怨“记忆力不如以前”、“大脑反应迟钝”。饮食上需要注意什么？这7种食物最伤大脑大脑堪称最重要的人体器官，其功能也与我们日常吃的食物有关。吃错食物会伤脑。美国“有机食物网”载文，盘点出最伤大脑的七种食物。 1、反式脂肪。大量摄入反式脂肪会导致认知能力、脑容量和记忆力下降。研究发现，大量食用含反式脂肪的人造黄油、烘焙食品、薯条和饼干、冷冻和罐装食品的人，罹患老年痴呆症的风险明显更高。 2、含糖饮料。经常饮用汽水、运动饮料及部分果汁等含糖饮料，容易导致2型糖尿病、高血压、高胆固醇及老年痴呆症等慢性疾病。研究发现，摄入过量高浓度甜味剂果糖会降低学习能力、记忆力、大脑整体功能，还可能导致脑内炎症。 3、精制碳水化合物。精制碳水化合物会更快地分解成糖，增加记忆障碍、体内炎症以及老痴的风险。研究发现，吃太多精制碳水化合物食物的儿童，在智力测试中得分更低。与食用更多全谷物、水果和蔬菜的老年人相比，吃更多精制碳水化合物的老年人患精神障碍和老痴的风险高出两倍。 4、加工包装食品。加工包装食品，如速食品、罐头、各种零食，去除了食物的重要营养成分，代之以糖、脂肪和盐。经常食用容易增加脑组织损伤和脑容量减少的风险，还可能破坏血脑屏障（保护大脑免受有害物质伤害的保护膜）。 5、酒精饮料。研究发现，长期饮酒会导致大脑萎缩，破坏大脑神经递质。酗酒者也更容易缺乏维生素B1，增加器质性遗忘综合征的发病几率。该病会导致脑损伤、记忆丧失、混乱、不稳定和间歇性视力丧失。 6、汞含量高的鱼。重金属汞最有害神经健康。蓝鳍金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、鲨鱼、石斑鱼和罗非鱼等寿命更长且捕食性强，吃下其他鱼类后，汞会残留于体内。 7、含阿斯巴甜的无糖食品。研究发现，仅仅8天的高阿斯巴甜饮食，就会导致参试者心理测试中得分明显降低，而且更容易动怒和沮丧。另一项研究显示，大量饮用无糖饮料（含人工甜味剂）的人，患痴呆或中风的风险明显增加。素食为主不利于大脑健康有营养学家指出，素食为主的饮食可能会影响对大脑健康至关重要的营养物质胆碱的摄入。营养学家呼吁，医疗保健专业人士和消费者应认识到富含胆碱饮食的重要性以及获取胆碱的途径。如果没有达到建议摄入量就需要通过饮食或补充剂获得，尤其是孕妇摄入胆碱对胎儿发育至关重要。来自咨询机构“营养观察”的埃玛·德比希尔博士在《英国医学杂志·营养、预防与健康》期刊上发表文章指出，胆碱这种主要存在于动物性食品的营养物质，对大脑健康，尤其是胎儿大脑发育至关重要，还会影响肝功能。但人体肝脏自行产生的胆碱不足以满足需要，还需从饮食和补充剂中获得。胆碱主要来自牛肉、鸡蛋、乳制品、鱼和鸡肉等，从坚果、豆类和西兰花等十字花科蔬菜中也能获得少量胆碱。目前一些提倡限制全脂牛奶、鸡蛋和动物蛋白摄入的饮食指南可能会影响对胆碱的摄入。饮食做到四点，大脑更年轻 1：食不过量。经常吃太多，体内的血液大部分调集到肠道，以供消化所需。而大脑神经活动的一条重要规律是兴奋与抑制相互诱导，若主管胃肠消化的神经中枢——植物神经长时间兴奋，大脑的相应区域也会兴奋，这必然抑制语言、思维、记忆、想象等区域，导致出现肥胖和“大脑不管用”现象。日本专家发现，大约有30%~40%的老年痴呆症病人，青壮年时期都有长期饱食的习惯。荷兰的一项研究提示，吃六分饱有助保护大脑。建议大家食不过量，每餐只吃六七分饱。 2：足量饮水。大脑的主要成分是水，缺水第一个影响的就是大脑。英国研究人员发现，口渴时，人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。这是因为，人口渴时，大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源。补水之后，这部分大脑资源就释放了，提高了整体反应速度。建议大家勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升），睡前一小时一杯水，餐前一杯水。 3：常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼能提供欧米伽3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅；蛋黄中丰富的胆碱成分能促进大脑发育，对提高记忆力、反应力很有帮助，其中的卵磷脂是神经递质制造所需的原料；绿叶菜富含抗氧化物质，有助消灭体内自由基，延缓大脑衰老。这些食物在适量摄入时对心脏健康和血液循环有益，而大脑的健康需要顺畅的血液循环提供氧气和养分。建议每天吃鱼等水产品40~75克，鸡蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中绿叶菜占一半。 4：远离高盐高糖食物。过量的盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。美国研究人员发现，高盐饮食加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖导致记忆力下降等问题。所以，日常饮食要严格控制盐和糖的摄入，前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中，后者在甜食、甜饮料等食物中含量较高。此外，反式脂肪酸、过氧脂质、铝等，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃：反式脂肪酸藏身于蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、饼干、冰淇淋等加工食品中；过氧脂质藏身于炸鱼等食物中；铝藏身于油条、麻花、虾片等质地蓬松或脆爽的食品中。几个好习惯，也会让大脑变年轻 1、让步伐带上节奏。《新英格兰医学期刊》的一项研究表明，在白天进行短暂快走，可显著降低患上老年痴呆症的风险。因为以有节奏的步伐行走，会改善身体的血液流动，让头脑敏捷。 2、学习新语言。发表在美国《神经病学期刊》的研究发现，每天花10分钟学习一项新技能，可帮助避免认知衰退。该研究提出，学习一门新语言，可能比任何药物更有效地对抗老年痴呆症的产生。 3、不要愤世嫉俗。芬兰一项研究显示，愤世嫉俗者比其他同龄人更易出现头脑功能衰退。科学家推测，沮丧心态会加速头脑老化，影响身心健康。 4、看点喜剧。根据美国实验生物学联合会的说法，每天花20分钟大笑，可降低压力荷尔蒙，如皮质醇，避免认知衰退。老人不妨在晚餐后看一集喜剧，开怀大笑。 5、每天刷牙，使用牙线。牙齿健康的人不仅笑容灿烂，更可能保持敏捷的思维。瑞典研究人员发现，不使用牙线的人出现认知障碍的概率更高。 6、别熬夜，睡足觉。学习与记忆研究发现，每晚睡眠不足6小时，可能导致老年痴呆症。老年朋友最好别熬夜，并保证7小时左右的优质睡眠

大黄人讲堂之健康小常识 --冬季热水泡脚好处多多 But.... 俗话说:“热水泡脚，胜似补药。”热水泡脚自古以来就是一种非常受人们欢迎的养生方式，特别是在冬天，热水泡脚可驱除寒冷，温阳暖体。那么，如何泡脚养生效果最好？哪些人群泡脚时需格外谨慎呢？冬季泡脚有四大好处泡脚是中医的一种养生保健方法，具有加快血液循环、刺激穴位、解乏散寒之功效，同时还能提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。冬天泡脚好处多，但也是有讲究的。 1：有助于缓解失眠。泡脚时，可在盆里加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，能够健脾益气、宁心安神，提高睡眠质量。 2：有助于疏通经脉。冬季，很多女性末梢循环不良，手脚冰凉，用热水泡脚能达到促进血液循环的作用，进而改善手脚冰凉的现象。 3：有助于放松身心。脚底有很多穴位、反射区、经络，如果经常泡脚并做脚部按摩，对身体有良好的保健功效。 4：有助于缓解头痛。把双脚浸入到40℃的热水中，约15~20分钟，能够缓解头痛症状。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。泡脚“三不”“两度”原则泡脚想达到理想养生效果，不是简单地将脚泡进热水就好了，还需掌握一些正确、简单易行的方法，把握好“三不”“两度”的原则。三不 1、饭后不宜马上泡脚。饭后泡脚是很多人的选择，但是要注意，由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。 2、泡脚不要看书、看电视。泡脚时看看电视、看看书报十分惬意，但其实这是不大好的习惯。看书、看电视的时候需要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，建议泡脚的时候听听一些轻音乐，放松身心。 3、泡完脚不要马上睡觉。睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后我们都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖，其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，在冬天这样睡觉更加保暖。两度 1、温度。冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。 2、时间长度。有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20~25分钟即可。 5类人泡脚需谨慎虽说寒冷的冬季用热水泡脚是一件惬意的事，但也未必人人适合，以下5类人泡脚时需格外谨慎。 1、心脑血管病患者。对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃~45℃为最佳；时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。 2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。 3、静脉曲张患者。静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。 4、足癣等皮肤病患者。很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。 5、儿童。如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。泡脚时加点“料”更利养生泡脚时，在水里加点“料”更有益于健康养生，可根据自身情况，选择使用。先将这些“料”放入锅中加水熬煮，待水温适宜后反复洗脚。 1、艾叶：味苦性温，具有温经止血、祛寒止痛、祛湿止痒等功效。对于体内湿气重、痛经宫寒、月经不调、皮肤瘙痒、风寒感冒等人群，均可使用艾叶泡脚。 2、生姜：性温、味辛，具有温通经脉、祛寒保暖之功效。使用生姜泡脚有助于缓解手脚冰冷的症状，同时还能预防风寒感冒。 3、花椒：花椒用作中药具有行气、祛寒、止痛等功效。用花椒泡脚后，有助于将血脉打通，让整个身体都感觉暖融融的。 4、萝卜：有脚臭的人，可以用萝卜泡脚以去脚臭味。

大黄人讲堂之健康小常识 -- 预防神经衰弱秋冬季是心脑血管疾病高发的季节，日常生活中做好防治和保健非常重要。而且现在社会上压力越来越大，不管大人还是小孩，统统都属于焦躁之中，所以我们得从小事做起，小小的按摩至关重要。神经衰弱患者采用自我按摩疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善，按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。 6大按摩方式： 1、按头 —— 每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30~40次。 2、搓胸 —— 取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。 3、揉腹 —— 取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。 4、抹腰 —— 取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。 5、揉膝 —— 取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。 6、搓脚掌 —— 取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。

大黄人讲堂之健康小常识 -- 最大程度预防“猝死“（致敬高以翔）高以翔 Godfrey，1984年出生。台湾著名演员，曾主演过多部偶像剧，高以翔在在《遇见王沥川》中饰演男主角王沥川在2019年11月27日凌晨，在浙江宁波录制综艺节目”追我吧“，高以翔突然减速倒地，经过两个小时的全力抢救，医院最终宣布，高以翔心源性猝死，年仅35岁。医生提醒，导致猝死最常见的原因就是心源性猝死，甚至可以这么说，90%的猝死都与心脏疾病有关，有些人认为，心脏不好就一定是指有没有先天性心脏病，这是不正确的，像冠心病，先天性心脏病，心律失常，各种心肌病等等，这些都属于心脏病的范畴。一个人，即便没有心脏病，但是如果在过度运动，感冒，劳累，熬夜，精神高度紧张的状态下，是很容易发生冠状动脉痉挛，甚至心律失常的。国家一级运动员称：平时健身和凌晨高强度运动不属于一个范畴，凌晨器官属于休眠状态，不适合高强度运动。此前，一项临床调查显示，近几年，心脏病患者至少“年轻”了10岁。发生心源性猝死的人群以往都以中老年人为主，临床上，中老年人因有心脑血管等基础性疾病而导致猝死往往多见。而中青年病例逐渐增多，主要是中青年人群应酬过多、压力过大、经常熬夜、过度劳累导致猝死频发，这往往容易被“年轻”所忽视。过度运动也可能成为猝死“凶手”。他们坦言，近年来，国内外运动员猝死早已不是新鲜话题，超负荷的运动容易导致心肌缺血，加大心脏猝死的可能性。爱好运动的青年人群可以通过简单的心脏检查。“运动是把双刃剑，它有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，如上午6：00-12：00被喻为是心脑血管病的‘魔鬼时间’，70％-80％的心脑血管病猝发都发生在此时。因此，在这段时间锻炼要特别注意。” 那么，你知道心脏不好究竟有哪些信号呢？ 1 ：胸痛，很多人对心脏病的第一反应就是明显的胸痛，像冠心病最常见的类型就是心绞痛，患者会感觉胸骨后中下三分之一疼痛，甚至波及整个心前区，胸痛在活动后明显，休息后可缓解，这是因为活动的时候会加剧心肌的耗氧。 2：心前区憋闷感，很多患者在猝死发生前，往往会感到心前区憋闷，感觉像是胸口压了一块大石头一样，根本喘不过气来。 3：心悸，很多心脏不好的人群，在猝死来临前会感到心悸，有时候心悸不一定心率会很快，但可能发生心律失常。 4：濒死感，在猝死发生前，很多人会有濒死感，像高以翔，在倒地前曾多次说，我不行了，由此可见，他当时一定感到非常不适了。由于猝死突然发生，而且很多人发病不在医院，而是在家中甚至公共场合，使得及时抢救变得困难，因此呼吁应加强普及公众的心脏猝死的急救知识，让大家掌握猝死的急救技能，从而挽救更多人的生命。一路走好，高以翔 godfrey，那么温柔的你，那么善良的你，愿快乐永伴你左右

大黄仁讲堂之健康小常识 -- 高尿酸 get out 很多人在查出尿酸高后，不少人就会在饮食上特别注意，远离各种动物性食物，牛羊鸡肉，甚至鸡蛋、牛奶都不敢碰了，几乎成为了“素食动物”。“低嘌呤饮食=吃斋”这其实是一种误区。低嘌呤饮食=吃斋？错！其实，一般性的尿酸升高，主要是由于饮食不当造成。过于偏爱油腻的食物，一般尿酸高者常常伴有肥胖或轻微肥胖。控制饮食，有目的地选择食物，避免食用含嘌呤高的食物，是可以缓解尿酸偏高的症状。有人认为动物性食物都是高嘌呤食物，因而在自己的食谱中对鱼、肉、蛋、奶等动物性食物敬而远之。这种认识也是不正确的。大部分动物性食物富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，尿酸高者吃是利大于弊。在动物性食物中，尿酸高者应该敬而远之的是动物内脏、肉汤、肉馅、肉汁、鱼卵、虾、鹅等含嘌呤高的食物。羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，以及大部分鱼类含有的嘌呤都比较少，应该均衡摄入。降尿酸，试试这些食疗方 1、尿酸高辨证多为痰浊、湿热、血淤，治疗以化痰泄浊、清热祛湿解毒、活血化淤为法，建议尿酸高者可以找中医师辨证后进行调理。 2、在日常生活中可以用土茯苓、薏仁、姜黄、玉米须、白茅根等煲水当茶饮。也可以用川萆薢煲马蹄水，平时多吃紫茄子（清蒸），对痛风有很好的预防作用。 3、除了饮食控制外，应运动干预。限制总热量，维持理想体重，肥胖者应减体重，每日总热量应较正常减低10%～15%，减重速度以每月减少1000～1500g为宜，同时补充维生素，多饮水以便于尿酸随尿液的排出。让我们一起健康生活，快乐生活！欢迎大家一起沟通交流

大黄人讲堂之健康小常识--- 养命先养肺lungs 现代社会，压力越来越大，生活在城市里的人们远离大自然，基本上都在高楼大厦柏油地面中度过，导致我们的肺部越来越弱不经风。秋天和冬天，这2个季节是最容易感冒的，由于天气寒冷，室内外温差较大，身边感冒咳嗽的人特别多，严重点就会肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。首先寒气重，会突破鼻子喉咙的黏膜，先攻击肺脏，然后引发感冒、咳嗽等呼吸道病变；其次天气冷，大多聚集在室内时间久，室内门窗紧闭，空气不流通，有利于病菌滋生和传播；再加上工作繁重压力大，很多人过于过度疲劳导致抵抗力下降，感染寒邪就不足为奇了。肺部是我们人类最娇嫩的器官，，也是人体最易失守得第一道防线。中医认为“肺为华盖”，就是形容像雨伞一样，对其他脏腑有覆盖保护的作用，“肺开窍于鼻，主皮毛”，因此外界气候变化、有害物质的侵害对肺影响很大。冬季养生要先养肺对于健康人群，每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔也是一种耐寒锻炼。对于抵抗力较弱人群，要防寒保暖、适量锻炼身体，最好在上午9点到11点锻炼，激发人体阳气。呼吸操临床研究发现也有明显恢复肺功能的作用 1、縮唇呼吸：吸气时用鼻子，呼气时縮唇轻闭，慢慢呼出，嘴呈口哨状。 2、腹式呼吸：右手放腹部肚脐，左手放胸部。吸气扩张腹部，胸部不动；呼气时收缩腹部，胸部不动 3、伸展呼吸：两臂伸直，向前向上高举过头同时深吸气；两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。 4、按揉迎香：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴 5、胸部叩击：两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量又节律叩击胸壁。主要以立位姿势为主，注重呼吸深度和呼吸量，提供呼吸效率，还可以放松紧绷神经，减轻失眠症状。让我们一起健康生活，快乐生活！欢迎大家一起沟通交流，WX：