睿智Aatrox 涛capture6_
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6分配想提升,大佬们给点建议 我在2021-2023年断断续续地有跑步的习惯,但是是那种跑两个月摆两个月的那种,从6分配跑3km逐渐能跑6分配5km。 今年1月份报名了一个半马,于是从1月份开始更高频的跑步,但一直都是6分-7分配跑5-10km,而且心率在170左右。 4月份跑半马的时候,大概到15km,左脚大拇指有一种刺痛的感觉,但最后还是坚持跑完了,最后7分配速,心率还180。跑完之后发现左脚大拇指指甲下面黑了一大半,后面一段时间走路都疼。 5月份我买了一双索康尼的胜利21(之前一直是一双21年买的Nike invincible)开始恢复跑步,因为脚趾头疼,所以大概每次6分配跑2km,不过心率还是在160以上。 5月底我开始去健身房练力量,这段时间基本没有跑步,跑也是偶尔在跑步机上跑一跑,没有用手环记录。就这样我从5月份练到9月份,身体肌肉长了挺多(尤其胸肌相比之前明显不少)。 9月底我又开始跑步,就这样十月份平均三天跑一次6分配的5km,心率降到160左右,其他时间都在健身房练力量。 经过这大半年的锻炼,我的体重减了大概10kg(我只有165cm,体重今早称的62.8kg),效果还是比较显著的。这几天我开始想上上强度,提高一下配速,希望大佬们给点建议。谢谢佬们! 图1:半马前1-4月跑量 图2:半马前(3月份)配速+心率 图3:4月中旬半马配速+心率 图4:10月份(上个月)跑步记录 图5:前天的配速+心率 图6:这大半年的体重变化
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